|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic und Fitness: Fitness Фитнес-мамочки Fitness Mütter“Можно или нельзя?” – гадают будущие мамы, рассуждая о том, стоит ли заниматься фитнесом во время беременности. "Kann oder nicht?" - Guess künftigen Müttern, reden, ob sie in Fitness während der Schwangerschaft führen. Гадать не стоит, фитнес – это такая обширная и универсальная область, в которой каждый (независимо от пола, возраста и состояния здоровья) найдет для себя что-то полезное и нужное. So denke, es ist nicht notwendig, Fitness - es ist so ein großes und vielseitiges Gebiet, in dem jeder (unabhängig von Geschlecht, Alter und Gesundheitszustand) selbst etwas nützlich und notwendig finden. И даже беременным не стоит отказываться от тренировок. Auch Schwangere sollten sich nicht weigern, auszuüben.Физическая активность в новой жизни женщины – жизни будущей мамы - должна присутствовать практически ежедневно. Körperliche Aktivität im Leben der neuen Frau - das Leben des Verhaltens der Frau - muss vorhanden sein, fast täglich. Можно тренироваться дома или в фитнес-клубе. Sie können zu Hause oder in einem Fitness-Club. Если до беременности Вы не уделяли внимание занятиям фитнесом, но для здоровья будущего малыша решили заняться физкультурой, то достаточно будет 2-3 часов в неделю. Vor der Schwangerschaft, zahlen Sie nicht auf Fitness-Aktivitäten, sondern auch für die zukünftige Gesundheit des Kindes beschlossen, in Bewegung engagieren, ist es ausreichend, 2-3 Stunden pro Woche. И наоборот, если Вы являетесь фанаткой фитнеса и занимаетесь не по одному часу в день, усиленно работая в спортзале, то стоит поумерить свой пыл и найти более разумный подход к тренировкам. Umgekehrt, wenn du ein Fan von Fitness-und nicht für eine Stunde am Tag, anstrengende Arbeit im Fitness-Studio, sollten Sie ihre Begeisterung zurückzuhalten, und finden Sie ein vernünftiger Ansatz bei der Ausbildung. Первым шагом должно стать посещение врача. При этом речь идет не только о враче-гинекологе, его Вы точно не забудете регулярно посещать на протяжении всей беременности, а о враче-специалисте, который посоветует, какие физические нагрузки лучше подходят, а от чего в пренатальном курсе стоит отказаться. Der erste Schritt sollte sein, einen Arzt zu besuchen. In diesem Fall ist es nicht nur ein Gynäkologe, kann man sich einfach nicht vergessen, während der Schwangerschaft regelmäßig zu besuchen, aber ein Facharzt, die beraten wird, welche Verfahren besser geeignet ist, und von denen die pränatalen Natürlich ist gesunken. Внимательно изучив ваше физическое состояние, врач может даже составить для вас оптимальную программу тренировок, которой Вы будете следовать на протяжении всего срока беременности. Nach sorgfältiger Prüfung Ihres physischen Zustandes, kann der Arzt auch machen Sie die besten Ausbildungs-Programm, das Sie für die Dauer der Schwangerschaft werden folgen. Чаще всего в фитнес-клубах имеются специальные классы для будущих мам. Die meisten Fitness-Clubs haben spezielle Kurse für werdende Mütter. На таких уроках вы cможете подвигаться без вреда для малыша, улучшить свою аэробную выносливость, укрепить мышцы. In diesen Lektionen, die Sie cmozhete bewegen ohne Schaden für das Kind, um ihre aerobe Ausdauer zu verbessern und zu stärken Muskeln. Такие тренировки подготовят мышцы к родам, а специальные дыхательные упражнения научат правильно дышать. Diese Übungen bereiten die Muskeln für die Geburt und den speziellen Atemübungen gelernt, richtig zu atmen. Стоить отметить, что без специальных упражнений для спины будущим мамам просто не обойтись, ведь животик растет все больше, и появляется выраженный поясничный лордоз (чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника), очень сильно возрастает нагрузка на позвоночник, отсюда и боли в пояснице. Darauf hingewiesen, dass keine speziellen Übungen für den Rücken künftige Mütter kann das einfach nicht, weil sein Bauch immer größer, und es gibt ausgeprägte Lendenlordose (übermäßige Durchbiegung im Bereich der Lendenwirbelsäule), sehr viel erhöht die Last auf den Rücken, damit die Schmerzen. Чтобы предотвратить боли и неприятные ощущения, необходимо выполнять специальные упражнения, которые обязательно включаются в уроки для беременных. Um Schmerzen und Beschwerden zu verhindern, ist es notwendig, Durchführung spezieller Übungen, die im Unterricht für schwangere Frauen berücksichtigt werden müssen. Занятия очень разнообразны. Die Klassen sind sehr vielfältig. Чаще всего они проходят с оборудованием: гантелями, большими мячами (fit-ball), резиновыми амортизаторами . Meistens werden sie mit der Ausrüstung sind: Hanteln, große Bälle (Fit-Ball), Gummi-Stoßdämpfern. В фитнес-клубах с бассейном могут предложить еще и аквааэробику для будущих мам . Der Fitness-Club mit Swimming-Pool haben mehr zu bieten und Aerobic für schwangere Frauen. Этот вид тренировки по своей эффективности ничуть не уступает упражнениям в спортзале. Diese Art der Ausbildung auf ihre Leistung in nichts nachsteht, um die Übungen in der Turnhalle. Тренировка в воде является абсолютно безударной. Training im Wasser ist völlig unbelastet. Мягкие плавные движения способствуют улучшению кровотока и развитию дыхательной системы, активируют те группы мышц, которые самым активным образом будут участвовать в родах . Weichen, fließenden Bewegungen helfen, um den Blutfluss zu verbessern und die Entwicklung des Atmungssystems, aktivieren Sie diese Muskelgruppen, dass die meisten aktiv an der Geburt beteiligt werden. Профессиональный инструктор найдет индивидуальный подход к каждому, но стоит помнить, что во время занятий следует выполнять только те упражнения, которые не вызывают выраженного дискомфорта. Старайтесь ничего не делать через силу. Ein professioneller Tauchlehrer wird ein individuelles Konzept für jeden zu finden, aber es wird daran erinnert, dass während der Besatzungszeit sollen nur die Übungen, die nicht ausgesprochen Beschwerden verursachen, führen. Versuchen Sie nicht, etwas mit Gewalt zu tun. При занятиях с персональным тренером вероятность того, что упражнение не подходит именно вам, сводится до минимума. Тренер четко следит за всеми движениями и вовремя исправляет возможные ошибки. In Sitzungen mit einem persönlichen Trainer die Möglichkeit, die Übung ist nicht das Richtige für Sie reduziert sich auf ein Minimum. Coach klar überwacht alle Bewegungen und Zeit, um mögliche Fehler zu korrigieren. Если в Вашем клубе нет специального урока для беременных, и никто из инструкторов не может заниматься с вами персонально, не расстраивайтесь! Wenn Ihr Verein hat keine besondere Lektion für schwangere Frauen, und keiner der Lehrer kann nicht mit Ihnen persönlich engagieren, keine Sorge! Попробуйте посетить другие уроки, интересовавшие вас раньше, но исключите высокоинтенсивные классы (уроки с элементами боевых искусств, интервальные уроки, степ-аэробика и др.), уменьшите нагрузку, четко следуйте рекомендациям врача и конечно же слушайте себя. Versuchen Sie andere Klassen, die Sie interessiert vor dem Besuch, jedoch nicht die mit hoher Intensität Klassen (Klassen mit Elementen der Kampfkunst, Intervall-Klassen, Step Aerobic, usw.), Stress abbauen, klar, den Empfehlungen des Arztes zu hören und natürlich für sich. Главное, чтобы в процессе занятий Вы не теряли гармонию с собой, получали заряд бодрости и приобретали отличную физическую форму! Vor allem während der Prozess, den Sie nicht verlieren Harmonie mit ihnen erhielt eine Gebühr von Lebendigkeit und erwarb gute körperliche Verfassung! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - ein Lehrer für Group-Fitness-Programme Föderation der Aerobic-und Fitness-Center für die persönliche Fitness-Training "Professional", ein Student der staatlichen Universität in Russland für Physikalische Kultur, Sport und Fremdenverkehr, Koordinator der Positionen "Aerobic und Fitness"-Magazin «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; Auf die Fragen der Klassen Freizeit-Aerobic-und Fitness-Organisationen und Büros, kontaktieren Sie das Center für die persönliche Fitness-Training, "The Professional" per Telefon: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh Artikeln in der Kategorie "Fitness: Fitness-Touren, Fitness - das ist nicht nur ausüben kann, oder als Eins, zwei, drei, verletzt Muskeln? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Хип-хоп - танцы до упада! Wählen Sie einen Coach ..., Akvaoborudovanie, genau dort, wo ... Ballett!, Fitness von den Regeln und ohne irischen Tanz, dann ist alles Jazz!, Spinning - es ist nicht fishing!, Hip-Hop - Tanzen bis zum Umfallen! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Während der schwangerschaft|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
