|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. 饮食。 Худеем вместе. Khudeem在一起。 Как быстрее сжечь жиры如何更快地燃烧脂肪Давно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека. 一直以来 ， 证明 ， 当每天消费的卡路里数量相同，脂肪的燃烧率甚至不是同一人一样。 На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. 在（或积累的脂肪）是受多种因素影响燃烧：身体活动，代谢，血糖，应力水平，等等。 Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами. 尽量让脂肪燃烧的速度和使用我们的议会一些。Во время тренировки: 1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 60-90 минут перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. 在演习中：1。 不要在空肚子的工作。为60-90运动前吃东西蛋白质，低碳水化合物分钟。 Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки.这迫使你从事更长，更激烈，也有利于燃烧比在正常的训练更多的热量。 Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже – нужного эффекта не возникнет.只需按照以下时间表：吃东西迟早-预期的效果不会出现。 Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока.你可以吃的面包薄片一三明治煮熟的鸡或nizkozhirnoy甚至奶酪或喝一杯牛奶。 2. Дышите только через нос. Вдыхайте и выдыхайте только носом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. 2。 呼吸只能通过鼻子。吸入和呼出的只有鼻子-它稳定的心律，更充分地发扬光大，用鲜血和增加氧气的燃烧脂肪率。 Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически.然而，我必须习惯它，最初似乎不寻常和不舒服，但通常在2-3锻炼你开始做自动。 3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. 3。 激烈的有氧运动 ， 使最后一次。身体需要约15分钟热身并开始燃烧脂肪。 Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут.所以，如果你正在做的，从开始做自行车30分钟，只是在最后15分钟，脂肪燃烧它。 Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед).开始用轻锻炼身体锻炼，然后享受（如哑铃）权力行使 ，然后才进行剧烈运动（跑步，健美操，自行车）。 4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? 4。 更改演习。你喜欢做骑车或在上午运行？ Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий .请注意：你越是这样做任何体力活动的性质，而你的身体获得更多的使用它，因此燃烧更少的热量。 Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений.如果你想提高代谢率，至少在改变运动的类型。 Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.由于您的身体不适应新的活动并加载新类型的肌肉，他将与复仇，并将继续保持这种状态后您的锻炼很长时间。 5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. 5。 做力量练习。力量训练-的最可靠途径燃烧脂肪。 Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая.千克的肌肉烧伤9倍，1公斤的脂肪量更多的热量，即使你只是坐在那里什么也不做。 Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки.力量训练还增加你在休息的新陈代谢，即新陈代谢仍在持续上升，即使在训练后两小时。 Если нет времени пойти в тренажерный зал , ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг.如果您没有时间去健身房，加速新陈代谢，强健肌肉而不是脂肪，与重2-3公斤哑铃简单的练习帮助。 6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. 6。 在前期活动。您可以轻松地减肥，在工作期间，月经周期比以往任何时候的最后阶段了。 Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме.水平升高的荷尔蒙雌激素和孕激素加速新陈代谢：他们帮助身体燃烧脂肪在体内的保留。 Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией . С помощью еды: 1.正如最近的研究，妇女在烧伤30％，两周后，更多的热量排卵前月经两天。 随着食品：1。 Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий.作为保证营养学家，某些类型的食物加速新陈代谢，燃烧多余的脂肪和热量。 Это: • Грейпфрут.它们是：•柚子。 • Ананас. •菠萝。 • Зеленый чай. •绿茶。 • Перец и специи. •胡椒和香料。 • Молочные продукты с пониженным содержанием жира. •乳制品同时降低脂肪。 • Простая вода - 6-8 стаканов в день. •简单的水-每天6-8杯。 • Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона). •Nizkozhirnoe肉和油鱼 （蛋白质必须至少40％的总膳食）。 • Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий. •维生素和矿物质：维生素C，铁，镁和钾。 2. Ешьте дробно. Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес? 2。 吃分数。这听起来有点自相矛盾：我们为什么要不断有为了减肥？ Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться.不过，分数幂不允许新陈代谢缓慢。 К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода , который наступает, если вы долго не едите.此外，它阻止一个强有力的饥饿，它发生，如果你不要吃了很久的结果你吃得过多。 Принимайте пищу 5 раз в день порциями по 200-500 калорий.吃了5倍每天要吃200-500卡路里。 К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.也尽量不要采取两餐之间超过4小时，休息时间。 3. Не пропускайте завтрак. Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть – вы совершаете серьезную ошибку. 3。 不要跳过早餐。如果你牺牲，希望减肥的早餐-你是一个严重的错误。 Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным.没有早餐， 新陈代谢早已被延迟。 Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного количества калорий.不是你饿了，你不燃烧着卡路里。 4. Избегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. 4。 避免饮酒。通过抑制中枢神经系统，酒精明显减慢新陈代谢。 Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.前段时间，英国科学家研究表明，当以高热量食物的生物酒精燃烧起来往往较少的脂肪和更多的脂肪储备形式的延误。
Свежие статьи в рубрике «Диеты. 文章分类中的新鲜“的饮食习惯。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem在一起。“： 电视+食物=额外磅， 我不能失去的重量？， 作为一种有效的重量损失， 一个无意的历史为 手段散步 。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. 第二部分2， 一个疏忽转变的历史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры 第一部分1， 合理的饮食规则， 大小也没关系！， 模式的健康， 在十二生肖， 盐-您的数字敌人 Khudeem
Комментарии评论(всего комментариев: 4) （总评论：4）[15.06.2013 1:33:48] Написал: Christina [2013年6月15日1时33分48秒]发布人：克里斯蒂娜 ya sidela na diete 8 nedel, ni4ego ne ela, 1 yabloko ili iogurt v den, kajdii den trenirovki, 30min 15% gori vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo , krujilas golova...pila o4en MNOGO VODI!!!亚sidela纳diete 8德尔，ni4ego东北埃拉，1亚博卢伊犁iogurt v登，kajdii登trenirovki，30分钟15％戈里vverx缺dorojke，4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno，to6nilo，krujilas角，头...皮拉o4en MNOGO VODI！ tolko po vixodnim ela ribu i salat, nikakoo myasa v te4enie 2 mesyacev, poxudela na 10kg.托尔科浦vixodnim埃拉ribu i萨拉特nikakoo myasa v te4enie 2 mesyacev，poxudela纳10公斤。 sei4as ya em skolko ugodno s ponedelnika po pyatnicu, no tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. sei4as亚时间skolko ugodno拧ponedelnika浦pyatnicu，没有托尔科frykti，ovosi省济su6ennie。 Po vixodnim takje tolko ribu.宝vixodnim takje托尔科ribu。 Zanimaus v trenajernom zale kajdii den, 30min bega , yprajneniya na press i 30 min plavaniya, pomogaet =) Zanimaus v trenajernom扎莱kajdii登，30分贝加，yprajneniya纳按I 30分钟plavaniya，pomogaet =）
[29.05.2013 8:34:49] Написал: Лилия [2013年5月29日8时34分49秒]发布者：百合 Хочу похудеть не не могу отказаться от сладкого, подскажител правильный совет.我想减肥，我不能放弃甜食，podskazhitel正确的意见。
[19.05.2013 14:42:07] Написал: Лиса [2013年5月19日14点42分07秒]发布者：丽莎 Сижу на КД 1,5 месяца.在CD上坐1,5个月。 Строго не придерживаюсь, но полностью отказалась от мучного, сладкого, всех видов круп, картошки.不坚持严格，但完全放弃了面粉，甜，谷物，土豆各种。 За весом не слежу, но чувсвую, что одежда стала свободнее и габаритные размеры в зеркале пошли на убыль.对于不重看，但chuvsvuyu的服装变得更加自由和镜子尺寸减弱。 Здорово!!!喂！ Что самое интересное - абсолютно не хочется всего запрещенного.最有趣的-绝对不希望所有禁止。 Диете - супер!饮食-超级！ А решила попробовать диету после того, как на рынке случайно услышала сказанную женщиной фразу, что она на КД за полгода сбросила 30 кг.并决定尝试饮食后，听到这句话市场“的妇女说，她在6个月裁谈会下降到30公斤。 Решила и я испробовать воздействие этой диеты на себе.我决定尝试这种饮食对自己的影响。 Останавливаться не собираюсь.不会停止。
[05.05.2013 4:11:47] Написал: Ирина [2013年5月5日4时11分47秒]发布者：伊琳 Здраствуйте.喂。 я хотелабы похудеть но не вовсем теле а ниже пояса.я поправилась после родов.занимаюсь фитнесем но худеет только верх а ноги и поп нет что мне нужно что бы как можно быстрее ноги и попа похудели помогите пожалуста.余hotelaby减肥，但不这样做，降低poyasa.ya身体恢复健康后rodov.zanimayus但只有顶部和更薄的腿，和流行，是不是我所希望的任何尽快牧师谁失去了双腿和帮助，请。 С уважением Ирина你伊琳
Добавить комментарий评论Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
