|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Dietas. Худеем вместе. Khudeem juntos. Полезные советы (для тех, кто желает похудеть) Tips (para aquellos que quieren perder peso)По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 1,7 млрд. людей имеющих избыточный вес или ожирение. Según la Organización Mundial de la Salud, en todo el mundo hay más de 1,7 millones de personas con sobrepeso u obesidad. В большинстве развитых стран Европы ожирением страдает от 15 до 25% взрослого населения. En los países más desarrollados de Europa sufre de obesidad, 15 a 25% de la población adulta. Ежегодно в мире от заболеваний, связанных с ожирением, умирает 2,5 млн. человек. Cada año en el mundo por enfermedades asociadas con la obesidad mata a 2,5 millones de personas. У больных с избыточной массой тела чаще, чем у людей с нормальным весом, развиваются некоторые онкологические заболевания, желчнокаменная болезнь, заболевания вен и суставов. Los pacientes con sobrepeso tienen más probabilidades que las personas con peso normal, desarrollar algunos cánceres, colelitiasis, enfermedades de las venas y las articulaciones.Лучший способ определить, есть ли избыточный вес, – рассчитать индекс массы тела (ИМТ). La mejor manera de determinar si el exceso de peso - para calcular el índice de masa corporal (IMC). Определить свой ИМТ вы можете на сайте www.slim.ru . Calcule su IMC, usted puede sitio www.slim.ru. Окружность талии также служит показателем риска развития серьезных заболеваний – талия более 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Circunferencia de la cintura como un indicador del riesgo de enfermedades graves - una cintura de más de 102 cm para los hombres y 88 cm para las mujeres. Прежде, чем пытаться снизить массу тела, необходимо пройти консультацию эндокринолога и при необходимости провести дополнительные обследования для исключения эндокринных заболеваний. Antes de intentar reducir el peso corporal, debe pasar por una consulta con un endocrinólogo y la necesidad de realizar más pruebas para excluir enfermedades endocrinas. По телефону горячей линии «Время худеть»: (095) 788-55-66 вы можете узнать адрес ближайшей клиники, где вам будет оказана всесторонняя помощь. Por línea telefónica "Es hora de bajar de peso: (095) 788-55-66, usted puede encontrar su clínica más cercana, donde se preste toda la asistencia. На первый взгляд, лечить ожирение достаточно просто: меньше есть и больше двигаться . A primera vista, para tratar la obesidad es muy simple: comer menos y más en movimiento. Но необходимо помнить, что похудение – длительный процесс. Pero recuerde que la pérdida de peso - un proceso largo. Рекомендуется постепенное, поэтапное снижение массы тела. Recomendar una reducción gradual y progresiva de peso corporal. Оптимальным считается снижение веса на 10% на I этапе (первые 3–6 месяцев) и удержание веса на II этапе (последующие 3–6 месяцев) лечения. La pérdida de peso óptimo es de 10% en la fase I (primeros 3-6 meses) y mantener el peso en la fase II (de los próximos 3-6 meses) de tratamiento. К сожалению, без диетотерапии невозможно успешное лечение ожирения. Lamentablemente, la terapia de la dieta es imposible sin el éxito del tratamiento de la obesidad. Именно оптимизация питания приводит к уменьшению поступления калорий с пищей и отрицательному энергетическому балансу. Esta optimización de la energía conduce a una reducción de la ingesta de calorías y el balance energético negativo. Существует множество различных диет для снижения массы тела, но в последние годы широкое распространение получила рекомендуемая ВОЗ система питания со сниженной калорийностью и ограничением жиров в пищевом рационе. Hay muchos tipos de dietas para reducir peso corporal, pero en los últimos años se ha generalizado recomendado por la OMS para el sistema de suministro de energía con una reducción de calorías y la reducción de grasas en la dieta. Расчет калорийности для каждого пациента проводится индивидуально по специальным формулам с учетом пола, возраста и уровня физической активности. Calcula las calorías de cada paciente se lleva a cabo de forma individual en una fórmula especial, teniendo en cuenta sexo, edad y nivel de actividad física. Рассчитать свою физиологическую суточную потребность в энергии вы можете на сайте www.slim.ru , используя калькулятор питания. Calcule su demanda fisiológica diaria de energía, puede www.slim.ru sitio, utilizando una calculadora de la nutrición. Не рекомендуется сокращение калорийности суточного рациона у женщин ниже 1200 ккал, а у мужчин – ниже 1500 ккал в сутки, т.к. Nosotros no recomendamos la reducción de la ingesta calórica diaria para las mujeres kcal inferior a 1200, mientras que para los hombres - por debajo de 1500 kcal por día, como при этом его достаточно трудно сбалансировать по белкам, жирам углеводам и микроэлементам. Si bien es difícil hallar un equilibrio de proteínas, carbohidratos grasas y micronutrientes. Очень важно сбалансировать питание по содержанию макронутриентов : белков, жиров и углеводов. Es importante equilibrar la comida en el contenido de macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos. За счет углеводов должно обеспечиваться 55-60% суточной энергетической потребности организма. A expensas de hidratos de carbono debe ser siempre un 55-60% de las necesidades diarias de energía del organismo. Основу рациона составляют овощи, крупы, изделия из муки грубого помола, фрукты, ягоды. La base de la dieta son las verduras, cereales, productos de harina gruesa, frutas, bayas. Ограничьте употребление продуктов, содержащих быстроусвояемые углеводы (сахар, варенье, соки, шоколад, конфеты и др.). Limitar el consumo de productos que contengan hidratos de carbono bystrousvoyaemye (azúcar, mermelada, jugos, chocolates, caramelos, etc.) Эти ограничения, как правило, выполнять достаточно трудно, поэтому необходимо выбрать альтернативную замену. Например : сок наполовину разводите водой, используйте сахарозаменители, шоколадные конфеты замените мармеладом или зефиром и т.д. Estas restricciones son generalmente muy difíciles de realizar, por lo que debe seleccionar una alternativa de sustitución. Por ejemplo: jugo de medio diluido con agua, utilizar sustitutos del azúcar, caramelos de chocolate, sustituir o mermelada de malvaviscos, etc Суточная потребность в белках составляет в среднем 1,5 г на килограмм массы тела или 15% энергетической потребности организма. Las necesidades diarias de proteína de un promedio de 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal o el 15% de las necesidades de energía del organismo. Ограничьте в рационе продукты животного происхождения, т.к. Limite la cantidad de alimentos de origen animal, porque они обычно содержат “скрытые” жиры. que suelen contener grasas "escondidas". Для тех, кто желает снизить или удержать массу тела, очень важно ограничить жиры в рационе, так как они, обладая высокой калорийностью (в 1 г 9 ккал), тем не менее, вызывают слабое чувство насыщения, придают пище приятный вкус, способствуют перееданию и имеют высокую способность к депонированию. Para los que quieren reducir o mantener el peso corporal, es importante limitar las grasas en la dieta, como son, con un alto poder calorífico (en 1 g de 9 kcal), sin embargo, causa un débil sentido de plenitud, dar buen sabor de los alimentos, contribuir a comer en exceso y tienen una alta capacidad de depósito. Рекомендации по ограничению майонеза, растительного и сливочного масел, колбасных изделий, орехов, семечек, переход на обезжиренные молочные продукты, как правило, выполняются легко, доступны практически всем и могут соблюдаться сколько угодно долго. Recomendaciones para limitar la mayonesa, aceite vegetal y la mantequilla, chorizo, nueces, semillas, el cambio a baja los productos lácteos de grasa, se suelen llevar a cabo fácilmente accesible a casi todo el mundo y pueda mantenerse tanto tiempo como lo deseaban. Алкоголь является высококалорийным продуктом (в 1 г 7 ккал), подавляет окисление макронутриентов, особенно жиров. El alcohol es un gran alimentos de calorías (en 1 g 7 kcal), inhibe la oxidación de los macronutrientes, especialmente la grasa. Избыточное потребление алкоголя способствует развитию абдоминального ожирения. Consumo excesivo de alcohol contribuye al desarrollo de la obesidad abdominal. Рекомендуется дробное питание – 3 основных и 2 дополнительных приема пищи. Comidas división Recomendado - 3 principales y 2 comidas adicionales. Обязательно ешьте по утрам. Завтрак должен быть полноценный, например : овсянка, сваренная на обезжиренном молоке – 4–6 ст. Asegúrese de comer en la mañana. El desayuno debe ser completo, por ejemplo: harina de avena, cocidos en leche descremada - 4-6 ST. л., молочный йогурт, хлебец и 20 г сыра 17% жирности, кофе или чай. L.., yogur de leche, pan y 20 g de queso 17% de grasa, el café o té. Обед начинайте с овощного салата , заправленного 1 ч.л. Inicio Almuerzo con la ensalada de verduras, 1 cucharadita llena de растительного масла или сметаной 10%, а так же суп , сваренный на овощном бульоне , порция запеченного мяса или рыбы с 4 ст. de aceite vegetal o crema agria 10%, así como la sopa, cocido en caldo de verduras, porción de carne a la brasa o pescado con 4 cucharadas. л гарнира. l guarnición. Не забывайте про хлеб! No olvide el pan! А вот соки лучше не пить. Pero el jugo es mejor no beber. Пейте простую воду или морсы (компоты), с минимальным содержанием сахара. Bebe agua simple o bebidas de frutas (compota), con un contenido mínimo de azúcar. Ужинать желательно не позднее 4 часов до сна, причем калорическая «стоимость» ужина не должна превышать 20% от общей суточной нормы калорий. Например , съешьте на ужин порцию овощного рагу, винегрета или отварного риса с овощами, кусочек посушенного хлеба. Cena de preferencia no más tarde de 4 horas antes de acostarse y de calorías "valor" comida no debe exceder el 20% del total de calorías diarias. Por ejemplo, comer en la parte de la cena de la menestra de verduras, ensalada o arroz hervido con verduras, un trozo de pan posushennogo. Выпейте чашку зеленого чая с 1 «кружком» сушеного ананаса. Beba una taza de té verde de 1 "círculos" de piña seca. На перекусы – фрукты. En la merienda - frutas. За один прием пищи ешьте не более одного фрукта или 1/2 стакана ягод. Para una comida consuma más de una fruta o 1 / 2 taza de bayas. Все изменения в питании вводятся постепенно, т.к. Todos los cambios en la alimentación se introducen poco a poco, como se резкие ограничения всегда приводят к срывам с последующей прибавкой массы тела. severas restricciones siempre conducen a la interrupción con el aumento de peso posterior. Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, а голодны ли Вы. Antes de comer algo, pregúntese si usted tiene hambre. Это поможет контролировать прием пищи и, следовательно, избежать бессознательного переедания. Esto ayuda a controlar la ingesta de alimentos y, por consiguiente, evitar comer en exceso inconsciente. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Coma lentamente, masticando bien los alimentos. Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно. Nunca tengas miedo de dejar la comida en su plato, si era más de lo necesario. Никогда не обещайте себе еду в награду. Nunca prometa algo de comer como una recompensa. Не ешьте, чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение. No comer para darme ánimos, la comodidad, anímate. Не пробуйте пищу, когда готовите: от этого толстеют. No probar la comida para cocinar: engorda de ella. Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше – стакан воды. Cuando usted se siente un hambre insoportable, comer algo de bajas calorías, por ejemplo, una manzana, o beber un poco de té con limón, o incluso mejor - un vaso de agua. Не всегда изменения питания и образа жизни приводят к активному снижению массы тела. No siempre el cambio de dieta y el estilo de vida conducen a una reducción activa de peso corporal. Некоторым пациентам необходима медикаментозная поддержка. Algunos pacientes necesitan apoyo con medicamentos. В настоящее время в России зарегистрирован препарат для лечения ожирения – Ксеникал . En la actualidad, Rusia registró el medicamento para el tratamiento de la obesidad - Xenical. Это препарат с периферическим механизмом действия, не влияет на центральные структуры головного мозга и не вызывает привыкания. Este es un fármaco con un mecanismo periférico de la acción no afecta a las estructuras centrales del cerebro y no-adictivo. При соблюдении определенных диетических рекомендаций по ограничению жирной пищи, Ксеникал хорошо переносится и не вызывает практически никаких побочных эффектов. En determinadas recomendaciones dietéticas para limitar los alimentos grasos, Xenical es bien tolerado y no produce prácticamente ningún efecto secundario. Препарат рекомендуется принимать по 1 капсуле 3 раза в день с каждым основным приемом пищи. El medicamento se recomienda tomar 1 cápsula 3 veces al día con cada comida principal. Длительность терапии определяет врач. La duración del tratamiento determinada por un médico. Более подробную информацию о препарате вы можете получить на сайте www.slim.ru . Más información acerca de la droga se puede obtener en el sitio www.slim.ru. Выполняя эти простые рекомендации, вы обязательно достигнете желаемых результатов. Успехов вам! Si usted sigue estas sencillas instrucciones, usted está seguro de alcanzar los resultados deseados. Le deseo mucho éxito!
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Artículos frescos en la categoría "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem juntos. ": TV + Comida = libras extra, no puedo perder peso?, Caminar como un medio de pérdida de peso efectiva, historia de una transformación accidental. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, Historia de una transformación accidental. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Parte 1, Reglamento de la dieta razonable, el tamaño sí importa!, Modo de salud, Khudeem en Zodiac, la sal - el enemigo de su figura
Добавить комментарий Agregar un comentarioДля добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
