|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic und Fitness: Fitness Индивидуальность программы – залог успеха в фитнесе! Individuelle Programme - der Schlüssel zum Erfolg in der Fitness!Наверное, каждый человек слышал про персональный тренинг. Wahrscheinlich jeder hörte Personal Training. При смене очередного фитнес-клуба или просто тренажёрного зала менеджеры по продажам и, тем более, тренеры постоянно заводят разговор про индивидуальные занятия. Wenn Sie eine regelmäßige Fitness-Club oder nur Fitnessstudio Verkaufspersonal und verändern, insbesondere, Trainer beginnt immer ein Gespräch über die einzelnen Klassen. Их назойливость порой начинает надоедать, поскольку мало-мальски грамотный человек, казалось бы, сам разберётся с тренажёрами и гантелями. Ihr Pragmatismus manchmal beginnt zu kümmern, das mehr oder weniger gebildeten Menschen, wie es scheint, wird herausfinden, mit Fitness-Maschinen und Hanteln. Чего сложного подойти к любой чудо-машине (коими и являются тренажёрные устройства), полюбоваться картинкой с человечком, посмотреть на выделенные части тела, задействованные на данном агрегате, на ломаном английском перевести инструкцию по эксплуатации и, взявшись за поручни, привести в исполнение всю сложную систему рычагов! Was es schwierig macht zu nähern ein Wunder, das Auto (die sind, und Fitness-Gerät), um das Bild mit dem kleinen Mann, Blick auf ausgewählte Teile des Körpers in dieser Einheit beteiligt sind, in gebrochenem Englisch zu bewundern, das Handbuch und die Aufnahme der Schiene, der zur Ausführung alle komplexen übersetzen nutzen!Но у каждого тренажёра есть своё предназначение, каждый тренажёр уникален и не так прост, как кажется на первый взгляд. Aber jeder hat seinen eigenen Simulator Dazu wird jede Simulator einzigartig und wird nicht so einfach, wie es scheint auf den ersten Blick. Прежде всего, большинство машин (позвольте иногда так обзывать эти металлические конструкции) являются универсальными, т.е. Erstens, die meisten Maschinen (die so genannten Namen, können einige dieser Stahlkonstruktionen) sind universell, dh, имеют множества вариантов использования в зависимости от мышечной группы, которую хочется в большей степени задействовать, или же от части какой-то мышцы . haben viele Möglichkeiten für den Einsatz in Abhängigkeit von der Muskel-Gruppe, die stärkere Nutzung oder von irgendeinem Teil der Muskel will. Значит, техника выполнения на одном и том же тренажёре может быть совершенно разной в зависимости от того, что именно человек хочет прочувствовать. Daher, Technologie-Implementierung auf der gleichen Simulator kann sehr unterschiedlich, je nachdem, was ein Mensch will spüren. Например, на спине расположено 6 (!) слоёв мышц. Zum Beispiel auf der Rückseite sind 6 (!) Schichten der Muskulatur. Задумывался кто-нибудь когда-нибудь о том, что на самом деле не все тренажёры подойдут именно Вам? Dachte, jemand, der nicht eines Tages wirklich alle Simulatoren für Sie geeignet? Это связано с теми целями и результатами, которых Вы хотите достичь. Dies ist mit den Zielen und Ergebnissen, die Sie erreichen wollen, verbunden. Это связано также со строением осанки и телосложением. Es ist auch mit der Struktur der Haltung und Körperbau verbunden. То есть, существуют тренажёры, которые Вам совершенно не подходят и, работая на которых, Вы только можете ухудшить свою фигуру, не зная точно, подходит ли данное устройство Вашим целям, и правильно ли Вы на нём выполняете упражнение. Das heißt, es gibt Simulatoren, die Sie absolut nicht passen und arbeiten daran, können Sie sich nur noch verschlimmern ihre Form, nicht genau zu wissen, ob das Gerät geeignet ist, um Ihre Ziele, und ob Sie es tun, um die Übung. Необходимо грамотно подойти к тренировкам, работая по индивидуальной программе, учитывающей телосложение и осанку. Brauchen Sie kompetent Ansatz bei der Ausbildung, die sich mit einzelnen Programmen zugeschnitten zu bauen und Haltung. Иначе вместо желаемых форм можно добиться такого «теловычитания», что потом даже самому опытному специалисту непросто будет исправить пропорции тела и привести Вас к оптимальному состоянию. Andernfalls kann statt der gewünschten Form dies zu erreichen "telovychitaniya", was dann auch die erfahrenen Spezialisten schwierig sein, die Proportionen des Körpers verbessern würde, und führen Sie zu einem optimalen Zustand. Не существует готовых универсальных фитнес - программ. Es gibt keine vorgefertigten allgemeine Fitness - Programme. При разработке программы необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Bei der Entwicklung des Programms ist zu berücksichtigen, die individuellen Eigenschaften des Organismus. Тот комплекс упражнений, который подойдёт Вашей подруге, может не только не принести положительных результатов, но и навредить Вашей фигуре. Die eine Reihe von Übungen, die passen Ihr Freund, nicht nur nicht zu bringen positive Ergebnisse, aber auch schaden Ihre Figur. А всё потому, что телосложение каждого человека отличается своими особенностями, от которых будет зависеть выбор упражнений (включая подбор того или иного тренажёра). Und das alles, weil sie jeder Figur hat seine eigenen Besonderheiten, die die Auswahl von Übungen bestimmen werden (einschließlich der Auswahl eines Simulators). Давайте попробуем рассмотреть несколько типов фигур, которые расширят познания многих о строении тела. Lassen Sie uns versuchen, mehrere Arten von Figuren, die das Wissen von vielen der Struktur des Körpers erhöhen wird zu prüfen. Тип А. Классический представитель «груши», характеризуется женственными и округлыми формами, тонкими и длинными пальцами, тонкие лодыжки и запястья. Typ A Classic Vertreter der "Birne", wird von weiblichen und runden Formen, dünnen und langen Fingern, dünnen Knöchel und Handgelenk aus. Жировые отложения накапливаются в области груди, бёдер и ягодиц. Fettpolster sammeln sich in der Brust, Oberschenkel und Gesäß. В результате широкие бёдра сочетаются с тонкой талией и достаточно узкими плечами. Als ein Ergebnis, breite Hüften mit einer dünnen Taille und ziemlich schmalen Schultern zusammen. Женщины данного типа более склонны к выполнению работы на выносливость, нежели на силу. Frauen dieses Typs sind eher die Arbeit an Ausdauer führen eher als Stärke. Тип Т. Это атлетическое телосложение: широкие плечи, узкий таз (бёдра могут быть уже плеч). Typ T. Dieser athletische Statur: breite Schultern, schmale Becken (Hüften Schultern haben kann). Жир откладывается на туловище (грудь, спина, бока) и верхней части тела (плечи, руки ). Fett ist im Kofferraum gelagert werden (Brust, Rücken, Hüften) und Oberkörper (Schultern, Hände). У женщин данного типа мышечная ткань преобладает над жировой, в результате чего мышцы легко реагируют на нагрузку. Bei Frauen, dominiert diese Art von Muskelgewebe über Fett, die sich im Muskel einfach zu reagieren, um die Last. При неправильном подборе упражнений и дозировке отягощения можно мышцы «накачать», а этого не желают большинство представителей прекрасного пола. Wenn die falsche Auswahl von Übungen und Dosierung Komplikation kann die Muskeln "Pumpe", aber nicht wollen, dass die Mehrheit des schönen Geschlechts. Тип I. Typ I. Типичные представители этого типа – модели: тонкие кости, длинные конечности, узкие грудная клетка и бёдра, неширокие плечи, слабое развитие мышц. Typische Beispiele für diese Art - Modell: dünne Knochen, lange Beine, schmale Brust und Hüften, schmale Schultern, schwache Entwicklung der Muskeln. Главное отличие – почти полное отсутствие жировых отложений («костлявость»). Der wesentliche Unterschied - das fast völlige Fehlen von Fettablagerungen ( "Eckige"). Как правило, нет проблем с ограничением питания, т.к. In der Regel gibt es keine Probleme mit begrenzter Leistung, weil из-за высокой скорости метаболизма вес булочками не испортят. wegen der hohen Rate des Metabolismus Gewicht Rollen wird nicht verderben. Тип Н. Средняя или больше средней толщина костей, одинаковая ширина плеч, талии и бёдер (к этому типу относится фраза «где талию делать будем?»). Typ NA Durchschnittliche oder größer als die Dicke der Knochen, die gleiche Breite der Schultern, Taille und Hüfte (diese umfasst die Wendung ", wo die Taille tun?"). Но при этом грудь небольшая, а ноги полноваты. Aber während die Brust ist klein, aber kräftigen Beinen. Жир откладывается преимущественно в области живота и бёдер. Fett ist vor allem in den Bauch und Schenkel gespeichert. Тип Х. Одинаковые по ширине плечи и бёдра сочетаются с узкой талией и полной грудью. Typ H. Die gleiche Breite Schultern und Hüften mit einer schmalen Taille und voller Brust zusammen. При этом жировые отложения запасаются в основном на ягодицах и бёдрах, «оставляя» талию в покое, да и то только при излишнем потреблении пищи. Zur gleichen Zeit werden in Fettdepots vor allem auf das Gesäß und die Oberschenkel gespeichert, "verlässt", Taille allein, und auch dann nur mit einem übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln. Тип G. Typ G. Характеризуется плотной фигурой со средними или широкими плечами и средней шириной бёдер. Gekennzeichnet durch ein dichtes Stück mittel-oder breiten Schultern und eine durchschnittliche Breite der Hüften. При этом жир откладывается в области груди, живота («бока» - главная проблема этого типа) и на руках. Dieses Fett ist in der Brust gelagert, Bauch ( "Seite" - das größte Problem dieser Art) und an den Händen. Ноги же всегда остаются стройными. Die Beine waren immer noch gering. Безусловно, для каждого типа фигуры необходимо составлять свою программу занятий, работая над пропорциями тела и устраняя те или иные недостатки. Natürlich ist für jede Art von Figur ihr Programm von Studien, die sich mit den Proportionen des Körpers und dadurch bestimmte Nachteile. И только профессионал своего дела может изменить Вашу фигуру в лучшую сторону. Und nur eine professionelle seines Unternehmens ändern könnte Ihre Form zum Besseren. Поэтому, очень часто тот или иной тренажёр или упражнение могут не подойти именно Вам, а, выполняя дёйствие на нём, Вы, может быть, не только тратите своё драгоценное время впустую, но и работаете над противоположным ожидаемому результатом. Deshalb, sehr oft, dass ein Trainer oder Ausübung vielleicht nicht für Sie geeignet ist, und Aktionen auf, können Sie nicht nur verbringen ihre kostbare Zeit vergeudet, sondern auch die Arbeit auf der Gegenseite mit dem erwarteten Ergebnis. Поэтому прислушивайтесь к мнению специалистов Вашего фитнес-клуба, и Вы непременно достигнете наилучшего для Вас телосложения. So listen to Meinung der Experten von Ihrem Fitness-Club, und Sie werden sicher erreichen das Beste für Ihren Körper-Typ. Удачи! Viel Glück! Автор Von Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Veprintseva Svetlana Fachgebieten der "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", Kandidat der Meister des Sports, Post-Graduate-Abteilung der physischen Rehabilitation von Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Trainer in einem Fitness-Moderatorin Russisch Fitness Kongresse und Fitness-Foren, Koordinator des Fitness-Programme "Aerobic und Fitness zu Hause" und "Fitness im Büro", ein persönlicher Fitnesstrainer.
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh Artikeln in der Kategorie "Fitness: Fitness-Touren, Fitness - das ist nicht nur ausüben kann, oder als Eins, zwei, drei, verletzt Muskeln? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Wählen Sie einen Coach ..., Akvaoborudovanie, genau dort, wo ... Ballett!, Fitness von den Regeln und ohne irischen Tanz, dann ist alles Jazz!, Spinning - es ist nicht fishing!, Fitness Mütter |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Die übung mit wissen|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
