|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic und Fitness: Fitness im Büro Зарядка против перекуса Anklage gegen den BissЦелый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. Ein Tag auf dem Tisch liegt ein Stapel Papier, läutet das Telefon ununterbrochen, Kollegen ab und zu nerven ihre Wünsche und Anregungen. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. Nicht doch, und mittags, und schon fühlen sich müde und kann mich nicht konzentrieren. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». Einverstanden sind, reicht in solchen Momenten der Hand und für etwas "süß". Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. Finden Sie selbst, wählen Sie sich die Pfunde dann und "Snacks" während der Arbeitszeit. Как с этим бороться? Wie kann ich tun?Попробуйте хоть раз вместо лишнего, совсем ненужного вашему организму перекуса сделать небольшую зарядку. Versuchen Sie, für einmal, statt zu viel, Ihren Körper völlig unnötig, einen kleinen Snack Laden zu tun. Это Вас точно взбодрит и поможет снова сконцентрироваться на работе, в отличие от сладостей. Dass Sie nur jubeln und helfen, wieder auf Arbeit zu konzentrieren, um Süßigkeiten entgegen. Упражнение Übung Сегодня мы будем выполнять упражнение, направленное на укрепление мышц брюшного пресса. Heute werden wir durchführen Übungen zur Stärkung der Bauch soll. Встаньте напротив офисного кресла, опираясь ладонями на подлокотники. Stellen Sie sich vor einem Bürostuhl, lehnte seine Hände auf den Armlehnen. Перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы ваше тело от макушки до пяток образовывало прямую линию. Move your body weight leicht nach vorne auf die Zehen, ziehen Sie Ihr Gesäß und Bauch ziehen, so dass Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß macht eine gerade Linie. Смотрите прямо перед собой, но не поднимайте голову вверх (фото 1). Anhand geradeaus, sondern heben Sie den Kopf nicht oben (Bild 1). Фото 1 Foto 1  Начинайте медленно, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота, откатывать стул еще дальше от себя. Beginnen Sie langsam, stützte sich auf einen Stuhl und Anspannung Bauchmuskulatur, rollen den Stuhl weiter weg. При этом переносите вес на носки, наклоняясь всем телом вперед (фото 2). Zur gleichen Zeit führt das Gewicht auf den Zehen, indem er seinen Oberkörper nach vorn (Foto 2). Фото 2 Foto 2  Избегайте следующих ошибок (фото 3): Vermeiden Sie die folgenden Fehler (Bild 3): 1. Не округляйте спину во время выполнения упражнения. 1. Nicht wieder beim Training abgerundet. Следите за положением тела. Achten Sie auf Körperhaltung. Помните, тело должно образовывать прямую линию. Denken Sie daran, sollte der Körper eine gerade Linie bilden. 2. Прокатывая стул вперед, не расслабляйте мышцы рук, живота и ягодиц, иначе вы не сможете удержать стабильное положение тела. 2. Kaschieren Stuhl voran, auch wenn nicht entspannen die Muskeln der Hände, Bauch und Gesäß, ansonsten werden Sie nicht in der Lage, eine stabile Körperhaltung zu halten. Фото 3 Foto 3  Откатывайте стул вперед до такого положения, пока Вы еще можете сохранять тело прямым и удерживать это положение силой мышц. Rollback einen Stuhl neben der Lage, während Sie noch kann den Körper gerade und halten einer Position der Stärke der Muskeln. Во время выполнения упражнения следите за дыханием . Während der Ausführung der Übungen folgen Sie den Atem an. Начинайте упражнение на вдохе и завершайте на выдохе. Beginnen Sie die Übung in Inspiration und endet am ausatmen. Если такая последовательность дыхания вам неудобна, дышите так, как Вам комфортно. Wenn eine solche Sequenz von Atmung ist es Ihnen unangenehm, atmen die Art und Weise finden Sie komfortabel. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что не можете сделать его правильно больше ни разу. Tun Sie dies, bis, bis Sie das Gefühl, dass Sie sich nicht leisten kann es richtig, mehr als einmal. После выполнения упражнения обязательно выполните стрейчинг для прямой мышцы живота . Nach Abschluss der Übung unbedingt folgen streyching für den M. rectus abdominis. Встаньте прямо, поднимите руки, соберите их в замок и потянитесь всем телом вверх за макушкой и руками (фото 4). Gerade stehen, heben Sie Ihre Hände, sammelt sie in das Schloss und strecken Sie Ihren gesamten Körper bis um die Krone und die Hände (Foto 4). Фото 4 Foto 4  Это упражнение позволит вам не только взбодриться после долгой сидячей работы и укрепить мышцы пресса, но еще и повысить тонус мелких мышц-стабилизаторов, которые помогают совершать сложные движения в обычной жизни и удерживать равновесие. Diese Übung können Sie nicht nur zum Jubeln nach einem langen sitzender Tätigkeit und Stärkung der Muskeln der Presse, aber auch zur Verbesserung der Tonus der kleinen stabilisierenden Muskeln, die helfen, komplexe Bewegungen im Alltag zu machen und das Gleichgewicht zu halten. Выполняйте это упражнение, не отходя от рабочего места, 2-3 раза в неделю. Führen Sie diese Übung, ohne den Arbeitsplatz, 2-3 Mal pro Woche. Чередуйте его с несложными упражнениями на другие группы мышц. Alternate es mit einfachen Übungen für andere Muskelgruppen. Все выбранные Вами упражнения должны быть не только легко выполнимы в офисных условиях, но и эффективны. Alle von Ihnen ausgewählten Übungen sollten nicht nur leicht erreichbar in der Büroumgebung, sondern auch effektiv. Постарайтесь вспоминать об упражнениях тогда, когда хочется сделать незапланированный перекус. Versuchen Sie nicht vergessen zu üben, wenn Sie zu einer außerplanmäßigen Mittag machen wollen. Лучше сделать зарядку, взбодриться и продолжать работу с новыми силами до законного обеда! Es ist besser, Übungen zu machen, zu erfreuen und weiterhin mit neuer Kraft den berechtigten Mittagessen Arbeit! Удачных Вам тренировок на рабочем месте! Erfolgreiche, um Sie über die Ausbildung am Arbeitsplatz! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - ein Lehrer für Group-Fitness-Programme Föderation der Aerobic-und Fitness-Center für die persönliche Fitness-Training "Professional", ein Student der staatlichen Universität in Russland für Physikalische Kultur, Sport und Fremdenverkehr, Koordinator der Positionen "Aerobic und Fitness"-Magazin «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] Auf die Fragen der Klassen Freizeit-Aerobic-und Fitness-Organisationen und Büros, kontaktieren Sie das Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" per Telefon: (495) 642-47-72, E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Artikel in der Kategorie "Gesundheit im Büro": erstreckt Gesäß, Hüften Wir halten in Ton, Punsch, ist Haltung, Aufstehen vom Stuhl! "," Dead ziehen "in den Arbeitsplatz, flachen Bauch, zu jeder Zeit des Jahres!, Fragile Mädchen - starke Hände!, Gang aus der Hüfte, nicht tun, zu entspannen, oder halten Trizeps abgeschwächt |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
