|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. דיאטות. Худеем вместе. Khudeem יחד. Пища для ума חומר למחשבהКонец весны и первые летние месяцы – это время сессий и бесконечных выпускных и вступительных экзаменов для многих. האביב המאוחרת חודשים בתחילת הקיץ - זה הזמן מפגשים אינסופיים סופית בבחינות הכניסה עבור רבים. Вы можете максимизировать работу мозга с помощью здоровой сбалансированной диеты и специальных продуктов, в первую очередь, сложных углеводов, которые являются основным поставщиком «топлива» для клеток мозга. ניתן למקסם את העבודה של המוח עם תזונה מאוזנת ובריאה ומוצרים מיוחדים, בעיקר פחמימות מורכבות, שהן הספק העיקרי של דלק עבור תאי מוח. Так как клетки мозга питаются исключительно глюкозой, то они очень чувствительны к ее содержанию в крови. כי תאי המוח הם גלוקוז באופן בלעדי, הם רגישים מאוד התוכן שלה בדם. А недостаточное питание серого вещества моментально отражается на его работе. עניין אפור malnourished מיד לידי ביטוי בעבודתו.Если мозг не получает достаточно углеводов, его работа начинает замедляться, и вы можете впасть в «сонное» состояние , что повлечет непредсказуемые последствия на экзамене. אם המוח לא מקבל מספיק פחמימות, העבודה שלו מתחיל להאט, ואתה יכול ליפול לתוך המדינה "רדום", אשר יובילו לתוצאות בלתי צפויות בבחינה. Но просто поесть чего-нибудь сладкого перед экзаменом – не только бесполезно, но и вредно. אבל פשוט לאכול משהו מתוק לפני המבחן - לא רק חסר תועלת אבל מזיק. Избегать простых углеводов (которые находятся преимущественно в рафинированных сахарах, фаст-фуде, белой муке и крахмалах) следует потому, что находящаяся в них глюкоза повышает уровень сахара в крови слишком быстро. הימנע מפחמימות פשוטות (ברובם, סוכר מזוקק, מהיר fude, קמח לבן ועמילן) כי בגלל אלה גלוקוז מעלה את הסוכר בדם מהר מדי. Этот уровень так же быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости. רמה זו גם פוחתת במהירות, משאיר תחושה חריפה של רעב ועייפות. Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мозга. פחמימות מורכבות מספקות את זרימת אותו איטי ויציב של הגלוקוז בדם, תמיכה עבודה ארוך ופורה של המוח. Кроме того, переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает. בנוסף, מערכת העיכול של פחמימות מורכבות אורכת זמן רב יותר, כך תחושת הרעב מתרחשת עוד. Белки – также очень важный источник незаменимых для мозга аминокислот. חלבונים - גם מקור חשוב של חומצות האמינו החיוניות למוח. Поэтому рекомендуется уравновешивать в каждом приеме пищи количество белков и сложных углеводов. לכן מומלץ איזון כל ארוחה של חלבונים, פחמימות מורכבות. Низкоуглеводные диеты при этом не запрещены, но углеводы в них должны быть преимущественно сложными. נמוך דיאטה פחמימות בזמן לא אסורים, אבל את הפחמימות בהם צריכה להיות מורכבת בעיקר. Примерное меню на день: תפריט לדוגמא ליום: Завтрак: овсяные хлопья с молоком и яблоком. ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל עם חלב, תפוח. Завтрак – самый важный прием пищи. ארוחת בוקר - הארוחה החשובה ביותר. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется и не «просыпается», пока вы не поедите. בעת שינה, חילוף החומרים שלך מאט לא "מתעורר", בעוד שאתה לא הולך. Начните день с завтрака в 200-300 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья, мюсли или каша, фрукты, овощи, орехи, цельнозерновой хлеб. להתחיל את היום עם ארוחת בוקר של 200-300 קלוריות עם תוכן גבוה של פחמימות מורכבות: פתיתי תירס, מיזלי או דייסה, פירות, ירקות, אגוזים, לחם מחיטה מלאה. Эти продукты содержат множество ценных витаминов и минералов, а также большое количество клетчатки, которая надолго отсрочит чувство голода. מוצרים אלה מכילים הרבה ויטמינים חשובים ומינרלים, וכן כמות גדולה של סיבים, אשר נמשכת זמן רב תחושה של רעב. Молоко обеспечит организм белком и кальцием. אספקת חלב לגוף חלבון וסידן. В таком завтраке углеводы и белки сбалансированы наиболее оптимально. זה פחמימות צהריים חלבונים מאוזנים בצורה אופטימלית. 1 порция: три четверти стакана хлопьев или мюсли (100 калорий), полстакана обезжиренного молока (33 калории), 1 яблоко или апельсин (45-50 калорий). 1 מנה: שלושת רבעי כוס דגנים או דגנים (100 קלוריות), חצי כוס חלב דל שומן (33 קלוריות), 1 תפוח או כתום (45-50 קלוריות). Обед: рыба с рисом и овощной салат. ארוחת צהריים: דג עם אורז וסלט ירקות. Рыба жирных сортов, особенно морская – лосось, тунец, сельдь и другие – хороший источник протеина и ценнейших незаменимых полиненасыщенных жиров Омега-3. זני דגים שמנים, במיוחד את הים - סלמון, טונה, הרינג ואחרים - מקור טוב לחלבון בעל ערך חיוני רב בלתי רווי אומגה 3 ושומנים. У многих народов мира, в рационе которых много рыбы, например, у японцев и эскимосов, практически не существует сердечно-сосудистых заболеваний. עמים רבים בעולם, אשר בתזונה עשירה דגים, למשל, היפנים האסקימוסים, אין כמעט מחלות לב וכלי דם. Полиненасыщенные жиры могут также облегчать другие симптомы, связанные с проблемной работой мозга - от маниакальных депрессий до предменструального синдрома. שומנים רב בלתי רווי עשויה להקל גם סימפטומים אחרים הקשורים לבעיה של המוח לעבוד - מן דיכאון מאניה כדי תסמונת קדם וסתית. Рис содержит сложные углеводы и клетчатку, особенно полезен в этом отношении коричневый рис. אורז מכיל פחמימות מורכבות וסיבים, שימושי במיוחד ב בעניין זה, אורז חום. Неплохая альтернатива рису – макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль и горох, так как в них также много клетчатки. חלופה לא רעה אורז - פסטה מ חיטה דורום, שעועית ואפונה, כפי שהם גם הרבה סיבים. Для овощного салата подойдут помидоры, морковь, капуста, сладкий перец – овощи, богатые витаминами и минералами. עבור סלט עגבניות ירקות מתאימים, גזר, כרוב, פלפלים מתוק - ירקות, עשיר בויטמינים ומינרלים. 1 порция: 100 г отварной рыбы (100-150 калорий), 1 стакан отварного риса (100 калорий), 1 стакан салата с 1 чайной ложкой майонеза (70-100 калорий). 1 מנה: 100 גרם דג מבושל (100-150 קלוריות), 1 כוס אורז מבושל (100 קלוריות), 1 כוס סלט עם מיונז 1 כפית (70-100 קלוריות). Ужин: бутерброд с куриным мясом на цельнозерновом хлебе и помидор. ארוחת ערב: כריך עוף על לחם חיטה עגבניות כולו. Цельнозерновой хлеб более богат сложными углеводами, железом и магнием, чем обычные сорта хлеба. לחם חטה מלאה עשירה בפחמימות, ברזל ומגנזיום המורכב מ קונבנציונאלי סוגים של לחם. Куриная грудка или индейка – хороший источник низкожирных белков. חזה עוף או הודו - מקור טוב לחלבון nizkozhirnyh. Курицу по желанию можно заменить 1 яйцом и ломтиком низкожирного сыра (например, Чеддера). חן אופציונלי עשוי להיות מוחלף על ידי ביצה 1 פרוסת גבינה nizkozhirnogo (למשל, צ 'דר). 1 порция: 2 куска цельнозернового хлеба (180-200 калорий), 100 г отварной куриной грудки или индейки (105 калорий), 1 яйцо (65 калорий), 50 г сыра (120 калорий), 1 средний помидор (25 калорий). 1 הגשה: 2 פרוסות לחם חטה מלאה (180-200 קלוריות), מבושלת 100 גרם חזה עוף או הודו (105 קלוריות) 1 ביצה (65 קלוריות), 50 גרם גבינה (120 קלוריות) 1 עגבנייה בינונית (25 קלוריות). Тем не менее, хорошие результаты на экзамене не всегда напрямую зависят от работы вашего мозга. עם זאת, תוצאות הבחינה טוב לא תמיד ישירות תלויה עבודה של המוח שלך. Немалую роль играет и волнение. לשחק תפקיד גדול והתרגשות. Многие экзаменующиеся испытывают такой стресс , что любой вопрос экзаменатора заставляет их впасть в ступор. בחינות רבים חווים מתח כזה כי כל שאלה של החוקר גורם להם ליפול לתוך קהות חושים. Пить валерьянку при этом нежелательно, она вызывает сонливость и слегка замедляет работу мозга. ולריאן לשתות בזמן לא רצוי, תגרום לנמנום מעט מאט את המוח. И уж совсем глупо пытаться снять стресс с помощью алкоголя. וזה מאוד טיפשי לנסות להקל על המתח באמצעות אלכוהול. Попробуйте снять стресс при помощи некоторых видов продуктов: נסה להפחית את הלחץ באמצעות סוגים מסוימים של מוצרים: • Шпинат, спаржа, брокколи. • תרד, אספרגוס, ברוקולי. Темно-зеленые овощи богаты витаминами группы В, а именно эти витамины являются строительными веществами для серотонина – вещества, улучшающего настроение. ירקות ירוקים כהים הם עשירים בוויטמינים B, כלומר, ויטמינים אלה הם חומר הבניין של סרוטונין - חומר, משפר את מצב הרוח. • Говяжье мясо. • בשר בקר. По сравнению с другими видами мяса говядина чрезвычайно богата железом, цинком и все теми же витаминами группы В. Все эти вещества помогают стабилизировать настроение. לעומת סוגים אחרים של בשר, בשר בקר הוא עשיר מאוד בברזל, אבץ וויטמינים כל אותה קבוצה ב 'של כל החומרים האלה לעזור לייצב את מצב הרוח. • Фрукты и овощи, богатые витамином С. В первую очередь, это яблоки, апельсины, киви, смородина, сладкий перец и капуста. • פירות וירקות עשירים בוויטמין קודם כול, זה תפוחים, תפוזים, קיווי פירות, צימוקים, פלפל מתוק כרוב. Витамин С - очень хороший антиоксидант, который связывает свободные радикалы, выделяющиеся при стрессе. ויטמין C - חומר נוגד חמצון טוב מאוד, אשר קושר רדיקלים חופשיים שפורסמו על ידי המתח. Тем самым, он облегчает симптомы стресса. לכן, זה מקל על סימפטומים של מתח. • Шоколад. • שוקולד. Шоколад содержит много антиоксидантов, сходных с теми, которые содержатся в овощах и фруктах и которые уменьшают риск заболеваний раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. שוקולד מכיל חומרים נוגדי חמצון רבים, דומים לאלה שנמצאו ירקות פירות, ואשר להפחית את הסיכון של סרטן ומחלות לב וכלי דם. И хотя содержание жиров в шоколаде достаточно велико, исследования показали, что стеариновая кислота, основной источник жиров в шоколаде, не увеличивает уровень холестерина в крови. ואף על פי התוכן שומן שוקולד גדול מספיק, מחקרים הראו כי חומצה stearic, המקור העיקרי של שומן שוקולד, לא להגדיל את רמות הכולסטרול בדם. И если вам особенно хочется шоколада, когда у вас плохое настроение, то вы правы: шоколад способствует производству в мозге большого количества серотонина. ואם אתה אוהב שוקולד במיוחד כאשר יש לך מצב רוח רע, אתה צודק: ייצור שוקולד במוח תורם מספר גדול של סרוטונין. Наибольшие полезные свойства у темного и горького шоколада. מועיל ביותר נכסים שוקולד כהה מריר. • Кофе. • קפה. Кофеин способствует увеличению концентрации внимания. קפאין מסייע להגביר את הריכוז. Однако не следует пить больше 2-3 чашек кофе в день, ограничив при этом употребление сливок и сахара. אבל אנחנו לא צריכים לשתות יותר מ 2-3 כוסות קפה ביום, תוך הגבלת השימוש של חלב וסוכר. • Орехи. • אגוזים. Если во время стресса вам хочется чего-нибудь нервно погрызть, забудьте о чипсах и сухариках. אם בזמנים של לחץ אתה רוצה משהו ללעוס בעצבנות, לשכוח צ 'יפס צ' יפס. Лучше погрызите орехи. טוב pogryzite אגוזים. Они богаты витаминами В и Е, а также магнием и цинком. הם עשירים בוויטמינים B ו-E, כמו גם מגנזיום ואבץ. Как и витамин С, витамин Е связывает свободные радикалы, выделяющиеся при стрессе. כמו ויטמין C, ויטמין E קושר רדיקלים חופשיים שפורסמו על ידי המתח. Этому способствует и магний, в большом количестве содержащийся в орехах, который к тому же может облегчить возникшую вдруг головную боль. הוא קידם ומגנזיום בכמויות גדולות הכלולות אגוזים, אשר, יתר על כן, יכול להקל התעוררו לפתע כאב ראש.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. מאמרים טריים בקטגוריה "דיאטה. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem יחד. ": טלוויזיה + פאונד = תוספת מזון, אני לא יכול לאבד משקל?, הליכה כאמצעי אובדן משקל יעיל, ההיסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. חלק 2, היסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры חלק 1, כללים של דיאטה סבירה, גודל אינו משנה!, מצב של בריאות, Khudeem על גלגל המזלות, מלח - האויב של הדמות שלך
Добавить комментарий הוסף תגובהДля добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
