|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Как справиться с болью в пояснице? Jak radzić sobie z bólem w plecy?На свете, наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз в жизни ни испытывал боль в пояснице. Na światłach, chyba nikt, kto by kiedykolwiek czuł bólu. Как правило, она возникает из-за того, что уплощаются межпозвоночные диски и позвонки приближаются друг к другу. Zazwyczaj wynika z faktu, że spłaszczonych krążków i kręgi są bliżej siebie.Это, в свою очередь, приводит к увеличению площади опоры позвонков и образованию костных наростов (остеофитов), которые защемляют нервы . To z kolei prowadzi do wzrostu w obszarze wsparcia i edukacji kręgów wyrostki kości (osteophytes), które szczypta nerwów. В этом случае ставится диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника . W tym przypadku zdiagnozowanych - ubrany osteochondroza odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Такие боли также могут возникнуть в результате травм или других заболеваний позвоночника. Taki ból może być również wynikiem urazów lub innych chorób kręgosłupa. Поясничный отдел является наиболее уязвимым местом, т.к. Lędźwiowy jest najbardziej wrażliwych kwestii, ponieważ он несет самую большую, по сравнению с другими отделами позвоночника, нагрузку. Jest największym w porównaniu do innych działów, kręgosłupa, obciążenie. При этом, мало кто укрепляет именно мышцы спины — стабилизаторы позвоночника. Jednak niewielu ludzi, wzmacnia mięśnie pleców - stabilizatory kręgosłupa. Не говоря уже о том, что мы часто поднимаем тяжелый груз с круглой спиной. Nie wspominając o tym, że często Wyciąg wagi ciężkiej z rundy z powrotem. В результате диски не выдерживают. W związku z płyty nie może się ostać. Они уплощаются, теряют свою эластичность. Są one spłaszczone i tracą elastyczność. Сейчас очень популярны согревающие пояса. Teraz bardzo popularne strefy ocieplenia. Это, конечно, хорошо, но только надо помнить, что они снимают болевые ощущения и предотвращают появление дискомфорта в области поясницы, но не устраняют главной причины боли — слабость мышц стабилизаторов. To, oczywiście, dobrze, ale musimy pamiętać, że usunięcie bólu i zapobiec pojawieniu się na dyskomfort w okolicy lędźwiowej, ale nie eliminują z głównych przyczyn bólu - Stabilizatory osłabienie mięśni. Для устранения основной причины необходимо проводить физические упражнения , которые будут способствовать укреплению мышц спины и тем самым фиксировать позвонки. Aby wyeliminować przyczyny prowadzenia fizyczne ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie pleców, a tym samym ustalenie kręgów. Хорошим вариантом для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника является следующее упражнение: Dobra metoda na wzmocnienie mięśni kręgosłupa lędźwiowego jest następujące ćwiczenie: Исходное положение : лежа на мяче, который находится под лопатками, таз опущен вниз, стопы параллельны друг другу, руки можно расположить либо на поясе, либо за головой (Фото 1). Pozycja początkowa: leżąc na piłkę, który znajduje się pod łopatki, miednica zwisa, stopy równolegle do siebie, ręce mogą być umieszczane na pasku lub w tył głowy (zdjęcie 1). (Фото 1) (Fot. 1)  На выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу (Фото 2), а затем, опустите в исходное положение. Na wydechu podnieść miednicę do linii równoległej do podłogi (zdjęcie 2), a następnie obniżyć się do pozycji wyjściowej. (Фото 2) (Zdjęcie 2)  Выполнять упражнение следует 15-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Wykonywanie ćwiczeń jest 15-20 razy z resztą 1-2 minut. Для новичков можно выполнять это упражнение без мяча, лежа на коврике. Dla początkujących może wykonywać tego ćwiczenia bez piłki, leżącego na dywanie. После каждого подхода необходимо растянуть проработанные мышцы. Po każdym podejściu należy rozciągnąć mięśnie pracował. Для этого согните ноги и обхватите себя за локти под коленями и постарайтесь потянуться поясницей вверх, не разгибая при этом колени (Фото 3). Aby zrobić to, zegnij nogi i zapięcie na jego łokciach, kolanach i próbuje naciągnąć pasa w górę, bez prostowania kolana w tym samym czasie (zdjęcie 3). (Фото 3) (Fot. 3)  Внимание! Перед занятием проконсультируйтесь у специалиста. Ważne: Przed skonsultować zawodu specjalisty. Возможно, вам необходимы более простые варианты упражнений. Może potrzebujesz więcej prostych wariantów ćwiczeń. Удачи! Powodzenia! Авторы: Autorzy: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatiana Nikulina - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" w kierunku "Personal Fitness Training", specjalista w dziedzinie rehabilitacji fizycznej, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobisty trener fitness. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitrij-dyrektor z Centrum osobistego zajęcia fitness "Professional", specjalista w dziedzinie rehabilitacji fizycznej, sportu pana kandydata; medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; szkoleniowców w prezenter fitness rosyjski konwencje fitness, festiwale i fora, poprzez programy fitness «fitness sztuki walki», «» bilansu Zen wiodących kategorii "Aerobik i popularnych internetowych Fitness" publikacji "myPANI»; osobistego trenera fitness. По всем вопросам проведения занятий фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Na kwestie fitness w organizacji i urzędów, aby skontaktować się z Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" na stronie: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus w centrum |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
