|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobics and Fitness: Fitness Не устраивает фигура? Not satisfied with the figure? Займитесь фитнесом! Take fitness!Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом. Instead of looking with envy at the beautiful, slender and slim figures of other girls, do some own body. Тогда зависти не останется места! Then envy no room!Если Вы только начинаете осваивать новомодную фитнес-индустрию, то не стоит сразу нагружать себя четырьмя или пятью тренировками в неделю. If you are just beginning to develop newly-cool fitness industry, you should not just load themselves four or five workouts a week. Цели, которую вы для себя установите, необходимо добиваться постепенно, начиная с ознакомительных программ. The goals you set for yourself, you need to make gradual, beginning with educational programs. Такие «классы» (так в аэробике называется одно занятие) проводятся приблизительно два-три раза в неделю и длятся они не более 30-40 минут. These "classes" (the so-called aerobic exercise in one session), held approximately two to three times a week and they lasted no more than 30-40 minutes. В течение этого времени Вы освоите технику базовых шагов, укрепите мышечный корсет и повысите уровень выносливости. During this time you will master the techniques of basic steps, stablish muscular corset and improve endurance. Одного месяца таких обучающих занятий вполне хватит для перехода в группы силовой или степ-аэробики. One month of training sessions quite enough to go to the group of power or step aerobics. Существует множество видов силовых тренировок, и для каждого из них используются утяжелители (от 200 г до 1000 г), гантели (от 200 г до 3000 или 4000 г), бодибары, позволяющие в несколько раз увеличивать нагрузку на мышцы. There are many types of strength training, and for each of these weights were used (from 200 g to 1000 g), Dumbbells (from 200 g to 3000 or 4000 g), bodibary allowing several times to increase the load on the muscles. Самым эффективным видом является степ-аэробика, особенно если ваша цель – стройные ноги и подтянутые ягодицы. The most effective kind of a step-aerobics, especially if your goal - shapely legs and slim buttocks. В ходе такой тренировки используется специальная «ступенька», высота которой регулируется в зависимости от уровня вашей подготовленности. During such training, the special "step", the height of which is regulated depending on your level of preparedness. Этот вид аэробики требует знания базовых шагов и комбинаций. This type of aerobics requires knowledge of basic steps and combinations. Поэтому Вам просто необходимо будет пройти вводный курс. So you just need to pass an introductory course. А вот перейдя на вторую ступень (как интенсивности тренировок, так и высоты степа), вы будете себя чувствовать как рыба в воде , выполняя с пользой знакомые движения и заряжаясь веселым настроением. But going to the second stage (such as training intensity and height of step dancing), you will feel like a fish in water, performing with the benefit of familiar movements and charged with a cheerful mood. Как правило, самый сложный уровень степ-тренировок включает в себя интереснейшую и неожиданную хореографию, большую силовую нагрузку и заводную музыку разных стилей. Typically, the most difficult level of Step training includes interesting and unexpected choreography, great power load and a windup music of different styles. Если же решите, что силовые тренировки не для Вас, разнообразие танцевальных классов, классов танцев народов мира , классов на развитие гибкости, классов с элементами бокса точно не оставят вас равнодушными. If you decide that weight training is not for you, a variety of dance classes, dance classes peoples of the world, classes to develop flexibility, the classes with elements of boxing just will not leave you indifferent. Засиделись за столом – потанцуйте под латиноамериканские заводные и страстные мотивы. Too long at the table - a Latin American potantsuyte clockwork and passionate motives. Осваивайте самбу, румбу, джайф, ча-ча-ча, научитесь танцевать в паре или соло, развивайте пластику тела! Get to samba, rumba, dzhayf, cha-cha-cha, learn to dance in pairs or solo, develop the plastic body! Такие занятия длятся в среднем от одного до двух часов. These classes last for an average of one to two hours. Но, поверьте, даже этого времени вам покажется мало. But, believe me, even then, it will seem small. Если вы, наоборот, слишком активны на работе , займитесь йогой, эротическими танцами или танцем живота . If you are, conversely, too active in the work, do some yoga, dance, erotic dancing or belly. Йога укрепляет мышцы спины и приводит в порядок позвоночник, развивает гибкость, часто сочетается с дыхательными упражнениями , укрепляет сосуды и позволяет полностью расслабиться. Yoga strengthens the back muscles and puts in order the spine, promotes flexibility, often combined with breathing exercises, strengthens blood vessels and allows you to fully relax. Эротические танцы и особенно танец живота приобретают все большую популярность среди девушек и, что крайне важно, среди зрелых женщин. Erotic dancing and especially belly dancing is becoming increasingly popular among girls and, crucially, among mature women. Надевайте платок с монетками на бедра, браслеты, туфли на каблуках и расслабляйтесь под восточную музыку. Wear a scarf with coins at the hips, bracelets, shoes on his heels and relax under the eastern music. Во время таких занятий вы укрепите мышцы пресса и малого таза. During these sessions, you strengthen the muscles of the press and the pelvis. И это еще далеко не полный перечень всех видов аэробики! And it is still far from complete list of all types of aerobics! Поверьте – перед Вами огромный выбор! Believe me - in front of you a great choice! Самое главное – определиться с целью, к которой нужно идти с гордо поднятой головой! The most important thing - to determine the purpose for which you want to go with head held high! Федерация Фитнес-аэробики приглашает на занятия аэробикой и фитнесом в абонементных группах. Fitness Aerobics Federation invites you to aerobics and fitness in groups of season. Профессиональные инструкторы и доступные цены. Professional instructors and affordable prices. Подробная информация на сайте www.personaltraining.ru и по тел: (495) 544-85-78; 544-85-79 Detailed information on the site www.personaltraining.ru or by phone: (495) 544-85-78, 544-85-79
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh articles in category "Fitness: Fitness-tours, Fitness - this is not just exercise, or Make One, two, three, hurt muscles? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Choose a coach ..., Akvaoborudovanie, right where ... ballet!, Fitness by the rules and without, Irish dancing, Everything will be Jazz!, Spinning - it is not fishing!, Fitness moms |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
