|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobica e Fitness: Fitness Фитнес-мамочки Fitness moms“Можно или нельзя?” – гадают будущие мамы, рассуждая о том, стоит ли заниматься фитнесом во время беременности. "Non è possibile o no?" - Indovina le future mamme, parlare o meno di impegnarsi in palestra durante la gravidanza. Гадать не стоит, фитнес – это такая обширная и универсальная область, в которой каждый (независимо от пола, возраста и состояния здоровья) найдет для себя что-то полезное и нужное. Immagino che non solo è necessario, fitness - è un'area così vasta e versatile, in cui tutti (a prescindere da sesso, età e stato di salute), troverete qualcosa di utile e necessario. И даже беременным не стоит отказываться от тренировок. Anche le donne in gravidanza non dovrebbero rifiutarsi di esercitare.Физическая активность в новой жизни женщины – жизни будущей мамы - должна присутствовать практически ежедневно. L'attività fisica nella vita della donna nuova - la vita del comportamento della donna - devono essere presenti quasi ogni giorno. Можно тренироваться дома или в фитнес-клубе. Si può addestrare a casa o in un club fitness. Если до беременности Вы не уделяли внимание занятиям фитнесом, но для здоровья будущего малыша решили заняться физкультурой, то достаточно будет 2-3 часов в неделю. Prima della gravidanza, non prestare attenzione alle attività di fitness, ma anche per la salute futura del bambino ha deciso di impegnarsi in un esercizio fisico, è sufficiente per 2-3 ore a settimana. И наоборот, если Вы являетесь фанаткой фитнеса и занимаетесь не по одному часу в день, усиленно работая в спортзале, то стоит поумерить свой пыл и найти более разумный подход к тренировкам. Al contrario, se sei un appassionato di fitness e non per un'ora al giorno, strenuo lavoro in palestra, si dovrebbe limitare il loro entusiasmo, e di trovare un approccio più sensibile alla formazione. Первым шагом должно стать посещение врача. При этом речь идет не только о враче-гинекологе, его Вы точно не забудете регулярно посещать на протяжении всей беременности, а о враче-специалисте, который посоветует, какие физические нагрузки лучше подходят, а от чего в пренатальном курсе стоит отказаться. Il primo passo dovrebbe essere quello di visitare un medico. In questo caso non è solo un ginecologo, che semplicemente non dimenticate di visitare regolarmente per tutta la gravidanza, ma un medico specialista che le consiglierà cosa esercizio è più adatto, e da cui il prenatale corso è sceso. Внимательно изучив ваше физическое состояние, врач может даже составить для вас оптимальную программу тренировок, которой Вы будете следовать на протяжении всего срока беременности. Dopo un attento esame della vostra condizione fisica, il medico potrebbe anche farvi il miglior programma di formazione, che vi seguirà per tutta la durata della gravidanza. Чаще всего в фитнес-клубах имеются специальные классы для будущих мам. La maggior parte dei centri fitness sono classi speciali per mamme in attesa. На таких уроках вы cможете подвигаться без вреда для малыша, улучшить свою аэробную выносливость, укрепить мышцы. In queste lezioni si cmozhete muoversi senza alcun danno per il bambino, per migliorare la loro resistenza aerobica e rinforzare i muscoli. Такие тренировки подготовят мышцы к родам, а специальные дыхательные упражнения научат правильно дышать. Questi esercizi preparare i muscoli per il parto, e la respirazione particolari esercizi insegnato a respirare correttamente. Стоить отметить, что без специальных упражнений для спины будущим мамам просто не обойтись, ведь животик растет все больше, и появляется выраженный поясничный лордоз (чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника), очень сильно возрастает нагрузка на позвоночник, отсюда и боли в пояснице. Da notare che nessuna di esercizi specifici per il tuo futuro mamme indietro non si può fare, perché la sua pancia è sempre più grande, e non vi è pronunciata lordosi lombare (cedimenti eccessivi della colonna lombare), molto aumenta il carico sulla colonna vertebrale, e quindi il dolore. Чтобы предотвратить боли и неприятные ощущения, необходимо выполнять специальные упражнения, которые обязательно включаются в уроки для беременных. Per prevenire il dolore e disagio, è necessario eseguire esercizi specifici che devono essere incluse nelle lezioni per le donne incinte. Занятия очень разнообразны. Le classi sono molto diverse. Чаще всего они проходят с оборудованием: гантелями, большими мячами (fit-ball), резиновыми амортизаторами . Più spesso sono con le attrezzature: manubri, palle (fit-ball), ammortizzatori in gomma. В фитнес-клубах с бассейном могут предложить еще и аквааэробику для будущих мам . Il fitness club con piscina può offrire di più e di aerobica per le donne incinte. Этот вид тренировки по своей эффективности ничуть не уступает упражнениям в спортзале. Questo tipo di formazione sulle loro prestazioni non ha nulla da invidiare agli esercizi in palestra. Тренировка в воде является абсолютно безударной. Formazione in acqua è completamente atone. Мягкие плавные движения способствуют улучшению кровотока и развитию дыхательной системы, активируют те группы мышц, которые самым активным образом будут участвовать в родах . Soft movimenti fluidi contribuire a migliorare il flusso sanguigno e lo sviluppo del sistema respiratorio, attivare i gruppi muscolari che più attivamente coinvolti nel parto. Профессиональный инструктор найдет индивидуальный подход к каждому, но стоит помнить, что во время занятий следует выполнять только те упражнения, которые не вызывают выраженного дискомфорта. Старайтесь ничего не делать через силу. Un istruttore professionale sarà trovare un approccio individuale a tutti, ma vale la pena ricordare che durante l'occupazione dovrebbe eseguire solo quegli esercizi che non causano disagio marcato. Cercate di non fare nulla con la forza. При занятиях с персональным тренером вероятность того, что упражнение не подходит именно вам, сводится до минимума. Тренер четко следит за всеми движениями и вовремя исправляет возможные ошибки. In sessioni con un personal trainer la possibilità che l'esercizio non è giusto per te si riduce al minimo. Coach monitor chiaramente tutti i movimenti e il tempo per correggere eventuali errori. Если в Вашем клубе нет специального урока для беременных, и никто из инструкторов не может заниматься с вами персонально, не расстраивайтесь! Se il vostro club non ha alcuna lezione speciale per le donne incinte, e nessuno degli istruttori non possono entrare in contatto con lei personalmente, non preoccuparti! Попробуйте посетить другие уроки, интересовавшие вас раньше, но исключите высокоинтенсивные классы (уроки с элементами боевых искусств, интервальные уроки, степ-аэробика и др.), уменьшите нагрузку, четко следуйте рекомендациям врача и конечно же слушайте себя. Provi a visitare altre classi che interessa prima, ma esclude l'alta classi di intensità (classi con elementi di arti marziali, corsi di intervallo, aerobica, step, ecc), ridurre lo stress, chiaramente seguire le raccomandazioni del medico e, naturalmente, ascoltare se stessi. Главное, чтобы в процессе занятий Вы не теряли гармонию с собой, получали заряд бодрости и приобретали отличную физическую форму! Soprattutto, durante il processo non si perde l'armonia con loro, ha ricevuto una carica di vivacità e acquisito ottima forma fisica! Автор: Autore: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - un istruttore di programmi di fitness di gruppo Federazione di Aerobica e Fitness Center per il fitness personale "Professional", uno studente di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo, coordinatore delle voci "Aerobica e Fitness", la rivista «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; Sulle questioni di lezioni di aerobica da diporto e le organizzazioni di fitness e uffici, contattare il Centro per la formazione personale per il fitness, "The Professional" per telefono: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh articoli nella categoria "Fitness: Fitness-tours, Fitness - questo non è solo esercizio fisico, o fare uno, due, tre, muscoli male? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Хип-хоп - танцы до упада! Scegli un allenatore ..., Akvaoborudovanie, proprio dove ... balletto!, Fitness, dalle regole e senza, danze irlandesi, tutto sarà Jazz!, Spinning - non è la pesca!, Hip-Hop - Dance till you drop! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
