|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik i fitness: Fitness Пилатес – от моды к здоровью Pilates - od mody dla zdrowiaВ фитнес-клубах Москвы такое направление групповых программ, как пилатес, появилось года 3-4 назад и сразу же стало активно «эксплуатироваться» сторонниками здорового образа жизни. Kluby fitness w Moskwie kierunku grupy programów, takich jak Pilates, pojawił się 3,4 roku temu i od razu stał się aktywnie "używane" zwolenników zdrowego trybu życia.Сам же метод занятий (точное название звучит как «метод Пилатеса») появился ещё в начале прошлого века. Te same metody badań (dokładna nazwa brzmi jak "Pilates Method") pojawił się na początku ubiegłego wieku. А посему, многие упражнения знакомы уже и Вам, наши уважаемые читательницы. I dlatego wiele ćwiczeń są już znane Wam, naszym drodzy czytelnicy. Удивлены? Zaskoczony? Да просто некоторые элементы пилатеса входили в различные комплексы занятий, которые выполнялись Вами еще на заре развития шейпинга и аэробики . Tak, tylko niektóre elementy Pilates były różne zestawy ćwiczeń, które mogą być wykonywane przez Ciebie w zarania kształtowania i aerobiku. Вот так, сами того не зная, огромное количество занимающихся, в той или иной мере, следовало системе уникальных силовых упражнений и упражнений на растягивание, тонизирующих всё тело. Tak więc, nie wiedząc, wiele do czynienia w taki czy inny sposób, powinna mieć unikalny system ćwiczeń trening siłowy i rozciąganie, tonację całego ciała. На сегодняшний день каждый человек «что-то слышал» о пилатесе. Dzisiaj każdy "słyszeli" o Pilates. Почти все мы знаем, что это полезно, вроде бы, не совсем трудно и, конечно же, эффективно. Prawie wszyscy wiemy, jest to przydatne, jak, nie bardzo trudne i, oczywiście, skuteczne. Одним из доказательств таких положительных качеств этого метода является то, что каждому «счастливому» обладателю болей в спине спортивный врач, а, особенно, врач фитнес-клуба, прежде всего, порекомендует занятия пилатесом, и лучше, если это будут персональные занятия. Jednym z dowodów tych pozytywnych cech tej metody jest to, że "happy" właściciel wstecz lekarz sportowy ból, a zwłaszcza, fitness club lekarza, a przede wszystkim polecam pilates klas i lepsze, jeśli to trening personalny. Ведь данная система упражнений требует сосредоточенности на своих ощущениях, координации мышц всего тела, концентрации внимания на всех частях тела. Po wszystkim, to system ćwiczeń wymaga koncentracji na odczucia, koordynacji mięśni ciała, skupiając się na wszystkie części ciała. Занятия доступны каждому. Zajęcia są dostępne dla każdego. И, прежде всего, потому, что большая их часть проводится в положении лёжа (хотя много вариантов выполняются сидя, в коленно-кистевой стойке, стоя), а также - без использования дополнительного отягощения или оборудования. A przede wszystkim dlatego, że większość z nich odbyła się w pozycji leżącej (choć wiele opcji odbywa posiedzenia w kolano nadgarstka szafie, stojącej), oraz - bez użycia dodatkowych komplikacji lub sprzętu. Для занятий пилатесом вовсе нет необходимости иметь «особенную» обувь, мало того, лучше заниматься босиком. Dla klas Pilates nie trzeba mieć "specjalne" buty, nie tylko lepiej boso. Усложняются же упражнения за счёт использования фитболов, медицинских мячей, резиновых амортизаторов и колец. Skomplikowane przez samych działań przy użyciu fitbolov, piłki lekarskie, amortyzatory, gumy i pierścienie. На первый взгляд, урок по пилатесу похож на урок по йоге , так как многие положения кажутся одинаковыми. Na pierwszy rzut oka, lekcja Pilates jest podobna do lekcji na temat jogi, jak wiele przepisów wydaje się być takie same. Но разница заключается в том, что метод Пилатеса не приемлет статического положения, все упражнения выполняются в плавном темпе, но без остановки, без фиксации. Ale różnica polega na tym, że metody Pilatesa nie akceptuje sytuacji statycznej, wszystkie ćwiczenia wykonywane są w sprawne tempo, ale bez przerwy, bez zapisu. Стоит только овладеть этой системой занятий, как Вы сами уже почувствуете необходимость в более сложных вариантах упражнений, появится интерес к использованию дополнительного оборудования. Trzeba tylko opanować tej klasy systemu, jak to już czuję potrzebę bardziej wyrafinowane wersje ćwiczeń będziesz zainteresowany w korzystaniu z dodatkowego wyposażenia. Ну, а результат не заставит себя ждать, и Вы, чувствуя пользу, будете посещать занятия снова и снова. Cóż, wynik nie będzie mnie czekać, a ty, poczucie dobra, weźmie ponownie i ponownie. Давай те же попробуем понять, в чём причина такого успеха Пилатеса. Spróbujmy sam zrozumieć dlaczego Pilates sukcesu. Несомненно, в его пользе. Nie ma wątpliwości na jego korzyść. Метод Пилатеса направлен на увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижения координации, баланса и выравнивания различных частей тела. Pilates Metoda ma na celu zwiększenie elastyczności, siły, ruchomość stawów, osiągnięcia koordynacji, równowagi i dostosowania różnych części ciała. В результате - исправляется осанка , которая и была самой главной причиной возникновения болевых ощущений в области спины. W rezultacie - koryguje postawę, i to było główną przyczyną bólu w plecach. Как это происходит? Jak to się stało? Рассмотрим, к примеру, сутуловатость - когда мышцы спины (в частности, межлопаточные) слабые и растянутые, а мышцы груди, наоборот, являются более укороченными. Weźmy na przykład, przygarbiony - kiedy mięśnie pleców (w szczególności interscapular) słaba i naciągana, a mięśnie klatki piersiowej, a wręcz przeciwnie, są bardziej skrócić. Результат – опущенные плечи. W efekcie - obniżenie ramiona. Система Пилатеса направлена на увеличение силы слабых мышц (в нашем случае, мышц спины) и одновременно - на растяжение коротких мышц (то есть мышц груди). Pilates System ma na celu zwiększenie siły słabych mięśni (w naszym przypadku, mięśni pleców), a jednocześnie - poprzez rozciąganie krótkich mięśni (tj. mięśni klatki piersiowej). Результатом занятий становиться выравнивание силы мышц, и, как следствие, выравнивание различных частей тела. W wyniku kształcenia się równoważenie siły mięśni, aw konsekwencji, dostosowanie różnych części ciała. Следует отметить, что само слово «пилатес» является нарицательным. Należy zauważyć, że słowo "Pilates" jest rzeczownikiem pospolitym. Система уникальных упражнений получила это название по имени Джозефа Пилатеса, разработавшего данный метод. Unikalny system ćwiczeń, które pochodzi od nazwiska Josepha Pilatesa, który opracował tę metodę. В детстве Джозеф был хилым и очень болезненным ребёнком. Jako dziecko, Józef był bardzo słaby i chorowitym dzieckiem. Он страдал целым набором самых различых недугов, включая астму и ревматизм. Cierpiał wiele bardzo różnych chorób, w tym astma i reumatyzm. Огромное желание быть здоровым , заставляло мальчика заниматься спортом: он увлекался лыжами, гимнастикой, прыжками в воду, боксом, борьбой. Wielkie pragnienie, aby być zdrowym, zmuszając chłopca do uprawiania sportu: był zainteresowany jazda na nartach, gimnastykę, nurkowanie, boks, zapasy. Вместе с этим, начал разрабатывать свою систему упражнений, следуя которой, будучи еще подростком, добился потрясающих результатов в физическом совершенстве. W tym samym czasie, zaczęła się rozwijać własny system ćwiczeń, po czym, będąc jeszcze nastolatkiem, osiągnął wspaniałe wyniki w fizycznej doskonałości. Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес, работая в госпитале в Англии, разработал для раненых, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата, метод тренировки тела. Podczas pierwszej światowej wojnie Joseph Pilates, pracujących w szpitalu w Anglii, pracował dla rannych z urazami z układu mięśniowo-szkieletowego, metody kształcenia ciała. Чтобы пациенты могли вернуть себе силы, Пилатес прикреплял к кроватям пружины, которые, растягиваясь, создавали сопротивление, заставляя мышцы работать. Aby pacjenci mogli odzyskać siły, Pilates jest wiosna przywiązani do swoich łóżek, które, stretching, tworząc opór, zmuszając mięśnie do pracy. Затем эта идея явилась основой для создания программы «пилатес», не уступающей по популярности даже танцевальным урокам. Potem pomysł ten był podstawą do stworzenia programu "Pilates", która jest tak popularna nawet lekcje tańca. Сам Джозеф Пилатес отмечал необходимость создания так называемого «пояса силы» - то есть, необходимость развития сильных мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц. Joseph Pilates sam zwraca uwagę na potrzebę stworzenia tak zwanego "pasem siły" - to jest konieczność opracowania silne mięśnie brzucha, z powrotem i pośladków. Это важно, так как мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам. To ważne, ponieważ mięśnie brzucha stanowią podstawę kręgosłupa i narządów wewnętrznych. Они образуют натуральный корсет, слоями огибая туловище. Stanowią one naturalny gorset, warstwy listew tułowia. Мышцы пресса, особенно поперечная, стабилизирует поясничный отдел позвоночника. Bóle mięśni, zwłaszcza poprzecznych, stabilizuje kręgosłup lędźwiowy. Таким образом, с помощью системы Пилатеса, мышцы живота развиваются настолько, что они удерживают живот плоским не только во время выполнения упражнения, но и при ходьбе, и при выполнении других движений. Tak więc, z pomocą Pilates, mięśnie brzucha są na tyle rozwinięte, że utrzymanie mieszkania żołądka, nie tylko podczas ćwiczeń, ale podczas spaceru, a przy wykonywaniu innych ruchów. Метод Пилатеса тогда будет эффективным, когда Вы научитесь контролировать сокращение каждой мышцы. Metodzie będzie wtedy skuteczne, kiedy uczysz się kontroli redukcji każdego mięśnia. Ну а контроль этот, как и любое совершенство, приобретается постепенно. Ale ta kontrola, jak każdy doskonałości, nabywa stopniowo. Хотя поначалу это даже кажется невозможным – инструкции невероятно сложны, да и, к тому же, необходимо думать о стольких вещах одновременно - поднимать ногу, держать её прямой, выгибать спину, вытягивать шею, правильно дышать и т.д.(!) Podczas gdy na pierwszy nawet wydaje się to niemożliwe - instrukcje są niezwykle skomplikowane, a poza tym trzeba myśleć o tak wiele rzeczy na raz - do podnoszenia nóg, niech to będzie proste, hog, rozciągnąć szyję oddychać prawidłowo, itd. (!) Кстати, о дыхании. Mówiąc o oddychaniu. Очень важно научиться дышать полноценно, чтобы кровь, максимально заряженная кислородом, питала все клетки тела, а потом еще и уносила из них максимум отходов жизнедеятельности, залежи которых вызывают усталость и плохое самочувствие. Ważne jest, aby nauczyć się oddychać w pełni, tak że krew, maksymalna opłata tlenu odżywia wszystkie komórki ciała, a następnie drugiego, i wyjął z nich maksymalnie odpadów, osadów, które powodują zmęczenie i zły stan zdrowia. Наше здоровье полностью зависит от эффективности дыхания. Nasze zdrowie zależy wyłącznie od sprawności układu oddechowego. Чаще всего, во время глубокого вдоха мы поднимаем грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины - такое дыхание включает в работу только верхнюю часть лёгких. Najczęściej podczas głębokich oddechów, podnosimy w klatce piersiowej i ramionach, kręty górnej części pleców - to oddech prac obejmuje tylko górną częścią płuc. Метод Пилатеса учит использовать мышцы груди и спины одновременно. Metoda Pilates uczy stosowania mięśnie piersi i plecy jednocześnie. Именно это позволяет максимально расширить грудную клетку во время вдоха и насытить клетки кислородом. To, co pozwala uzyskać klatkę piersiową podczas inspiracji i nasycenia komórek tlenem. Но что бы ни говорили, о системе Пилатеса мало только знать. Ale co można powiedzieć, system Pilates tylko niewielu wie. Надо пробовать! Musimy spróbować! Только самостоятельно прочувствовав глубокие мышцы спины и живота, концентрируясь на своих ощущениях через комплекс «тело-разум-чувства», можно убедиться в эффективности этого «чуда». Tylko się czujesz głębokie mięśnie pleców i brzucha, koncentrując się na odczucia poprzez zestaw "ciało-umysł-feeling", można sprawdzić skuteczność tego "cudu". А, почувствовав лёгкость в теле и гармонию внутри души , уже просто невозможно не полюбить этот метод. I uczucie lekkości ciała i harmonia w duszy, jest po prostu niemożliwe do miłości tej metody. И уж тем более - невозможно не стать его преданным поклонником! A jeszcze bardziej - nie jest to niemożliwe do swoich wiernych fanów! Удачи Вам! Powodzenia! Тренируйтесь на здоровье! Zdrowia Train! Автор: Autor: Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva Svetlana Professional Centrum osobowych szkolenia fitness "Professional" kierunkowe "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", kandydata na mistrza sportu, po-dział Absolwent rehabilitacji fizycznej Uniwersytetu państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki, Instruktor nauczyciel prezenter fitness rosyjskiej konwencji fitness oraz forum fitness, koordynator programów fitness "aerobiku i fitness w domu" i "Fitness w biurze", osobisty trener fitness
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Świeże artykuły w kategorii "Fitness: Fitness-Tours, fitness - to nie tylko ćwiczenia, lub złożyć jedną, dwie, trzy, hurt mięśnie? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Wybierz trenera ... Akvaoborudovanie, prawo, gdzie ... balet!, Fitness zgodnie z zasadami i bez, irlandzki taniec, Wszystko będzie jazz!, Spinning - to nie jest połowów!, Moms Fitness |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Ten pilates отзывы|пилатес клас|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
