|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobics and Fitness: Fitness Фитнес: техника безопасности. Fitness: safety. Часть вторая Part TwoНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спортивном магазине. At fitness activities do not necessarily wear the most expensive or the most recent novelty, purchased by you at your favorite sporting goods stores. Ваша одежда и обувь должны быть, прежде всего, комфортными. Your clothes and shoes should be, above all, comfortable.Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, выбирая себе одежду для занятий спортом: Here are some rules to follow, choosing their clothes for sports: - носите одежду , подходящую по сезону и пригодную именно для данного вида физической активности; - Wear clothes suitable for the season and it is suitable for this type of physical activity; - в холодную погоду надевайте одежду в несколько «слоев». - In cold weather, wear clothes in several "layers". «Слоеная» одежда греет лучше, к тому же ее можно будет постепенно снимать по мере того, как вы будете разогреваться; "Layered" clothing heats better, besides it can be phased out as far as how you'll be warmed up; - выбирайте такие материалы, которые впитывают пот; - Choose the materials that absorb the sweat; - выбирайте обувь, предназначенную именно для того вида активности, которым вы собираетесь заниматься; - Choose shoes designed specifically for the type of activity that you intend to do; - если Вы – женщина, вам просто необходим удобный спортивный бюстгальтер; - If you - a woman, you just need a comfortable sports bra; - если Вы испытываете дискомфорт от натирания кожи, используйте тальк или специальную смазку для проблемных мест. - If you are experiencing discomfort from the rubbing of the skin, use talcum powder or a special grease for problem places. Удлиненные шорты (как у велосипедистов) предпочтительнее коротких – они сберегут ваши бедра от натирания. Elongated shorts (like cyclists) is preferable to short - they will save your thighs from rubbing. Energizer! Energizer! Эти напитки пьют не для того, чтобы предотвратить обезвоживание, а для того, чтобы возбудить центральную нервную систему и таким образом усилить интенсивность обменных процессов в организме. These drinks do not drink to prevent dehydration, but in order to excite the central nervous system and thus increase the intensity of metabolic processes in the body. За счет этого «появляются силы» тогда, когда казалось бы им неоткуда уже взяться, а тренироваться надо... Due to this "emerging power" when it would seem they have nowhere to take, and training necessary ... Воспользоваться такой «живой» водой или нет - решать только Вам. Use a "living" water or not - it's up to you. В любом случае, если Вы пришли на аэробное занятие, которое длится меньше часа, обыкновенной воды будет вполне достаточно. In any case, if you came to aerobic exercise, which lasts less than an hour, ordinary water will be sufficient. Старайтесь делать 4-6 глотков каждые 15 минут. Try to make 4.6 sips every 15 minutes. Запомните: если вы начали испытывать жажду – это значит, что ваш организм уже немного обезвожен. Remember: if you start to feel thirsty - it means that your body is already slightly dehydrated. Не сыпьте соль на рану Not sypte salt on the wound Вполне возможно, что на следующий день у Вас заболят мышцы. It is possible that the next day you have a sore muscle. Если это тупая боль, которая чувствуется при работе мышцей, то это нормально. If it is a dull pain that is felt in the work of the muscle, then it is normal. По мере роста Вашей тренированности мышцы будут больше и больше адаптироваться и впоследствии болеть не должны. As the trenirovannosti your muscles will be more and more adapted and subsequently should not hurt. Но! But! сильная боль, при которой невозможно что-либо сделать, а тем более острая боль во время тренировки – это не нормально. severe pain, with which it is impossible to do anything, and the more severe pain during a workout - this is not normal. Не пытайтесь упражнениями заставить боль утихнуть. Do not try to exercise to get the pain to abate. Если боль повторяется, если она отличается от той, которую вы испытываете обычно, сделайте перерыв в тренировках, а если она не проходит, не пренебрегайте визитом к врачу . If pain persists, if it differs from the one you usually feel, take a break in training, but if it does not pass, do not neglect a visit to the doctor. И, наверное, не нужно говорить, что следует сразу же обратиться за помощью к врачу, если у вас появились следующие симптомы во время или после тренировки: And probably should not say that we should immediately seek help from your doctor if you have any of the following symptoms during or after exercise: · неприятное давление или боль в груди; · Unpleasant pressure or pain in the chest; · боль или давление, которые распространяются на шею , плечи, руки или спину; · Pain or pressure, which are distributed on the neck, shoulders, arms or back; · дискомфорт в груди и головокружение на грани потери сознания; · Discomfort in the chest and dizziness on the verge of losing consciousness; · одышка или холодный пот, отличающиеся от обычного состояния во время тренировок. · Shortness of breath or a cold sweat, differing from the usual state during training. Засосало! Sucked! Если Вы никогда не меняете нагрузку и интенсивность упражнений, то рискуете остановиться в своём развитии. If you never change the load and intensity of exercise, you risk to stay in their development. Чтобы лучше понять, как Ваши мышцы адаптируются к нагрузке, представьте те усилия, которые затрачиваете на извлечение бутылки с водой из холодильника. To better understand how your muscles adapt to stress, imagine the effort it takes to extract water bottle from the fridge. Если бы мышцы не могли адаптироваться к поднятию этой бутылки, Вы бы всегда испытывали боль , наливая воду в стакан. If the muscles are not able to adapt to the lifting of the bottle, would you ever felt the pain, pouring water into a glass. Чтобы достичь хороших результатов, старайтесь менять свою нагрузку, как минимум, раз месяц, при этом сначала увеличивайте количество повторений, затем уменьшайте паузу отдыха до минимума и только потом увеличивайте вес отягощения. To achieve good results, try to change their load, at least once a month, with the first increase the number of repetitions, then decrease to a minimum rest break, and only then increase the weight of the complication. Вот несколько вариантов, которые помогут Вам избежать рутины: Here are some options that will help you to avoid the routine: · добавьте несколько дополнительных часов для тренировки; · Add a few extra hours for training; · увеличьте продолжительность двух или трех тренировок в неделю на 10-15 минут; · Increase the duration of two or three workouts per week for 10-15 minutes; · для ходьбы, бега и езды на велосипеде можно понемногу увеличивать скорость. · For walking, jogging and cycling can gradually increase the speed. Например, если обычно Вы ходите со скоростью 5 км/ч 4 минуты, добавьте «огоньку» в виде одной минуты на скорости 6 км/ч. For example, if you normally walk at a speed of 5 km / h 4 minutes, add a bit of fire "in the form of one minute at a speed of 6 km / h. И повторяйте этот приём пока не придёт время для перехода к более спокойной части тренировки. And repeat this method until the time comes to move to a quieter part of training. · если Вы занимаетесь на свежем воздухе , можете определить время по секундомеру. · If you are doing in the fresh air, you can determine the time on the stopwatch. Кроме того, служить Вам ориентиром могут деревья; In addition, the guide can serve you trees; · попробуйте иные виды активности, особенно те, которые направлены на работу других групп мышц. · Try other kinds of activity, especially those designed to work other muscle groups. Например, если Вы занимаетесь ходьбой, попробуйте плаванье или велосипед. For example, if your business is walking, try swimming or biking. Организуйте небольшую круговую тренировку в зале. Organize training in a small circular room. Вместо того, чтобы заниматься ходьбой на беговой дорожке 30 минут, занимайтесь 15 минут, а остальное время проведите, например, на велотренажёре. Rather than deal with walking on a treadmill 30 minutes, takes 15 minutes and spend the rest of the time, such as cycling. Удачи! Good luck!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh articles in category "Fitness: Fitness-tours, Fitness - this is not just exercise, or Make One, two, three, hurt muscles? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Choose a coach ..., Akvaoborudovanie, right where ... ballet!, Fitness by the rules and without, Irish dancing, Everything will be Jazz!, Spinning - it is not fishing!, Fitness moms |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
