|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteka: Joga Мама и я: практика Mama i ja: Praktyka«Моя дочь могла выдерживать только 45 минут занятий из 90. "Moja córka może wytrzymać tylko 45 minut sesji 90. Я быстро научилась снижать требования к себе, решив, что сколько бы я ни сделала, этого будет вполне достаточно». Szybko nauczyłam się obniżyć wymagania w stosunku do siebie, myśląc, że nie ma znaczenia, ile mam zrobić, to wystarczy.Занятия йогой в группах «Мама и я» становятся все более популярными. Zajęcia jogi w grupach "Mama i Ja" są coraz popularniejsze. Они позволяют во время беременности прекрасно себя чувствовать и вести активный образ жизни. Pozwalają one w czasie ciąży, czuje się dobrze i utrzymania aktywnego stylu życia. И уж точно не надо говорить о том, что занятия позволяют быстро восстановить форму после родов. I z pewnością nie trzeba mówić, że zajęć pozwala szybko odzyskać formę po porodzie. Джейн Остин, преподаватель йоги из Сан-Франциско, говорит, что, хотя многие мамы стремятся увеличить свою физическую силу, йога может предложить нечто большее, чем просто упражнения. Jane Austen, nauczyciel jogi z San Francisco, powiedział, że chociaż wiele matek dążyć do zwiększenia ich siły fizycznej, joga może zaoferować coś więcej niż tylko ćwiczenia. «Послеродовые занятия носят более социальный характер, чем обычные. "Post-Natal zajęcia są bardziej społecznym charakterze niż zwykle. Самое большое, что мама может вынести из этих занятий, – это связь со своим ребенком. Najlepsza rzecz, że moja mama może uczynić z tych rzeczy - to relacje z dzieckiem. Если это состоялось, я считаю свою работу выполненной». Jeśli to miało miejsce, myślę, że jego prace wykonane ". Возможно, наиболее важным является то, что послеродовая практика дает маме и ребенку возможность стать ещё ближе как физически, так и духовно. Być może najważniejsze jest to, że praktyki porodzie matki i dziecka daje szansę stać się jeszcze bliżej, zarówno fizycznie jak i duchowo. Элиза Коллинз, инструктор по Хатха-йоге, помогает мамам с беспокойными детьми и показывает позы, предназначенные специально для женщин, которые держат детей на руках. Eliza Collins, instruktor Hatha joga pomaga moms niespokojnych dzieci i show stanowi, zaprojektowane specjalnie dla kobiet, które prowadzą dzieci na rękach. «Когда спокойна мама, спокоен и ребенок, - говорит Элиза. "Kiedy mama jest spokojna, cicha i dziecko - mówi Eliza. - Вы действительно помогаете своему малышу, когда заботитесь о себе». - Ty naprawdę pomóc dziecku, kiedy dbałość o siebie. " Выполнение упражнений вместе с детьми позволяет многим мамам углубить свои познания в йоге. Ćwiczeń z dziećmi pozwala wielu matkom na pogłębienie ich wiedzy na temat jogi. Брит Форман, тренер по йоге для мам, практикует на занятиях базовые асаны и позы в чистом виде без размышлений и самоанализа. Brit Forman, trener jogi dla matek, praktyki w klasie podstawowych asan i postawy w czystej formie, bez refleksji i introspekcji. Для многих женщин отказ от медитации во время выполнения упражнений является новой практикой и заставляет их по-новому относиться к себе и к своему телу. Dla wielu kobiet, odmowa medytacji podczas ćwiczeń jest nowa praktyka i czyni z nich nowy sposób traktować siebie i swoje ciało. «Я говорю мамам, что их новая роль иногда требует отхода от асаны. "Mówię matek, że ich nowa rola wymaga czasem odejścia od asan. Асана – только малая часть йоги. Asana - tylko niewielka część jogi. Иногда мамы принимают это, иногда нет», - рассказывает Форман. Czasami matki przyjąć ją, czasem nie "- mówi Forman. Но все эксперты сходятся в одном – перед тем как начать программу по йоге, необходимо удостовериться, что вы полностью оправились после родов, и получить разрешение врача на занятия. Ale wszyscy eksperci zgadzają się w jednym punkcie - przed rozpoczęciem programu jogi, musisz upewnić się, że są w pełni do siebie po porodzie, w celu uzyskania opieki medycznej homologacji typu. Женщинам, перенесшим кесарево сечение или имеющим диастаз прямых мышц живота, может потребоваться больше времени для адаптации. Kobiet, które przeszły cesarskie cięcie lub mające bezpośredni diastasis brzuch mięśni, może wymagać więcej czasu na dostosowanie. Некоторые упражнения могут навредить заживающим ранам, их нужно изменить или отказаться от выполнения вообще; можно использовать сложенное одеяло при практике сидячих поз для того, чтобы уменьшить давление на промежность и перенести вес тела на кости. Niektóre ćwiczenia mogą szkodzić gojące się rany, jakie będą musiały zmienić lub odmówić wykonania w ogóle można użyć złożony koc w praktyce posiedzenia postawy w celu zmniejszenia nacisku na krocze i przenieść masy ciała na kości. К тому же, в организме все ещё присутствует гормон релаксин, поэтому позы должны быть подобраны с особым вниманием. Ponadto organizm jest wciąż obecna relaxin hormonu, dlatego stanowi muszą zostać wybrane ze szczególną starannością. Лёжа на спине Leżąc na plecach Чаще всего внимание мам сосредотачивается на области живота . Najwięcej uwagi skupia się na matki brzucha. И это правильно, ведь после родов необходимо привести в порядок мышцы и кожу, которые подвергались наибольшей нагрузке и растяжению во время беременности. I słusznie, bo po porodzie należy uzupełnić mięśni i skóry, które były najwyższe obciążenia i napięcia w czasie ciąży. Для нижней части спины можно предложить следующее упражнение: лежа на спине, подтяните колени к груди, ребенка можно посадить на голени. W dolnej części pleców można zaproponować następujące ćwiczenie: położyć się na plecach, zacisnąć kolana do klatki piersiowej, dziecko może być na goleni. Перекатывайтесь на спине вперед и назад вдоль позвоночника. Walcowane na plecach iz powrotem wzdłuż kręgosłupa. Мамы, у которых хватит сил, могут попробовать поднимать и опускать ноги в этой позиции. Matki, które dość siły, można spróbować podnieść i dolnej nogi w tej pozycji. Если вы хотите еще больше увеличить нагрузку, вытяните ноги параллельно полу на несколько сантиметров над ним, при этом ребенка нужно держать за руки. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, rozciągnąć nogi równoległe do podłogi kilka centymetrów nad nim, z dzieckiem powinny być trzymane w ręku. Вспомните, что живот – это один из важнейших энергетических центров человека. Przypomnijmy, że w żołądku - jest to jeden z głównych ośrodków energetycznych człowieka. В идеале мы все хотим иметь сильный, мягкий и пластичный живот, как у танцовщиц восточных танцев. Doskonale wszyscy chcemy mieć silną, gładką i delikatną brzuch, jak tancerka tańca orientalnego. Начинаем упражнения для брюшного пресса: спина прямая, колени согнуты, стопы на полу. Pierwsze ćwiczenie na mięśnie brzucha: plecy proste, ugiętymi kolanami, stopy na podłodze.  Положите ребенка себе на бедра или на живот. Połóż dziecko na jego udach i brzuchu. При выдохе втяните живот и приподнимите голову и плечи от пола. Podczas wydechu Pull brzucha i głowy i ramion wyciąg z podłogi. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. Wstań podczas wydechu, zniżyć się do oddychania. Если вы не чувствуете напряжение в спине, можете дополнительно поднимать согнутые под 90 градусов ноги. Jeśli nie czujesz napięcie w plecach, można dodatkowo zwiększyć gięte nogi pod kątem 90 stopni. Чтобы проработать косые мышцы, поднимайте верхнюю часть туловища и тянитесь плечом к противоположному колену, руки выставив перед собой, локти при этом смотрят в стороны. Aby zbadać skośne mięśnie, podnieść górną część tułowia i tyanites barku do przeciwnego kolana, kładąc ręce przed sobą, łokcie, patrząc z boku. Ребенок может оставаться у вас на животе. Dziecko może pozostać w żołądku. Для более сильных женщин можно предложить широкие круги ногами. Aby uzyskać więcej silnych kobiet oferuje szeroki kręgi pod stopami. Лежа на спине, вытяните ногу над полом и начните рисовать носком большие круги, постепенно уменьшая диаметр. Leżąc na plecach, wyciągnij nogi z podłogi i zacząć rysować palcem dużych okręgów, stopniowe zmniejszanie średnicy. Если нагрузка недостаточная, можно рисовать круги одновременно двумя ногами, касаясь ими пола каждый раз. Jeśli obciążenie niskie, można narysować okrąg obiema nogami równocześnie, powołując się na płeć za każdym razem. Ребенок может сидеть у вас на животе. Dziecko może siedzieć w żołądku. Для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, можно опереться ступнями о стену. W celu zmniejszenia obciążenia kręgosłupa, na której można polegać stóp o ścianę. Закончить можно Сету Банда Сарвангасаной (поза моста): посадив ребенка на живот, приподнимайте таз на выдохе и опускайте на вдохе . Wykończenie może Setu Banda Sarvangasana (Bridge Pose): umieszczenie dziecka na brzuchu, unieś miednicę na wydechu i opuszczone przez oddech. Стоя Stały  Позы равновесия являются очень важными для постнатальных занятий. Stanowi saldo są bardzo ważne dla poporodowym godz. Большинство вариаций Вирабардасаны (поза воина) могут быть выполнены с ребенком на руках – на согнутом бедре или просто на руках. Większość zmian Virabardasany (warrior stanowić) mogą być wykonane z dzieckiem na ręku - gięte na biodra, lub po prostu na rękach. Для начала попробуйте Врксасану (поза дерева) возле стены, с ребенком на руках. Aby rozpocząć, spróbuj Vrksasanu (Tree Pose) blisko ściany, trzymając dziecko. Сильные мамы могут попробовать отойти от стены или, если это не тяжело, поднять ребенка вверх. Silne matka może próbować odejść od ściany lub jeśli nie jest trudno podnieść dziecko.  Упражнения в полуприседе очень нравятся детям, а также хорошо развивают силу у мам. Ćwiczenia w połowie tak naprawdę jak dzieci, jak również rozwijać wytrzymałość na mamusie. Вы можете обнять ребенка, прижав его к груди, или держать его спиной к себе (если ребенок уже большой). Możesz przytulić dziecko, przytulając go do piersi, lub trzymać go z powrotem do siebie (jeśli dziecko jest już duże). Медленно приседайте и возвращайтесь в исходное положение. Powoli squat i powrót do pozycji wyjściowej. Чтобы добавить нагрузку, вытяните руки прямо перед собой, держа на них ребенка или поднимая и опуская его перед собой. Aby dodać ciśnienia, wyciągnij ręce przed siebie, trzymając je na dziecko lub podnoszenie i opuszczanie go przed nim. Многим нравятся приседания на широко расставленных ногах: ноги расставьте широко, ступни разверните носками в разные стороны, колени согните. Wielu jak przysiady na nogi szeroko rozstawione: rozkłada nogi szeroko, stopy palce rozwinąć się w różnych kierunkach, zegnij kolana. Ребенка можно держать в разных положениях. Dziecko może się odbywać w różnych pozycjach. По мере того, как ребенок подрастает, можно использовать эту позицию, чтобы помочь ему научиться стоять. Jak tylko dziecko dorasta, można skorzystać z tej pozycji, aby pomóc mu nauczyć się stać. Эта поза хорошо переходит в Прасарита Падоттанасану: наклонитесь вперед и сцепите пальцы. Taka postawa jest dobra przechodzi w Prasarita Padottanasanu: pochylić się do przodu i splecionymi palcami. Сидячие позы Sit-postawy  Одна из поз, которую ребенок может реально повторить, – это Бадда Конасана (связанный угол). Jedną z pozycji, które dziecko może faktycznie powtarzam - jest to Budd Konasana (związana kąt). Сядьте, соединив стопы вместе, согнув колени и разведя их в стороны насколько возможно. Siadaj, łączący stopy razem, ugiętymi kolanami i rozpuścić je w ręku, jak to możliwe. Посадите ребенка к себе на колено в той же позиции. Umieść dziecko na kolana w takiej samej sytuacji. Мягко наклоняйтесь вперед вместе. Delikatnie pochylić się do przodu razem.  Через три месяца после родов можно порекомендовать Парипурна Навасану (полная лодка) для укрепления мышц живота. Trzy miesiące po urodzeniu dając może polecić Paripurna Navasanu (pełna łodzi), aby wzmocnić mięśnie brzucha. Ребенок может лежать у вас на животе, как в лодке. Dziecko może leżeć na brzuchu, tak jak w łodzi. Сядьте, согните колени, ступни на полу. Usiądź z ugiętymi kolanami, stopy na podłodze. Вытяните руки прямо перед собой на ширину плеч, ладони смотрят друг на друга. Wyciągnij ręce przed ramię szerokości od siebie, dłonie patrzeć na siebie nawzajem. Отклонитесь назад и удерживайте равновесие. Przechylić się do tyłu i utrzymać równowagę. Медленно поднимайте ступни от пола, так чтобы ноги оказались вытянуты над полом под углом 45 градусов. Powoli unieś nogi od podłogi, tak że nogi wyciągnął nad podłogą pod kątem 45 stopni. Убедитесь, что вы можете дышать в это позе. Upewnij się, że można odetchnąć w tej pozycji. Можно модифицировать позу следующим образом: поддерживайте ноги руками или выполняйте асану, опираясь ногами о стену. Możesz zmienić stanowisko w następujący sposób: Trzymaj dłonie i stopy wykonywać asany, używając nóg o ścianę. Также для работы мышц живота хорошо подходят скрутки. Również do pracy mięśnie brzucha są dobrze przystosowane skrętu. (Только убедитесь, что это безопасно – при диастазе прямых мышц живота, а также до восьми недель после родов скрутки следует выполнять с большой осторожностью). (Wystarczy upewnić się, że jest bezpieczny - w diastazy recti, jak również do ośmiu tygodni po porodzie należy do skrętu z dużą ostrożnością).  Попробуйте Барадваджасану (скрутка). Spróbuj Baradvadzhasanu (mieliznę). Те мамы, которые еще не практиковали скрутки, могут попробовать такой вариант: лягте, согнув одну ногу в колене, вторую вытяните. Te matki, które nie praktykował skrętu, można wypróbować tę opcję: leżeć, kolano gięte na kolana, drugi ciągnąć. Оставляя плечи прижатыми к полу, согнутым коленом попытайтесь дотянуться до пола через прямую ногу, чтобы туловище скрутилось там, где теоретически должна быть талия . Opuszczenie ramion wciśnięty do podłogi, gięte kolana, starają się dotrzeć do podłogi w prostej nogi do tułowia zakręcony, gdzie teoretycznie powinna być w pasie. Укрепляющие позы Usztywnienie postawy  Одна из излюбленных поз – это Супта Бадда Конасана. Jednym z ulubionych pozach - CAT Budd Konasana. Положите ребенка себе на грудь, откиньтесь назад на валик. Połóż dziecko do piersi, Lean Back na rolkach. Также можно положить ребенка лицом вверх поперек ваших ног. Można również umieścić twarz dziecka w całej nogi. В любое время, занимаясь йогой, особенно после родов, помните о ваших возможностях и ограничениях. W każdej chwili, joga, zwłaszcza po porodzie, pamiętać o swoich możliwości i ograniczeń. Когда вас будут раздражать некоторые ограничения в послеродовой период, напомните себе о том, чего вы уже достигли. Gdy będziecie drażnić niektóre z ograniczeń w okresie po porodzie, przypomnieć sobie, co już osiągnięto. Будьте внимательны и благодарны своему телу. Bądź ostrożny i wdzięczny ciała. Мама, прошедшая классы йоги с ребенком, говорит: «Послеродовые занятия были отдушиной для меня и для ребенка в самые трудные первые месяцы. Mama, która odbyła się zajęcia jogi z dzieckiem, powiedział: "klas Postpartum były rynkiem zbytu dla mnie i dla dziecka w najtrudniejszych pierwszych miesięcy. Занятия дали мне возможность найти баланс между заботой о ребенке и заботой о себе. Klasy dała mi okazję do znalezienia równowagi między opieki nad dzieckiem i dba o siebie. К тому же в качестве компенсации я заново познакомилась со своими друзьями в период таких больших перемен в нашей жизни». W uzupełnieniu, jako rekompensatę, I ponownie zapoznać się ze znajomymi w okresie wielkich zmian w naszym życiu ".
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Świeże artykuły w kategorii "Yoga: joga i religii, Yogi Yogi Ciebie lub nie?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: rozumienie własnej doskonałości, spojrzeć na karmę. Часть 2 , Взгляд на карму. Część 2, spojrzeć na karmę. Часть 1 , Питание в йоге. Część 1, Power Jogi. Часть 2 , Питание в йоге. Część 2, Żywienie w jodze. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Część 1, Yoga: praktyka masażu, jogi przywraca wzrok. Часть 5 Część 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Mama i ja|мама i ja.pl|ja i moja mama film online|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
