|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Почему болит голова? Dlaczego ból?Во время длительной работы с бумагами возникают неприятные и дискомфортные ощущения в области верхней части спины и шеи. Podczas długich formalności, powstają przykre i nieprzyjemne odczucia w górnej części pleców i szyi. Многие решают эту проблему периодическими попытками расслабить мышцы наклонами головы вправо-влево, вперед-назад и растираниями шеи руками. Wiele rozwiązać ten problem poprzez okresowe próbuje się zrelaksować mięśnie głowy przechylania w lewo iw prawo, do przodu i do tyłu i przerobu na karku rękami.Неприятные ощущения возникают из-за постоянного статического напряжения мышц, находящихся в верхней части спины и поднимающих плечевой пояс вверх, в результате того, что локти находятся на столе, а спина округлена. Nieprzyjemne odczucia wynikają z nieustannego napięcia statycznego mięśni znajdujących się w górnej części pleców i podniesienie obręczy barkowej w górę, ze względu na fakt, że łokcie na stole, a tylna zaokrąglona. Постоянное напряжение этих мышц может способствовать не только возникновению головных болей, но и развитию таких заболеваний, как вегето-сосудистая дистония и остеохондроз . Ciągłe napięcie tych mięśni może przyczynić się nie tylko ból głowy, ale również rozwój chorób takich jak wegetatywnej dystonii-naczyniowych i osteochondroza. Для профилактики этих недугов необходимо постоянно следить за правильной осанкой , что позволит сохранять плечевой пояс опущенным вниз, и выполнять упражнения не только на растягивание, но и на укрепление этих мышц. Do celów prewencji tych chorób jest konieczne do utrzymania prawidłowej postawy ciała, które utrzymają pasa barkowego opadające w dół, a nie tylko ćwiczenia rozciągające, ale także wzmocnienie tych mięśni. Предлагаем вам простое упражнение , которое выполняется плавно, без рывков несколько раз в течение всего дня. Oferujemy proste ćwiczenie, które działa płynnie, bez szarpnięć kilka razy w ciągu dnia. Сидя за столом, руки лежат перед собой, опустите голову вниз, растянув мышцы задней части шеи (Фото 1). Siedząc przy stole, ręce są przed nim, z głową pochyloną w dół, rozciągający mięśnie karku (zdjęcie 1). Фото 1 Zdjęcie 1  На вдохе медленно поднимите голову вверх и на выдохе немного напрягите мышцы шеи в верхнем положении (Фото 2). Na wdechu powoli podnosić głowę do góry i wydech trochę obciąża mięśnie szyi, w górnym położeniu (zdjęcie 2). Фото 2 Zdjęcie 2  Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая руками (Фото 3). Potem znowu do wdech i wydech, niższe głowę, starając się zrelaksować i rozciągnąć te mięśnie, mało pomocną dłoń (fot. 3). Фото 3 Zdjęcie 3  Со временем вы можете увеличить нагрузку с помощью рук: одна рука кладется на область затылка и действует как груз во время поднимания головы. Przez czas, możesz zwiększyć obciążenie z rękami: z jednej strony znajduje się z tyłu szyi i działa jak ładunek podczas podnoszenia głowy. При этом старайтесь контролировать силу надавливания, чтобы не переусердствовать. Jednocześnie próbują kontrolować życie prasowania, aby nie przesadzić. Удачи! Powodzenia! Авторы: Autorzy: Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitrij-dyrektor z Centrum osobistego zajęcia fitness "Professional", specjalista w dziedzinie rehabilitacji fizycznej, sportu pana kandydata; medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; szkoleniowców w prezenter fitness rosyjski konwencje fitness, festiwale i fora, poprzez programy fitness «fitness sztuki walki», «» bilansu Zen wiodących kategorii "Aerobik i popularnych internetowych Fitness" publikacji "myPANI»; osobistego trenera fitness. Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatiana Nikulina - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" w kierunku "Personal Fitness Training", specjalista w dziedzinie rehabilitacji fizycznej, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobisty trener fitness. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Na kwestie indywidualne zajęcia fitness z autorów rubryce aerobiku i fitness, prosimy o kontakt z Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" na stronie: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, dziurkowanie, postawy, poczet bite, Wstań z krzesła! "," Dead pull "w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl -- silne ręce!, chód z biodra |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
