|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobica e Fitness: Fitness Фитнес: техника безопасности. Fitness: la sicurezza. Часть первая Part OneУра! Salute! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Si ha infine deciso di coinvolgerli e di andare in palestra a un fitness club. Это просто здорово! It's just great! Вам точно известно, что занятия спортом улучшают состояние здоровья и являются необходимым условием для обретения идеальной фигуры. Si lo so che lo sport migliora lo stato di salute e sono un prerequisito per raggiungere la figura ideale.Но к сожалению, многие новички делают ошибки, которые сводят на нет все их усилия или, того хуже, приводят к серьезным травмам. Ma, purtroppo, molti principianti commettono errori che negano tutti i loro sforzi, o peggio, causare lesioni gravi. Следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок и достичь своей цели без потерь. Le seguenti linee guida vi aiuteranno a evitare gli errori e di raggiungere i loro obiettivi, senza perdita. Спроси меня как Mi chiedono come Самое первое, с чего вы начинаете, решив заняться собой, – это поиск подходящего фитнес-клуба или инструктора. La prima cosa con cui si avvia con la decisione di fare in prima persona - è quello di trovare un club adatto o istruttore di fitness. Постарайтесь сразу же проверить квалификацию своего тренера. Cercare di verificare immediatamente la qualificazione del loro allenatore. Убедитесь, что информация о пищевой ценности предлагаемой продукции была предоставлена профессиональным диетологом. Garantire che le informazioni circa il valore nutrizionale dei prodotti offerti è stata data un dietologo professionista. Узнайте информацию об опыте вашего инструктора и попросите встретиться с кем-нибудь, кто уже работал с ним. Trovare informazioni sulle esperienze del vostro insegnante e chiedere di incontrare qualcuno che ha già lavorato con lui. Также неплохо будет расспросить администратора клуба о сроках оплаты, возможности расторгнуть договор с клубом или заморозить свое членство в нём на долгий период. Anche una buona idea di chiedere l'amministratore del club alla data del pagamento, la possibilità di rescindere il contratto con il club o il blocco dei suoi membri in esso per un lungo periodo. Всего и побольше Risultati e più Когда мы только начинаем занятия, всегда хочется быстро достигнуть хороших результатов. Quando abbiamo iniziato la formazione, vogliono sempre di ottenere rapidamente buoni risultati. Этим обусловлена основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и слишком интенсивно. Ciò è dovuto ad un errore di base dei principianti: cominciano ad impegnarsi in troppo spesso e troppo intensamente. Они загораются идеей и тут же сгорают, бросая занятия. Si accendono l'idea e bruciato immediatamente, sessioni di casting. Если у Вас есть медицинские противопоказания для занятий спортом (диабет, сердечные болезни, артриты, спортивные травмы), обсудите с тренером цели, к которым Вы стремитесь, и наиболее безопасные методы их достижения. Se si dispone di controindicazioni mediche per lo sport (diabete, malattie cardiache, artrite, lesioni sportive), discutere con gli obiettivi trainer a cui aspiri, e dei metodi più sicuri della loro realizzazione. Также вам необходимо проконсультироваться с врачом, который бы смог посоветовать, как вести себя на тренировке, учитывая эти ограничения. Inoltre, è necessario consultare un medico, che sarebbe in grado di consigliare come comportarsi in materia di formazione, tenuto conto di queste limitazioni. Если упражнение является новым, инструктор должен помочь разработать безопасную стратегию вашего постепенного развития. Se l'esercizio è nuovo, l'istruttore deve contribuire a sviluppare una strategia sicura per il vostro sviluppo graduale. Попробуйте спуститься на землю Provate a scendere sulla terra Не имеет значения, что обещают Вам журналы! Non importa quello che prometti riviste! Вы не станете девушкой с обложки за один месяц, особенно если вы «женщина в теле» и «не в форме». Non è diventato il Covergirl per un mese, soprattutto se siete "nel corpo di una donna" e "non in forma. Никто и ничто не поможет из лежащего на диване овоща превратиться в марафонского бегуна за 3 дня. Niente e nessuno può aiutare sdraiato sul divano di ortaggi diventare un maratoneta per 3 giorni. Но, в любом случае, не забывайте, что при должном терпении и старании Вы станете стройнее, здоровее и приобретете более привлекательные формы. Ma in ogni caso, non dimenticate che con la dovuta pazienza e attenzione si diventa più snella, più sani, e ottenere una forma più attraente. Сделайте свой график нагрузок планомерным, без рывков. Fai la tua pianificazione dei carichi programmati, senza strappi. Сначала сосредоточьтесь на одной области (например, аэробике), а затем, по мере привыкания, постепенно добавляйте и другие виды активности (силовая тренировка, растяжка или упражнения на релаксацию). In primo luogo, concentrarsi su un solo settore (ad esempio, aerobica), e poi, come la dipendenza, aggiungere gradualmente gli altri tipi di attività (allenamento con i pesi, stretching ed esercizi di rilassamento). Запомните, что снижение веса должно идти планомерно и составлять 500 г в неделю, в противном случае организм может перейти на режим «экономии», и тогда процесс сжигания жиров резко затормозится. Ricordo che perdere peso dovrebbe andare senza problemi e di 500 g alla settimana, altrimenti il corpo può passare al regime di "economia", e quindi il processo di combustione dei grassi rallenterà in modo drammatico. Если Вы теряете больше одного килограмма, то рискуете вместе с жиром потерять мышечную и костную массу. Se si perde più di un chilogrammo, il rischio di perdere il grasso muscolare e massa ossea. И не забывайте, что сокращение потребления калорий приводит также к уменьшению количества витаминов и минералов в организме. E non dimenticate che la riduzione delle calorie comporta anche una diminuzione del numero di vitamine e minerali nel corpo. Кроме того, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, предпочтительнее делать это после утреннего душа и туалета, перед тем как вы съедите или выпьете что-нибудь. Inoltre, è consigliabile che non pesano più di una volta alla settimana è preferibile farlo dopo una mattinata doccia e servizi igienici, prima di mangiare o bere qualcosa. Если Вас хлебом не корми, дай поизмеряться или протестироваться, то делайте это не чаще, чем один раз в 1-3 месяца, и желательно в один и тот же день цикла плюс минус 1-2 дня. Se non si alimenti il pane, dare poizmeryatsya o test, farlo non più di una volta ogni 1-3 mesi, preferibilmente nello stesso giorno del ciclo più o meno 1-2 giorni. Однако не позволяйте сантиметрам и килограммам диктовать, как Вы должны себя чувствовать. Ma non lasciare centimetri e chilogrammi di dettare come si deve sentire. Сила и честь Forza e onore Если Вы новичок, попросите инструктора показать, как нужно правильно использовать тренажеры. Se sei nuovo, chiedete l'istruttore per mostrare come usare correttamente i simulatori. Занятие с тренером также будет полезно, если Вы решили восстановить потерянную форму или увеличить нагрузку. Lezione con un allenatore sarà anche utile se si decide di recuperare la forma o aumentare il carico. Перед тем как вообще притронуться к тренажеру, убедитесь, что он исправен и все его параметры настроены так, как Вам нужно. Prima di toccare il simulatore, assicurarsi che sia sana e tutti i suoi parametri di cui hai bisogno. Выберите вес, который сможете поднять 15-20 раз и сделать при этом два–три подхода. Scegli un peso che sarà in grado di sollevare 15-20 volte e che fare con due o tre approcci. Вы должны почувствовать усталость к концу упражнения. Dovreste sentire stanchi, entro la fine dell'esercizio. И обязательно помните, что выполнять его необходимо правильно от начала до конца. E ricordate sempre che si deve eseguire in modo adeguato, dall'inizio alla fine. Только тогда результаты будут ощутимы. Solo allora i risultati si faranno sentire. · Если Вы замечаете, что используете больше инерцию, чем мышцы, лучше снизить вес. · Se si nota che si sta utilizzando un impulso maggiore di muscoli, è meglio per ridurre il peso. · Не торопитесь, выполняя упражнение, не дёргайте и не раскачивайте груз. · Prendete il vostro tempo, facendo gli esercizi, non ficcare il naso, e non Rock carico. · Не задерживайте дыхание · Non trattenete il respiro · Наконец, не забывайте, что каждой группе мышц необходим 48-часовой (а иногда и больше) отдых между тренировками. · Infine, non dimenticate che ogni gruppo di muscoli richiesta di 48 ore (a volte più) di riposo tra gli allenamenti. Кардиотренажер – сердцу не прикажешь Cardiosimulators - cuore non è prikazhesh Так же, как и с любым тренажером, убедитесь вначале, что кардиотренажер исправен, и на нем выставлена нагрузка, оптимальная для Вас. Proprio come con qualsiasi apparecchio di esercizio, accertarsi prima che il cardio non è difettoso, ed è esposto il carico, ottimale per voi. Не бойтесь задавать вопросы о новых тренажерах или об изменениях в их работе , если таковые появились. Non abbiate paura di porre domande sui simulatori di nuovo, o cambiamenti nelle loro lavoro, se del caso. Не опирайтесь на тренажер – это снижает эффективность тренировки и уровень сжигаемых калорий. Non dipendono da un simulatore - si riduce l'efficacia della formazione e del livello di bruciare calorie. Если Вы не можете стоять прямо на беговой дорожке, то необходимо снизить нагрузку (скорость). Se non riesci a stare in piedi su una pedana mobile, è necessario ridurre il carico (velocità). Некоторые любят погорячее A qualcuno piace caldo Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки. Non lesinare sul warm-up time, i muscoli sul banner e per consentire loro di rinfrescarsi dopo la parte principale della formazione. В противном случае, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем, мышцами и суставами. In caso contrario, potrebbero verificarsi problemi con il cuore, muscoli e articolazioni. Помните, после бега и интенсивных прыжков нельзя резко останавливаться, тем более, садиться. Ricordo, dopo l'intensa correre e saltare non può fermare di colpo, soprattutto a sedere. Нужно непременно подвигаться, постепенно снижая интенсивность нагрузки. E 'assolutamente necessario andare avanti, ridurre gradualmente l'intensità del carico. Для достижения лучших результатов, разогрев должен составлять минимум 10-15 мин (чем дольше Вы планируете заниматься, тем длиннее должен быть разогрев); предстретчинг – 5 минут перед основной частью тренировки. Per ottenere risultati ottimali, warm-up deve essere di almeno 10-15 minuti (il più lungo si ha intenzione di fare, più a lungo devono essere in fase di riscaldamento); predstretching - 5 minuti prima che la parte principale della formazione. Не растягивайтесь, не разогрев как следует мышцы – чем холоднее мышцы, тем выше вероятность травмы . Non tratto, non scaldando i muscoli correttamente - il più freddo i muscoli, maggiore è la probabilità di infortunio. Какая интенсивность должна быть во время разогрева? Quale intensità deve essere durante il warm-up? Такая, чтобы Вы смогли спокойно разговаривать после него. In modo tale che si può tranquillamente parlare dopo di esso. Если замечаете, что задыхаетесь и говорите с трудом, следует снизить интенсивность. Se si nota che soffoca e parlava con difficoltà, dovrebbe ridurre l'intensità. Чтобы мышцы пришли в норму после завершения основных нагрузок, можно использовать те же упражнения, что и для разогрева, только в обратном порядке. Ai muscoli tornare alla normalità dopo il completamento di grandi carichi, è possibile utilizzare gli stessi esercizi di warm-up, soltanto in ordine inverso. Завершите свою тренировку 10-15-минутной растяжкой тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка и небольшой аэробной работой, например, ходьбой. Finire il tuo allenamento 10-15-banner minuti dei muscoli, che rappresentava per il carico principale e un po 'di lavoro aerobico, come camminare. Удачи! Buona fortuna!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh articoli nella categoria "Fitness: Fitness-tours, Fitness - questo non è solo esercizio fisico, o fare uno, due, tre, muscoli male? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Scegli un allenatore ..., Akvaoborudovanie, proprio dove ... balletto!, Fitness, dalle regole e senza, danze irlandesi, tutto sarà Jazz!, Spinning - non è la pesca!, Mamme Fitness |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
