|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Dietas. Худеем вместе. Khudeem juntos. Как стать стройной… Привычка к движению Cómo adelgazar ... El hábito de circulaciónКак часто мы, проходя мимо зеркала, думаем: «Эх, надо бы похудеть». ¿Cuántas veces hemos caminado frente a un espejo, pensando: "¡Oh, me gustaría perder peso". А надо ли? Y debemos hacerlo? Сейчас мода не на подростковую угловатость, а на формы как у Моники Белуччи, Скарлетт Йохансон, Дженифер Лопес. Ahora la moda no es una torpeza en la adolescencia, y la forma como Monica Bellucci, Scarlett Johansson, Jennifer Lopez.Существует и такое понятие как тип телосложения. No hay tal cosa como el tipo de físico. По этому признаку различают астеников, нормостеников и гиперстеников. Sobre esta base, distinguir astenikov, normostenikov y giperstenikov. Астеники худощавы, у них слабо развита мускулатура. Asteniki Slim, tienen poco desarrollados los músculos. У нормостеников среднее сложение, хорошо развитая мускулатура. En normostenikov medio construir, músculos bien desarrollados. Гиперстеники широкоплечи, склонны к полноте. Gipersteniki ancho de espaldas, inclinada a la corpulencia. И женщине , относящейся к третьему типу сложно стать худенькой, как ее подруга первого типа. Y la mujer en relación con el tercer tipo es difícil adelgazar, como su amigo, el primer tipo. Однако часто, особенно после родов , проблема лишнего веса не надуманная, а реальная. Pero a menudo, especialmente después del parto, el problema del sobrepeso no es imaginaria, pero real. Хотите ее решить? ¿Quieres resolver el problema? Тогда вперед! Entonces, ¡adelante! Все перепробовали - ничего не помогает? Intentado todo - nada funciona? Надо менять образ жизни Debe cambiar el estilo de vida Не садиться на диету на пару-тройку месяцев или до достижения желаемого результата, а потом возвращаться к «нормальной» жизни. No se siente en la dieta durante un par de meses, o hasta que el resultado deseado, y luego regresar a la vida "normal". А именно меняться. Eso está cambiando. Многие женщины не раз проходили по замкнутому кругу «диета - потеря веса - возврат к привычному режиму питания - набор килограммов - снова диета». Muchas mujeres no se acaba de pasar a lo largo de un círculo cerrado "dieta - la pérdida de peso - para volver a la dieta habitual - un conjunto de libras - de nuevo a dieta. Только каждая диета вместе с килограммами отнимает у нас питательные вещества (приходится ограничивать количество и/или качество пищи), хорошее настроение, принося с собой нервозность и чувство голода. Sólo cada dieta, junto con los kilos nos privan de los nutrientes (que limitar el número y / o calidad de los alimentos), el buen humor, y con él la ansiedad y el hambre. Главная задача на первые месяц-два – выработать привычку к движению . La principal tarea para el primer mes o dos - un hábito de movimiento. Полюбите двигаться. Упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни, как умывание или чистка зубов. El amor en movimiento. El ejercicio debe ser una parte integral de la vida, como el lavado o limpieza de sus dientes. Через полгода вы уже не сможете представить себя без утренней зарядки или пробежки. Seis meses más tarde, usted no puede imaginarse a sí mismo sin los ejercicios de la mañana o jogging. И восприниматься это будет не как нудная обязанность, а как удовольствие. Y no será percibido como una obligación aburrida, sino como un placer. Таким образом, мы уделяем себе внимание, заботимся о себе любимой. Por lo tanto, estamos atentos, cuidar de su amada. Разве много времени остается нам в череде забот о детях, муже, доме? Hizo un montón de tiempo nos dejó en una serie de preocupaciones acerca de los niños, el marido, la casa? Так почему бы ни позаботиться и о себе? ¿Por qué no cuidar de ti mismo? Первые пару недель придется побороться со своей ленью, которая не захочет сдавать своих позиций. El primer par de semanas tendrá que luchar con su pereza, que no quiere renunciar a sus posiciones. Если пропустить хоть один день, ничего страшного не случится, но «госпожа лень» будет ликовать, празднуя хоть и маленькую, но победу. Si se le pasa ni un día, nada terrible va a suceder, pero "la pereza señora" se regocijarán, celebrar y aunque sea un poco, pero la victoria. Вскоре ваши усилия будут вознаграждены улучшением самочувствия, настроения и внешнего вида. Pronto, sus esfuerzos serán recompensados con una mejora del bienestar, el estado de ánimo y la apariencia. Только не стоит ждать, что уже на следующий день весы покажут на пару килограмм меньше. Pero uno no debe esperar que al día siguiente la balanza se muestran un par de kilos menos. Быстро потерянный вес часто также быстро и возвращается. Bajar de peso rápidamente, como a menudo de forma rápida y regreso. Немаловажным является состояние , в котором мы делаем то или иное упражнение. Importante es el estado en el que estamos haciendo algo de ejercicio o de otros. М.Норбеков в своей книге «Опыт дурака…» писал: «Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы их выполняете. M. Norbekov en su libro "La experiencia de la tonta ...", escribió: "Lo principal es que no los ejercicios mismos, y su estado interno, en el que se realizan. 90% внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только 10% - на технику выполнения. 90% de la atención debe dirigirse a la creación de la moral interior, y sólo el 10% - sobre la aplicación de la tecnología. Настрой создаем искусственно усилием воли. Mentalidad creado artificialmente a voluntad. … Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой!». ... Crea una sensación de que usted es una persona con una letra mayúscula, el más hermoso, el más tenaz! ". Как стать активной и выработать эту самую привычку к движению? Cómo llegar a ser activa y el desarrollo de este hábito de movimiento? Вот несколько правил. Aquí hay unas cuantas reglas. 1. Ориентируйтесь на результат Focus 1. En los resultados Наши мысли материальны. Nuestros pensamientos son importantes. Используйте прием визуализации: почаще в подробностях представляйте, какой вы хотите стать. Utilice el método de visualización: con más frecuencia en detalles sobre lo que usted quiere llegar a ser. Но, мечтая, не забывайте о действии. Sin embargo, los sueños, no te olvides de la acción. Идеал у каждого свой. Ideal para todo el mundo. Можете повесить фотографию модели с красивой фигурой так, чтобы она постоянно попадалась на глаза или на холодильник (подойдете, посмотрите, может, и открывать его передумаете). Puedes colgar una foto con una hermosa modelo de una figura a fin de que se está cayendo en los ojos o en la nevera (en forma, mirar, quizá, abrir su mente). А кому-то помогает фото толстой безобразной женщины…. Y ayuda a alguien foto de mujeres gordas feas .... Выбирайте свой вариант. Elige tu propia versión. 2. Регулярность Regularidad 2. «Ни дня без движения» - сделайте эту фразу своим девизом. "Ni un día sin movimiento" - que esta frase como lema. Поход в магазин, подъем по лестнице – это уже движение. Caminata a la tienda, al subir las escaleras - este es el movimiento. 3. Используйте любую возможность двигаться 3. Utilice cualquier oportunidad para avanzar Используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешком, прогуляйтесь несколько раз по коридору в течение рабочего дня. Use las escaleras en lugar del elevador, ir a una parada antes y camine a trabajar a pie, caminar un par de veces a lo largo del corredor durante la jornada laboral. Чистите зубы – напрягайте мышцы ягодиц, втягивайте живот (это можно делать на остановке, в общественном транспорте, сидя на рабочем месте), поднимайтесь на носках или на пятках. Cepille sus dientes - la tensión de los músculos de las nalgas, señalar a la barriga (esto se puede hacer en la parada de autobuses, transporte público, sentado en el lugar de trabajo), el aumento en los dedos o talones. Готовите на кухне: можно включить музыку и танцевать, вращать бедрами из стороны в сторону. Preparada en la cocina: se puede incluir música y la danza, rotar las caderas de lado a lado. В выходной вместо посиделок у телевизора сводите детей в парк. En la salida, en lugar de animar a la televisión para mezclar los niños en el parque. Прогулка на свежем воздухе – это возможность и пообщаться с семьей, и подвигаться. Un paseo al aire libre - y es una oportunidad para comunicarse con la familia, y moverse. 4. Смена вида деятельности 4. Cambio de actividad Меняйте виды упражнений (или добавляйте новые) каждые 1-2 месяца. Cambiar los tipos de ejercicios (o añadir otras nuevas) cada 1-2 meses. Организм привыкает к нагрузке, расходует меньше калорий, заниматься становится скучно. El cuerpo se acostumbra a la carga, utiliza menos calorías, se aburra. Сейчас масса книг, журналов, видеоносителей предлагает различные комплексы упражнений. Hay un montón de libros, revistas, medios de comunicación de vídeo, ofrece un conjunto diferente de los ejercicios. Осваивайте их понемногу. Conozca un poco. Сейчас модны такие системы как пилатес, калланетик, йога , не стоит забывать и старую добрую аэробику, танцы, гантели, мяч. Está de moda estos sistemas como Pilates y callanetics, yoga, no se olvide de aeróbic buen viejo, baile, pesas, una pelota. 5. Привлеките к вашим занятиям подругу, детей, мужа 5. Llevar a la novia de sus clases, los niños, el marido de Вместе веселее, и вероятность того, что сдадитесь, бросите, уменьшается. Sin embargo, más diversión, y la probabilidad de que la rendición, tiro disminuye. 6. Ставьте перед собой конкретные цели 6. Fije una meta específica para Например: «три раза в неделю выполнять определенный комплекс упражнений» или «сбросить два кг за две-три недели». Por ejemplo: "tres veces a la semana para realizar un conjunto específico de ejercicios" o "perder dos kilos por dos a tres semanas". Главное выбирать достижимые цели, реально оценивайте свои возможности. La elección principales objetivos alcanzables, evaluar de forma realista sus capacidades. 7. 7. Создайте свою систему поощрений Crea tu propio sistema de recompensas Балуйте себя за маленькие и большие «победы»: «ушедшие» сантиметры или килограммы, новые освоенные упражнения. Cuidarse de las pequeñas y grandes "victoria": "Gone" centímetros o libras, la nueva dominado el ejercicio. Делайте маленькие подарки: книга, фильм, помада… Hacer pequeños regalos: un libro, película, lápiz de labios ... 8. Выше голову 8. Por encima de la cabeza Французы говорят: «Смотри на верхушки деревьев». Dicen los franceses: "Mira a las copas de los árboles. Попробуйте и заметите, как сами собой расправляются плечи и подтягивается живот. Pruébelo y observe que por sí mismos enderezó los hombros y tiró de su estómago. И все у вас получится. Y todo lo que obtiene.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Artículos frescos en la categoría "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem juntos. ": TV + Comida = libras extra, no puedo perder peso?, Caminar como un medio de pérdida de peso efectiva, historia de una transformación accidental. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, Historia de una transformación accidental. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Parte 1, Reglamento de la dieta razonable, el tamaño sí importa!, Modo de salud, Khudeem en Zodiac, la sal - el enemigo de su figura
Комментарии Comentarios(всего комментариев: 2) (Total de comentarios: 2)[20.01.2013 16:31:09] Написал: Эмма Абрикосова [20.01.2013 16:31:09] Publicado por: Emma Abrikosov Замечательная статья. Artículo maravilloso. Но главное, не перечитывать все подобные материалы в нете, а действовать. Pero lo más importante, no volver a leer todos estos materiales de Nete, y actuar. Прочитал, воодушевился, замотивировался, и вперед - к победе! He leído, inspirado, zamotivirovalsya, y hacia adelante - a la victoria!
[08.11.2005 12:27:20] Написал: Юлия [08/11/2005 12:27:20] Publicado por: Julia Молодец, особенно уместен Норбеков.Я пробовала, там есть пример с инсулинозависимыми детьми, помогает и с жиром. Hecho, especialmente pertinentes Norbekov.Ya intentado, está el ejemplo de la insulina, niños dependientes, y ayuda con la grasa. Пробуйте!!! ¡Pruébelo!
Добавить комментарий Agregar un comentarioДля добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
