|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic und Fitness: Fitness im Büro Три пучка, а упражнение одно Drei der Balken, und die Ausübung einКрасивые изящные руки – мечта многих женщин. Schönes, elegantes Hand - ein Traum vieler Frauen. Приятно чувствовать себя уверенно в коротких майках, вечернем платье или в облегающей блузке, когда Вы можете с гордостью оголить руки, ловя восторженные взгляды окружающих. Es ist angenehm, sich sicher in der kurzen Hemden, Abendkleid oder in engen Bluse, wenn man stolz bloßen Händen fangen die bewundernden Blicke der anderen. Но с годами становится всё сложнее и сложнее сохранять прекрасную форму рук. Aber im Laufe der Jahre ist immer schwieriger, die ausgezeichnete Form der Hände. И если двуглавая мышца плеча, расположенная на его передней части (чаще мы называем ее - «бицепс»), ещё подвергается какому-то, пусть и минимальному, воздействию во время переноски сумок с продуктами, то трицепс…. Und wenn der Bizeps brachii, auf dem vorderen Teil befindet sich (in der Regel wir es nennen - "Bizeps"), noch unter dem Vorbehalt einiger, wenn auch minimal, während die Auswirkungen Tragetaschen mit Lebensmitteln, dann Trizeps .... Об этой мышце можно говорить очень много, но лучше всего посмотреть, обратить внимание, оценить состояние этой мышцы у себя и других людей. Über diesen Muskel kann sagen viel, aber es ist besser zu sehen und zu achten, um den Zustand der Muskeln in ihren eigenen und anderer Menschen zu beurteilen.Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, находится на его задней части и уже с молодого, даже юного возраста становится «противной» мышцей. Trizeps, Trizeps und Schulter, wird auf dem Rücken und bereits mit dem jungen, zarten Alter wird auch "feindliche" Muskel. В повседневной жизни мы мало её используем по сравнению с бицепсом (открывание тяжёлой двери метро не в счёт!), в результате чего она поддаётся элементарным силам гравитации и начинает провисать. Im Alltag haben wir wenig es im Vergleich mit Bizeps (Öffnen der schweren Türen der U-Bahn zählt nicht!), So dass sie anfällig für elementaren Kräfte der Schwerkraft und fängt an, sag zu verwenden. Постепенно в данной части начинает откладываться жир, что делает руки всё более непривлекательными. Nach und nach, in diesem Teil beginnen, lag das Fett, das macht die Hand mehr und mehr unattraktiv. А если добавить к этому то, что трицепс находится на задней части руки, а так как мы не очень часто оцениваем свой вид сзади в силу просто-напросто отсутствия глаз на затылке, то и вспоминаем об этой мышце довольно редко. Und wenn wir dazu die Tatsache, dass der Trizeps auf der Rückseite der Hand liegen, und da wir nicht oft danken Ihnen für Ihre Rückansicht einfach durch das Fehlen der Augen in den Rücken, dann erinnert dieses Muskels ist sehr selten. А зря! Sie sollten! Работая в офисе , Вы задействуете трицепс разве что когда встаёте со стула, опираясь руками о стол или о ручки кресла. Arbeiten im Büro, zadeystvuete Sie Trizeps, außer wenn man sich von seinem Stuhl und stützte die Arme auf dem Tisch oder auf den Armen der Stuhl. Отлично, но недостаточно! Gut, aber nicht genug! Если Ваше кресло или стул является самым непосредственным рабочим местом, то надо использовать его для приведения трёхглавой мышцы плеча в тонус. Wenn Ihr Stuhl oder Hocker ist die unmittelbarste Arbeitsplatz, sollten wir nutzen, um die Trizeps bringen brachii im Ton. Уверены, Вы находите достойное применение своему четырёхколёсному другу, разъезжая по офису, лишний раз ленясь подняться. Sicher finden Sie eine gute Verwendung für vier an seinen Freund, fahren rund um das Büro wieder lenyas steigen. Но этот же стул – необходимое оборудование для выполнения упражнения в офисе. Aber die gleichen Stuhl - die nötige Ausrüstung, um die Übungen im Büro durchführen. Сегодня мы займёмся проработкой трицепса, что, как мы уже поняли, важно с эстетической точки зрения. Heute werden wir von Trizeps, die, wie wir haben bereits verstanden, ist es von einem ästhetischen Standpunkt aus wichtig zu studieren. Для начала зафиксируйте стул или кресло, чтобы во время выполнения упражнений Ваша опора не «убежала», а Вы не упали. Erstens fix einen Stuhl, während der Ausübung Ihrer Halterung nicht "davonlaufen", und Sie fallen nicht. Займите исходное положение, положив основание ладоней на край стула, пальцы направив вперёд. Ноги для большей устойчивости поставьте на ширине плеч (фото-1). Nehmen Sie die Ausgangsposition, indem die Hand auf der Kante seines Sessels, seine Finger Senden zu übermitteln. Legs für mehr Stabilität, setzen schulterbreit auseinander (Foto 1). На вдохе согните руки и опуститесь вниз до того момента, пока угол в локтях не составит 90 градусов (фото-2). Beim Einatmen beugen Sie Ihre Arme und scrollen Sie nach unten bis zu dem Zeitpunkt als der Winkel im Ellenbogen erreicht nicht 90 Grad (Bild 2). Старайтесь спину держать как можно ближе к скамье и не переносить вес на ноги, локти же при этом всегда остаются над кистями. Versuchen Sie Ihren Rücken so nah wie möglich an die Bank zu halten und nicht ins Gewicht an den Füßen, Ellbogen, wie es immer noch über dem Handgelenk. Выполните теперь самое сложное в этом упражнении – выпрямите руки за счёт усилия трицепса, в меньшей степени помогая себе ногами; и это всё на выдохе. Führen Sie jetzt die härteste Teil der Übung - strecken Sie die Arme durch die Bemühungen des Triceps, in geringerem Umfang, zu helfen, sich mit seinen Füßen, und es ist alles beim Ausatmen. Во время выполнения всегда следите за своими локтями: они должны быть направлены назад и находится на ширине плеч, ни в коем случае не разворачивайте локти в стороны, иначе трицепс будет «отдавать» свою нагрузку плечам, тем самым, облегчая выполнение упражнения и уменьшая его пользу. Bei Laufzeit immer sehen Sie die Ellbogen: Sie müssen zurück geschickt und jetzt ist es schulterbreit auseinander, in jedem Fall nicht ausbrechen den Ellenbogen bis zu den Seiten, ansonsten wird der Trizeps "geben" ihren Schultern die Last, wodurch die Durchführung der Übung und die Verringerung ihrer Gunst . К ошибкам, которые также могут Вас сопровождать, можно отнести перенос веса тела с рук на ноги, в результате чего спина «убежит» от стула, а это, в свою очередь, создаст большую (в данном случае негативную) нагрузку на плечевые суставы (фото-3). Ein Fehler, die auch Sie begleiten, gehören die Übertragung des Gewichts von den Händen bis zu den Füßen, was zu einem Spin "run away" aus dem Stuhl, und dies wiederum wird, erstellen Sie eine große (in diesem Fall negativ) Last auf die Schultergelenke (Foto -3). Да и «трицепулечка» почти не прочувствуется. Ja, und "tritsepulechka" kaum zu spüren. Сделайте 10-15 повторений и повторите после небольшого отдыха. Do 10-15 Wiederholungen und wiederholen Sie nach einer kurzen Rast. Возможно, в силу своей сложности, это упражнение получится у Вас не сразу. Vielleicht wegen seiner Komplexität, ist diese Übung nicht erhalten Sie sofort. То есть, после принятия исходного положения на стуле, руки могут подрагивать, хотя Вы ничего ещё не сделали и вам кажется, уж если и согнёте руки, то больше не выпрямите их, оставшись сидеть на полу. Das heißt, nach der Ausgangsposition in seinem Stuhl, kann seine Hände zittern, aber Sie haben nichts getan, und Sie denken, wenn wir uns beugen und die Hände, werden Sie sie nicht gerade, links auf dem Boden sitzen. В этом случае советуем начинать выполнение упражнение с маленькой амплитуды, не доводя с первого повторения до угла в локте 90 градусов, а остановиться, может быть, на 45 градусах, постепенно увеличивая амплитуду. In diesem Fall empfehlen wir beginnen Übungen mit kleiner Amplitude, führt nicht zu der ersten Wiederholung des Ellenbogens Winkel bis 90 Grad, und bleiben, vielleicht 45 Grad, allmählich zunehmende Amplitude. Уверены, скоро обратные отжимания от рабочей фурнитуры укрепят трицепс настолько, что Вы сможете добавить и третью попытку на те же 10-15 повторений, думая о том, что трёхглавая мышца становится все более привлекательной, прежде всего для Вашего окружения. Wir sind zuversichtlich, bald Reverse Push-ups von der Arbeit zu stärken Zubehör Trizeps, so dass Sie auch einen dritten Versuch an der gleichen 10-15 Wiederholungen, denken, dass die Trizeps zunehmend attraktiv, vor allem für Ihre Umgebung hinzufügen können. А уж те, кто в силу своего рабочего местоположения созерцает Вас со спины, обязательно отметят перемены Вашего внешнего вида. Und wirklich, betrachtet diejenigen, die aufgrund ihrer Lage arbeiten Sie von der Rückseite, müssen Sie die Änderung Ihrer Erscheinungsbild kennzeichnen. Если Вы захотите развлечься, можете попробовать посоревноваться с коллегами – кто выполнить упражнение качественнее, c большей амплитудой, 15-20 раз. Wenn Sie Spaß haben möchten, können Sie versuchen, mit ihren Kollegen im Wettbewerb -, die nicht die Ausübung besserer Qualität, c größere Amplitude, 15-20 gesehen. Выигравший продолжает перемещаться по офису на кресле (если оно на колёсах, конечно), а вот проигравшие - совершенствуют свой трицепс, вставая со стула, опираясь руками об стол или стул. Die Gewinner weiterhin über das Büro auf einen Stuhl zu verschieben (wenn es sich auf Rädern, natürlich), aber die Verlierer - verbessern Sie Ihre Trizeps, sich von seinem Stuhl und stützte die Arme auf den Tisch oder Stuhl. Удачи! Viel Glück! Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Автор Von Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva Svetlana Professional Center Personal-Fitness-Training "Professional" direktional "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", Kandidat für die Meister des Sports, Post-Graduate-Abteilung der physischen Rehabilitation von Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Instructor Lehrer in einem Fitness-Moderatorin Russisch Fitness-Übereinkommen und Fitness-Foren, Koordinator des Fitness-Programme "Aerobic und Fitness zu Hause" und "Fitness im Büro", ein persönlicher Fitness-Trainer
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Fresh Artikel in der Kategorie "Gesundheit im Büro": erstreckt Gesäß, Hüften Wir halten in Ton, Punsch, die Haltung, die Anrechnung der Biss, Rise up vom Stuhl! "," Dead ziehen "in den Arbeitsplatz, flachen Bauch, zu jeder Zeit des Jahres!, Fragile girl -- starken Händen!, Gang aus der Hüfte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Swetlana kiev id640|stuhl und tisch|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
