|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem ensemble. «Правильный» салат для желающих похудеть "Correct" salade à la dièteВ меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. Dans le menu de toute personne souhaitant perdre du poids, l'une des premières places, c'est la salade. В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. Elle est faible en calories, beaucoup de vitamines et minéraux, et une variété d'ingrédients possibles lui permet pas de devenir ennuyeux. Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! Mais comme on dit, toutes les salades sont tout aussi utiles! Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки! Attention: quelques cuillères à soupe de mayonnaise extra ou une salade de fromage peut égaliser le nombre de calories et de gras provenant de la portion de pommes de terre frites!Итак, что нужно класть в «правильный» салат: Alors, que doit-on mettre dans la salade "correct": • Помидоры. Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком . • tomates. Ils sont riches en vitamines A et C et le lycopène, une substance qui contribue à la lutte contre le cancer. В одном помидоре – половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Сколько класть помидоров в салат? Полчашки. Dans une tomate - la moitié de la valeur quotidienne de vitamine A, 25% la norme de la vitamine C et seulement 20 calories. Comment faire pour mettre les tomates dans la salade? Une demi-tasse. • Яйца. Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). • Oeufs. Ceci est une bonne source de protéines (7 grammes par oeuf). Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров. N'oubliez pas que dans 1 jaune d'oeuf contient 6 grammes de gras. Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий). Donc, ne pas mettre dans la salade de plus de 1 œuf (65 calories), ou mis seules protéines (en 1 blanc d'œuf seulement 15 calories). • Грибы. Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант. Сколько класть в салат? Полчашки. • Champignons. Alors que les champignons sur ses propriétés nutritives sont considérées comme étant plutôt "vide", ils remplissent bien la faim dans les un peu de calories, en plus, ils contiennent de l'acide folique et le sélénium, un antioxydant important. Combien de mettre dans une salade? Une demi-tasse. • Морковь. Она богата бета-каротином, еще одним важным антиоксидантом. Сколько класть? 1/3 чашки тертой или порезанной моркови. • Carotte. Elle est riche en bêta-carotène, un antioxydant important. Comment dire? 1 / 3 tasse de carottes râpés ou hachés. • Яблоки. Богаты витаминами и антиоксидантами, хотя и содержат немного «сахара» - фруктозы. Сколько класть? 1/3 чашки. • les pommes. Riche en vitamines et antioxydants, tout en contenant peu de sucre "" - le fructose. Comment dire? 1 / 3 tasse. • Сладкий перец. В одном красном перце среднего размера – больше половины дневной нормы витаминов А и С. Сколько класть? Полчашки. • Poivrons doux. Dans une taille moyenne de poivron rouge - plus de la moitié de la valeur quotidienne de vitamines A et C. Comment faire? Une demi-tasse. • Орехи. Богаты полезными жирами, белками, минералами и клетчаткой, а также витамином Е. Однако очень калорийны. Сколько класть? 1 столовую ложку (50-70 калорий) или меньше. • Nuts. Riche en graisses naturelles, protéines, minéraux et fibres, ainsi que la vitamine E. Cependant, très satisfaisant. Comment dire? 1 c. à soupe (50-70 calories) ou moins. • Капуста. Содержит много клетчатки и витамина С. Особенно полезны и малокалорийны брокколи (почти полная суточная норма витаминов А и С и 8 калорий на 1/3 чашки) и цветная капуста (половина нормы витамина С и каких-то 10 калорий). Сколько класть? 1/3 чашки. • Chou. Contient beaucoup de fibres et de vitamine C. Il est particulièrement utile et à faible brocoli calories (presque totale taux quotidien de vitamines A et C, et 8 calories par 1 / 3 tasse) et chou-fleur (la moitié de la norme de la vitamine C et environ 10 calories). Comment mettre? 1 / 3 tasse. • Авокадо. Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Сколько класть? Несколько ломтиков. • Avocat. Est riche en graisses insaturées et en minéraux, mais plutôt de calories. Comment dire? Plusieurs tranches. • Оливки. Хотя оливки и весьма полезны, лучше ими не злоупотреблять – в них чересчур много натрия, а натрий – та же соль, которая будет задерживать воду в организме. • Oliviers. Bien que les olives et très utile, il vaut mieux ne pas en abuser - il ya trop de sodium et de sodium - le même sel, ce qui empêchera l'eau dans le corps. Кроме того, лучше есть черные оливки (145 мг натрия на 5 штук), чем зеленые (470 мг натрия). Сколько класть? Не больше 5 штук. En outre, il ya beaucoup mieux d'olives noires (145 mg de sodium pour les 5 pièces) que le vert (470 mg de sodium). Comment dire? Pas plus de 5 pièces. • Сыр и брынза. Излишне говорить, что в салате для похудения должен быть только низкожирный, обезжиренный сыр или брынза, богатые белком и кальцием. Сколько класть? Полчашки. • Fromages et fromages. Inutile de dire que, dans une salade pour la perte de poids ne devrait être que nizkozhirny, faible fromage gras ou du fromage, riches en protéines et en calcium. Comment dire? Demi-tasse. • Фасоль, горох и бобовые. Используем их отварными или консервированными. • Les haricots secs, les pois et les haricots. Utilisez-les bouillir ou en conserve. Можно также использовать консервированную кукурузу. Vous pouvez également utiliser le maïs en conserve. Эти продукты богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В. К тому же хорошо насыщают. Сколько класть? 1/3 чашки. Ces aliments sont riches en protéines, en fibres et vitamines du groupe B. En outre, bien saturées. Comment dire? 1 / 3 tasse. • Отварной рис. Богат клетчаткой и минералами, хорошо насыщает. Сколько класть? 1/3 чашки. • le riz cuit. Elle est riche en fibres et en minéraux, acides gras saturés bien. Comment dire? 1 / 3 tasse. • Белки. Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу. Сколько класть? 100 г (кусок размером с ладонь или колоду карт ). • Protéines. Les bonnes sources de salade de calories des protéines sont poitrine de poulet cuit, sans peau, poisson bouilli ou du tofu. Comment dire? 100 grammes (un morceau de la taille d'un Palm ou un jeu de cartes). От чего лучше отказаться (или класть совсем чуть-чуть): Quoi de mieux d'abandonner (ou juste mis un peu): • Ветчина, колбаса, бекон – заманчиво, конечно, но кроме жира, соли и лишних калорий они не содержат практически ничего. • Jambon, saucisses, bacon - est tentant, bien sûr, mais, sauf pour le gras, de sel et de calories qu'ils contiennent presque rien. На 1/3 чашки – 100 калорий и 8-10 г жиров. 1 / 3 tasse - 100 calories et de 8-10 grammes de gras. • Сухарики – те же пустые калории, соль и насыщенные жиры. • Craquelins - les mêmes calories vides, sel et en graisses saturées. • Жирные сыры – слишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. • Le fromage gras - trop de cholestérol, capable de «tuer», même la salade la plus utile. К тому же очень калорийны. En plus satisfaisant. • Макароны и картофель. Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ. • Pâtes et pommes de terre. Trop de calories avec l'absence presque complète des substances utiles. • Зеленый салат. Да, в нем есть немного витаминов, но в других овощах их намного больше. • Salade verte. Oui, il a aussi certaines vitamines, mais d'autres légumes est beaucoup plus. К тому же, чтобы насытиться, его придется съесть целую охапку – всего лишь 1 г клетчатки на чашку (а в день рекомендуется потреблять 25-35 г клетчатки). En outre, d'être satisfait, il aura à manger tout un tas - seulement 1 gramme de fibres par tasse (et un jour est recommandé de consommer 25-35 grammes de fibres). • Огурцы не содержат почти ничего, кроме воды. • contenir des concombres de presque rien que de l'eau. В 1 чашке - такие жалкие остатки витамина А и В, что и говорить о них не хочется. Dans 1 tasse - de tels restes pitoyables de la vitamine A et que pour parler à leur sujet ne le souhaitez. А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли. Et les cornichons ne contiennent rien d'autre que du sel. • Редиска и редька – немного калорий и немного полезных веществ. • radis et radis - un peu de calories et un peu de substances utiles. Если хотите добавить салату чуть остроты, положите немного, если нет – не чувствуйте никакой вины, вовсе отказавшись от них. Si vous souhaitez ajouter une petite farce à salade, mettez un petit peu, si elle n'est pas - ne se sentent aucune culpabilité à tous les abandonner. • Изюм. Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар. • Raisins secs. Elle mai sans risque être papa: demi-tasse contient 1 gramme de protéines et 2 grammes de fibres, mais 130 calories et en sucre. И разумеется, один из самых важных моментов в салате – это заправка . Et bien sûr, l'un des moments les plus importants dans une salade - ce ravitaillement. Вот что зачастую портит все усилия! Qui gâche souvent tous les efforts! Хуже всего использовать готовые фабричные соусы и заправки на основе сыра - «Цезарь», «Ранчо», «Тысяча островов» и другие – 150 калорий и 16 г жира всего лишь на 1 столовую ложку. Le pire de l'usine de sauces prêtes à l'emploi et de remplissage sur la base de fromages - "César", "Rancho", "Thousand Island" et autres - 150 calories et 16 grammes de gras par seulement 1 cuillère à soupe. Нет, это мы можем себе позволить только по праздникам ! Non, cela nous pouvons nous permettre uniquement sur les vacances! Обычный майонез немногим лучше – 100 калорий и 10 г жира на 1 ст. Régulier mayonnaise un peu mieux - 100 calories et 10 grammes de gras par 1 cuillère à soupe. ложку, тогда как калорийность и содержание жира легкого низкокалорийного майонеза – вдвое меньше: 50 калорий, что примерно равно ложке сметаны. cuillère, tandis que la teneur en calories et en matières grasses de lumière mayonnaise faible en gras - Demi-pension: 50 calories, soit environ la cuillère de crème sure. Лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий и 2-3 г жиров на столовую ложку. Il est préférable de remplacer la mayonnaise de yogourt non sucré - 15 calories et 2,3 grammes de matières grasses dans une cuillère à soupe. Можно сделать заправку самим: смешать 1 ст. Vous pouvez faire le remplissage lui-même: Mélanger 1 c. à soupe. ложку оливкового масла и 2 ст. d'huile d'olive et 2 c. à soupe. ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий). à soupe de vinaigre pour une salade (il était de 40 calories utiles). Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ. L'huile d'olive et le vinaigre contient de nombreuses substances utiles. Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст. Vous pouvez ajouter la moutarde, ce qui ajoute 15 calories par 1 c. à soupe. ложку. cuillère. Приятного вам аппетита! Enjoy your meal!
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Frais d'articles dans la catégorie «alimentation. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem ensemble. ": TV + alimentation livres = extra, je ne peux pas perdre du poids?, La marche comme un moyen de perte de poids efficace, l'histoire d'une transformation par inadvertance. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Partie 2, Histoire d'une transformation par inadvertance. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Partie 1, Règles d'alimentation raisonnable, la taille ne la matière!, Mode de santé, Khudeem sur Zodiac, Salt - l'ennemi de votre silhouette
Комментарии Commentaires(всего комментариев: 3) (commentaires total: 3)[12.05.2013 22:50:13] Написал: Надежда [12.05.2013 22:50:13] Posté par: Hope Эмма, в Москве продается сыр Ольтермани 17% жирности и сыр Чечил 4%!!! Emma, à Moscou Oltermani fromage vendu 17% de matières grasses et le fromage Chechil 4%! жирности (бывает копченый и некопченый). graisses (il peut être fumé et fumé).
[12.05.2013 18:02:27] Написал: Наталия [12.05.2013 18:02:27] Posté par: Natalia А мне очень понравилась эта статья.Многие,всем известные истины собраны "в кучку" :) Только вот за огурцы обидно как то.Может в них не очень много витаминов...зато и калорий не много!В принципе,то,что нужно:) Et j'ai vraiment aimé ce statya.Mnogie, tout le monde connaît la vérité, recueillis dans une poignée de ":) Mais c'est une honte que les concombres to.Mozhet ils n'ont pas beaucoup de vitamines et de calories ... mais pas beaucoup!" Fondamentalement, ce que vous avez besoin :)
[10.05.2013 0:24:23] Написал: Эмма М. [10/05/2013 0:24:23] Posté par: Emma M. Бесполезно давать совет употреблять низкокалорийный сыр, если его нет в продаже. Il est inutile de donner des conseils pour utiliser le fromage à faible teneur en calories, si elle n'est pas à vendre. Видимо, его просто не делают. Apparemment, ça n'a pas fait. А ведь сейчас, когда люди озабочены своим здоровьем (много сосудистых больных), его должно быть много. Mais maintenant, quand les gens sont préoccupés par leur santé (beaucoup de patients vasculaires), il devrait être beaucoup. Почему этой проблемы нет ни в министерстве здравоохранения, ни в мин-ве сельского хозяйства? Pourquoi ce problème n'existe pas dans le Ministère de la Santé, ni le min-agriculture ve? А как за границей? Et comme à l'étranger? Там есть в магазинах обезжиренные сыры или с низким содержанием жира? Il ya des magasins dans le fromage à faible teneur en gras ou faibles en gras? Э. М. EM
Добавить комментарий Ajouter un commentaireДля добавления комментария заполните все поля формы: Pour ajouter un commentaire remplir tous les champs: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
