|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Красивые плечи и спина Piękne ramiona iz powrotemКрасивые плечи и осанка — одно из главных достоинств, на которое обращают внимание окружающие. Piękne ramiona i postawy - jedna z głównych zalet, które wystawiane są na to uwagę otoczenia. Мышца (одна из многих), отвечающая за красивую спину, – задний пучок дельтовидной мышцы. Muscle (jeden z wielu), który jest odpowiedzialny za piękny tył - tylne światła z mięsień naramienny. Она находится в области задней части плечевого сустава, и ее очень сложно проработать, т.к. Znajduje się w tylnej części stawu barkowego, a to jest bardzo trudno zorientować się, bo для этого необходимо правильно выполнять упражнения. W tym celu prawidłowego wykonywania ćwiczeń.Хорошим упражнением в домашних условиях при отсутствии специальных тренажеров , на которых правильная траектория выполнения задается «по умолчанию», и тренера, который смог бы проконтролировать технику, являются «подъемы» рук в стороны с гантелями в наклоне сидя на мяче . Dobrym ćwiczeniem w domu bez specjalnych symulatorów szkolenia, w których poprawne wykonanie trasy jest ustawiona domyślnie, a trener, który mógł kontrolować techniki "off" w parze z hantle pochylenia siedzącego na kuli. Для этого упражнения требуется следующий инвентарь : Do tego zadania wymaga następujących urządzeń: - большой мяч (он поможет одновременно тренировать чувство равновесия); - Kula Big (będzie również pociąg zmysł równowagi); - гантели . - Wyposażenie siłowni. Но не стоит увлекаться большим весом, т.к. Ale nie być odprowadzone większej wagi, bo данное упражнение, даже без дополнительного отягощения, является тяжелым, и чрезмерная нагрузка может привести к потере техники. To zadanie, nawet bez dodatkowych komplikacji jest ciężka, a nadmierne obciążenie może prowadzić do utraty sprzętu. Итак, сидя на мяче (для лучшего равновесия ноги поставьте чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов), наклонитесь вперед, при этом спина и живот должны быть напряжены, руки с гантелями опущены вниз (в локтях сохранен небольшой угол) (фото 1). Tak więc, siedząc na piłkę (dla lepszej równowagi, stawia nogi nieco szerzej niż ramiona i nogi do siebie równoległe, gięte nogi w kolanach pod kątem 90 stopni), pochylić się do przodu, z tyłu i brzuch jest napięty, hantle strony spadł (w łokciu zatrzymane pod małym kątem) (fot. 1). Фото 1 Zdjęcie 1  На выдохе поднимите руки в стороны, стараясь при этом сохранить угол в локтевых суставах (фото 2). Na wydechu, podnieść ręce na boki, starając się utrzymać kąt stawów łokciowych (fot. 2). Фото 2 Zdjęcie 2  Затем медленно опустите их вниз. Następnie powoli niższe je w dół. Помните, кисти должны быть продолжением предплечья, а не сгибаться в лучезапястном суставе, шея также является прямым продолжением позвоночника без наклона головы. Pamiętaj, szczotki powinny być przedłużenie ramienia, nie cofającej się wspólną nadgarstka, szyi jest bezpośrednią kontynuacją kręgosłupa bez pochylenia głowy. В зависимости от того, какую цель вы ставите (скорректировать плечи или сместить акцент на осанку) примите во внимание несколько рекомендаций: W zależności od celu ustawienia (ramiona dostosowania lub zmiany nacisk na postawy), wziąć pod uwagę kilka zaleceń: - если ваша цель – плечи, старайтесь не сводить лопатки. - Jeśli nie swój cel - ramiona, starają się zmniejszyć łopatki. - если ваша цель – осанка, вам необходимо максимально соединять лопатки при выполнении упражнения. - Jeśli Twoim celem - postawy, musisz podłączyć maksymalnie ostrze podczas wykonywania ćwiczeń. На фото 3 показан стрейчинг прорабатываемой мышцы. Zdjęcie 3 pokazuje streyching pracują mięśnie. Сидя, поднимите прямую руку до уровня плеч, прижмите ее к себе и надавите чуть выше локтя, но ни в коем случае не на сустав! Siedzą, podnieść ramię w ramię wprost poziomie wypchnąć ją i wciśnij nieco powyżej łokcia, ale w każdym razie nie na temat wspólnego! Фото 3 Zdjęcie 3  Очень распространенной ошибкой является поднимание плеча вверх и отведение его в сторону растяжения. Bardzo częstym błędem jest zniesienie barku i przeznaczenia jej na stronie rozciągania. Старайтесь сохранять плечи на одной линии относительно друг друга. Staraj się, aby ramiona w jednej linii w stosunku do siebie. Критерием эффективности является чувство растяжения задней части плеча. Kryterium efektywności jest uczucie rozciągania z tyłu w ramię. Удачи! Powodzenia! Авторы: Autorzy: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatiana Nikulina - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" w kierunku "Personal Fitness Training", specjalista w dziedzinie rehabilitacji fizycznej, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobisty trener fitness. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitrij-dyrektor z Centrum osobistego zajęcia fitness "Professional", specjalista w dziedzinie rehabilitacji fizycznej, sportu pana kandydata; medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; szkoleniowców w prezenter fitness rosyjski konwencje fitness, festiwale i fora, poprzez programy fitness «fitness sztuki walki», «» bilansu Zen wiodących kategorii "Aerobik i popularnych internetowych Fitness" publikacji "myPANI»; osobistego trenera fitness. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Na kwestie indywidualne zajęcia fitness z autorów rubryce aerobiku i fitness, prosimy o kontakt z Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" na stronie: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus w centrum |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
