|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteka: Joga Йога у вас дома Joga w domuЕсли у вас нет возможности посещать специализированные занятия йогой, вы можете заниматься ею в домашних условиях. Jeśli nie są w stanie uczestniczyć w specjalistycznych zajęć jogi, to możesz to zrobić w domu.Во время каждой позы сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. Podczas każdej pozycji Wykonać pięć wolno głębokich oddechów. Вдыхайте глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а затем медленно выдыхайте. Głęboko wdychać przez nos, rozszerzanie płuc i wypełniając je tlenu i następnie powoli wypuścić powietrze. Сконцентрируйтесь на том месте, где вы сейчас находитесь. Skoncentruj się na tym miejscu, gdzie są teraz. Если ваше занятие – первое, то выполняйте каждую асану один раз, отдыхая между позами столько времени, сколько вам требуется. Jeśli w pracy - po pierwsze, a następnie do każdej asany raz, odpoczynku między stwarza tyle czasu, ile trzeba. Постепенно увеличивайте время выполнения асаны, но помните, что занятие следует сразу прекратить, если вы испытываете дискомфорт. Stopniowo zwiększać wydajność asan, ale pamiętaj, że zawód powinien zakończyć natychmiast, jeśli wystąpią jakiekolwiek dolegliwości. 1. 1. Поза посоха Drążki Pose Эта поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничные мышцы. Stanowisko to będzie używać mięśni miednicy, wnętrza ud i mięśni lędźwiowych. Сядьте на пол, выпрямитесь. Usiądź na podłodze, wyprostowane. Вы не должны быть слишком напряжены, вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе. Nie należy zbyt mocno, wyciągnij nogi prosto i przynieść je ze sobą. Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер. Palce skierowane do przodu (jeśli nie powoduje dyskomfortu), musi leżeć na podłodze tuż za biodra. Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку. Little Push palców, jak w przypadku odcinka kręgosłupa i klatki piersiowej. Тянитесь вверх, как только можете. Tyanites się tak szybko jak to tylko możliwe. Ноги должны быть прижаты к полу. Stopy powinny być wciśnięty do podłogi.  2. 2. Поза лодки Boat Pose Эта поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник. Ta pozycja pozwala rozciągnąć i wzmocnienie całego kręgosłupa. Если вы не можете выполнить упражнение с прямыми ногами, немного согните их в коленях. Jeśli nie możesz robić ćwiczenia z prostymi nogami, trochę zgiąć kolana. Сядьте в позу посоха, поднимите ноги вверх и старайтесь подтянуть колени к груди . Usiądź w pozycji pracowników, unieś nogi i spróbować wyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Если вы не можете удержать равновесие, придерживайте ноги. Jeśli nie uda się utrzymać równowagę, trzymaj nogi. Отклонитесь немного назад. Odrzuć się nieco w tył. Оставайтесь в позе, вытягивая вверх позвоночник. Pobyt w pozie, pociągając do kręgosłupa. Как только сможете увеличить нагрузку, вытяните руки вперед, как на картинке, и выпрямите ноги. Tak szybko, jak można zwiększyć obciążenie, wyciągnij ręce do przodu, tak jak w obraz, i wyprostuj nogi.  3. 3. Поза лодки-2 Boat Pose-2 Эта поза укрепляет верхние мышцы брюшного пресса. Taka postawa wzmacnia górne mięśnie brzucha. Асана выполняется из позы лодки. Asana jest wykonywane z pozycji statku. Опустите верхнюю часть туловища и ноги вниз (ноги должны чуть не доставать до пола). Dolna i górna część tułowia nogi w dół (nogi powinny dotrzeć prawie na podłodze). Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Pobyt w tym stanowią tak długo, jak czujesz dyskomfort.  4. 4. Опрокинутая лодка Wywrócił łódź Отличная асана, развивающая способность держать равновесие. Excellent asan, rozwijać zdolność do utrzymania równowagi. Исходная поза – поза лодки-2. Początkowa pozycja - łódź postawy-2. Отведите руки направо, а ноги и бедра отведите налево. Weź prawe ręce i nogi i biodra Zapoznaj się z lewej. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов , а затем повторите движение в другую сторону. Take 5 głębokich oddechów, a następnie powtórz ruch w przeciwnym kierunku.  5. 5. Поза цикады Cykady Pose Эта поза укрепляет центральные мышцы спины. Taka postawa wzmacnia mięśnie centralny z tyłu. Лягте на живот , вытяните руки и ноги. Połóż się na brzuchu, trzymać ręce i nogi. Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направлен к полу. Przystanki są zebrane, ręce powinny być równoległe do uszu, czoła, wysłał do podłogi. Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть туловища, и оторвите ноги от пола, подняв их как можно более высоко. Wyciągnij ręce, unosząc górną część tułowia i zdzierać nóg od podłogi, podnoszenie ich wysoko. Но главное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми. Ale najważniejsze - do rozciągania mięśni nóg, zamiast zachować je wzniesione. Вернитесь в исходное положение. Wróć do pozycji wyjściowej.  6. 6. Поза верблюда (подготовительная) Camel stanowią (przygotowawczego) Эта асана укрепляет и растягивает мышцы бедер. Ta asana wzmacnia i rozciąga mięśnie ud. Встаньте на колени, вытяните руки вперед и отклонитесь назад, насколько сможете, но чтобы вам было комфортно. Stań na kolana, wyciągnij ramiona do przodu i przechylić się do tyłu jak to tylko możliwe, ale że były wygodne. Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние. Wyjmij kręgosłupa, starając się utrzymać stan relaksu.  7. 7. Поза верблюда (основная) Camel stanowią (główny) Эта поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более гибким и предотвратить ущемления. Taka postawa wzmacnia mięśnie pleców, przyczyniając się do bardziej elastycznego kręgosłupa i zapobiegania nadużyciom. Исходное положение - подготовительная поза верблюда. Pozycji wyjściowej - przygotowawcze stanowią wielbłąda. Положите ладони на поясницу или ягодицы и наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта. Miejsce dłonie na dolnej części pleców lub pośladków i przechylić się do tyłu jak to tylko możliwe, przy zachowaniu poczucia komfortu.  Валерия Беленькая [email protected] по материалам ivillage.com Valeria Belen'kaya [email protected] na ivillage.com
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Świeże artykuły w kategorii "Yoga: joga i religii, Yogi Yogi Ciebie lub nie?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: rozumienie własnej doskonałości, spojrzeć na karmę. Часть 2 , Взгляд на карму. Część 2, spojrzeć na karmę. Часть 1 , Питание в йоге. Część 1, Power Jogi. Часть 2 , Питание в йоге. Część 2, Żywienie w jodze. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Część 1, Yoga: praktyka masażu, przywraca wzrok jogi. Часть 5 Część 5 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
