|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Bibliothèque: Yoga Йога у вас дома Yoga à la maisonЕсли у вас нет возможности посещать специализированные занятия йогой, вы можете заниматься ею в домашних условиях. Si vous êtes incapable d'assister à des cours de yoga spécialisé, vous pouvez le faire à la maison.Во время каждой позы сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. Au cours de chaque posture faire cinq lentes respirations. Вдыхайте глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а затем медленно выдыхайте. Inspirez profondément par le nez, en élargissant les poumons et les remplir avec de l'oxygène, puis expirez lentement. Сконцентрируйтесь на том месте, где вы сейчас находитесь. Concentrez-vous sur l'endroit où vous êtes actuellement. Если ваше занятие – первое, то выполняйте каждую асану один раз, отдыхая между позами столько времени, сколько вам требуется. Si votre profession - la première, puis effectuez chaque asana une fois, au repos entre les poses autant de temps que vous avez besoin. Постепенно увеличивайте время выполнения асаны, но помните, что занятие следует сразу прекратить, если вы испытываете дискомфорт. Augmentez progressivement la performance des asanas, mais n'oubliez pas que l'occupation doit cesser immédiatement si vous ressentez un inconfort. 1. 1. Поза посоха Pose portées Эта поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничные мышцы. Cette position va utiliser les muscles du bassin, l'intérieur de la cuisse et les muscles lombaires. Сядьте на пол, выпрямитесь. Asseyez-vous sur le plancher, se redressa. Вы не должны быть слишком напряжены, вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе. Vous ne devriez pas être trop serré, tirez sur la jambe droite de l'avant et à les réunir. Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер. Doigts dirigés vers l'avant (si elle ne cause pas de gêne), doit reposer sur le plancher juste derrière vos hanches. Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку. Un petit coup de pouce dans les doigts, comme si vous étirer la colonne vertébrale et du thorax. Тянитесь вверх, как только можете. Tyanites dès que vous le pouvez. Ноги должны быть прижаты к полу. Les pieds devraient être pressé pour la parole.  2. 2. Поза лодки Boat Pose Эта поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник. Cette position vous permet d'étirer et renforcer la colonne vertébrale entière. Если вы не можете выполнить упражнение с прямыми ногами, немного согните их в коленях. Si vous ne pouvez faire l'exercice avec les jambes droites, un virage peu les genoux. Сядьте в позу посоха, поднимите ноги вверх и старайтесь подтянуть колени к груди . Asseyez-vous dans un poste, soulevez vos jambes et essayez de tirer vos genoux vers votre poitrine. Если вы не можете удержать равновесие, придерживайте ноги. Si vous ne pouvez pas garder son équilibre, tenez les jambes. Отклонитесь немного назад. Rejeter un peu en arrière. Оставайтесь в позе, вытягивая вверх позвоночник. Rester dans la pose, l'arrachage de la colonne vertébrale. Как только сможете увеличить нагрузку, вытяните руки вперед, как на картинке, и выпрямите ноги. Dès que vous pouvez augmenter la charge, tirez les mains en avant, comme dans l'image, et redressez vos jambes.  3. 3. Поза лодки-2 Bateau Pose-2 Эта поза укрепляет верхние мышцы брюшного пресса. Cette posture renforce les muscles abdominaux. Асана выполняется из позы лодки. Asana est effectuée à partir de la position du bateau. Опустите верхнюю часть туловища и ноги вниз (ноги должны чуть не доставать до пола). Abaissez la partie supérieure du torse et des jambes vers le bas (les jambes devrait presque atteindre le plancher). Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Restez dans cette pose aussi longtemps que vous ressentez une gêne.  4. 4. Опрокинутая лодка Bateau renversé Отличная асана, развивающая способность держать равновесие. Asana Excellent, développer la capacité à garder son équilibre. Исходная поза – поза лодки-2. La posture initiale - Bateau posture-2. Отведите руки направо, а ноги и бедра отведите налево. Prendre de bonnes mains et les jambes et les hanches Prendre à gauche. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов , а затем повторите движение в другую сторону. Take 5 respirations profondes, puis répétez le mouvement dans la direction opposée.  5. 5. Поза цикады Pose cigales Эта поза укрепляет центральные мышцы спины. Cette posture renforce les muscles centraux du dos. Лягте на живот , вытяните руки и ноги. Allongez-vous sur votre estomac, maintenez vos bras et vos jambes. Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направлен к полу. Les arrêts sont réunis, les mains doivent être parallèles pour les oreilles, le front, a envoyé au plancher. Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть туловища, и оторвите ноги от пола, подняв их как можно более высоко. Tirez les mains, lever le torse, et déchirer les jambes du sol, les élever plus fortement. Но главное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми. Mais l'essentiel - d'étirer les muscles des jambes, plutôt que de les tenir haut levé. Вернитесь в исходное положение. Revenir à la position de départ.  6. 6. Поза верблюда (подготовительная) Camel Pose (préparatoire) Эта асана укрепляет и растягивает мышцы бедер. Cet asana renforce et étire les muscles des cuisses. Встаньте на колени, вытяните руки вперед и отклонитесь назад, насколько сможете, но чтобы вам было комфортно. Tenez-vous sur vos genoux, tirez les bras vers l'avant et se pencher en arrière comme vous le pouvez, mais que vous étiez à l'aise. Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние. Tirez vers le haut de la colonne vertébrale, en essayant de maintenir un état de relaxation.  7. 7. Поза верблюда (основная) Camel Pose (principal) Эта поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более гибким и предотвратить ущемления. Cette posture renforce les muscles du dos, contribue à rendre plus flexible la colonne vertébrale et à prévenir les abus. Исходное положение - подготовительная поза верблюда. Position de départ - une préparatoires constituent un chameau. Положите ладони на поясницу или ягодицы и наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта. Placez les mains sur le bas du dos ou les fesses et se pencher en arrière comme vous le pouvez, de maintenir un sentiment de confort.  Валерия Беленькая [email protected] по материалам ivillage.com Valeria [email protected] Belen'kaya basée sur ivillage.com
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Frais d'articles dans la catégorie «Yoga: Yoga et la religion, Yogi Yogi vous ou pas?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: compréhension de sa perfection propre, regarder le karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Partie 2, regardez le karma. Часть 1 , Питание в йоге. Partie 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Partie 2, la nutrition dans le yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Partie 1, le yoga: la pratique de massages, le yoga redonne la vue. Часть 5 Partie 5 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
