|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diety. Худеем вместе. Khudeem razem. Ищем спрятанные калории Szukasz ukryte kalorieЕсли вы придерживаетесь какой-либо диеты, но ваши успехи более, чем скромные, или ваш вес упорно возвращается к начальному, это может означать, что вы неправильно рассчитываете порции потребляемых вами продуктов. Jeśli po żadnej szczególnej diety, ale sukces więcej niż skromne, czy Twoja waga konsekwentnie powraca do pierwotnego, może to oznaczać, że jesteś zły spodziewać się porcji spożywany przez Państwa produktów. Зачем нужно рассчитывать порции? Dlaczego muszę się liczyć części?Ответ простой: чтобы правильно определить количество калорий. Odpowiedź jest prosta: w celu prawidłowego określenia liczby kalorii. Например, в маленькой груше содержится 60 калорий, тогда как в большой – уже 80. Na przykład w małych gruszek zawiera 60 kalorii, podczas gdy duże - już 80. Несколько неточностей в день – и вот уже за неделю набирается лишний килограмм веса. Kilka nieścisłości w dzień - a teraz tydzień zatrudniony dodatkowy kilogram masy ciała. Кроме того, очень часто мы не учитываем скрытые калории, которые может содержать тот или иной продукт. Ponadto, bardzo często nie myślimy ukryte kalorie, które mogą zawierać jeden lub innego produktu. Попробуем их найти. Spróbujmy je znaleźć. Умеете ли вы рассчитывать порции? Czy wiesz, jak policzyć części? Иногда бывает довольно сложно рассчитать, сколько же весит ваша порция мяса, риса, салата или, скажем, пирога . Czasami trudno jest obliczyć, ile waga się porcję mięsa, ryż, sałatki, czy, powiedzmy, ciasto. Но вам не обязательно всегда иметь при себе мерную чашку - в расчете веса продуктов вам помогут ваши руки. Ale nie koniecznie zawsze miarce - w obliczaniu masy produktów pomożesz Waszych rękach. Есть довольно простые способы определить размер порции продукта: Jest dość prosty sposób ustalenia wysokości jednej porcji: • 100 граммов мяса, курицы или рыбы имеют размер примерно с колоду карт или с женскую ладонь; • 100 g mięsa z kurczaka lub ryby o wielkości talii kart lub kobiecej dłoni; • размер мужской ладони ближе к 150 граммам; • wielkość człowieka ręka jest bliżej do 150 gramów; • порция размером с женский кулак примерно равна стакану или 200 граммам; • wielkość porcji kobiecej pięści jest o puchar lub 200 gramów; • в горсти одной ладони умещаются две столовые ложки жидкости, половина стакана салата, готовых макарон или риса; • w garść jednej strony pasuje dwie łyżki płynu, pół kubka sałatki, makaron lub ryż gotowy; • порция размером с ноготь большого пальца – половине чайной ложки или 5 граммам, например сливочного масла; • Rozmiar część paznokcia od kciuka - pół łyżeczki lub 5 gramów, takich jak masło; • столовая ложка приблизительно равна размеру двух больших пальцев; • łyżka jest w przybliżeniu równa wielkości dwóch kciuków; Способы сократить дополнительные скрытые калории: Sposobów zmniejszenia dodatkowych ukrytych kalorii: • Для утоления жажды пейте минеральную воду – 0 калорий. • Aby ugasić pragnienie wodą mineralną picia - 0 kalorii. Тогда как в соке в среднем 100 калорий на стакан, в нектаре – 150 калорий на стакан, в газировке с сахаром – 80-100 калорий. Podczas gdy w soku średnio 100 kalorii na kubek w nektar - 150 kalorii na kubek w sody i cukru - 80-100 kalorii. В стакане сухого вина – 150-200 калорий. W kieliszek wina wytrawnego - 150-200 kalorii. Будьте внимательны: на этикетках указываются калории, содержащиеся в 100 граммах напитка, то есть в половине стакана. Bądź ostrożny: etykiety zawierają kalorii zawartych w 100 gramów napoju, że jest pół szklanki. Поэтому, если вы пьете целый стакан, а не половину – умножайте указанные калории на 2. Dlatego, jeśli pić całości ze szkła, a nie pół - pomnożyć przez 2 te kalorie. Согласно общепринятой пищевой пирамиде и наиболее распространенным диетам, порция сока – это ¾ стакана, то есть 200 грамм. Według tradycyjnych piramidy żywności i najbardziej popularne diety, część soku - ¾ szklanki to, że jest 200 gramów. Но будьте осторожны: размер бутылочек и упаковок готового сока на одну порцию - разные у разных фирм, и они могут варьироваться от 150 до 300 грамм, причем существует тенденция, что с каждым годом они становятся все больше. Ale uwaga: wielkość butelki i opakowania gotowego soku jedną porcję - różne dla różnych firm i mogą różnić się od 150 do 300 gramów, i to jest tendencja, że każdego roku są coraz bardziej. • Снимайте кожу с курицы, особенно если вы готовите ее в вареном или тушеном виде. • Usunąć skórę z kurczaka, zwłaszcza jeśli ugotować w gotowane lub duszone. Экономия – по меньшей мере 100 калорий и от 5 до 10 грамм жира на одну порцию. Oszczędności - co najmniej 100 kalorii i od 5 do 10 gramów tłuszczu na porcję. • Используйте легкий низкокалорийный майонез. Калорийность жирного майонеза – 100 калорий на 1 столовую ложку, тогда как калорийность легкого майонеза – вдвое меньше, 50 калорий. • Użyj lekki niskokaloryczny majonez. Calorie-fat majonez - 100 kalorii na 1 łyżka, a kalorii świetle majonezu - pół, 50 kalorii. А лучше замените майонез несладким йогуртом – 15 калорий на столовую ложку. Nawet lepiej, zamiast majonezu niesłodzone jogurty - 15 kalorii na łyżkę. • Чтобы сократить калорийность куска пирога на 100 калорий – оставьте на тарелке нижнюю плотную корку. • Aby zmniejszyć kaloryczność kawałek pie 100 kalorii - zostaw na dole tablicy gęsty skorupy. Вообще, в хлебном мякише почти вполовину меньше калорий, чем в корках, это касается и простого хлеба. Ogólnie rzecz biorąc, Okruchy chleba prawie połowę więcej kalorii niż w skorupie ziemskiej, dotyczy to również prosty chleb. Поэтому если вы собрались сделать бутерброд, отрежьте твердую корку. Więc jeśli masz zamiar zrobić kanapkę, cięte skorupy firmy. Размер куска от этого почти не уменьшится, а вот калорий станет гораздо меньше. Wielkość tego utworu jest niemal nie zmniejszyła się, lecz kalorii będzie znacznie mniej. • Если вы готовите яйца, вместо одного целого яйца (75 калорий) возьмите два яичных белка (33 калории в обоих белках). • Jeśli gotować jajka, zamiast jednego całego jajka (75 kcal) Dwie jaj białych (33 kalorii w obydwu białek). • Сократите потребление сыра до минимума. • Zmniejszenie spożycia serów do minimum. Большинство сыров очень калорийны – 300-500 калорий на 100 грамм – и очень жирны. Większość serów są kalorie - 300-500 kalorii na 100 gram - i bardzo śmiałe. Потребность в кальции обеспечит молоко и молочные продукты. Konieczność zapewnienia mleko wapnia i przetworów mlecznych. Только помните: в стакане обезжиренного молока около 60 калорий, тогда как в стакане полноценного молока их 120. Wystarczy pamiętać: w szklance chudego mleka, około 60 kalorii, podczas gdy pełną szklankę mleka do 120. • При жарке продуктов используйте посуду с антипригарным покрытием. • Podczas smażenia żywności, naczynia do korzystania z antyadhezyjną powłoką. Тогда расход масла значительно уменьшится. Następnie zużycie ropy spada znacznie. В общем, чтобы смазать хорошую сковородку, достаточно одной столовой ложки растительного масла (40 калорий) или маргарина (30 калорий). Ogólnie rzecz biorąc, do smaru pan wystarczająco dobre jedną łyżką oleju roślinnego (40 kcal) lub margaryny (30 kcal). • Разумеется, если вы покупаете порцию мороженого раз в неделю, нет смысла отказывать себе в любимом лакомстве. • Oczywiście, jeśli kupisz porcji lodów raz w tygodniu, to nie ma sensu zaprzeczać sobie ulubiony leczeniu. Но если вы покупаете его почти каждый день, то выбирайте молочное мороженое (140 калорий). Ale jeśli kupisz je prawie codziennie, wybór lodów mlecznych (140 kcal). В сливочном калорий в 2 раза больше, а в пломбире – в 3 раза. W kremowym kalorii 2 razy więcej, i śmietana - 3 razy. • Не доедайте еду за вашими детьми . • Nie należy jeść do żywności dla dzieci. Если не хотите выбрасывать продукты - накладывайте детям порции поменьше, они всегда могут попросить добавки. Jeśli nie chcesz wyrzucić żywność - dzieci określają części mniejsze, zawsze mogą poprosić o uzupełnienie. • Не ешьте «на бегу». • Nie jedz "w biegu". Если ваш прием пищи состоит из йогурта там и булочки здесь, то, скорее всего, вы постоянно испытываете чувство голода и не имеете понятия о том, чем и в каком количестве вы питаетесь – два фактора, которые приводят к перееданию. Jeśli posiłek składa się z bułki i jogurtu nie tutaj, to najprawdopodobniej będzie ciągle czuję głód i nie mają pojęcia o tym, co i ile jesz - dwa czynniki, które prowadzą do przejadania się. Хотя бы один прием пищи (лучше всего обед) должен быть полноценным и проходить в спокойной обстановке. Co najmniej jednego posiłku (najlepiej kolacja) musi być kompletny i miejsce w spokojnej atmosferze. • Не покупайтесь на рекламные уловки. • Nie kupuj na wybieg reklamy. Конечно, вы можете сэкономить пару рублей, купив бутылочку сока с надписью «дополнительные 50 граммов бесплатно» или «Сникерс» гигантского размера или два шоколадных батончика по цене одного. Oczywiście, można zapisać kilka rubli, kupił butelkę soku z napisem "dodatkowe 50 gramów" lub "Snickers" giant-sized lub dwa candy barów w cenie jednego. Но на калориях в этом случае вы точно не сэкономите. Ale kalorii w tym przypadku nie uratuje. • Выбирайте фрукты и овощи маленького размера. • Wybierz owoców i warzyw, niewielkie rozmiary. В одной маленькой картошке – 100 граммов, в маленьком яблоке – 50-60 граммов. W jednym z małych ziemniaków - 100 g, w małe jabłko - 50-60 gramów. Разумеется, фрукты полезны, но в большом количестве фруктов большие калорий. Oczywiście, owoce są użyteczne, ale w dużej ilości owoców więcej kalorii.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Świeże artykuły w kategorii "diety. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem razem. ": TV + Food = extra pounds, I can't lose weight?, Zwiedzanie za pomocą skutecznej utraty wagi, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Część 2, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Część 1 Regulaminu rozsądne diety, rozmiar ma znaczenie!, Sposób zdrowia, Khudeem na zodiaku, Sól - wróg twój rysunek
Комментарии Komentarze(всего комментариев: 2) (ogólna liczba komentarzy: 2)[04.05.2013 14:25:46] Написал: Ольга [04.05.2013 14:25:46] Wysłany przez: Olga Очень полезны советы по мерам и весам продуктов, теперь буду знать, что 100 г - это колода карт. Bardzo przydatne wskazówki Miar produktów, teraz będę wiedział, że 100 gramów - talię kart. Но калорийность 1 столовой ложки растит. Ale kalorii 1 łyżka rosnąć. масла явно преуменьшается, там никак не 40 калорий, а в районе 150-200. Olej jest wyraźnie zaniżone, nie ma 40 kalorii, a 150-200.
[17.03.2013 9:11:51] Написал: ирина [17.03.2013 9:11:51] Wysłany przez: Irina СПАСИБО ЗА КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ, ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНАЯ РУБРИКА, ВСЕГДА ЧИТАЮ ЕЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ И НАХОЖУ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ДЛЯ СЕБЯ DZIĘKUJĘ ZA konkretne porady Bardzo ciekawe działy, zawsze czytać to z przyjemnością i szukac DLA SIEBIE
Добавить комментарий Dodaj komentarzДля добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Kalorii sol i ris|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
