|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Психология Biblioteka: Psychologia Депрессия DepresjaСостояние, сопровождающееся постоянным чувством апатии, тоски, тревоги, называемое депрессия, сегодня очень распространено. Państwa, wraz z ciągłym uczuciem apatia, depresja, niepokój, depresja, zwanego dziś bardzo często. И неудивительно, ведь причин для этого предостаточно: семейные проблемы, разрыв с близким человеком, проблемы на работе и т.д. I nic dziwnego, bo przyczyn obfitości: problemy rodzinne, dystans do bliskiego przyjaciela, problemy w pracy, itp.С приходом депрессии появляются безучастное отношение к действительности, тягостное чувство вины , невозможность получения удовольствия от жизни и стремление к одиночеству. Wraz z pojawieniem się depresji obojętny stosunek do rzeczywistości, bolesne poczucie winy, niemożność uzyskania przyjemności z życia i pragnienie samotności. Депрессию подразделяют на три вида : Depresja jest podzielony na trzy typy: - функциональная – свойственна психически здоровым людям. - Funkcjonalne - osobliwe psychicznie zdrowych ludzi. Возникает редко или периодически (о ней и будет идти речь дальше); Rzadko lub okresowo (o niej i zostaną omówione poniżej); - патологическая – встречается у людей с серьёзными психиатрическими нарушениями; - Patologiczna - występuje on u osób z ciężkimi zaburzeniami psychicznymi; - мнимая – когда человеку кажется (и он очень хочет внушить это себе и окружающим), что у него депрессия . - Imaginary - kiedy człowiek myśli (a on bardzo chce zaimponować to sobie i innym), że ma depresję. Примерно 50% всех случаев функциональной депрессии – это мнимая, кажущаяся депрессия. Około 50% wszystkich przypadków depresji funkcjonalny - to urojone, wynika depresji. По вызывающим причинам депрессии подразделяют на эндогенные – когда причина депрессии внутри, не видна (вроде всё у человека хорошо, никто не умер, не бросил) и экзогенные – когда есть явная внешняя причина. Wywołując przyczyną depresji endogennej jest podzielona - kiedy nie jest przyczyną wewnętrznej depresji, widoczny (jak każdy dobry człowiek, nikt nie zginął, po lewej) i egzogenne - gdy jest oczywiste, zewnętrznej przyczyny. Очень хорошо заметна цикличность депрессивных состояний. Wszystko wskazuje na spadek koniunktury. У кого-то она связана со временами года, у кого-то с фазами луны . Ktoś jest zobowiązany do pór roku, ktoś z fazami księżyca. А иногда со временем дня или даже днём недели. A czasami porę dnia czy dzień tygodnia. Обычно по утрам депрессия проявляется сильнее. Зима тоже часто является причиной обострения депрессивного состояния. Najczęściej depresja rano jest silniejszy. Zimowe, zbyt często przyczyną ostrego stany depresyjne. Это связано с уменьшением продолжительности светового дня и, как следствие, ухудшением настроения. Jest to związane ze zmniejszeniem długości ciągu dnia, a w konsekwencji pogorszenie nastroju. Именно поэтому в южных широтах депрессия распространена намного меньше, чем, скажем, в Европе или в России. Dlatego w południowej szerokości geograficznej depresji jest znacznie mniej rozpowszechnione niż, powiedzmy, Europy i Rosji. Всем известно, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Każdy wie, że ratowania tonących - to ręce same utonięć. Это относится и к "тонущим" в житейских бурях. Dotyczy to "utonięcie" w codziennych burz. Психологи считают, что в такой ситуации человек только сам может помочь себе выздороветь. Psycholodzy uważają, że w takiej sytuacji, tylko ludzie mogą pomóc sobie lepiej. Да, да, именно выздороветь, потому что депрессия – это заболевание, которое необходимо лечить, так же, как и любую другую болезнь . Tak, tak, to jest do odzyskania, gdyż depresji - choroby, które muszą być traktowane tak jak inne choroby. Прежде чем бежать к психоаналитику и просить его выписать вам снотворное, попробуйте сами справиться с этим состоянием. Przed uruchomieniem programu do kurczą się i poprosić go, aby napisać do ciebie pigułki snem, spróbuj sam poradzić sobie z tą chorobą. Больше спите. Więcej snu. Сон – лучшее лекарство. Sleep - najlepsze lekarstwo. Как правило, люди находящиеся в депрессивном состоянии, страдают бессонницей, что еще больше усугубляет их состояние. Zazwyczaj ludzie są w chandra, cierpiących z powodu bezsenności, co dodatkowo pogarsza ich stan. Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошо проветривайте вашу спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Do najbardziej przydatnych i długiego snu dobrze wywietrzyć sypialnię, a jeśli to możliwe, pozostawić otwarte okno. Это обеспечит вам достаточное количество кислорода, соответственно, вы дольше проспите и проснетесь бодрой. To daje wystarczającej ilości tlenu, odpowiednio dłużej Wake Up Wake i wesoły. Учтите, что спать на высоких и мягких подушках не только не полезно, но и вредно. Należy pamiętać, że spanie na poduszkach wysokie i miękkie nie tylko nie są pomocne, ale szkodliwe. Постарайтесь, чтобы ваша подушка была ненамного выше уровня простыни, т.к. Upewnij się, że worek był nieco wyższy niż arkusze, ponieważ если голова во время сна располагается намного выше тела, кровоснабжение мозга ухудшается, что может привести к головным болям по утрам. jeżeli głowa podczas snu jest dużo wyższy niż ciało, dopływu krwi do mózgu ulega pogorszeniu, co może prowadzić do bólów głowy rano. Старайтесь не оставаться в одиночестве. Staraj się nie być sama. Проводите время в обществе других людей. Spędzanie czasu w towarzystwie innych osób. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии. Spróbuj z nimi porozmawiać o rzeczach nie związanych z depresją. "Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями. Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме", - рекомендует Бонни Р.Стриклэнд, д-р философии, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. "Zawsze pomaga jeśli dzielisz się z kimś swoimi uczuciami. Znajdź przyjaciół, którzy was miłują, i powiedz im, że masz na myśli" - zaleca Bonnie R. Strickland, Ph.D., profesor psychologii na University of Massachusetts w Amherst . Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. Jeśli mówić o swoich problemach powoduje łzy, nie trzymaj ich. " Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь", - добавляет Роберт Джаффе, д-р философии, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния. "Łzy są zwolnione, w szczególności jeśli wiesz, co płaczesz" - dodaje Robert Jaffe, Ph.D., terapeutka rodzinna z Sherman Oaks w Kalifornii. Развлекайтесь. Have fun. "Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Наш совет состоит в том, чтобы уйти из дома. Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде , навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Американские психологи считают, что просмотр телевизора не только не способствует расслаблению, но и наоборот, вредит вашему самочувствию, поэтому лучше, например, принять теплую ванну с пеной, провести вечер в опере или в шумном ночном клубе … Делайте все что хотите и наслаждайтесь этим! "Twoja depresja jest o wiele gorsza, jeśli jesteś błąkali się po domu i śledziennik. Radzimy, aby wyjść z domu. Bez względu na to, co zdecydujesz się zrobić, jeśli tylko coś aktywnego. Chodzić na spacery, jazdę na rowerze, aby odwiedzić znajomych , czytać, grać w szachy, albo korzystać z ich dziećmi. amerykańskich psychologów uważa, że oglądanie telewizji nie tylko promuje wypoczynku, ale wręcz przeciwnie, szkodliwe dla zdrowia, dlatego najlepiej, na przykład, wziąć ciepłą kąpiel z pianką, aby spędzić wieczór w operze lub w hałaśliwym klub nocny ... Do whatever you want and enjoy it! Не принимайте серьезных решений, таких как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, кому вы доверяете. Nie podejmuje najważniejsze decyzje, takich jak przenoszenie, zmiana pracy, rozwód, bez omawiania problemów z bliskimi przyjaciółmi lub rodziną spośród tych, którym ufasz. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии. Staraj się odłożyć decyzje w ważnych sprawach, dopóki nie wyjść z depresji. Сейчас вы не можете по-настоящему полагаться на свои решения. Teraz już naprawdę nie mogę polegać na swoich rozwiązań. Отложите их принятие до тех пор, пока не будете себя лучше чувствовать. Odroczyć ich decyzji do momentu, aż poczujesz się lepiej czuć. Займитесь спортом. Weź sportowych. Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Badania wykazują, że osoby cierpiące na depresję czują się lepiej, jeśli regularne uprawianie ćwiczeń. Преодолеть уныние помогут занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки). Przezwyciężanie depresji pomoc na świeżym powietrzu (jogging, spacery, pływanie, jazda na rowerze). Если вы уже регулярно выполняете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения, - предлагает д-р Гессель. - Это хороший способ снять напряжение". Jeśli już wykonuje regularne ćwiczenia fizyczne i są w dobrej formie fizycznej, ale w depresji stan umysłu, spróbuj "do pełnego wyczerpania fizycznego - zapewnia dr Hessel. - To dobry sposób na stres. Запишитесь в спортзал или бассейн и вместо того, чтобы прорыдать весь вечер перед телевизором, просматривая мелодраму и заглушая свои переживания сладостями, сожгите калории, занимаясь на тренажерах или плавая в бассейне. Zarejestruj się na siłownię lub basen i zamiast szlochał całą noc, oglądanie telewizji, oglądać melodramat i topienie się swoimi doświadczeniami słodycze, spalić kalorie poprzez angażowanie się na symulatorach lub pływanie w basenie. В результате вместо распухших от слез глаз и повышения веса вы улучшите свою фигуру, а это, согласитесь, не может не радовать. W rezultacie, zamiast rozdarcie opuchnięte oczy i zwiększenie masy będzie można poprawić sylwetkę, a to będzie pozytywna, nie może jednak cieszyć. Старайтесь больше плавать. Staraj się pływać więcej. На худой конец, просто чаще принимайте душ, потому что вода обладает поистине уникальными свойствами. W najgorszym przypadku po prostu wziąć prysznic częściej, bo woda jest naprawdę wyjątkowe właściwości. Она словно смывает с вас отрицательные эмоции. Wydaje się, że wypłukiwane z negatywnymi emocjami. К тому же при мытье головы улучшается кровоснабжение мозга. Również w szamponu poprawia dopływ krwi do mózgu. Живите сегодняшним днем. Live for today. Прошедшие беды бессильны, они уже не могут поразить вас, забудьте обиды и поражения, не бередите раны , не вспоминайте о том, чего уже не вернуть. Ostatnie problemy są bezsilni, nie mogą one wrażenie, zapomnieć krzywdy i zniszczenia, a nie do ponownego rany, nie doprowadzić do tego, co już było. Не стоит пугать себя фантомами грядущих бед - будущее только одно, а насочинять можно целую сотню несчастий, большинство из которых никогда не произойдет. Nie ma potrzeby, aby przestraszyć się z fantomów przyszłych problemów - w przyszłości tylko jedno, ale nasochinyat może pocałować sto nieszczęść, z których większość nigdy nie stanie. Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Nie przejadać się i nie odmawiają żywności. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Stosuj zdrową zrównoważoną dietę. Пиршества имеют эффект бумеранга. Biesiady mieć efekt bumerangu. Во время еды вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров, увеличится и ваша депрессия. Podczas posiłku, można być i czuć się dobrze, ale ze znacznym wzrostem w talii kilka centymetrów i zwiększyć depresję. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть. Idź z dala od domu, jeśli konieczne, aby przezwyciężyć chęć do jedzenia. Многие лекарства, которые мы принимаем, могут вызвать депрессию . Wiele leków, które podejmuje, mogą być przyczyną depresji. Депрессивные состояния нередко сопровождаются отсутствием аппетита, повышенной чувствительностью к запаху и виду пищи, тошнотой и рвотой. Depresyjne stany są często towarzyszy brak apetytu, zwiększona wrażliwość na zapach i widok jedzenia, nudności i wymioty. Депрессогенными свойствами обладают следующие лекарства : резерпин, раунатин, гуанетедин (октадин), апрессин, клофелин, метилдофа (допегит) – препараты, применяемые при гипертонической болезни. Właściwości Depressogennymi są następujące leki: rezerpina, Raunatin, guanetedin (oktadin) apressin, klonidyna, metildofa (dopegit) - leki stosowane w nadciśnieniu tętniczym. Поэтому, по возможности, воздержитесь от приема лекарств. Dlatego też, jeśli to możliwe, powstrzymania się od leków. Измените интерьер. Zmień wnętrze. Окружающий световой фон очень влияет на психическое самочувствие. Okoliczne jasnym tle ma wpływ zdrowia psychicznego. Поэтому постарайтесь окружить себя светлыми вещами, поменять обои и вообще максимально сменить обстановку, в которой вы находитесь большую часть суток, на более светлую и просторную. Tak więc, próbować otoczyć się z lekkich rzeczy, zmienić tapetę, a ogólnie zmiana maksymalnej atmosfery, w której są przez większą część dnia, na lekkości i przestronności. Помните , мы сами хозяева своего настроения! Pamiętaj, że jesteśmy panami swojego nastroju! Главное - захотеть навсегда расстаться с депрессией и выкинуть её из своей жизни. Najważniejsze - zawsze chcą rozstać się z depresją i wyrzucić ją ze swojego życia. По-настоящему. Naprawdę.
Свежие статьи в рубрике «Психология»: Чего хотят мужчины? , Свекровь-монстр , Читайте сказки с поправками, или Молись, Дуся! , Связывать ли с НИМ свою жизнь? , Как сохранить любовь , Гражданский брак. Świeże Artykuły w kategorii "Psychologia": Czego ludzie chcecie?, Svekrov-potwora, opowieści Przeczytaj bajki, z późniejszymi zmianami, ani modlić się Dusya!, Związania się z nim swoim życiem?, Jak zachować miłość, małżeństwo prawa. Плюсы и минусы , Куда исчезла романтика? , Бабники: найти и обезвредить , TAKE IT EASY , Пусть будет послан мне душевный покой Plusy i minusy, Gdzie się romans?, Womanizer: odnaleźć i zneutralizować, TAKE IT EASY, niech będzie wysłane do mnie spokój |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
