
News \| Articles \| Recipes \| Dream book \| Daily Horoscope \| Magazines \| Galleries \| Books \| Needlework \| Ask an Expert \| Aerobics and Fitness \| Diets and weight loss \|

Honor!

		Fashion
		Beauty & Style
		Perfumes and cosmetics
		Career Center
		Health
		Pregnancy, childbirth, parenting
		Yoga
		Psychology
		Stories of life
		Adult
		My house and interior
		Cars for stiletto
		Men's Tips
		Holidays
		Dolls
		In the world of colors
		Cottage, garden, vegetable garden
		Holidays. History, tradition, greetings
		Wonders of his hands
		Magic, divination, paranormal
		In a country of dreams
		Daily Horoscope

		Astrological forecast for the week

		Literary room
		Proverbs and tales
		Column film criticism

Sections

		News (archive)
		In the country and the world
		Culinary exclusive
		Dream book
		Needlework
		Consultation
		Aerobics and fitness
		Diets and weight loss
		Women's magazines
		Galleries

Диеты. Diety. Худеем вместе. Khudeem razem.

Низкокалорийная длительная диета Długoterminowa niskokalorycznej diety

Добиться идеальной фигуры нелегко, хотя стремиться к этому должен каждый. Aby osiągnąć ideałem nie jest łatwe, ale dążyć do tego każdy powinien. Но не за счет здоровья и красоты. Ale nie kosztem zdrowia i urody. „Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть" - это изречение мы всегда должны помнить. Человек должен ежедневно получать необходимое количество калорий. Если вы хотите похудеть, надо сократить количество калорий, но небеспредельно. В среднем работающая женщина потребляет около 2 тысяч калорий. Можно временно снизить количество калорий до 1200. "Ja jem żyć, nie żyć, aby mieć" - to powiedzenie powinniśmy zawsze pamiętać. Człowiek musi otrzymać niezbędne dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jeśli chcesz schudnąć, należy zmniejszyć ilość kalorii, ale nie jest nieograniczony. Średnio pracy kobieta zużywa około 2 tysięcy kalorii. Można czasowo ograniczyć liczbę kalorii do 1200.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ PIERWSZY TYDZIEŃ
(Меню А и меню Б чередуйте через день) (Menu i Menu B zastępców co drugi dzień)
А
Перед выходом на работу : стакан теплого молока с чайной ложкой меда, кусочек черствого белого хлеба. Przed wyjściem do pracy: szklankę ciepłego mleka z łyżeczką miodu, kawałek czerstwego białego chleba.
Второй завтрак : стакан чая, два куска черного хлеба, тонко намазанные сливочным маслом, с двумя листочками зеленого салата. Drugie śniadanie: kubek herbaty, dwa kawałki czarnego chleba cienko masłem, z dwoma liśćmi sałaty.
Обед : овощной суп, густой, с зеленым горошком, куском постной говядины, две-три картофелины, фруктовый салат с сахаром (одна чайная ложка) и лимонным соком. Obiad: zupa jarzynowa, gruba, zielony groszek, kawałek chudego mięsa wołowego, dwa lub trzy ziemniaki, sałatka owocowa z cukrem (jedna łyżeczka) i soku z cytryny.
Полдник : два помидора или стакан томатного сока, сухарик. Obiad: dwa pomidory i szklankę soku pomidorowego i ciastek.
Ужин : стакан кефира, два куска черного хлеба, тонко намазанного сливочным маслом и посыпанного петрушкой. Kolacja: szklanka kefiru, dwa kawałki czarnego chleba cienko masłem i posypane natką pietruszki.

Б B
Перед выходом на работу : чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой. Przed wyjściem do pracy: filiżankę herbaty, kawałek czarnego chleba, posypane natką pietruszki.
Второй завтрак : стакан кефира, кусок черствого белого хлеба, 10-12 редисок, немного подсоленных. Drugie śniadanie: szklanka kefiru, kawałek czerstwego białego chleba, 10-12 rzodkiewki, lekko solone.
Обед : отварная рыба с хреном, две-три картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат с лимоном и оливковым или другим растительным маслом. Obiad: gotowane ryby z chrzanem, dwa lub trzy ziemniaki posypane natką pietruszki, zielona sałata z cytryny i oliwy lub innego oleju roślinnego.
Полдник : фрукты или один стакан фруктового сока, один бисквит. Podwieczorek: owoc czy jedną szklankę soku z owoców i ciastek.
Ужин : стакан молока, два кусочка белого хлеба, подсушенные в духовке и помазанные медом. Kolacja: szklanka mleka, dwie kromki białego chleba, suszone w piecu, i namaścił z miodem.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ Drugi tydzień
А
Перед выходом на работу : стакан фруктового или овощного сока, один сухарик. Przed wyjściem do pracy: szklanka soku z owoców lub warzyw, herbatniki.
Второй завтрак : два куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая. Drugie śniadanie: dwa kawałki czarnego chleba, masła i niektóre sery, szklankę herbaty.
Обед : две котлеты из мяса, салат из моркови, стакан киселя. Obiad: dwa pasztety z mięsa, sałatka z marchewki, szklanka galaretki.
Полдник : фрукты, бисквит. Przekąska: owoce, herbatniki.
Ужин : стакан кефира, кусок черствого белого хлеба с джемом. Kolacja: szklanka kefiru, kawałek czerstwego białego chleba z dżemem.

Б B
Перед выходом на работу : стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом. Przed wyjściem do pracy: herbatę z mlekiem, kawałek czarnego chleba z miodem.
Второй завтрак : два куска черного хлеба с мясом, два помидора, стакан чая. Drugie śniadanie: dwa kawałki chleba z mięsem, dwa pomidory, herbatę.
Обед : свекольный борщ с крутым яйцом, отварная рыба, две картофелины, зеленый салат. Obiad: barszcz czerwony z strome jaj, gotowane ryby, dwa ziemniaki, zieloną sałatą.
Полдник : стакан кефира и сухарик. Przekąska: szklanka kefiru i ciastek.
Ужин : стакан чая, два кусочка сыра, редис. Kolacja: szklanka herbaty, dwa plasterki sera, rzodkiewki.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ Trzeci tydzień
А
Перед выходом на работу : чашка кофе, кусок черного хлеба с медом. Przed wyjściem do pracy: kawa, kawałek czarnego chleba z miodem.
Второй завтрак : кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис. Drugie śniadanie: jogurt, kawałek czarnego chleba z masłem, gotowane jajka, rzodkiewki.
Обед : бифштекс, жаренный на сухой сковородке, салат со сметаной, стакан сока. Obiad: Stek, pieczone na suchej patelni, sałatka ze śmietaną, szklankę soku.
Полдник : фрукты, сухарик. Przekąska: owoce, herbatniki.
Ужин : стакан молока, кусок черствого белого хлеба, творог. Kolacja: szklanka mleka, kawałek czerstwego białego chleba, twarożku.

Б B
Перед выходом на работу : такан молока с медом, сухарик Przed wyjściem do pracy: Takao mleko z miodem, herbatniki
Второй завтрак : стакан чая, два куска хлеба с постной ветчиной, два помидора. Drugie śniadanie: kubek herbaty, dwa kawałki chleba z szynką chudego, dwa pomidory.
Обед : рис, тушеные грибы, стакан мясного бульона, два печеных яблока. Obiad: ryż, duszone pieczarki, filiżanki bulionu wołowego, dwa pieczonych jabłek.
Полдник : фрукты, бисквит. Przekąska: owoce, herbatniki.
Ужин : стакан чая, кусок хлеба с вареным мясом, яблоко. Kolacja: szklanka herbaty, pieczywo i gotowane mięso, jabłka.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ Czwarty tydzień
А
Перед выходом на работу : чашка чая, сухарик с медом. Przed wyjściem do pracy: filiżanki herbaty, ciastek z miodem.
Второй завтрак : два куска черного хлеба с маслом и сыром, два яблока. Drugie śniadanie: dwa kawałki czarnego chleba z masłem i serem, dwa jabłka.
Обед : кусок курицы с овощами, две столовые ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель. Obiad: kawałek kurczaka z warzywami, dwoma łyżkami tłuczone ziemniaki, zieloną sałatą, budyń.
Полдник : морковный сок, бисквит. Przekąska: sok z marchwi, herbatniki.
Ужин : стакан кефира, кусок черствого хлеба. Kolacja: szklanka kefiru, kawałek suchego chleba.

Б B
Перед выходом на работу : стакан молока, черный хлеб с маслом. Przed wyjściem do pracy: szklanka mleka, czarny chleb z masłem.
Второй завтрак : кусок черствого белого хлеба с маслом, два яйца всмятку, чай, яблоко. Drugie śniadanie: kawałek czerstwego białego chleba z masłem, dwa na miękko jaj, herbaty, jabłko.
Обед : чашка мясного нежирного бульона, фасоль с томатным соусом, две картофелины с петрушкой, яблоко. Obiad: filiżanka małej wywaru tłuszcz wołowy, Fasola w sosie pomidorowym, dwa ziemniaki z pietruszką, jabłko.
Полдник : чашка кофе, сухарик. Przekąska: kawa i herbatniki.
Ужин : два куска хлеба с печеночным паштетом, редис. Kolacja: Dwa kawałki chleba z pasztet, rzodkiewki.

Источник: С. Вендеровска "100 минут для красоты и здоровья" Źródło: S. Venderovska "100 minut dla Zdrowia i Urody"

<< Предыдущая статья <<Poprzedni artykuł

Рубрика Диеты. Diety kategorii. Худеем вместе. Khudeem razem.

Следующая статья >> Następny artykuł>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Świeże artykuły w kategorii "diety. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem razem. ": TV + Food = extra pounds, I can't lose weight?, Zwiedzanie za pomocą skutecznej utraty wagi, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Część 2, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Część 1 Regulaminu rozsądne diety, rozmiar ma znaczenie!, Sposób zdrowia, Khudeem na zodiaku, Sól - wróg twój rysunek

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Zobacz także: diety, kalorie wykres, forum na temat masy ciała

Добавить комментарий Dodaj komentarz

Для добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola:

Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact