|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Плоский живот, не выходя из-за стола Płaski brzuch bez opuszczania stołu«Пора заняться спортом!» Так восклицают многие, однажды утром увидев себя в зеркале и «неожиданно» обнаружив, что талия, которая была «еще вчера», вдруг исчезла. "Nadszedł czas, aby uprawiać sport!" Tyle płakać, pewnego ranka, gdy zobaczył siebie w lustrze i "nagle" odkrył, że w pasie, co było "wczoraj", on nagle zniknął. Однако, как правило, за этим сразу же следует другой вопрос: «А когда?» Дел невпроворот, руководство в очередной раз нагрузило работой «на ночь», детей нужно в школу отправлять, а муж как всегда занят своим бизнесом, вечером надо успеть детей забрать из какого-нибудь кружка, заехать к маме и т.д. Jednak co do zasady, to natychmiast następuje kolejne pytanie: "Kiedy?" Spraw falę kierownictwo ponownie załadowane do pracy "w nocy, dzieci powinny być przesłane do szkoły, a mąż jak zawsze zajęty biznesu, wieczorem muszą mieć czas na dzieci wycofać się z niektórych środowisk, aby zadzwonić do jej matki, itp. В итоге времени поспать нет, а тут - «спортом заняться»! W rezultacie nie ma czasu na sen, ale tutaj - do sportu! Может в выходные? Może w weekend?Может быть и в выходные, если родственники не нагрянут под предлогом «соскучились» или дети не захотят к бабушке на дачу. Może w weekend, jeśli rodzina nie schodzą pod pretekstem "nieodebrane" lub dzieci nie chcą do babci na wieś. И так главный вопрос «быть или не быть фитнесу в жизни» так и продолжает оставаться лишь теоретическим вопросом. A więc główne pytanie "być albo nie być przydatności w życiu i nadal jest problem teoretyczny. Как же не растерять свои формы в условиях дефицита времени? Jak nie stracić kształtu brak czasu? Во-первых, давайте разберемся, где у нас талия и как ее можно потерять. Najpierw zobaczmy, gdzie mamy do czynienia w pasie i jak można je stracić. Для 100% населения мира талия — это часть туловища, расположенная в области поясницы и низа живота. Na 100% w talii ludności świata - jest to część ciała, znajduje się w okolicy lędźwiowej i dolnej części brzucha. По определению, она должна быть меньше в объеме, чем плечи, грудь и бедра. Z definicji powinien być mniejszy wzrost niż w ramiona, piersi i ud. Однако, если человек не следит за своим питанием и мало двигается, эта часть нашего тела превращается в хранилище неизрасходованной энергии в виде жира. Jednakże, jeżeli osoba nie wynika z ich diety i mały ruch, ta część naszego ciała do sklepu niewykorzystanej energii w postaci tłuszczu. Чтобы этого не произошло, как ни странно, одной диеты иногда бывает недостаточно. Aby tego uniknąć, o dziwo, jedna dieta nie zawsze jest wystarczające. Дело в том что, если Вы не будете выполнять специальных физических упражнений, так называемая «поперечная мышца живота», отвечающая за положение внутренних органов в брюшной полости, ослабнет, что приведет к смещению передней стенки живота вперед. Faktem jest, że jeśli nie wykonuje specjalne ćwiczenia fizyczne, tak zwane "poprzecznych mięśni brzucha, jest odpowiedzialny za dostarczanie narządów wewnętrznych w jamie brzusznej słabnąć, co prowadzi do przesunięcie przedniej ściany brzucha do przodu. Так появляется сначала «животик», а потом и «пузо», и соответствующий вопрос - «А где же талия?» Wydaje się na pierwszy "brzuch" i następnie "brzuch" i związanych z nimi pytanie: - Gdzie jest pas?  1-Поперечная мышца живота (М. transversus abdominis) 1-mięsień poprzeczny brzucha (M. Transversus brzucha) 2 - Передний листок сухожильной пластинки 2 - przednia płyta ścięgna Sheet (влагалища прямой мышцы живота) (rectus mięśni brzucha koszulki) 3 - Белая линия (Linea alba) 3 - White Line (linea alba) 4 - Прямая мышца живота с сухожильными перемычками (М. rectus abdominis) 4 - rectus mięśni brzucha z bluzy ścięgna (abdominis M. rectus) 5 - Наружная косая мышца живота (М. obliquus ext. abdominis) 5 - zewnętrzne skośne mięśnie brzucha (M. obliquus wew. Brzucha) Если Вы целый день сидите за столом и решаете глобальные вопросы компании, попробуйте научиться правильно сидеть и периодически выполнять специальное упражнение, которое позволит привести в тонус эту «коварную мышцу». Jeśli masz cały dzień siedzi przy stole i rozwiązywania problemów globalnych firmy, spróbuj nauczyć się siedzieć i okresowo wykonywać specjalne ćwiczenia, które doprowadzą do tonu tego "mięśni podstępne. В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины. W pozycji siedzącej, ważne jest zmniejszenie napięcia mięśni pleców. Для этого опирайтесь на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье - жестким и ровным. Aby zrobić to, przechylić się do tyłu na krześle, które powinno być powyżej ramion, gminy - twarde i płaskie. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер. Wysokość krzesła powinna być równa długości kości piszczelowej (jeśli stopy nie dotarł do podłogi, należy umieścić pod nogi ławki), głębokość siedzenia powinna wynosić co najmniej 4 / 5 długości ud. Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. Wysokość pulpitu powinny odpowiadać wzrostu: WPR należy położyć na ręce wygięte łokcie pod stołem powinna być miejscem jego wyciągniętej nogi. Во время сидения меняйте положение ног — сгибайте и выпрямляйте их. Podczas siedzenia zmienić położenie nogi - Bend i korygujące je. Теперь оторвитесь от спинки кресла, сядьте прямо и раскройте плечи. Teraz oderwać od krzesła, siedzieć prosto i otwarte ramiona. Сделайте глубокий вдох таким образом, чтобы Ваш живот принял куполообразную форму. Weź głęboki oddech, tak aby twój żołądek jest kopułą. Затем, быстро выдыхая, втяните живот, а в конечной фазе, продолжая выдыхать, напрягите живот удерживая это положение 1-2 секунды. Następnie szybko wydech Pull żołądka, w fazie końcowej, podczas gdy nadal wydech, zacisnąć żołądek trzymając pozycji 1-2 sekundy. Повторите это упражнение 2-3 раза, и только после этого Вы можете снова расслабиться, оперевшись на спинку кресла. Powtórz to ćwiczenie 2-3 razy, a dopiero po tym czasie można ponownie odpocząć, pochylając się na krześle. Если у Вас не получается сформировать куполообразное положение живота, не расстраивайтесь, делайте упражнение так, как у Вас получается. Jeśli nie może stanowić w kształcie kopuły pozycji brzucha, nie martw się, nie wykonywać je otrzymasz. Просто Ваше тело привыкло к другому типу дыхания. Po prostu organizm przyzwyczajony do innego rodzaju zaburzeń oddychania. Но ни в коем случае не стремитесь форсировать результаты. Ale w każdym razie nie ma na celu życie wyników. Начните делать упражнение с 2-3 раз, затем, в течении всего рабочего дня повторяйте его через каждые 30 мин. Zacznij tworzyć korzystania z 2-3 razy, a następnie, w ciągu całego dnia pracy, aby powtórzyć to co 30 minut. Потом по мере тренированности и при отсутствии возможного головокружения, доведите количество повторений до 5 раз. Potem, jak fitness i braku możliwości zawroty głowy, zwiększenie liczby powtórzeń do 5 razy. Помимо тонуса мышц живота, это упражнение поможет тонизировать ваше умственное состояние за счет «форсированного» выдоха. Oprócz tonu mięśni brzucha, to pomoże dźwięk swój stan psychiczny kosztem "zmuszone" wydechu. Если же Вам удается весь свой рабочий день сидеть прямо, не опираясь на спинку кресла, и удерживать живот втянутым, это упражнение можно выполнять достаточно редко, по мере необходимости. Jeśli uda Ci cały dzień roboczy do siedzącej, opierając się na krześle i trzymać na brzuchu ssać, to ćwiczenia mogą być wykonywane bardzo często, jak potrzeba. А чтобы не забыть про то, что это нужно сделать, поставьте к себе на рабочий стол компьютера картинку с большим куском торта, который будет Вам наградой за труды в выходной день, после, а может и до посещения фитнес-клуба. I nie zapominajcie, że to musi być zrobione w celu położenia się na pulpicie obraz na dużym kawałku ciasta, który będzie wasza nagroda za trudy weekend po, a może odwiedzić klub fitness. Удачи! Powodzenia! Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial Arts Fitness», «Office fitness» «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitrij - specjalista w rehabilitacji fizycznej, sportu pana kandydata; medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki, osobistego trenera fitness, prezenter rosyjskiej konwencji fitness oraz forum fitness, poprzez programy fitness «Martial Arts Fitness", "Biuro fitness» «Zen» równowagi; wiodących programów wideo "Aerokik", "piłka Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, dziurkowanie, postawy, poczet bite, Wstań z krzesła! "," Dead pull "w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl -- silne ręce!, chód z biodra |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
