|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteca: Yoga Полное дыхание йоги Respiración de yoga completoДля нас, европейцев, йога, это в первую очередь, хатха-йога, которая состоит из физических упражнений – асан, и дыхательных упражнений – пранаям. Para nosotros los europeos, el yoga es, ante todo, el hatha yoga, que consta de ejercicios físicos - asanas y ejercicios de respiración - pranayam. В этой статье мы рассмотрим вторую часть хатха-йоги – пранаяму, или дыхательные упражнения. En este artículo examinamos la segunda parte del hatha yoga - pranayama o ejercicios de respiración.Наше рождение начинается с первого вдоха, первого крика, и на протяжении всей жизни дыхание не покидает нас. Nuestro nacimiento se inicia con la primera respiración, el primer llanto, y en todo el aliento de vida no nos deja. Возможно поэтому мы и не обращаем на него никакого внимания. Tal vez por eso no prestamos atención alguna. Никто не пытается контролировать свое дыхание, в этом по большому счету у нас нет необходимости. Nadie está tratando de controlar su respiración en el por lo general no es necesario. Но оказывается, если принудительно контролировать дыхательный процесс, это очень быстро приводит к определенным результатам. Pero resulta que, si se ven obligados a controlar el proceso de la respiración, que conduce rápidamente a determinados resultados. Но правда и то, что не всегда эти результаты могут быть положительными. Pero la verdad es que no siempre, estos resultados pueden ser positivos. Упражнения йоги, в том числе и пранаяма, вырабатывались и шлифовались веками. Los ejercicios de yoga, incluyendo el pranayama, elaborado y pulido de los siglos. На сегодняшний день мы получили идеальную систему самосовершенствования. Para la fecha, tenemos un sistema ideal de auto-mejora. Найти что-либо эффективней практически невозможно. Encuentre algo efectivamente imposible. Первое, что нам нужно узнать, это как работают дыхательные упражнения, механизм их действия. Lo primero que necesitamos saber como esta el trabajo de los ejercicios de respiración, el mecanismo de su acción. Среди большого количества дыхательных упражнений, каждое из которых имеет свое специфическое действие, мы рассмотрим очень эффективное полное дыхание йоги. Entre el gran número de ejercicios de respiración, cada uno de ellos tiene su efecto específico, se considera muy eficaz la respiración yoga completa. Во время контролируемого дыхания, когда увеличивается время вдоха-выдоха, увеличивается и содержание углекислоты в крови и тканях практикующего, что влечет за собой ряд полезных эффектов: Durante la respiración controlada, lo que aumenta el tiempo de inhalación-exhalación, y un mayor contenido de dióxido de carbono en la sangre y los tejidos del profesional, que implica una serie de efectos útiles: • Повышенное содержание углекислоты приводит к наибольшему усвоению кислорода, что, в свою очередь, приводит к улучшению газообмена. • Los niveles elevados de dióxido de carbono conduce a la mayor absorción de oxígeno, que, a su vez, conduce a una mejora en el intercambio de gases. Так, со временем улучшается основной обмен веществ всего организма. Así, con el tiempo, mejora el metabolismo básico de todo el organismo. • В область преданий уходит головная боль, вы забудете, что такое бессонница . • En la tradición va un dolor de cabeza, se olvidará de insomnio. • Человек становится спокойным и уравновешенным, а это в наше время ох как важно! • Una persona se convierte en serena y equilibrada, y que en nuestro tiempo, ¡oh, qué importante! • Вы забудете, что такое одышка. • Se olvida de lo que falta de aliento. А механическое воздействие на легочную ткань, приводящее к выделению в организм защитных веществ, ускорит активизацию иммунной системы. Un efecto mecánico en el tejido pulmonar, que conduce a la asignación de sustancias protectoras en el cuerpo, acelerar la activación del sistema inmune. • Очень важно, что пранаяма синхронизирует биоритмы организма. • Es importante que el pranayama sincroniza los biorritmos del organismo. Человек становится гармоничен как внутренне, так и внешне. El hombre se convierte en armonía tanto interna como externamente. Мир станет понятней и красивее, заблестит всеми красками радуги. El mundo va a brillar más claro y más hermoso de todos los colores del arco iris. Чувство – просто потрясающее. Feeling - simplemente impresionante. И все это начинает происходить уже в первые несколько месяцев правильной практики дыхания. Y todo esto comienza a ocurrir en los primeros meses de práctica regular de la respiración. Еще одной положительной чертой пранаямы является полноценный отдых (на фоне уменьшения продолжительности сна восстановление работоспособности в полном объеме происходит всего за 30-40 минут практики). Otra característica positiva de pranayama es un resto completo (en el contexto de la reducción de la duración de la eficiencia del sueño de recuperación en su totalidad es sólo 30-40 minutos de la práctica). И это только малая часть позитива, который мы можем получить от практики полного йогического дыхания. Y esto es sólo una pequeña fracción de positivo, que podemos obtener de la práctica de la respiración yóguica completa. Не будем во всех подробностях рассматривать технику полного дыхания. Veamos en detalle la técnica de respiración completa. Ее вы легко можно найти во всех руководствах по йоге, которых на сегодняшний день предостаточно. Su fácil, usted puede encontrar todos los manuales de Yoga, que hoy abundan. Но я должен вас предупредить, что лучше всего использовать материалы признанных специалистов своего дела, а именно Б.К.С.Айенгара, С.Вишнудевананда и Ш.Йогендра. Pero debo advertir que lo mejor es usar los materiales reconocidos especialistas en su caso, a saber, B. K. S. Iyengar, S. y S. Vishnudevananda Yogendra. Из наших авторов есть смыл почитать Свидерского. De nuestros patrocinadores han lavado el honor Svidersky. К сожалению, на полках книжных магазинов можно увидеть книги йога Рамачараки (он же сэр Уильям Аткинсон). Lamentablemente, en las estanterías de las librerías puede ver el libro de yoga Ramacharaki (también conocido como Sir William Atkinson). Информация в его книгах далеко не лучшего пошиба и принесла многим больше бед, чем добра. La información en sus libros no son los mejores poshiba y trajo muchos más problemas que beneficios. Если вы действительно собираетесь серьезно заниматься йогой, не покупайте его пособия как руководство к действию. Si realmente quieren en serio la práctica del yoga, no compre su asignación como una guía para la acción. А теперь о том, какие ощущение могут возникнуть у вас на протяжении практики полного дыхания йоги. Ahora lo que es un sentimiento que pueda tener durante el ejercicio pleno de la respiración de yoga. При выполнении контроля над дыханием по определенной схеме в определенный момент изменяется состояние сознания, восприятие делается совсем иным. Cuando el control de la respiración por un esquema determinado en algún momento de cambiar el estado de la conciencia, la percepción es muy diferente. Для каждого человека это происходит по-своему. Por cada persona que va a su manera. Для меня, например, это было ощущение растворения в своем дыхании, при этом оно становится необычайно приятным, как масло. Para mí, fue una sensación de disolución en el aliento, mientras que es muy agradable, como la mantequilla. Это можно объяснить определенной «расфокусировкой» самовосприятия: сознание становится расплывчатым и менее четким. Esto puede explicarse por un cierto desenfoque "de la percepción de sí mismo: la conciencia se vuelve vago y difuminado. Вы как бы уплываете в некий сон , погружаетесь в что-то пушистое и теплое. ¿Te gusta caer en un sueño, sumergirse en algo mullido y cálido. Постепенно внешнее начинает уходить от вас, звуки начинают глохнуть. Poco a poco comienza a salir de ti, los sonidos comienzan a establo. Сознание сужается, и вы погружаетесь в свое собственное дыхание. La conciencia se está reduciendo, y está inmerso en su propio aliento. Ощущение чрезвычайно приятное, возникает полный психологический комфорт, пропадают отрицательные заряды. Se siente muy agradable, hay un consuelo psicológico completo, falta de cargas negativas. При выходе из пранаямы вы ощутите себя полностью отдохнувшим. Al salir de la pranayama, usted se sentirá completamente descansado. Как определить, верно или неверно выполняется полное дыхание? ¿Cómo determinar la forma correcta o incorrectamente a cabo una respiración completa? Если возникают одышка, сердцебиение, чувство дискомфорта, напряжение в мышцах лица, ушах, потливость и другие неприятные ощущения, пранаяму следует прекратить. Si usted tiene dificultad para respirar, palpitaciones, sensación de malestar, tensión en los músculos de la cara, las orejas, la sudoración y náuseas, pranayama debe ser interrumpido. Попытайтесь проанализировать возможные ошибки и через несколько дней повторить пранаяму. Trate de analizar los posibles errores y pocos días después de repetir el Pranayama. Во время дыхания не должно возникать неприятных ощущений. Durante la respiración no debe tener ninguna sensaciones desagradables. Мы должны помнить, что дыхательные упражнения, несмотря на их простоту, являются чрезвычайно эффективными и при чрезмерном усердии могут привести к ухудшению здоровья. Поэтому все нужно пробовать постепенно, небольшими дозами и никогда не форсировать событий. Debemos recordar que los ejercicios de respiración, a pesar de su simplicidad, son muy eficaces y con un celo excesivo puede provocar un deterioro de la salud. Por lo tanto, todos debemos tratar de forma gradual, en dosis pequeñas, y no cruzar el evento. Спешить некуда! ¡Date prisa! На все свое время. En todo el tiempo. Это очень важно. Es muy importante. А теперь мы подошли к технике исполнения, которую опишем в общих чертах, потому что для подробностей даже нескольких статей не хватит. Y ahora llegamos a la técnica de ejecución, que se describe en términos generales, ya que para los detalles de hasta un artículos que algunos no será suficiente. Но полезные советы вы все же получите. Pero los consejos que usted todavía puede conseguir. Итак, все дыхательные упражнения выполняются в сидячих, наиболее удобных позах. Позвоночник при этом должен быть прямым, как антенна. Por lo tanto, todos los ejercicios de respiración se realizan en la sesión, las posiciones más conveniente. La columna vertebral de este trabajo debe ser directa, como la antena. Но начинающим проделать такое бывает довольно-таки сложно. Sin embargo, los principiantes hacer esto es bastante difícil. Для поддержания позы необходимы определенные мышечные усилия, которые отвлекают от контроля над дыханием. Para mantener la postura necesaria un poco de esfuerzo muscular para distraer del control de la respiración. Поэтому для новичков часто рекомендуют позу лежа на спине (шавасану). Por lo tanto, para los principiantes a menudo se recomienda a plantear recostada sobre su espalda (Shavasana). В таком положении позвоночник всегда прямой, и вы можете сосредоточиться на выполнении дыхательных упражнений . En esta posición, la columna vertebral siempre recta, y usted puede concentrarse en la respiración ejercicios. Но в этой позе есть один недостаток: если вы расслабитесь более чем положено, вы легко можете уснуть, а это нежелательно. Pero esta actitud es un inconveniente: si se relaja más de lo debido, es fácil conciliar el sueño, y esto no es deseable. Полное дыхание всегда происходит в определенном ритме. La respiración siempre se completa en un cierto ritmo. Вдох и выдох – самый простой дыхательный цикл, он наиболее естественен, с него надо и начинать. Inhalando y exhalando - el ciclo de la respiración más fácil, es más natural para él, y debe comenzar. В природе мы дышим в соотношении 1,5 к 2,5. En la naturaleza, que respiramos en la proporción de 1,5 a 2,5. Выдох всегда длиннее вдоха приблизительно в 2 раза. La exhalación siempre más larga que la inhalación de aproximadamente 2 veces. Начинать рекомендуют с цикла: 10 секунд на вдох и 20 секунд на выдох. Comenzando con el ciclo recomendado: 10 segundos para inhalar y exhalar por 20 segundos. Именно с такого ритма начинают проявляться эффекты полного дыхания. Es con un ritmo tan empezando a mostrar los efectos completos de la respiración. Количество циклов увеличивайте постепенно. Número de ciclos, aumentar gradualmente. Обязательно контролируйте длину вдоха и выдоха. Asegúrese de supervisar la duración de la inhalación y la exhalación. Лучше всего делать это по секундам, используя, например, метроном (на сегодняшний день приобрести такой прибор – не проблема). Es mejor hacerlo en segundos, usando, por ejemplo, un metrónomo (a la fecha, para la compra de estos dispositivos - no es un problema). Контроль можно осуществлять по тиканью часов. El control puede ser llevada a cabo por el tictac del reloj. Никогда не используйте для отсчета длины дыхания, удары сердца (иногда рекомендуют и такую технику). Nunca use una referencia a la duración de la respiración, los ataques al corazón (y en ocasiones recomendar esta técnica). Вы должны забыть о сердце, о его существовании, иначе рискуете получить аритмию. Usted debe olvidar el centro de su existencia, o de lo contrario el riesgo arritmia conseguir. В дальнейшем можно приобщить к дыханию задержку после вдоха и после выдоха, а еще дальше - включение в процесс дыхания - бандхи. En el futuro, puede adjuntar a la demora de respiración después de la inspiración y después de la expiración, y aún más - la inclusión en el proceso de la respiración - bandhas. Для начала этого достаточно. Para empezar es suficiente. Будьте аккуратны, и вы измените себя, а вместе с тем и окружающий вас мир в лучшую сторону. Tenga cuidado, y que cambie usted mismo, pero al mismo tiempo y en el mundo alrededor de ti, mejor. Удачи! Buena suerte!
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Artículos frescos en la categoría "Yoga: Yoga y la religión, Yogui Yogui usted o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensión de su perfección propia, mirar el karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, mirar el karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Poder del Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, la nutrición en el yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, Yoga: la práctica de masajes, yoga restaura la vista. Часть 5 Parte 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Yogui ramacharaki|libro de hata yoga de ramacharaki|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
