|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога הספרייה: יוגה Йога против ПМС יוגה נגד PIPПочти каждой женщине время от времени приходится испытывать симптомы предменструального синдрома (ПМС). כמעט כל אשה מפעם לפעם צריך לסבול את הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית (PMS). Эта проблема все еще является нерешенной, хотя врачи, практикующие Аюрведу и гомеопатию, верят, что значительную роль в этом играет стиль жизни, нарушающий естественные ритмы организма и ведущий к гормональному дисбалансу. בעיה זו עדיין לא פתור, אם כי הרופאים להתאמן איורוודה ו הומיאופתיה, האמין כי תפקיד חשוב זה אורח חיים אשר מפר את המקצבים הטבעיים של הגוף להוביל איזון הורמונלי.Стресс, плохое питание, путешествия, большие нагрузки на работе, трудности в отношениях с другими людьми и недостаток двигательной активности – все это ведет к повышенной эмоциональности, тревоге, раздражительности, депрессии и перепадам настроения, которые и характеризуют ПМС. מתח, תזונה לקויה, נסיעות, מתח גבוה בעבודה, קושי ביחסים עם אנשים אחרים וחוסר פעילות המנוע - כל זה מוביל רגשנות מוגברת, חרדה, עצבנות, דיכאון שינויים במצב הרוח המאפיינים את ICP. Эти психологические проблемы часто сопровождаются головной болью, перееданием, повышением веса, болезненностью в области груди и множеством других неприятных физических симптомов . אלו הן בעיות פסיכולוגיות מלווה לעתים קרובות כאבי ראש, אכילת יתר, עלייה במשקל, כאב בחזה ורבים אחרים סימפטומים פיזיים לא נעימים. В 1980 году акушер-гинеколог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктор Гай Абрахам разработал классификацию, которая делит все симптомы ПМС на 4 типа: Тип Т – тревога, Тип С – страсть к еде, Тип Д – депрессия и Тип В – задержка воды в организме . בשנת 1980, רופא מיילד, גניקולוג באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג 'לס ד"ר גיא אברהם פיתח מערכת מיון אשר מחלק את כל הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית ב 4 סוגים: T סוג - חרדה, סוג C - תשוקה לאוכל, סוג ד' - דיכאון וסוג V - החזקת מים האורגניזם. Тревога, которая характеризует Тип Т , часто сопровождается раздражительностью и перепадами настроения. Типу С , кроме страстного желания покушать (особенно съесть что-нибудь сладкое), характерно состояние усталости и головные боли . חרדה, המאפיינת את סוג ה-T, מלווה לעתים קרובות עצבנות מצבי רוח. מכנף C, אבל להוט לאכול (במיוחד לאכול משהו מתוק), המאופיינת עייפות וכאבי ראש. Путаница в голове и даже потеря памяти часто сопровождают депрессию ( Тип Д ). בלבול ואפילו אובדן זיכרון לעיתים קרובות להתלוות לדיכאון (סוג D). Задержка воды в организме, характерная для Типа В , является причиной набора веса и повышенной болезненности груди. מאפיין המים ולשמירה על סוג ב ', הוא הגורם סט של משקולות ו רגישות בשדיים מוגברת. Но женщина не обязательно испытывает все время одни и те же симптомы, они могут меняться каждый месяц. אבל האישה לא בהכרח כל הזמן חווה את אותם סימפטומים, הם עשויים להשתנות בכל חודש. Эти симптомы могут проявляться в различных комбинациях и меняться в зависимости от того, каким стрессовым нагрузкам подвергается организм и какой гормон доминирует в данный момент. תסמינים אלה עלולה להתרחש בצירופים שונים עשויים להשתנות בהתאם לתנאי הלחץ איך היה נתון אורגניזם אשר ההורמון השולט כרגע. Доктор Сюзан Ларк из центра самопомощи при ПМС (США) разработала лечебную модель, основанную на четырех основных типах ПМС. ד"ר סוזן לארק של עזרה עצמית מרכז של ICP (ארה"ב) פיתחה מודל טיפולי המבוסס על ארבעה סוגים עיקריים של תסמונת קדם וסתית. Эта модель включает в себя умеренные физические нагрузки, специальную диету, массаж и йогу. מודל זה כולל התעמלות מתונה, תזונה מיוחדת, עיסוי, יוגה. Так как йога сама по себе снимает физический дискомфорт и приводит к изменению внутреннего психологического состояния, мы рассмотрим здесь именно эти рекомендации. מאז יוגה משחרר את עצמו על ידי אי נוחות פיזית מוביל שינוי במצב פסיכולוגי פנימי, אנו רואים כאן היא ההמלצות הללו. Поза мертвеца ( шавасана ), крокодил ( макарасана ) и поза ребенка ( баласана ) помогут вам снизить тревогу и нервную раздражительность. תנוחת הגופה (Shavasana), תנינים (makarasana) ואת הילד פוזה (balasana) יסייעו לך להפחית את החרדה ועצבנות העצבים. Все три позы являются расслабляющими. כל שלוש תנוחות הם מרגיע. Крокодил рекомендуется женщинам, которые испытывают сильные спазмы и которые не могут расслабиться лежа на спине . התנין מומלץ לנשים שחווים התכווצויות חמורה ולא יכול להירגע תוך כדי שכיבה על הגב שלו. Когда вы опустите голову вниз, как крокодил, прячущийся под водой, вы сможете рассеять фокус внимания и обратить его внутрь. Поза ребенка похожа на позу эмбриона. כאשר הניח את ראשו, כמו תנין מסתתר מתחת לפני המים, תוכל להפיג את מוקד תשומת הלב ולהביא אותו פנימה. התנוחה של הילד דומה בתנוחה של העובר. Она полностью расслабляет все тело, направляет дыхание в органы, расположенные в брюшной и тазовой области, массажируя их и приводя в тонус. זה לגמרי מרגיע את הגוף כולו, שולחים את הנשימה על הגופים הממוקם באזור הבטן האגן, מעסה אותם ומביא בטון. Мягкий поворот головы, шеи и торса расслабляет мышцы спины, тем самым уменьшая боли в пояснице и помогая избавиться от других симптомов ПМС. להפוך רכה של הראש, הצוואר ונרגעת טורסו שרירי הגב, וכך להפחית כאבי גב עוזרת להיפטר סימפטומים אחרים של תסמונת קדם וסתית. Систематическая глубокая релаксация в позе мертвеца и крокодила успокаивает нервную систему. הרפיה עמוקה שיטתית של הגופה על התנוחה תנין ומרגיע את מערכת העצבים. Эти упражнения могут выполняться как в тишине, так и под музыку. תרגילים אלו ניתן לבצע בשתיקה, ואת המוסיקה. Во время практики не забудьте закрыть глаза и обратить внимание внутрь себя. במהלך אימון, אל תשכח את עיניכם להתמקד פנימה. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточьтесь на дыхании. מנסה לא לחשוב על כלום ולהתמקד בנשימה שלך. Убедитесь, что вы дышите диафрагмой (нижними ребрами) и что воздух плавно растекается внутри, проходя через ноздри плавно и бесшумно. ודא כי אתה נושם הסרעפת (לצלעות התחתונות) וכי את האוויר בפנים ומתפשטת בהדרגה, עובר דרך הנחיריים לאט ובשקט. Поза мертвеца תנוחת המלח Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вверх, ноги разведите на такое расстояние, чтобы вам было комфортно лежать. שכבו על הגב, הידיים לצדי הגוף שלך, כפות הידיים כלפי מעלה, הרגליים לדלל למרחק כי יהיה לך נוח לשקר. Убедитесь, что ваша голова, шея и плечи лежат на одной линии со всем телом. ודא כי הראש, הצוואר ועל הכתפיים שלך עולים בקנה אחד עם הגוף. Закройте глаза и расслабьтесь; позвольте поверхности, на которой вы лежите, поддерживать ваше тело, дышите диафрагмой (нижними ребрами), дыхание должно быть глубоким. עיניכם להירגע, לתת את פני השטח שבו אתה משקר, לשמור על הגוף שלך, לנשום את הסרעפת (לצלעות התחתונות), הנשימה חייב להיות עמוק.  Крокодил תנין Лягте на живот, голову наклоните вниз, поддерживая ее согнутыми в локтях руками. לשכב על הבטן שלך, לכופף את הראש למטה, שומרת אותו כפוף במרפקים בידיים שלו. Ноги разведите на комфортное для вас расстояние, ступнями вверх. כפות לפזר במרחק נוח לך, הרגליים למעלה. Дыхание должно быть глубоким, почувствуйте, как живот наполняется воздухом и увеличивается при каждом вдохе, а при выдохе ваши бедра скользят вниз. לנשום עמוק, להרגיש את הבטן מתמלא אוויר מגביר עם כל שאיפה נשיפה עם הירכיים שלך מחליק מטה. Эти движения смягчают спазмы и массажируют мышцы матки. תנועות אלו מעסה להרגיע התכווצויות של שרירי הרחם.  Поза ребенка תנוחת הילד Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед и расслабитесь, положив торс на бедра, а верхнюю часть туловища на пол. לעמוד על הברכיים, הישבן שלך נמוך על עקבים, לרכון קדימה להירגע, לשים את הגוף בירך ואת גופו העליון על הרצפה. Расслабьте руки, положив их на пол по бокам ладонями вверх, пальцы должны смотреть в сторону ступней. תירגע הידיים, ומניח אותם על הרצפה בצידי כפות הידיים כלפי מעלה שלך, אצבעות צריך להסתכל לכיוון הרגליים. Положите подушку на колени, если вы не можете дотянуться грудью до ног. לשים כרית על הברכיים, אם אתה לא יכול להגיע עד החזה הבוהן. Также можно положить подушку между икрами и задней поверхностью бедер, если вам тяжело сгибать колени. ניתן גם לשים כרית בין השוקיים את פני השטח האחורי של הירכיים, אם קשה לכופף את הברכיים.  У многих женщин повышается аппетит перед менструацией, особенно часто тянет поесть что-нибудь сладкое. נשים רבות יש תיאבון מוגבר לפני הוסת, נמשכים במיוחד לאכול משהו מתוק. Организм требует больше глюкозы, которая более отзывчива к инсулину в этот период цикла. הגוף זקוק לגלוקוז יותר, וזה יותר מגיב לאינסולין במהלך תקופה זו של המחזור. Шоколад, например, содержит магний – минерал, который снижает менструальные спазмы и помогает нормализовать метаболизм глюкозы. שוקולד, למשל, מכיל מגנזיום - מינרל זה מפחית התכווצויות הווסת מסייעת לנרמל את מטבוליזם הגלוקוז. Проблема в том, что употребление сахара и шоколада часто приводит к понижению чувствительности, усталости и головным болям – симптомам, характерным для Типа С. הבעיה היא צריכת סוכר שוקולד מובילה לעיתים קרובות ירידה רגישות, עייפות וכאבי ראש - תסמינים האופייניים סוג C. Асаны Нос корабля ( данурасана ) и Мост ( сету банда ) стимулируют кровообращение в брюшной и тазовой области и помогают регулировать метаболизм сахара. Asanas קשת (danurasana) ואת גשר (Setu בנדה) להמריץ את זרימת הדם בתוך אזור הבטן ואת האגן, וכן מסייעים לווסת את חילוף החומרים של סוכר. Поза Нос корабля растягивает и тонизирует органы брюшной полости, а также яичники и матку. תנוחת מתיחות קשת גוונים איברי הבטן, כמו גם את השחלות והרחם. Прогнувшись, подняв глаза к небу, вы почувствуете повышение энергии и настроения . Модифицированный Мост омолаживает и тонизирует репродуктивные органы и органы брюшной полости, а также помогает снизить тягу к сладкому. Prognuvshis, מרים את עיניו לשמים, תרגיש אנרגיה מוגבר מצב הרוח. Modified rejuvenates גשר וצלילים אברי הרבייה אברי הבטן, ואת עוזרת להקטין את התשוקה לממתקים. Нос корабля פרפר Лежа на животе (руки по бокам), согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам. שוכב על בטנו (ידיים על הצדדים), לכופף את הברכיים ולמשוך את הרגל אל הישבן. Возьмитесь руками за лодыжки и поднимите тело от пола. לתפוס את קרסוליה בידיו להרים את הגוף מהרצפה. Напрягите ягодицы и постарайтесь соединить колени. חונק הישבן שלך ונסה להתחבר הברכיים. Удерживайте это положение 10-15 секунд, повторите 3 раза. להחזיק בעמדה זו 10-15 שניות, חוזרים 3 פעמים.  Модифицированный мост גשר Modified Лягте на спину, подогнув колени так, чтобы пятки касались ягодиц. שכבו על הגב, ברכיים כפופות כך את העקב נגע הישבן. Ступни должны быть параллельны друг другу, руки по бокам, ладонями вниз. הרגליים צריכים להיות מקבילים זה לזה, הידיים לצדי הגוף שלך, כפות למטה. На выдохе прижмите поясницу к полу, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. על נשפו, לחצו על המותניים על הרצפה, מרגיש את המתיחה בעמוד השדרה שלך. Вдыхая, поднимите таз вверх, так чтобы вы опирались только на плечи и ступни. שאיפת, להרים את האגן שלך כך אתה מסתמך רק על הכתפיים והרגליים. Удерживайте эту позу 10-15 секунд. להחזיק בעמדה זו 10-15 שניות. Потом волнообразно (верхняя часть спины – нижние ребра - поясница) опустите спину на пол, затем поднимитесь снова, делая волну в обратном порядке, начиная с поясницы . ואז גלי (הגב העליון - מעל לצלעות התחתונות - ירך) הגב התחתון על הרצפה, ואז לטפס שוב, עושה גל בסדר הפוך, החל המותניים. Повторите 5-6 раз. חזור על 5-6 פעמים.  Асана Нос корабля , как было замечено выше, поднимает настроение и оказывает омолаживающее действие, поэтому она прекрасно подходит для смягчения симптомов, характерных для типа Д. Собака, смотрящая вверх ( урдва мука шванасана ) предназначена как для задней, так и для передней поверхности тела, особенно для области таза и поясницы. קשת Asana, כפי שצוין לעיל, elevates רוח ובעל השפעה הפסק, כך שהוא מתאים גם מקלים על התסמינים האופייניים סוג ד הכלב, להרים (shvanasana ECC קמח) מיועד הן האחורי משטח הקדמי של הגוף, במיוחד עבור האגן והגב התחתון. Выполняя эту асану, вы смещаете центр тяжести, на который обычно направлен вес тела. בביצוע הזה Asana, אתה דוחף את מרכז הכובד, אשר נשלח בדרך כלל משקל הגוף. Эта поза также приносит облегчение при депрессии . תנוחה זו גם מביא להקלה על דיכאון. Собака, смотрящая вверх הכלב, להרים Лягте на живот, опустите лоб на пол, руки согните в локтях, ладони на уровне груди, пальцами вперед, локти прижмите к ребрам. לשכב על הבטן שלך, נמוך המצח על הרצפה, לכופף את הידיים במרפקים, כפות הידיים בגובה החזה, האצבעות קדימה, כדי לדחוף את המרפקים בצלעות. Вдыхая, начинайте выпрямлять руки, отрывая от пола лоб, нос, подбородок, вытягивая шею и торс в одну линию, прогибаясь в области таза. שאיפת, מתחילים ליישר את הידיים, מרים מן הרצפה המצח, האף, הסנטר, מתיחת צוואר גופו בקו אחד, סטיה באזור האגן. Почувствуйте, как вес тела перенесется на руки. לחוש את משקל הגוף לדמם מעל לידיו. Медленно вытягивайте руки, опуская плечи так, чтобы они не касались ушей; потяните и выгните позвоночник, напрягите ягодицы . לאט למשוך את ידו, שומטת את הכתפיים, כך שהם לא נוגעים באוזניים, ולמשוך vygnite עמוד השדרה, להדק את הישבן שלך. Вы должны теперь опираться только на кисти и носки ног. עכשיו אתה חייב להסתמך רק מצד וגרביים ברגל. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты. להחזיק בתנוחה הזאת מ 30 שניות עד דקה 1.  Для того чтобы решить проблемы набора веса и повышенной чувствительности груди, были найдены и модифицированы 2 позы: Широкий угол ( упавишта конасана ) и плуг ( халасана ). כדי לפתור את הבעיה של עלייה במשקל ורגישות מוגברת של השד, נמצאו 2 תנוחות Modified: רחבת זוית (upavishta konasana) ו לחרוש (halasana). Эти позы мягко, но эффективно справляются с симптомами Типа В. Измененный Широкий угол уменьшает отеки и припухлости за счет открытия и энергетической подпитки всей тазовой области. אלו תנוחות בעדינות אך ביעילות להתמודד עם התסמינים של סוג B. זווית רחבה Modified מפחית נפיחות ונפיחות עקב פתיחת לטעון אנרגיה ברחבי אזור האגן. Изменение центра тяжести снижает отеки ног . שינוי מרכז הכובד מפחית נפיחות ברגליים. Модифицированный Плуг также снимает отечность, стимулируя циркуляцию жидкости. לחרוש Modified מסירה גם נפיחות ידי גירוי של זרימת הנוזל. Широкий угол רחבת זוית Лягте на спину так, чтобы ваши ягодицы касались стены, ноги вытяните вверх вдоль стены, руки опустите по бокам. שכבו על הגב כך הישבן שלך נגע בקיר, למשוך את הרגליים למעלה לאורך הקיר, זרועותיו התחתון משני הצדדים. Разведите ноги, касаясь стены, чтобы они образовали букву V. הפרד את הרגליים, נוגע בקיר, כך שהם בצורת האות V. Дышите свободно, удерживайте позу 1 минуту, затем соедините ноги и держите их вытянутыми еще одну минуту. לנשום ולהחזיק פוזה 1 דקה, ואז לחבר את הרגליים ולשמור אותם המורחבת עוד רגע אחד. Повторите цикл еще 2 раза. חזור על מחזור 2 פעמים יותר. Модифицированный плуг לחרוש Modified Лягте на спину, поднимите ноги и вытяните их над головой, пока они не будут параллельны полу. שכבו על הגב, להרים את הרגליים ולמשוך אותם מעל ראשיהם, עד שהם מקבילות לרצפה. Поддерживайте бедра руками, согнув их в локтях, локти прижмите к талии . שמור על המותניים שלך עם ידיו, כיפוף במרפקים, המרפקים כדי לסובב את המותניים. Удерживайте позу до трех минут, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете в ней. לשמור על התנוחה למשך עד שלוש דקות, תלוי כמה בנוח אתה מרגיש את זה. Чтобы вернуться в исходное положение, согните ноги в коленях, подтянув их ко лбу, и перекатитесь так, чтобы в каждый момент времени пола касался только один позвонок. לחזור לעמדת המוצא, לכופף את הברכיים, מושך אותם אל מצחו, וגלגל כך בכל עת אחד נגע הרצפה, רק חוליה אחת. Вы можете опереть ступни ног на стул или несколько сложенных друг на друга подушек, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. אתה יכול למשוך את הרגליים על כיסא או כמה מונחים על רעהו כריות כדי להפחית את העומס על הגב התחתון.  Многие из нас успешно справляются с нашими ежемесячными циклами, едва ли замечая изменения, происходящие в нашем физическом и психическом состоянии. רבים מאיתנו להתמודד בהצלחה עם המחזור החודשי שלנו, בקושי לשים לב לשינויים המתחוללים במצב הגופני והנפשי שלנו. Но те, кому тело выкидывает красный флаг при каждом гормональном изменении, имеют прекрасную возможность для обновления каждый месяц. אבל מאלה שהגוף הוא זורק דגל אדום עבור שינוי בכל הורמונלי, יש הזדמנות מצוינת עדכון בכל חודש. Это самое лучшее время, чтобы начать практиковать йогу. זה הזמן הטוב ביותר להתחיל לתרגל יוגה.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. מאמרים טריים בקטגוריה "יוגה: יוגה הדת, יוגי יוגי לך או לא?, ויפאסנה מדיטציה, יוגה Yantra: הבנה של השלמות שלו, להסתכל על הקארמה. Часть 2 , Взгляд на карму. חלק 2, להביט קרמה. Часть 1 , Питание в йоге. חלק 1, כוח של יוגה. Часть 2 , Питание в йоге. חלק 2, תזונה ביוגה. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. חלק 1, יוגה: הנוהג של עיסוי, יוגה משחזרת המראה. Часть 5 חלק 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Крокодил|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
