|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Dietas. Худеем вместе. Khudeem juntos. Соль – враг вашей фигуры De sal - el enemigo de su figuraПицца, колбаса, чипсы, различного рода соленья – все это наша любимая еда, но эти продукты еще и одни из самых соленых. Pizza, salchichas, patatas fritas, diferentes tipos de encurtidos - todos nuestros alimentos favoritos, pero estos productos siguen siendo uno de los más de solución salina. Поэтому ничего удивительного нет в том, что в среднем россиянин потребляет около 3,300 мг натрия (соли) в день, хотя рекомендуемый врачами уровень – не более 2,400 мг ежедневно. Así que no es de extrañar que el Rossiyanin promedio consume alrededor de 3.300 mg de sodio (sal) por día, aunque los médicos le recomendaron nivel - no más de 2.400 mg al día.Между тем, потребление большого количества соли ведет не только к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на почки, но и к стойкому набору веса . Mientras tanto, el consumo de grandes cantidades de sal no sólo conduce a un aumento de la presión arterial y aumento del estrés en los riñones, sino también a ganar peso persistente. Происходит это из-за удержания в организме излишней жидкости, а еще и потому, что вместе с пищей, богатой солью, люди склонны потреблять больше жиров и сахара и меньше кальция и клетчатки. Esto ocurre debido a la retención de líquidos en exceso en el cuerpo, sino también porque, junto con alimentos ricos en sal, la gente tiende a consumir más grasas y azúcares, y menos calcio y fibra. Подобное питание в течение длительного времени может вызвать сердечно-сосудистые болезни и болезни печени, диабет, ожирение и даже рак. Ese tipo de alimento durante mucho tiempo puede causar enfermedades cardiovasculares y enfermedades del hígado, la diabetes, obesidad e incluso cáncer. И хотя при словах «диета с пониженным содержанием соли» большинство людей тоскливо морщится, соблюдать ее совсем не так трудно, как могло бы показаться. Y aunque las palabras "dieta baja en sal" mayoría de la gente frunce el ceño con tristeza, para cumplir con sus no tan difícil como parece. Не нужно резко менять свои пищевые пристрастия. No hay necesidad de cambiar drásticamente sus hábitos alimenticios. Начните постепенно, маленькими шажками, запомнив для начала три простых правила : Empiece despacio, dando pequeños pasos, para empezar a recordar las tres reglas simples: 1. 1. Сократите потребление консервированных и готовых продуктов и полуфабрикатов. Reduzca el consumo de enlatados y ready-made de productos y semifinales. Диета среднестатистического россиянина богата такими продуктами, а ведь в них содержание соли выше всего. La dieta de los rusos promedio de los productos enriquecidos, como el hecho en su contenido de sal está por encima de ella. Любая еда в упаковке, консервной банке, а также практически весь фаст-фуд, как правило, «перегружены» солью сверх всякой меры. Cualquier embalaje de alimentos, latas, y casi todos los de comida rápida, como regla general, "sobrecargado" con sal sin medida. Даже та еда, которая на вкус может и не быть соленой, например, хлеб . Incluso los alimentos que saben no puede ser una sal, como el pan. Но если отказаться от готового хлеба довольно трудно, то исключение из рациона других видов готовых продуктов или уменьшение их потребления проходит довольно безболезненно. Pero si abandonamos el pan terminado es difícil, entonces la exclusión de la dieta de otros productos acabados o reducir su consumo es relativamente indolora. Чем больше еды вы готовите сами, тем лучше контролируете потребление соли. El más alimentos a cocinar tú mismo, el mejor control del consumo de sal. При покупке готовых продуктов обращайте внимание на информацию о составе продукта в пищевой таблице, старайтесь покупать продукты с содержанием соли не более 300 мг на порцию. Al comprar un productos confeccionados, buscar información sobre la composición del producto en la mesa de la comida, trate de comprar productos con un contenido de sal de no más de 300 mg por porción. Будьте осторожны, например, с оливками – хотя они и считаются полезными, но содержание соли в них очень высоко. Tenga cuidado, por ejemplo, con aceitunas - aunque son útiles, pero el contenido de sal en ellas es muy alta. Не стоит съедать разом полбанки оливок – пяти штук в день вполне достаточно. No coma todo en las aceitunas, una vez polbanki - cinco piezas al día es suficiente. И не следует совсем покупать те продукты, содержание соли в которых составляет около 1000 мг на порцию. Y no debemos comprar los productos, el contenido de sal que es de unos 1000 mg por porción. Так много соли не выдержит ни одна диета. Tanta sal no se presentará ninguna dieta. Некоторые виды продуктов сейчас выпускаются в версиях с ограниченным содержанием соли, например, тот же хлеб или сыр - старайтесь отдавать предпочтение именно им. Algunos tipos de productos ahora disponibles en las versiones con contenido reducido de sal, por ejemplo, el mismo pan y queso - tratar de dar preferencia a ellos. 2. 2. Ешьте больше фруктов и овощей. Coma más frutas y verduras. Это хорошая замена полуфабрикатам и фаст-фуду. Este es un buen reemplazo de semi-acabados y de rápido fudu. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а кроме того, они по своей природе содержат мало натрия. Frutas y verduras son ricas en fibra, vitaminas y minerales, y además, son por su naturaleza, contienen poco sodio. Еще один плюс – диета с большим количеством овощей и фруктов, как правило, низкокалорийна, а как показывают исследования, когда люди сокращают потребление калорий, потребление соли также уменьшается. Otra ventaja - una dieta con abundantes frutas y verduras son generalmente bajos en calorías, pero los estudios demuestran que cuando las personas a reducir la ingesta de calorías, la ingesta de sal también disminuye. Взрослый человек должен есть не менее пяти, а лучше семь-восемь порций фруктов или овощей в день. Los hombres adultos deben consumir al menos cinco años, preferentemente siete a ocho raciones de frutas o verduras por día. Порция – это один фрукт среднего размера или полстакана овощей или ягод. Parte - esto es un fruto de tamaño medio o media taza de verduras o frutas. Порцией так же может быть стакан натурального сока. Parte también puede ser un vaso de jugo. 3. 3. Кладите в еду меньше соли и ограничьте потребление соусов. Poner menos sal en los alimentos y limitar el consumo de salsas. Зачастую мы считаем соль лучшей приправой и солим пищу без особых ограничений. A menudo, creemos que el mejor condimento de sal y alimentos Solimena sin restricción alguna. Ведь недосоленная еда, если мы к ней не привыкли, кажется нам безвкусной. Después de la comida nedosolennaya, si no estamos acostumbrados a ello, parece de mal gusto. Между тем, если постепенно сокращать количество соли, которое вы кладете в пищу, то это уменьшение проходит незаметно и безболезненно. Mientras tanto, si la reducción progresiva de la cantidad de sal que pone en la comida, entonces esta reducción pasa desapercibido y sin dolor. Старайтесь класть в пищу не более половины чайной ложки (1000 мг) за день. Trate de poner en los alimentos no más de la mitad de una cucharadita (1000 mg) por día. Если вы практически всю еду готовите сами, то это количество может быть увеличено до чайной ложки (2000 мг) в день. Si prácticamente todos los alimentos que cocinar usted mismo, entonces este número puede aumentar a una cucharadita (2000 mg) por día. Солите пищу только на последней стадии готовки или добавляйте соль уже на столе в готовое блюдо. De alimentos Solite sólo en la última fase de cocción, añadir sal o ya sobre la mesa en el plato acabado. Хорошо заменяют соль некоторые виды приправ , пряных трав и лимонный сок. Buen sustituto de la sal, algunos tipos de especias, hierbas y jugo de limón. Если вы пользуетесь готовыми соусами, майонезом, кетчупом, то еду не следует солить вообще. Si utiliza una botella para ensalada, mayonesa, salsa de tomate, la sal de los alimentos no deben en absoluto. Но лучше эти соусы заменить их бессолевыми вариантами – сметаной или сальсой домашнего приготовления. Pero lo mejor de estas salsas para reemplazarlos con sal opciones de libre - crema agria o salsa casera.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Artículos frescos en la categoría "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem juntos. ": TV + Comida = libras extra, no puedo perder peso?, Caminar como un medio de pérdida de peso efectiva, historia de una transformación accidental. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, Historia de una transformación accidental. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Звездная диета Parte 1, Reglamento de la dieta razonable, el tamaño sí importa!, Modo de salud, Khudeem en Zodiac, Star Diet
Добавить комментарий Agregar un comentarioДля добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Sal costa соль|соль с пониженным содержанием натрия|los tipos de las especias|sal costa соль с пониженным содержанием натрия|соль sal costa|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
