|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Как справиться с болью в пояснице? Come affrontare il dolore alla schiena?На свете, наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз в жизни ни испытывал боль в пояснице. Alla luce, probabilmente nessuno avrebbe persona che abbia mai sentito alcun dolore. Как правило, она возникает из-за того, что уплощаются межпозвоночные диски и позвонки приближаются друг к другу. Tipicamente, esso deriva dal fatto che appiattito dischi intervertebrali e le vertebre sono più vicini gli uni agli altri.Это, в свою очередь, приводит к увеличению площади опоры позвонков и образованию костных наростов (остеофитов), которые защемляют нервы . Questo, a sua volta, porta ad un aumento della superficie di sostegno e di educazione escrescenze ossee vertebrali (osteofiti), che un pizzico la nervi. В этом случае ставится диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника . In questo caso la diagnosi - vestita osteochondrosis della colonna lombare. Такие боли также могут возникнуть в результате травм или других заболеваний позвоночника. Tale dolore può anche derivare da traumi o da altre malattie della colonna vertebrale. Поясничный отдел является наиболее уязвимым местом, т.к. Il lombare è il punto più vulnerabile, perché он несет самую большую, по сравнению с другими отделами позвоночника, нагрузку. Egli è il più grande rispetto alle altre divisioni della colonna vertebrale, il carico. При этом, мало кто укрепляет именно мышцы спины — стабилизаторы позвоночника. Tuttavia, poche persone che rafforza i muscoli della schiena - stabilizzatori della colonna vertebrale. Не говоря уже о том, что мы часто поднимаем тяжелый груз с круглой спиной. Per non parlare del fatto che noi spesso sollevare il peso con un giro indietro. В результате диски не выдерживают. Come risultato, i dischi non può sopportare. Они уплощаются, теряют свою эластичность. Sono appiattiti e perdono la loro elasticità. Сейчас очень популярны согревающие пояса. Zona di riscaldamento ora molto popolare. Это, конечно, хорошо, но только надо помнить, что они снимают болевые ощущения и предотвращают появление дискомфорта в области поясницы, но не устраняют главной причины боли — слабость мышц стабилизаторов. Questo, naturalmente, una buona, ma dobbiamo ricordare che rimuovere il dolore e prevenire la comparsa di disagio nella regione lombare, ma non eliminare le cause principali del dolore - stabilizzatori debolezza muscolare. Для устранения основной причины необходимо проводить физические упражнения , которые будут способствовать укреплению мышц спины и тем самым фиксировать позвонки. Per eliminare la causa principale di svolgere esercizi fisici che rafforzino i muscoli della schiena e quindi fissare le vertebre. Хорошим вариантом для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника является следующее упражнение: Una buona opzione per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale lombare è il seguente esercizio: Исходное положение : лежа на мяче, который находится под лопатками, таз опущен вниз, стопы параллельны друг другу, руки можно расположить либо на поясе, либо за головой (Фото 1). Posizione di partenza: sdraiata sulla palla, che è sotto le scapole, si blocca il bacino in giù, piedi paralleli tra loro, le mani possono essere collocati sia sulla cintura o dietro la testa (Foto 1). (Фото 1) (Foto 1)  На выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу (Фото 2), а затем, опустите в исходное положение. Sulla espirando, sollevare il bacino di una linea parallela al pavimento (Foto 2), e quindi inferiore alla posizione di partenza. (Фото 2) (Foto 2)  Выполнять упражнение следует 15-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Eseguire l'esercizio è di 15-20 volte, con un riposo di 1-2 minuti. Для новичков можно выполнять это упражнение без мяча, лежа на коврике. Per i principianti possono eseguire questo esercizio senza la palla, sdraiato sul tappeto. После каждого подхода необходимо растянуть проработанные мышцы. Dopo ogni approccio dovrebbe essere quello di allungare i muscoli a lavorare. Для этого согните ноги и обхватите себя за локти под коленями и постарайтесь потянуться поясницей вверх, не разгибая при этом колени (Фото 3). Per fare questo, piegate le gambe e stringere al suo gomiti, le ginocchia e cercare di allungare la vita in su, senza raddrizzare le ginocchia allo stesso tempo (Foto 3). (Фото 3) (Foto 3)  Внимание! Перед занятием проконсультируйтесь у специалиста. Importante Prima di consultare uno specialista di occupazione. Возможно, вам необходимы более простые варианты упражнений. Forse hai bisogno di variazioni più semplice di esercizi. Удачи! Buona fortuna! Авторы: Autori: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Centro per il fitness personale "Professional" in direzione di "Personal Fitness Training", uno specialista in riabilitazione fisica, un laureato di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, fitness trainer personale. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-direttore del Centro di formazione fitness personale "Professional", uno specialista in riabilitazione fisica, sport master candidati; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali, laureato Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori del presentatore fitness russo convenzioni fitness, festival e forum; dai programmi di fitness «arti marziali» fitness, «pareggio» Zen, la categoria più "Aerobica e Fitness 'popolari su Internet, la pubblicazione« myPANI »; fitness trainer personale. По всем вопросам проведения занятий фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sui temi della palestra attrezzata nelle organizzazioni e uffici di contattare il Centro per il fitness personale "Professional" a: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Le fisioterapie nel caso di osteohondroz|i gambe osteohondroz|dolori schiena osteohondroz|osteochondrosis esercizio|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
