|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik i fitness: Fitness Не устраивает фигура? Niezadowolony z postacią? Займитесь фитнесом! Weź fitness!Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом. Zamiast patrzeć z zazdrością na piękne, smukłe i szczupłe postacie inne dziewczęta, zrobić kilka własne ciało. Тогда зависти не останется места! Następnie zawiść nie ma miejsca!Если Вы только начинаете осваивать новомодную фитнес-индустрию, то не стоит сразу нагружать себя четырьмя или пятью тренировками в неделю. Jeśli dopiero zaczynasz rozwijać nowo-cool branży fitness, nie wystarczy tylko załadować się cztery lub pięć treningów w tygodniu. Цели, которую вы для себя установите, необходимо добиваться постепенно, начиная с ознакомительных программ. Cele można ustawić dla siebie, czego potrzebujesz, aby stopniowo, zaczynając od programów edukacyjnych. Такие «классы» (так в аэробике называется одно занятие) проводятся приблизительно два-три раза в неделю и длятся они не более 30-40 минут. Te "klas" (tzw. ćwiczenia aerobowe w jednej sesji), które odbyło się około dwa do trzech razy w tygodniu i trwały one nie więcej niż 30-40 minut. В течение этого времени Вы освоите технику базовых шагов, укрепите мышечный корсет и повысите уровень выносливости. W tym czasie będzie mistrz techniki podstawowe kroki, umacniajcie gorsetu mięśniowego i poprawy wytrzymałości. Одного месяца таких обучающих занятий вполне хватит для перехода в группы силовой или степ-аэробики. Jeden miesiąc szkoleń zupełnie wystarczy, aby przejść do grupy elektrycznej lub aerobik kroku. Существует множество видов силовых тренировок, и для каждого из них используются утяжелители (от 200 г до 1000 г), гантели (от 200 г до 3000 или 4000 г), бодибары, позволяющие в несколько раз увеличивать нагрузку на мышцы. Istnieje wiele rodzajów treningu siłowego, i dla każdego z tych wag użyto (od 200 g do 1000 g) Wyposażenie siłowni (od 200 g do 3000 lub 4000 g), bodibary posiadającej kilka razy, aby zwiększyć obciążenie mięśni. Самым эффективным видом является степ-аэробика, особенно если ваша цель – стройные ноги и подтянутые ягодицы. Najbardziej skuteczny rodzaj step-aerobic, zwłaszcza jeśli cel - kształtne nogi i szczupłe pośladki. В ходе такой тренировки используется специальная «ступенька», высота которой регулируется в зависимости от уровня вашей подготовленности. Podczas takich szkoleń specjalnych "krok", której wysokość jest regulowana w zależności od poziomu gotowości. Этот вид аэробики требует знания базовых шагов и комбинаций. Tego typu aerobik wymaga znajomości podstawowych kroków i kombinacji. Поэтому Вам просто необходимо будет пройти вводный курс. Więc po prostu trzeba przejść kurs wprowadzający. А вот перейдя на вторую ступень (как интенсивности тренировок, так и высоты степа), вы будете себя чувствовать как рыба в воде , выполняя с пользой знакомые движения и заряжаясь веселым настроением. Ale przechodząc do drugiego etapu (takich jak intensywność szkolenia i wysokość taniec krok), poczujesz się jak ryba w wodzie, występując z korzyścią znane ruchy i za radosny nastrój. Как правило, самый сложный уровень степ-тренировок включает в себя интереснейшую и неожиданную хореографию, большую силовую нагрузку и заводную музыку разных стилей. Zwykle najtrudniejszym poziomem kształcenia Krok zawiera ciekawe i niespodziewane choreografia, wielki ładunek energii i rzutu muzyki różnych stylów. Если же решите, что силовые тренировки не для Вас, разнообразие танцевальных классов, классов танцев народов мира , классов на развитие гибкости, классов с элементами бокса точно не оставят вас равнодушными. Jeśli uznasz, że trening siłowy nie jest dla Ciebie, różnorodne lekcje tańca, lekcje tańca ludzi na świecie, zajęcia do rozwijania elastyczności, zajęcia z elementami boksu po prostu nie pozostawi obojętnym. Засиделись за столом – потанцуйте под латиноамериканские заводные и страстные мотивы. Zbyt długo przy stole - z Ameryki Łacińskiej potantsuyte zegarku i namiętny motywów. Осваивайте самбу, румбу, джайф, ча-ча-ча, научитесь танцевать в паре или соло, развивайте пластику тела! Get to samba, rumba, dzhayf, cha-cha-cha, nauczyć się tańczyć w parach lub solo, opracowania z tworzywa sztucznego! Такие занятия длятся в среднем от одного до двух часов. Zajęcia te trwają średnio od jednego do dwóch godzin. Но, поверьте, даже этого времени вам покажется мало. Ale wierzcie mi, nawet wtedy, będzie się wydawać niewielkie. Если вы, наоборот, слишком активны на работе , займитесь йогой, эротическими танцами или танцем живота . Jeśli odwrotnie, zbyt aktywny w pracy, zrobić kilka jogi, tańca erotycznego tańca lub brzuch. Йога укрепляет мышцы спины и приводит в порядок позвоночник, развивает гибкость, часто сочетается с дыхательными упражнениями , укрепляет сосуды и позволяет полностью расслабиться. Joga wzmacnia mięśnie pleców i umieszcza w celu kręgosłupa, sprzyja elastyczności, często połączone z ćwiczenia oddechowe, wzmacnia naczynka krwionośne i pozwala w pełni zrelaksować. Эротические танцы и особенно танец живота приобретают все большую популярность среди девушек и, что крайне важно, среди зрелых женщин. Taniec erotyczny, a zwłaszcza taniec brzucha staje się coraz bardziej popularne wśród dziewcząt i co najważniejsze, wśród dojrzałych kobiet. Надевайте платок с монетками на бедра, браслеты, туфли на каблуках и расслабляйтесь под восточную музыку. Noś szalik z monetami w biodrach, bransoletki, buty na pięcie i zrelaksować się pod wschodnią muzykę. Во время таких занятий вы укрепите мышцы пресса и малого таза. Podczas tych sesji, można wzmocnić mięśnie prasy i miednicy. И это еще далеко не полный перечень всех видов аэробики! I to wciąż jest daleka od pełnej listy wszystkich rodzajów aerobiku! Поверьте – перед Вами огромный выбор! Wierzcie mi - przed Tobą ogromny wybór! Самое главное – определиться с целью, к которой нужно идти с гордо поднятой головой! Najważniejsze - określenie celu, dla którego chcesz iść z głową! Федерация Фитнес-аэробики приглашает на занятия аэробикой и фитнесом в абонементных группах. Fitness Aerobik Federacji zaprasza do aerobiku i fitness w grupach sezonu. Профессиональные инструкторы и доступные цены. Instruktorów Professional i przystępne ceny. Подробная информация на сайте www.personaltraining.ru и по тел: (495) 544-85-78; 544-85-79 Szczegółowe informacje na temat www.personaltraining.ru miejscu lub telefonicznie: (495) 544-85-78, 544-85-79
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Świeże artykuły w kategorii "Fitness: Fitness-Tours, fitness - to nie tylko ćwiczenia, lub złożyć jedną, dwie, trzy, hurt mięśnie? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Wybierz trenera ... Akvaoborudovanie, prawo, gdzie ... balet!, Fitness zgodnie z zasadami i bez, irlandzki taniec, Wszystko będzie jazz!, Spinning - to nie jest połowów!, Moms Fitness |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
