|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. ダイエット。 Худеем вместе. Khudeem一緒に。 Как бороться с пищевой зависимостьюどのように食品中毒に対処するためСогласно проводимым исследованиям, все чаще причиной повышенного веса становится пищевая зависимость, своего рода одержимость по отношению к какому-либо продукту или сразу нескольким продуктам (как правило, шоколаду, мороженому, чипсам), которая в чем-то сродни легкой степени наркомании. 現在進行中の研究によると、ますます食品中毒、すべての製品や 、 いくつかの製品を尊重するとの強迫観念のようなルールが、チョコレートは、何か軽い中毒に似ているアイスクリームは、チップ）、（としての重量増の原因となっている。Зависимость… от еды? 食品への依存...？ Вот уже в течение 7 лет 34-летняя домохозяйка Диана ест одну, а то и две-три плитки шоколада в день. 34以上の7歳の歳の主婦がダイアナとチョコレートのある2つまたは3つのバーを一日食べています。 «Я просто не могу без него. "私は彼なしでは行うことはできません。 Не могу отказаться от шоколада ни на один день.私は1日にチョコレートを放棄することはできません。 Если у меня в шкафу нет ни одной плитки, я начинаю испытывать беспокойство, а настроение ухудшается и не повышается, пока я не схожу в магазин и не куплю шоколада».もし私が戸棚のないタイルですが、私の不安を感じるように始まり、気分が悪化するまで私はお店とチョコレートを買ってするつもりです上昇しませんでした。" Даже лишний вес не мог остановить ее.も、余分な重量を停止できませんでした。 Диана окончательно поняла, что с ней что-то не так, когда в 20-градусный мороз она положила ребенка в коляску и прошла с ним несколько остановок до магазина, где продавался ее любимый сорт шоколада.ダイアナがついに、何かが20度の寒さ間違って、彼女は乳母車に赤ちゃんを置くことを実感し、彼とは、チョコレートの彼女の好きな種類を販売店にいくつかの停止歩いた。 «На меня просто помрачение какое-то нашло.ちょうど見つかった不明瞭"私でした。 Все, кто знают меня, никогда бы не сказали, что я на такое способна».すべての人の私は、私、これが可能だと言いますが決して知っている。 Еще несколько лет назад психологи только ухмыльнулись бы, если бы вы заявили, что у вас пищевая зависимость.数年前、心理学者だけだろうニヤニヤする場合は、食品中毒になっている。 Сегодня им уже не до ухмылок: внезапному желанию перекусить (не путать с обычным чувством голода) подвержено 70% мужчин и почти 95% женщин.男性の70％と女性のほぼ95％対象となります今日は、もはや開くuhmylokすることです：突然の欲望の食事（飢餓のは、通常の感覚と混同することはありません）。 У многих это желание становится постоянным.多くの人にとっては恒久的なものへの欲求です。 Поведение «продуктоманов» часто схоже с поведением наркоманов: оно характеризуется сильным желанием съесть любимый продукт и неспособностью отказаться от него даже на время, облегчением стресса и удовольствием в процессе потребления, чувством вины и зачастую утаиванием своей зависимости от окружающих.動作"produktomanov多くの麻薬中毒者の行動に類似しています：それは強い意欲を好きな製品を食べることによって、特徴付けられると無能それを放棄し、一時的にでも、 ストレスと喜びの消費電力、罪悪感と、しばしば他の依存変装の過程で安心。 Недавние исследования выявили и схожесть химических процессов, происходящих в мозгу наркоманов и «продуктоманов».最近の研究や化学物質の類似性の麻薬中毒者と"produktomanovの脳内で発生するプロセスを明らかにしている。 Факт, привлекший пристальное внимание Всемирной организации здравоохранения.事実、世界保健機関に注目された。 Значит, дело не только в отсутствии самодисциплины у «обжор», как обычно считается.自己のため、それだけではないの欠如、規律"gluttons"として、一般的に信じていた。 Все дело в мозгах 脳内物質 На самом деле у таких людей, как Диана, в мозге нарушено адекватное функционирование рецепторов допамина - химического вещества, отвечающего за мотивацию и ее компенсацию.実際には、脳内のダイアナのような人が、ドーパミン受容体の適切な機能-化学的動機や賠償責任に違反した。 Когда сравнили количество рецепторов допамина у полных людей и людей нормального телосложения, то оказалось, что у полных людей количество этих рецепторов намного меньше.ときに太りすぎの人と通常ビルドの人々のドーパミン受容体の数を比較すると、これらの受容体の人々の合計数がとても小さくなって発見された。 А вот у наркозависимых людей количество рецепторов оказалось таким же маленьким, что и у полных людей .しかし、受容体の中毒にしたのと同じ小さく、 太り過ぎの人のこと。 Но сканирование мозга вовсе не обязательно, чтобы увидеть сходство между наркозависимыми или алкоголезависимыми людьми и людьми, зависимыми от еды.しかし、脳のスキャンは必ずしも麻薬中毒者またはalkogolezavisimymi人と人々に食糧に依存するとの間の類似性を参照しています。 И те, и другие не могут противостоять своей привычке, как бы разрушительно она ни сказывалась на их жизни.そして、彼らは、彼の習慣に抵抗することはできませんそれが自分の生活に影響を与える可能性がありますが破壊されている。 Так же как и алкоголик, «продуктоман» будет есть до тех пор, пока в доме не закончатся его любимые продукты.アルコール依存症、"produktoman"と同様に、家の彼の好きな食べ物終了しない限り、する必要があります。 Надо сказать, что мы все время от времени можем себя так вести, особенно по праздникам.私は言わなければならない、我々の時間のすべての鉛のように行動することがあります時間に休日は特にから。 Но зависимые люди делают это постоянно.しかし、人々の依存性を常時利用してください。 Разумеется, в возникновении зависимости не последнюю роль играет наследственность (человек может просто родиться с меньшим количеством рецепторов допамина), но влияют также и окружающие человека условия, например, как часто он подвержен стрессам или влиянию рекламы.もちろん、虐待の最後の役割を遺伝によって演奏（その人は、単に少ないドーパミン受容体）として誕生するかもしれないが、例えば、また、影響を与え、人間の条件は、どのくらいの頻度か、または広告の影響を受け、ストレスにさらされているではありません。 Ведь мы живем в обществе, которое просто стремится порождать подобную зависимость.すべての後、我々は、単にこのようなリレーションシップを作成しようとする社会の中で住んでいます。 Чего стоит только бесконечная реклама чипсов, шоколада, мороженого и других продуктов!どのようなポテトチップス、チョコレート、 アイスクリームなどの製品だけの無限の広告です！ Производителям продуктов просто выгодна подобная зависимость.生産などの単純な関係の恩恵を受ける。 Но и в случае генетической склонности, и в случае приобретенной зависимости бороться с ней можно и нужно.しかし、遺伝的傾向の場合は、との場合は、購入することも可能ですし、必要に対処するという。 1. 1。 Не отказывайтесь совсем от любимой еды. Хотя лечение других видов зависимостей часто требует полного воздержания от предмета одержимости по принципу «Все или ничего», отказаться полностью от еды невозможно, да и не нужно. 完全にお好みのお食事から拒否しないでください。関係の他の種類の治療法はしばしば強迫観念の対象から原則"全か無かで、食べることを拒否する全禁欲が必要ですが完全に不可能とは不要。 Такой резкий отказ только увеличит стремление к вожделенному продукту. Запреты обычно ведут к тому, что человек срывается, съедает сразу слишком большое количество любимой еды, а потом мучается чувством вины из-за своего слабоволия.このような劇的な失敗のみを切望製品への欲望が増加します。通常、人々を破壊するという事実に、鉛、 禁止権利を食べて、あまりにも多くの好きな食べ物をして、自分たちの弱点のために罪の意識にさいなまれている。 Лучше разрешить себе съесть маленький кусочек, после которого вы сможете сказать себе: «Ну вот, я это съела.結局、自分自身は、後に自分のことを言うことができる少しを食べるように優れている："まあ、私はそれを食べた。 Если я захочу, то смогу съесть это целиком, но я не хочу!» Другими словами, если вас настигло непреодолимое желание перекусить, уступите ему, но...もし私なら、私は全体が、私はしたくないそれを食べることができます！"言い換えれば、もし魅力的な衝動を食べに追いついたものの、これは彼を聞かせ... только чуть-чуть.ごくわずかです。 Будьте разумны в своем стремлении получить удовольствие от еды.自分の欲求を食べて喜びを得るために慎重にしてください。 2. 2。 Не создавайте запасов. Не стоит превращать кухню в склад любимого продукта.あなたのお気に入りの製品を格納するために台所にしないで準備を作成しないでください。ください。 Помните, что любая еда, которую вы покупаете, рано или поздно окажется в вашем желудке.その場合は、遅かれ早かれ、すべての食品を購入するあなたの胃の中のことを忘れないでください。 Когда вас настигнет желание перекусить, лучше пусть вам придется выйти за любимой едой в магазин, чем вы просто протянете руку к кухонному ящику.ときに、より良いお店に行くには好きな食べ物よりも、あなただけのキッチンの引き出しに手を伸ばしているよう食べたいという欲求を追い抜く。 А может вам и не захочется бежать в магазин!して格納するために実行することができます！ 3. 3。 Избегайте соблазнов. Не заходите в магазин без особой надобности. 誘惑を避けてください。ストアに不必要に移動しないでください。 Разумеется, вам трудно будет пройти без покупки мимо полок с чипсами или шоколадом.もちろん、お客様からのチップやチョコレートで棚を購入することなく通過するのは難しいされます。 Ходите другой дорогой, а не той, на которой стоит киоск с мороженым.し、これにはアイスクリームのキオスクされている他のいずれかの方法では歩いてください。 Разберитесь, что именно служит толчком для возникновения желания перекусить.それ食べたいという欲求の出現に刺激され理解する。 Если вы знаете, когда и где ожидать возникновения этого желания, то вам легче удастся избежать его.知っていれば、いつ、どこで、その後を簡単にそれを回避することができる、この欲求の出現を期待する。 Таким толчком могут быть и эмоции, вот почему одержимость едой зачастую возникает после потери любимого человека.この衝動と感情は、なぜ食べ物への執着が頻繁に発生のことができるの愛する人を失った後。 Если вы, например, должны посетить собрание, которое может причинить вам стресс, имейте при себе какую-нибудь низкокалорийную закуску вроде йогурта или яблока, чтобы потом не бежать за чипсами или шоколадкой.は、たとえば場合は、ヨーグルトやリンゴなどして、ポテトチップスやチョコレートを実行しないようには、あなたのストレスを引き起こす可能性のある会議で、自分自身を守るすべての低カロリーのスナックに出席する必要があります。 Не совмещайте еду с другими видами деятельности.他の活動と食事を組み合わせて使用しないでください。 Обычно люди имеют привычку жевать, когда они читают, смотрят телевизор или водят машину .通常人が、テレビを見たり車でドライブに 、読み取り時にチューインガムの習慣がある。 Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро исчезнет.場合、食品、もはやアクティビティに関連付けられ、その願いは、これらの状況で発生した口食べてみるには、すぐに消えるということです。 4. 4。 Обманите себя. Для того чтобы удовлетворить психологический голод с помощью всего лишь двух печений, а не целой пачки, вам нужно научиться обманывать себя. 自分を欺く。ためには2つのクッキーではなく、どのように自分自身を欺くことを学ぶために必要なパケット全体の心理的な空腹を満たすために。 Для начала приучитесь пользоваться маленькими тарелочками и чашечками, так вы автоматически сократите размер порций.始発ので、自動的に品目のサイズを縮小する、小さな皿やコップを使用します。 Не берите целую плитку шоколада, лучше отломите несколько кусочков и положите их на маленькую тарелку. 、より良いいくつかの作品を断つと、小さな皿の上に置くのチョコレート全体のバーを服用しないでください。 Со временем ваш мозг будет воспринимать сокращенное количество еды как вполне достаточное.時間以上、あなたの脳の食べ物はかなり十分に削減量を感知します。 На это может потребоваться несколько недель, но вскоре еда маленькими порциями превратится в привычку.この数週間、少し時間がかかることがあります小さな部分で、すぐに食習慣になる。 5. 5。 Регулярно тренируйтесь. Еда – не единственный стимулятор центров удовольствия. 定期列車フード -だけではない刺激喜びセンター。 Таким же стимулятором является и спорт. Физические упражнения повышают уровень допамина в мозге и увеличивают количество рецепторов допамина, а это способствует уменьшению чувства голода, в том числе и психологического, и вызывает чувство удовольствия и удовлетворения.これは、同じ刺激、スポーツです。脳内のドーパミンの運動が増加レベルとドーパミン受容体の数を増やす、これは心理学などの空腹感を減らすのに役立ちます、と喜びと満足感を引き起こします。 6. 6。 Ешьте только тогда, когда голодны. Научитесь различать чувство реального голода и психологического. 唯一の空腹時に食べてどのように現実と心理的な飢餓感を区別するために学ぶ。 Вообразите себе шкалу насыщения от 1 (дикий голод) до 10 (наелась до отвала). （野生の飢餓）1から10までの彩度スケールを想像し（満腹感）を食べた。 Избегайте и той, и другой крайности.と1と他の極端な避けてください。 Ешьте только тогда, когда чувствуете средний голод (2-3 по шкале), и кончайте есть, когда уже немного сыты (5-7 по шкале).場合にのみ、空腹の中間（2-3目盛）を感じる、食べ、そこを片付けるときにはすでにビット（5-7目盛）うんざりしていた。 Важно убрать из чувства голода эмоциональный элемент: многие люди едят от скуки, огорчения, при стрессе.それは感情的要素から断食を削除することが重要です：多くの人々退屈、欲求不満の外で食べて、ストレスに。 Попробуйте избавиться от этих состояний не с помощью еды, а с помощью любимой музыки, фильмов, спорта, прогулок, хобби , общения с друзьями.しようとするこれらの状態を除去する食品が、あなたの好きな音楽、映画、スポーツ、運動の助けを借りて、 趣味、お友達と付き合っているとされていない得る。 Зависимы ли вы от еды? かどうかを食べなければならない応じて？ Если некоторые из данных утверждений подходят к вам, то будьте осторожны – возможно, у вас есть зависимость от еды.もしこれらの主張の場合には、次に注意してくださいに適している-食べ物に依存している場合があります。 • Вы склонны к перееданию, даже если знаете, что это вредит вашему здоровью , вашей самооценке или социальной жизни. •あなたが食べ過ぎには、場合でも、あなたの健康、あなたの自尊心や社会生活を傷つける知っている傾向がある。 • Вы любите есть в одиночестве и не любите делиться любимой едой даже с детьми. •あなたのような2人っきりにしているあなたの好きな食べ物を共有するようにしないでください、子供たちがいる。 • Вы едите, пока не заболит живот или пока не почувствуете дискомфорт. •あなたの痛み、胃、するまで、または不快感を感じるまで食べる。 • Время от времени либо постоянно вы чувствуете, что вам нужно есть меньше или поменять принципы питания.時間の経過または恒久的に時間が投稿•、あなたは小さいか、食べて栄養の原則を変更する必要性を感じる。 Многие люди периодически переедают или «подсаживаются» на какой-нибудь продукт, и в этом нет ничего страшного.多くの人々や食べ過ぎ""すべての製品には、座っても心配することはない。 Зависимость начинается тогда, когда вы чувствуете, что если не будете себя сдерживать, то потеряете контроль над ситуацией и доведете ее до абсурда.依存するときにする場合は、状況のコントロールを失うことになる、自分を抑制しないと不条理に持ち込むことを感じるから始まります。 • Вас раздражает критика по отношению к вашим пищевым пристрастиям. •あなたの食習慣への批判を嫌いしないでください。 Если ваше настроение портится, когда вам говорят, что вы слишком много едите, это может свидетельствовать о наличии пищевой зависимости.あなたの気分を台無しにするときには、あまり食べると言う、この食品中毒の存在を示すことがあります。 • Вы чувствуете себя виноватой во время еды или после покупки любимого продукта.中や食事•あなたが罪悪感を感じるお好みの商品を購入した。 • Вы едите по ночам. •あなたが夜に食べています。
Свежие статьи в рубрике «Диеты. このカテゴリーでの新鮮な記事"ダイエット。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem一緒に"： テレビ+フード=余分なポンド、 私は重量を失うことができない？、 効果的な重量損失、1 不慮の変革の歴史 の手段として 、 ウォーキング 。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. パート2、1 不慮の変革の歴史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры パート1、 ルールの合理的なダイエットの、 サイズは問題ありません！、 モード 、 健康の、Khudeem ゾディアック、 塩-あなたの姿の敵 に
Комментарииコメント(всего комментариев: 4) （全コメント数：4）[21.08.2013 17:33:42] Написал: LIZA123 [2013年8月21日夜05時33分42秒]投稿者：LIZA123 Иногда бывает что сидишь, смотришь телевизор и что нибудь хочеться съесть.時には、その場合は、座っているテレビと何か食べに望んで見ている。 Этому очень сложно ротивостоять, но нужно просто не думать о еде.これは非常に困難なrotivostoyatですが、あなたは、単に食べ物について考えていません。
[29.07.2013 17:30:01] Написал: CATS [2013年7月29日夜五時30分01秒]投稿者：キャッツ Проблема Дианы и ей подобных не просто в пищевой зависимости, а в её образе жизни.ダイアナの問題は、彼女いるだけでなく、食品中毒のように、しかし、人生のその方法です。 Сидя дома, домохозяйка понимает насколько её жизнь пуста.自宅でお座り、主婦がどのように彼女の人生は空であることを理解。 Приходится ежедневно няньчить ребёнка и она начинает обжираться именно от скуки и бессмысленности жизни.毎日nyanchit子にして豚のそれを退屈さと人生の意味を持たないものに開始されます。 Если человек имеет цели, увлечён своими проектами и живёт полной жизнью, то не возникнет ни малейшего риска зациклиться на еде.もし人が、自分たちのプロジェクトに魅了される目的を持って、完全な生活をし、そこに食品にはまり込むのわずかな危険性はありません。 Увлечённый человек вообще часто забывает поесть.一般の人々に魅了された多くの食事を忘れてしまう。
[26.07.2013 17:29:55] Написал: DanceLady [2013年7月26日十七時29分55秒]投稿者：DanceLady Я тоже очень хорошо помню эти периоды своей жизни,когда казалось что теперь так будет всегда,и все что я предпринимала возвращалось на круги своя.Но в один прекрасный день я поняла -НАДОЕЛО!私も非常によく彼の人生は、これらの期間中のときには、今では永遠に続くすべての私広場svoya.No実感して1日を取って午前見えた覚え、私は疲れている！ И провела несколько разгрузочных дней- в жесткой форме,далее стала вводить полезные продукты в небольших порциях.Сначала было жутко тяжело,потом привыкла,а сейчас я кушаю практически все,но в меру и это ничуть не трудно.Я прекрасно себя чувствую и выгляжу так же!!!!私は数日間のアンロードは、過酷な方法で過ごし、小さなportsiyah.Snachalaの他の栄養価の高い食品を導入し始めたひどく、その後には、慣れては困難でしたが今ではほとんど全部食べるが、メジャーで、と最高の気分trudno.Yaしていないので見て同じ！ Желаю удачи!!!頑張って！
[20.07.2013 0:42:15] Написал: kicka [2013年7月20日午後12時42分15秒]投稿者：kicka procto ujac cama zavihu ot edi poctojanno xohetcia kuhat no ja rehila zaniatcia begom dumau hto pomojet肛門ujacキャマzavihuオトのEDI poctojanno xohetciaないジャrehila zaniatcia begom dumauあるHTO pomojet kuhat
Добавить комментарийコメントを追加Для добавления комментария заполните все поля формы:コメントすべての分野で塗りつぶしを追加するには： |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
