|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Головные боли? כאבי ראש? Помоги себе сам! עזרה עצמך בעצמך!Когда груз домашних обязанностей уже не лежит на плечах, а прочно сидит на шее, необходимо срочно предпринимать превентивные меры, иначе результатом станут периодически возникающие головные боли. כאשר הסחורה אחריות משק הבית כבר לא מוטלת על כתפיו בחוזקה יושב על הצוואר, צורך דחוף לנקוט צעדי מניעה, אחרת התוצאה תהיה חוזרות כאבי ראש.Несмотря на то, что природа головной боли очень разнообразна, с уверенностью можно сказать, что при хроническом перенапряжении мышц шеи (готовка, глажка, стирка, уборка, помощь с домашним заданием детям и т.д.) сдавливаются нервы и сосуды, что и является причиной частых головных болей и даже мигреней. למרות העובדה כי טבע כאב ראש הוא מאוד מגוון, זה בטוח לומר כי צוואר כרוניים ממתח שרירים (בישול, גיהוץ, כביסה, ניקיון, לעזור עם שיעורי הבית עבור הילדים, וכו ') הם דחוסים עצבים וכלי דם, אשר הסיבה של כאבי ראש תכופים ואף מיגרנות. Можно переложить часть домашних обязанностей на мужа, однако муж приводит «веские» доводы: много работаю, следовательно, устаю. אפשר להעביר חלק מתפקידיו של בית אל בעלה, אבל בעלה מביא "טוב" סיבות: הרבה עבודה, ולכן, עייף. Другой вариант – не мужское это дело, третий – действительно много работает, и видите Вы его только по праздникам . אפשרות נוספת - לא עסק של אדם, השלישי - באמת הרבה עבודה, ואפשר לראות את זה רק על החגים. Остается только один вариант - укрепление соответствующих мышц шеи, что позволит не допускать их сильной перегрузки. נשאר רק אופציה אחת - לחזק את השרירים הרלוונטיים של הצוואר, אשר תמנע מהם עומס קשים. Действенным способом в борьбе с мышечным напряжением являются физические упражнения. דרך יעילה להילחם מתח שרירים הם תרגילים פיזיים. Главным критерием при подборе таких упражнений будет возможность изолированно воздействовать на мышцы шеи. הקריטריון העיקרי לבחירה של תרגילים כזה יהיה אפשרי לבודד את ההשפעה על שרירי הצוואר. Предлагаем Вам следующее. אנו מציעים לך את הפעולות הבאות. Упражнение תרגיל Лежа на боку, на коврике согните ноги в коленях. שוכב על צדו, על השטיח לכופף את הברכיים. Левая рука выпрямлена, на ней лежит голова , вторая рука (правая) ставится перед собой для дополнительной опоры (Фото 1). יישר את יד שמאל, יש לו את הראש, את היד השנייה (ימין) מונחת לפניו עבור תמיכה נוספת (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Из исходного положения поднимите голову к правому плечу (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. מן העמדה מתחיל להרים את הראש שלך על הכתף הימנית (איור 2), ולאחר מכן החל לחזור המיקום. Фото 2 תמונה 2  Затем поменяйте исходное положение на противоположное и сделайте упражнение для другой стороны. אז לך לשנות את המיקום החל מול ולעשות תרגיל עבור הצד השני. Стрейчинг Streyching Сидя на коврике наклоните голову вперед влево по диагонали и слегка надавите левой рукой на затылок (Фото 3). יושבת על השטיח, להטות את הראש קדימה שמאל אלכסונית מעט לדחוף את ידו השמאלית על ראשו (תמונה 3). То же повторите для другой стороны. שוב אותו לצד השני. Фото 3 תמונה 3  Удачи! בהצלחה! Авторы: מחברים: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. טטיאנה Nikulina - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכיוון של "אימון כושר אישי", מומחה לשיקום פיזי, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב רכז כושר של הקטע "כושר בבית המשרד ", מאמן כושר אישי. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko דמיטרי - ראש המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", המומחה של התאחדות מומחי כושר לטיפול אזורי שיקום, מומחה על תרגילי פיזיותרפיה השיקום של המכון להכשרת מורים ו להסבה מקצועית של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מדליסט באליפות רוסיה של אמנות לחימה; מוסכמות מגיש כושר רוסית, פסטיבלים, פורומים, המועמד הראשי של הספורט, תוכניות כושר פרסומים בתחום הכושר, מאמן כושר אישי По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: על סוגיות של שיעורי אירובי בילוי וארגונים כושר ומשרדים, פנה המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכתובת: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, התמקד במרכז |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
