|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobica e Fitness: Fitness Болят мышцы? Muscoli male? Смени тренера… Scegli un allenatore ...Многим любителям фитнеса знакомы ощущения мышечной боли, которые возникают во время занятий и после них. Molti sono gli appassionati di fitness sensazione familiare di dolore muscolare che si verificano durante l'allenamento e dopo di loro. Однако большинство занимающихся уверены в том, что чем сильнее такая боль, тем эффективнее была тренировка. Tuttavia, più coinvolti sono fiduciosi che il dolore più tale, il più efficace è stata la formazione. К сожалению, это далеко не так. Purtroppo, non è così.Природа происхождения такой боли достаточно разнообразна. La natura dell'origine di tale dolore è molto diversificata. Мышечная боль может возникнуть непосредственно во время выполнения упражнения. Причиной ее возникновения может служить перерастяжение мышечного волокна. Сильная резкая боль, которая появляется и не проходит, может быть следствием надрыва или даже разрыва мышцы . Dolore muscolare si può verificare direttamente durante l'esercizio. Il motivo per cui la sua presenza può servire come una iperestensione della fibra muscolare. Forte dolore acuto che va e viene, può essere causa di tensioni o addirittura la rottura del muscolo. В таком случае занятие необходимо прекратить, наложить давящую повязку на травмированный участок, приложить холод и обратиться к врачу. In questo caso l'occupazione deve essere interrotto, applicare un bendaggio alla zona lesa, applicare una fredda e consultare un medico. Другой причиной возникновения боли во время выполнения упражнения является истощение запасов глюкозы и гликогена в мышечном волокне с образованием большого количества молочной кислоты и водорода. Специальные рецепторы, чувствительные к образующимся веществам, информируют центральную нервную систему о том, что энергетические возможности мышцы уменьшаются, вызывая чувство жжения. Un'altra causa di dolore durante l'esercizio è l'esaurimento di glucosio e di glicogeno nelle fibre muscolari, con la formazione di grandi quantità di acido lattico e l'idrogeno. Specifici recettori sensibili alle sostanze e ne informa il sistema nervoso centrale che riduce il potenziale di energia muscolare, provocando una sensazione di bruciore . Молочная кислота приводит к тому, что мышечное волокно увеличивается в размере на короткое время, но из-за этого увеличения возникает чувство «набухания» мышцы. L'acido lattico causa delle fibre muscolari che gli aumenti di dimensione per un breve periodo, ma a causa di questo aumento, vi è un sentimento "gonfia" i muscoli. После прекращения упражнения организм начинает перерабатывать молочную кислоту, и мышечное волокно возвращается к своим первоначальным размерам, благодаря чему «отек» исчезает. Dopo la cessazione di esercitare il corpo comincia a processo l'acido lattico, e la fibra muscolare restituito alla sua dimensione originale, così "gonfiamento" scompare. Этот процесс происходит достаточно быстро, и уже через 2 часа от молочной кислоты не остается и следа. Questo processo avviene molto rapidamente, ed entro 2 ore da acido lattico, non è rimasta traccia. Но многим занимающимся до сих пор не дает покоя боль, которая возникает на следующий или второй день после занятий. Причиной ее появления являются микротравмы не столько мышечных волокон, сколько структур, обеспечивающих жесткость мышцы, которые в науке известны как соединительные ткани. Ma molti sono ancora facendo oggi è ossessionato dal dolore, che si è verificato il giorno successivo o il secondo dopo la scuola. Il motivo per il suo aspetto è microtraumi non tanto delle fibre muscolari, come strutture per la rigidità muscolare, che sono noti alla scienza come tessuto connettivo del corpo. Чем сильнее боль, тем больше таких разрушений произошло в мышце, и тем больше времени ей необходимо для восстановления. Maggiore è il dolore, il più di queste distruzioni è verificato nel muscolo, e più il tempo di cui ha bisogno per recuperare. Процесс «залечивания» мышечного волокна может идти несколько дней. Il processo di "guarigione" delle fibre muscolari può andare un paio di giorni. Правильнее и лучше, если на следующий день мышцы слегка «побаливают», вызывая приятное чувство тонуса . Corretta e meglio se il giorno dopo i muscoli un po ' "un po' male, provocando un tono piacevole sensazione. Что же делать, если все-таки мышцы уже болят? Cosa fare se tutti gli stessi muscoli fanno male? В таких случаях оптимальным вариантом будут небольшая аэробная тренировка в умеренном режиме, стрейчинг и массаж . In casi come, l'opzione migliore sarebbe quella piccola nel streyching regime di esercizio aerobico moderato e massaggi. Очень полезна сауна , которая расслабляет и усиливает процессы восстановления, помогая таким образом уменьшить болевые ощущения в мышцах. Sauna Molto utile, che rilassa e migliora i processi di recupero, contribuendo così a ridurre il dolore nei muscoli. И помните, чем сильнее боль после тренировки, тем сильнее стоит задуматься о правильности нагрузки и следовательно о квалификации инструктора или тренера. E ricordate, il dolore più dopo un allenamento, tanto più vale la pena di considerare la correttezza del carico e quindi le qualifiche di istruttore o allenatore. Удачи! Buona fortuna! Автор: Autore: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - direttore esecutivo del Centro di formazione fitness personale "Professional", uno specialista nella teoria e la metodologia della formazione sportiva, terapia fisica e riabilitazione fisica, insegnanti formatori e la formazione della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; trainer Master Practitioner . Внимание! Warning Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на ВЕЧЕРНИЕ курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo e il Centro per il fitness personale "Professional" invita tutti nelle classi di sera "personal fitness trainer, istruttore di palestra" Срок обучения 3.5 месяца Apprendistato 3,5 mesi Занятия проходят 2-3 раза в неделю с 16.00-20.00 Le lezioni si tengono 2-3 volte a settimana 16,00-20,00 Начало обучения 21 ноября 2013 г Date di inizio Novembre 21, 2013, Mr. Информация по телефону: Informazioni per telefono: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки , Хип-хоп - танцы до упада! Articoli freschi nella categoria "Fitness: Fitness-tours, fitness - non è solo esercizio fisico, o fare uno, due, tre, Akvaoborudovanie, proprio dove ... balletto!, Fitness, dalle regole e senza, danze irlandesi, Everything will be Jazz! , spinning - non è la pesca!, mamme fitness, hip-hop - dance till you drop! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
