|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Готовимся к выходным Przygotowanie na weekendМир так устроен, что «хорошего» в этой жизни мало, всего лишь два дня - суббота и воскресенье. Świat jest tak stanowi, że "dobry" w tym życiu jest niewielka, tylko dwa dni - sobotę i niedzielę. И поэтому нужно тщательно подготовиться к встрече очередных выходных. A więc musisz starannie przygotować się do spotkania w przyszłym tygodniu. В распоряжении у Вас до следующей отдушины от работы, к сожалению, не больше пяти дней и пяти ночей. Do dyspozycji was do następnego otwory z pracy, niestety, nie dłużej niż pięć dni i pięć nocy. А как ими распорядиться решать Вам: то ли с пользой для ума и тела, то ли устроить себе «праздник живота» на всю неделю или, того и гляди, на год. A jak się ich pozbyć, dla ciebie, aby zdecydować: czy z korzyścią dla ciała i umysłu, czy też zorganizować "Święto żołądek na cały tydzień, albo i patrzeć, na ten rok. Во втором случае, Вы получите от процесса положительных эмоций больше, чем от результата. W drugim przypadku, otrzymasz od procesu pozytywne emocje bardziej niż wynik. Но, поработав над собой, Вы будете гораздо привлекательней, и кто знает, может быть, сам шеф будет советоваться с вами в вопросе поддержания красивой внешности. Ale po pracy nad sobą, będzie o wiele bardziej atrakcyjne, a kto wie, być może, szef powinien się konsultować z Tobą w utrzymaniu pięknego wyglądu.Но чтобы это произошло, необходимо работать над своим телом. Ale to się stało, trzeba pracować na swoje ciało. А пока, Вы сидите за заваленным бумагами столом и решаете очень важный вопрос: «В чем пойти в выходные в ресторан ?» Возможно, это будет открытое платье .… Надевая открытое платье, Вы должны помнить: чем правильней осанка, тем более привлекательной и сексуальной Вы будете выглядеть в нем. A gdy jesteś przy stoliku zawalonym papierami i zdecydować ważne pytanie: "Dlaczego go to weekend w restauracji?" Może to otworzyć sukni. ... Sukience otwarte, należy pamiętać: im bardziej prawidłowej postawy, bardziej atrakcyjne i seksualnie Będziesz patrzeć. Открытое платье подчеркнет ваши плюсы и минусы (если они, конечно, есть), а если Вы являетесь обладательницей красивой женской груди и при этом сутулитесь, нечего хорошего из этого не выйдет. Open sukienka będzie podkreślać swoje zalety i wady (o ile oczywiście mają), ale jeśli jesteś właścicielem pięknej kobiety piersi i jednocześnie przeczucie, nic dobrego z tego nie będzie. Если вы округлите спину , то будет казаться, что Вы прячетесь от окружающих, пытаясь скрыть свою красоту. Jeśli cały wstecz, wydaje się, że ukrywają się od innych, stara się ukryć swoje piękno. Поэтому, открытое платье требует от женщины, которая одела его, правильной осанки. Dlatego, biblioteki suknia wymaga kobieta ubrana mu prawidłowej postawy. Упражнения для мышц спины и плеч поправят дело. Ćwiczenia na mięśnie pleców i ramion do usunięcia sprawach. Итак, приступим. Zaczynajmy. Нам потребуются стул, две книги (приблизительно одинаковые по весу) и ваше усердие. Musimy krzesło, dwie książki (o tej samej masie), a pracowitość. Исходное положение: возьмите в руки заранее приготовленные книги , сядьте на край стула, наклонитесь вперед и опустите руки вниз (фото 1). Pozycja początkowa: Pick up wstępnie obgotowane książki, siedzieć na krawędzi krzesła, pochylić się do przodu i obniżyć hands down (fot. 1). Сделайте вдох и медленно, на выдохе, поднимите руки через стороны. Inhale powoli, jak robisz wydech, unieś ręce za pośrednictwem strony. В локтевых суставах при этом они должны быть слегка согнуты, а локти направлены назад (фото 2). W łokcie podczas gdy powinny być lekko ugięte i łokciach odesłane (fot. 2). Не следует поднимать локти выше спины. Nie podnoś kolana nad powrotem. При этом вы должны смотреть перед собой и не опускать голову вниз. W tym przypadku należy patrzeć na siebie i nie pochylając głowę w dół. Сделайте небольшую паузу вверху и медленно вернитесь в исходное положение, на вдохе, не расслабляя мышц, начните движение вверх. Zrób krótką przerwę w górę i powoli wrócić do pozycji wyjściowej, na natchnienie, nie relaksujące mięśnie zacznie się do góry. Помните, все движения должны быть медленными и плавными без рывков и раскачивания. Pamiętaj, że wszystkie ruchy powinny być powolne i płynne, bez szarpnięcia i kołysania. Отдыхать между подходами следует около одной минуты, после чего нужно приступать к выполнению следующего подхода. Do odpoczynku pomiędzy seriami powinna wynosić około jedną minutę, a następnie przystąpić do realizacji następujące podejście. Выполняйте это упражнение два раза в неделю, по 15-20 повторений за один подход и через некоторое время Вы и Ваши коллеги отметите, как улучшилась ваша осанка, спина стала более прямой, и теперь совсем не страшно надеть открытое платье и выйти в нем в ресторан на зависть дамам с плохой осанкой. Do tego ćwiczenia dwa razy w tygodniu przez 15-20 powtórzeń na jedną podejście i po chwili ty i twoi koledzy zwracają uwagę, jak poprawić swoją postawę, z powrotem stał się bardziej bezpośredni, a teraz nie boi się nosić sukienkę i iść otworzyć go w restauracji zazdrość pań ze złej pozycji. А для тех, кто упорно не хочет замечать визуальных результатов, Вы можете предложить посоревноваться. A dla tych, którzy uparcie odmawia Informacja wizualna wyniki, można oferować do konkurowania. Суть конкурса заключается в том, чтобы удержать какую-нибудь книгу, а еще лучше своего офисного «друга» - ноутбук, как можно дольше. Istotą konkursu jest przechowywać książki, albo jeszcze lepiej jego urzędu "przyjaciel" - laptop, tak długo jak to możliwe. Как и в каждом конкурсе , в этом есть правила и призы. Jak w każdej konkurencji, to zasady i nagrody. Правила не сложны и даже достаточно просты, что позволяет участвовать в этом конкурсе каждому желающему. Zasady są bardzo proste, a nawet dość proste, dzięki czemu udział w konkursie wszystkim zainteresowanym. Итак, возьмите в руки ноутбук и поднимите его перед собой на прямых руках, до тех пор, пока руки не станут параллельны полу (фото-3). Więc, weź notatnik i unieś ją prosto w ręce, aż do dłoni, są równoległe do podłogi (fot. 3). Подняли? Up? Теперь держите как можно дольше. Teraz trzymać jak najdłużej. Побеждает, естественно, тот, кто сможет удержать компьютер дольше всех на вытянутых руках. Zwycięzcą jest, naturalnie, która może przechowywać na komputerze dłużej niż ktokolwiek w jego wyciągniętej dłoni. Только не забудьте засечь время по секундомеру, а то выигравший Вам этого не простит. Nie zapomnij tylko do wykrywania razem z stoper, a następnie zwycięzca nie odpuści. Время засекается с момента принятия исходного положения, и останавливается, когда руки опускаются ниже параллели полу. Czas rejestrowane są od przyjęcia oryginalny przepis, i zatrzymuje się, gdy ręka spadnie poniżej równolegle do podłogi. Учитывается только то время, в течение которого участник держал ноутбук на прямых руках. Biorąc pod uwagę jedynie czas, w którym uczestnik miał laptopa w bezpośrednim ręce. По всем правилам победитель должен получить приз. Według wszelkich zasad zwycięzca powinien dostać nagrodę. Какой это будет приз решать Вам, однако договорится о том, что получает победитель, нужно перед конкурсом. Co będzie to nagroda dla ciebie, aby zdecydować, ale zgadzają się, że zwycięzca otrzyma, konieczne jest przed zawodami. А еще можно играть на желание. I można grać na pragnienie. Только без фанатизма, старайтесь держать себя в «рамках закона». Tylko bez fanatyzmu, spróbuj zachować się w "zgodnie z prawem." Например, разыграйте: кто будет готовить утренний кофе в течение одной недели!!! Na przykład, gra: kto przygotuje poranną kawę w jeden tydzień! Проявите фантазию. Bądź wyobraźni. Долой серые рабочие будни. Precz z szarego tygodnia pracy. Удачи! Powodzenia! Фото 1 Zdjęcie 1  Фото 2 Zdjęcie 2  Фото 3 Zdjęcie 3  Авторы: Autorzy: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Alexey Avdeev - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" w kierunku "Personal Trening fitness, specjalista w rehabilitacji fizycznej, po-dział absolwent fizycznej teorii i metodyki kształcenia Uniwersytetu państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobistych Trener fitness Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitrij - specjalista w rehabilitacji fizycznej, sportu pana kandydata; medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobisty trener fitness, prezenter rosyjskiej konwencji fitness i siłownia fora, poprzez programy fitness «fitness sztuki walki», «» bilansu Zen «Aerobik i fitness w domu", "Fitness w biurze", prowadzi programy video "Aerokik", "piłka Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, dziurkowanie, postawy, poczet bite, Wstań z krzesła! "," Dead pull "w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl -- silne ręce!, chód z biodra |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
