|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Bibliothèque: Yoga Мама и я: практика Maman et moi: Pratique«Моя дочь могла выдерживать только 45 минут занятий из 90. «Ma fille pourrait résister à seulement 45 séances de 90 minutes. Я быстро научилась снижать требования к себе, решив, что сколько бы я ни сделала, этого будет вполне достаточно». J'ai vite appris à alléger les pressions exercées sur lui-même, pensant que, peu importe combien je l'ai fait, ce sera suffisant.Занятия йогой в группах «Мама и я» становятся все более популярными. Les cours de yoga dans les groupes «Maman et moi» sont de plus en plus populaires. Они позволяют во время беременности прекрасно себя чувствовать и вести активный образ жизни. Ils permettent au cours de la grossesse se sentir bien et à maintenir une vie active. И уж точно не надо говорить о том, что занятия позволяют быстро восстановить форму после родов. Et certainement pas besoin de dire que les classes vous permettent de récupérer rapidement la forme après l'accouchement. Джейн Остин, преподаватель йоги из Сан-Франциско, говорит, что, хотя многие мамы стремятся увеличить свою физическую силу, йога может предложить нечто большее, чем просто упражнения. Jane Austen, professeur de yoga de San Francisco, a déclaré que si de nombreuses mères cherchent à accroître leur force physique, le yoga peut offrir quelque chose de plus qu'un simple exercice. «Послеродовые занятия носят более социальный характер, чем обычные. "Post-classes Natal sont plus de nature sociale que d'habitude. Самое большое, что мама может вынести из этих занятий, – это связь со своим ребенком. La plus grande chose que ma mère pourrait faire de ces choses - c'est la relation avec votre enfant. Если это состоялось, я считаю свою работу выполненной». Si cela a eu lieu, je pense que son travail fait ». Возможно, наиболее важным является то, что послеродовая практика дает маме и ребенку возможность стать ещё ближе как физически, так и духовно. Peut-être le plus significatif est le fait que la pratique du post-partum mère et l'enfant donne la possibilité de devenir encore plus étroite, à la fois physiquement et spirituellement. Элиза Коллинз, инструктор по Хатха-йоге, помогает мамам с беспокойными детьми и показывает позы, предназначенные специально для женщин, которые держат детей на руках. Eliza Collins, un instructeur de yoga Hatha aide de mamans avec enfants agités, et montrent des poses, conçu spécifiquement pour les femmes qui maintiennent les enfants dans leurs bras. «Когда спокойна мама, спокоен и ребенок, - говорит Элиза. "Quand la mère est calme, tranquille et un enfant - dit Elisa. - Вы действительно помогаете своему малышу, когда заботитесь о себе». - Vous avez vraiment aider votre bébé quand vous n'avez besoin de vous ». Выполнение упражнений вместе с детьми позволяет многим мамам углубить свои познания в йоге. Faire des exercices avec des enfants permet de nombreuses mères d'approfondir leur connaissance du yoga. Брит Форман, тренер по йоге для мам, практикует на занятиях базовые асаны и позы в чистом виде без размышлений и самоанализа. Brit Forman, un entraîneur de yoga pour les mamans, les pratiques en classe de base asanas et des postures dans une forme pure, sans réflexion et d'introspection. Для многих женщин отказ от медитации во время выполнения упражнений является новой практикой и заставляет их по-новому относиться к себе и к своему телу. Pour les femmes bien, le déni de la méditation pendant l'exercice est une pratique nouvelle et rend une nouvelle façon de traiter vous-même et votre corps. «Я говорю мамам, что их новая роль иногда требует отхода от асаны. "Je dis aux mamans que leur nouveau rôle nécessite parfois une dérogation à la asanas. Асана – только малая часть йоги. Asana - Seule une petite partie du yoga. Иногда мамы принимают это, иногда нет», - рассказывает Форман. Parfois des mères le prendre, parfois pas, "- dit Forman. Но все эксперты сходятся в одном – перед тем как начать программу по йоге, необходимо удостовериться, что вы полностью оправились после родов, и получить разрешение врача на занятия. Mais tous les experts s'accordent sur un point - avant de démarrer un programme de yoga, vous devez vous assurer que vous êtes entièrement récupéré après la naissance, et recevoir une autorisation médicale pour la classe. Женщинам, перенесшим кесарево сечение или имеющим диастаз прямых мышц живота, может потребоваться больше времени для адаптации. Les femmes qui avaient subi une césarienne ou d'avoir diastasis ventre musculaire directe, mai exigent plus de temps pour s'adapter. Некоторые упражнения могут навредить заживающим ранам, их нужно изменить или отказаться от выполнения вообще; можно использовать сложенное одеяло при практике сидячих поз для того, чтобы уменьшить давление на промежность и перенести вес тела на кости. Certains exercices pourraient nuire à la cicatrisation des plaies, ils auront besoin de modifier ou de refuser de se conformer à tous et vous pouvez utiliser une couverture pliée sous la pratique de postures dans le but de réduire la pression sur le périnée et déplacez votre poids sur les os. К тому же, в организме все ещё присутствует гормон релаксин, поэтому позы должны быть подобраны с особым вниманием. En outre, l'organisme est encore, actuellement, l'hormone relaxine, pose doit donc être choisis avec un soin particulier. Лёжа на спине Couché sur le dos Чаще всего внимание мам сосредотачивается на области живота . L'attention se concentre sur les mères de l'abdomen. И это правильно, ведь после родов необходимо привести в порядок мышцы и кожу, которые подвергались наибольшей нагрузке и растяжению во время беременности. Et pour cause, car après l'accouchement nécessité de rendre les muscles et la peau, qui étaient les plus élevés de charge et de tension pendant la grossesse. Для нижней части спины можно предложить следующее упражнение: лежа на спине, подтяните колени к груди, ребенка можно посадить на голени. Pour le bas du dos peut proposer l'exercice suivant: allongé sur le dos, serrer les genoux vers votre poitrine, l'enfant peut être mis sur le tibia. Перекатывайтесь на спине вперед и назад вдоль позвоночника. Laminés sur le dos d'avant en arrière le long de la colonne vertébrale. Мамы, у которых хватит сил, могут попробовать поднимать и опускать ноги в этой позиции. Les mères qui ont assez de force, peuvent essayer d'augmenter et les jambes dans cette position. Если вы хотите еще больше увеличить нагрузку, вытяните ноги параллельно полу на несколько сантиметров над ним, при этом ребенка нужно держать за руки. Si vous souhaitez augmenter encore la charge, vous dégourdir les jambes parallèles au sol à quelques pouces au-dessus, avec l'enfant doit être gardé à la main. Вспомните, что живот – это один из важнейших энергетических центров человека. Rappelons que l'estomac - c'est l'un des principaux centres d'énergie des droits. В идеале мы все хотим иметь сильный, мягкий и пластичный живот, как у танцовщиц восточных танцев. Idéalement, nous voulons tous avoir un ventre ferme, douce et souple, comme un danseur de la danse orientale. Начинаем упражнения для брюшного пресса: спина прямая, колени согнуты, стопы на полу. Faire de l'exercice pour les abdominaux: le dos droit, genoux fléchis, pieds au sol.  Положите ребенка себе на бедра или на живот. Couchez votre bébé sur ses cuisses ou le ventre. При выдохе втяните живот и приподнимите голову и плечи от пола. Lorsque vous expirez Tirez sur le ventre et lever la tête et les épaules sur le sol. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. Levez-vous que vous expirez, vous-même inférieure à respirer. Если вы не чувствуете напряжение в спине, можете дополнительно поднимать согнутые под 90 градусов ноги. Si vous ne vous sentez pas la tension dans votre dos, vous pouvez augmenter encore la jambe fléchie à 90 degrés. Чтобы проработать косые мышцы, поднимайте верхнюю часть туловища и тянитесь плечом к противоположному колену, руки выставив перед собой, локти при этом смотрят в стороны. Pour explorer les muscles obliques, soulever la partie supérieure du torse et tyanites épaule au genou opposé, en mettant ses mains devant lui, les coudes tout en regardant vers le côté. Ребенок может оставаться у вас на животе. Enfant mai rester dans votre estomac. Для более сильных женщин можно предложить широкие круги ногами. Pour les femmes plus forte peut offrir les cercles de gamme sous les pieds. Лежа на спине, вытяните ногу над полом и начните рисовать носком большие круги, постепенно уменьшая диаметр. Couché sur le dos, tirez sur la jambe du sol et commencer à dessiner la pointe des grands cercles, en réduisant progressivement le diamètre. Если нагрузка недостаточная, можно рисовать круги одновременно двумя ногами, касаясь ими пола каждый раз. Si la charge est faible, vous pouvez dessiner un cercle avec les deux pieds en même temps, se référant à leur sexe à chaque fois. Ребенок может сидеть у вас на животе. L'enfant peut s'asseoir dans votre estomac. Для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, можно опереться ступнями о стену. Afin de réduire la charge sur la colonne vertébrale, vous pouvez compter les pieds contre le mur. Закончить можно Сету Банда Сарвангасаной (поза моста): посадив ребенка на живот, приподнимайте таз на выдохе и опускайте на вдохе . Terminer peuvent Setu Banda Sarvangasana (Bridge pose): placer l'enfant sur le ventre, soulevez le bassin sur le expirez, et abandonnés par la respiration. Стоя Permanent  Позы равновесия являются очень важными для постнатальных занятий. Poses équilibre sont très importants pour post-classes Natal. Большинство вариаций Вирабардасаны (поза воина) могут быть выполнены с ребенком на руках – на согнутом бедре или просто на руках. La plupart des variations Virabardasany (guerrier pose) peut être réalisée avec l'enfant dans ses bras - bent à la hanche, ou juste sur les mains. Для начала попробуйте Врксасану (поза дерева) возле стены, с ребенком на руках. Pour commencer, essayez Vrksasanu (Arbre pose) près du mur, tenant son bébé. Сильные мамы могут попробовать отойти от стены или, если это не тяжело, поднять ребенка вверх. Mère forte mai essayer de s'éloigner du mur ou si elle n'est pas difficile d'élever l'enfant en place.  Упражнения в полуприседе очень нравятся детям, а также хорошо развивают силу у мам. Exercices en demi vraiment comme des enfants, ainsi que de développer la force au moms. Вы можете обнять ребенка, прижав его к груди, или держать его спиной к себе (если ребенок уже большой). Vous pouvez embrasser l'enfant, le serrant contre sa poitrine, ou de tenir de nouveau à vous-même (si l'enfant est déjà grand). Медленно приседайте и возвращайтесь в исходное положение. Lentement squat et revenir à la position de départ. Чтобы добавить нагрузку, вытяните руки прямо перед собой, держа на них ребенка или поднимая и опуская его перед собой. Pour ajouter la pression, tirer les mains devant lui, en les tenant à un enfant ou élever et abaisser la devant lui. Многим нравятся приседания на широко расставленных ногах: ноги расставьте широко, ступни разверните носками в разные стороны, колени согните. Beaucoup, comme les squats sur les jambes largement espacés: étaler vos jambes écartées, pieds, orteils développer dans des directions différentes, pliez vos genoux. Ребенка можно держать в разных положениях. Un enfant peut avoir lieu dans différentes positions. По мере того, как ребенок подрастает, можно использовать эту позицию, чтобы помочь ему научиться стоять. Dès que l'enfant grandit, vous pouvez utiliser cette position pour l'aider à apprendre à se tenir. Эта поза хорошо переходит в Прасарита Падоттанасану: наклонитесь вперед и сцепите пальцы. Cette posture est de bonnes passes dans Prasarita Padottanasanu: se pencher en avant et joignit les doigts. Сидячие позы Sit-posture  Одна из поз, которую ребенок может реально повторить, – это Бадда Конасана (связанный угол). Un élément que l'enfant puisse effectivement répéter - c'est Budd Konasana (bound angle). Сядьте, соединив стопы вместе, согнув колени и разведя их в стороны насколько возможно. Asseyez-vous, reliant les pieds joints, genoux pliés et les dissoudre dans la main que possible. Посадите ребенка к себе на колено в той же позиции. Mettre l'enfant à genoux dans la même position. Мягко наклоняйтесь вперед вместе. Doucement pencher vers l'avant ensemble.  Через три месяца после родов можно порекомендовать Парипурна Навасану (полная лодка) для укрепления мышц живота. Trois mois après la naissance, le don peut recommander Paripurna Navasanu (bateau complet) pour renforcer les muscles abdominaux. Ребенок может лежать у вас на животе, как в лодке. L'enfant peut se coucher sur le ventre, comme dans le bateau. Сядьте, согните колени, ступни на полу. Asseyez-vous avec les genoux pliés, les pieds sur le plancher. Вытяните руки прямо перед собой на ширину плеч, ладони смотрят друг на друга. Tirez les mains devant une largeur des épaules écartées, paumes se regardent. Отклонитесь назад и удерживайте равновесие. Détendez-vous et tenir l'équilibre. Медленно поднимайте ступни от пола, так чтобы ноги оказались вытянуты над полом под углом 45 градусов. Soulevez lentement les pieds du sol, de sorte que ses jambes étaient étendus sur le sol à un angle de 45 degrés. Убедитесь, что вы можете дышать в это позе. Assurez-vous que vous pouvez respirer dans cette position. Можно модифицировать позу следующим образом: поддерживайте ноги руками или выполняйте асану, опираясь ногами о стену. Vous pouvez modifier la position comme suit: Gardez vos mains ou des pieds effectuer asana, en utilisant ses pieds contre le mur. Также для работы мышц живота хорошо подходят скрутки. Également à travailler les muscles abdominaux sont bien adaptés twist. (Только убедитесь, что это безопасно – при диастазе прямых мышц живота, а также до восьми недель после родов скрутки следует выполнять с большой осторожностью). (Assurez-vous qu'il est sûr - à recti diastase, ainsi que jusqu'à huit semaines après l'accouchement Twist devrait faire avec beaucoup de prudence).  Попробуйте Барадваджасану (скрутка). Essayez Baradvadzhasanu (échouage). Те мамы, которые еще не практиковали скрутки, могут попробовать такой вариант: лягте, согнув одну ногу в колене, вторую вытяните. Ces mères qui n'ont pas pratiqué la torsion, pouvez essayer cette option: se coucher, un genou plié au niveau du genou, l'attraction seconde. Оставляя плечи прижатыми к полу, согнутым коленом попытайтесь дотянуться до пола через прямую ногу, чтобы туловище скрутилось там, где теоретически должна быть талия . Laissant les épaules enfoncé au sol, genoux pliés, essayer d'atteindre le plancher dans une jambe droite au tronc recourbé où l'on devrait théoriquement être une ceinture. Укрепляющие позы Raidissage posture  Одна из излюбленных поз – это Супта Бадда Конасана. L'un des favoris de pose - un chat Budd Konasana. Положите ребенка себе на грудь, откиньтесь назад на валик. Mettez votre bébé contre sa poitrine, le dos maigre sur le rouleau. Также можно положить ребенка лицом вверх поперек ваших ног. Vous pouvez également mettre un visage enfant de moins sur vos pieds. В любое время, занимаясь йогой, особенно после родов, помните о ваших возможностях и ограничениях. À tout moment, le yoga, surtout après l'accouchement, vous vous souvenez de vos possibilités et les limites. Когда вас будут раздражать некоторые ограничения в послеродовой период, напомните себе о том, чего вы уже достигли. Lorsque vous ennuyer quelques-unes des limitations dans la période post-partum, rappelez-vous ce que vous avez déjà obtenus. Будьте внимательны и благодарны своему телу. Soyez prudent et reconnaissant à votre corps. Мама, прошедшая классы йоги с ребенком, говорит: «Послеродовые занятия были отдушиной для меня и для ребенка в самые трудные первые месяцы. Maman, tenue des cours de yoga avec un enfant, a déclaré: «classes du post-partum ont été prise pour moi et pour l'enfant dans les mois les plus difficiles. Занятия дали мне возможность найти баланс между заботой о ребенке и заботой о себе. Les classes m'a donné l'occasion de trouver un équilibre entre la charge de l'enfant et les soins à votre sujet. К тому же в качестве компенсации я заново познакомилась со своими друзьями в период таких больших перемен в нашей жизни». En outre, comme l'indemnisation, j'ai refait connaissance avec leurs amis au cours de la période de grands changements dans nos vies. "
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Frais d'articles dans la catégorie «Yoga: Yoga et la religion, Yogi Yogi vous ou pas?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: compréhension de sa perfection propre, regarder le karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Partie 2, regardez le karma. Часть 1 , Питание в йоге. Partie 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Partie 2, la nutrition dans le yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Partie 1, le yoga: la pratique de massages, le yoga redonne la vue. Часть 5 Partie 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Maman et san garlon-vid.|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
