|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Гармония – основа фитнеса Harmony - la base de l'aptitudeОдним из самых любимых занятий для многих женщин является лежание на диване, так как это не только освобождает большинство мышц от напряжения, но и дает возможность подумать и помечтать. L'un des passe-temps favori pour beaucoup de femmes est couchée sur le divan, comme elle soulage non seulement la majorité des muscles de la souche, mais fournit également une occasion de réfléchir et de rêver.Однако сколько ни мечтай, лишних объемов меньше не станет, особенно в «проблемных» местах. Toutefois, peu importe combien de fois rêvé des Ardennes devient plus petit, en particulier dans le "problème" zones. Поэтому сегодня мы предлагаем упражнение для мышц задней части бедра , проработка которых позволит не только нагрузить их, но и скорректирует осанку за счет оптимального соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра. Donc, aujourd'hui, nous proposons un exercice pour les muscles de l'arrière de la cuisse, les sujets qui ne chargeait pas seulement eux, mais également ajuster la position à travers le ratio optimal des muscles fléchisseurs et extenseurs de la hanche. Как известно, во всем должна быть гармония. Comme vous le savez, tout devrait être l'harmonie. А так как в повседневной жизни нагрузка больше смещается на переднюю поверхность, то задняя, получается, испытывает недостаток в физических нагрузках. Et comme dans la vie quotidienne plus la charge est déplacée vers la face avant, le dos, il se trouve, n'a pas les activités physiques. Упражнение Exercice Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова на любом (удобном для вас) боку. Couché sur le ventre, les mains le long du corps, la tête de tout (pratique pour vous) côté. Ноги скрещены так, чтобы правая нога находилась под левой, и приподняты над полом (фото 1). Ses jambes sont croisées afin que la jambe droite sous la gauche, et élevé au-dessus du sol (photo 1). Фото 1 Photo 1  Упражнение заключается в том, чтобы согнуть ногу (правую) в коленном суставе, стараясь левой ногой оказывать сопротивление, давя на правую во время движения (сгибания), что обеспечит необходимую нагрузку (фото 2). L'exercice consiste à plier la jambe (à droite) dans le genou en essayant de résister au pied gauche, en appuyant sur la droite en mouvement (flexion), qui fournira la charge requise (photo 2). Фото 2 Photo 2  После того как вы согнули ноги, вернитесь в исходное положение. Une fois que vous avez les jambes pliées, revenez à la position de départ. Обратите внимание на то, что ноги расслаблены и опускаются вниз только под собственной тяжестью. Notez que les jambes sont détendues et en baisse de seulement sous son propre poids. После того как вы сделаете 15-20 повторений правой ногой, поменяйте положение и выполните упражнение на другую ногу. Une fois que vous faites 15-20 reps avec le pied droit, changez de position et faites l'exercice sur l'autre pied. Лучше выполнить 2-3 подхода. Il est préférable de le faire 2-3 séries. Стретчинг Stretching Из исходного положения, сидя на коврике, ноги вместе, наклонитесь к ногам (фото 3). De la position de départ, assis sur la natte, les pieds joints, pliez les pieds (photo 3). При наклоне Вы должны почувствовать, как нарастает напряжение под коленом и на задней части бедра. Lorsque vous inclinez vous devriez vous sentir comme une tension bâtiment au-dessous du genou et l'arrière de la cuisse. Не делайте резких движений , растяжка должна быть плавной и без чрезмерных болевых ощущений. Ne faites pas de mouvements brusques, l'étirement doit être lisse et sans douleur excessive. Фото 3 Photo 3  Удачи! Bonne chance! Авторы: Auteurs: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Le spécialiste de la formation Centre de conditionnement physique personnel «professionnel» dans le sens de "Personal Fitness Training», un spécialiste en réadaptation physique, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans un coordonnateur de remise en forme de la section "remise en forme à la maison et office ", un entraîneur personnel de conditionnement physique. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Chef du Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional", l'expert de l'Association des professionnels fitness pour les zones de traitement et de réadaptation, un expert sur les exercices de physiothérapie et la réhabilitation de l'Institut de formation des enseignants et la reconversion professionnelle de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; championnat médaillé arts martiaux de la Russie; fitness présentateur de Russie conventions, des festivals et des forums, candidat à la maîtrise des sports, par des programmes de fitness et de publications dans le domaine du conditionnement physique; персональный фитнес-тренер entraîneur personnel de conditionnement physique По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sur les questions de séances de fitness individuel avec les auteurs de la rubrique Aérobic et Fitness, s'il vous plaît communiquer avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique «professionnels» à l'adresse: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Partie 1, Formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre!, Taille comme une sirène, Focus sur le centre |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Mon passe-temps favori|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
