Заряди мозги! Charge brains!

Какие продукты полезнее перед экзаменами? What products are useful before exams?

Почти все. Almost everything. Мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Brain "works" on energy from digested food. Основной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами: хлопьев для завтрака, хлеба, макарон . The main source of energy - glucose, which the body gets from foods rich in carbohydrates: cereals for breakfast, bread, pasta. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал во всю мощь. The energy stored in the brain in very small portions, so they need to constantly replenish the glucose to the brain working at full power. Во время подготовки к экзаменам очень важно отложить всякую диету и питаться правильно и полезно. While preparing for exams is very important to defer any diet and eat healthy and useful.

Закуски и перекусы Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Appetizers and snacks Avoid sugar, chocolate, candy, cookies and other products with high sugar content. Возможно, сначала они и дадут вам энергетический толчок, но очень кратковременный, и в конце концов вы будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше. Perhaps at first they will give you an energy boost, but very briefly, and in the end you'll feel even worse than before. Ограничьте употребление чипсов, т.к. Limit consumption of chips, because из-за высокого содержания жира желудку на нервной почве будет сложно их переварить. of the high content of fat stomach nervous system will be difficult to digest. Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. Попробуйте: свежие фрукты и сухофрукты - бутерброд - тарелку супа - кусочек сыра - несоленые орешки - йогурт - только что приготовленный молочный коктейль . If engaged, you feel that you can not do without a snack, go away to another room and make a normal break to rest and nourishing brains. Try this: fresh fruit and dried fruit - a sandwich - a bowl of soup - a piece of cheese - unsalted nuts - yogurt - just cooked milk shake.

Напитки в помощь Не забывайте часто пить. Drinks to help Do not forget to drink frequently. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды , лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Studies have shown that children who drink more water, better focus, easier to digest the new information and less likely to suffer from headaches. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством сока. When doing, keep on the table a bottle or jug with water and plain water if you do not like, dilute it with a small amount of juice. Напитков с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете. Drinks with high sugar content should be avoided, because due to their energy level drops as soon as you drink them. Не приучайте себя к кофеину (к чаю, кофе или кока-коле), занимаясь ночью; из-за кофеина на следующий день вы, скорее всего, будете чувствовать себя устало и будете очень нервничать. Do not accustom themselves to caffeine (tea, coffee or Coca-Cola), engaged in at night because of caffeine on the next day you probably will feel tired and will be very nervous.

"Антистресс" Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете. "Anti-stress" Do not try to learn while you dine or snack. Отведите еде отдельное время, и вы будете чувствовать себя заметно лучше и бодрее, возвращаясь к учебникам. Take a separate meal time, and you'll feel noticeably better and more cheerfully, referring to textbooks. Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в более умеренных количествах, ведь все это хорошо снимает стресс . Remember that even during exams, it is important to play sports and socialize, even in more moderate amounts, it's all good relieves stress.

Ночь перед экзаменом Крахмальные продукты: макароны, рис, картофель и хлеб - подойдут отлично и помогут спокойно спать. The night before the exam starch products: pasta, rice, potatoes and bread - perfect fit and will help to sleep. Стакан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Ответственный завтрак Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, гренки с медом или овсянку. A glass of milk - warm or cold - also helps you fall asleep. Responsible breakfast the morning before the exam eat something high in protein and fat: eggs, beans or mushrooms on toast, toast with honey or oatmeal. Но если вы слишком нервничаете,  ограничьтесь парой бананов , изюмом или выпейте фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене. But if you're too nervous, limit yourself to a pair of bananas, raisins, or drink fruit milk shake, which will support you in the exam.

Возьми на заметку! Take note! Морковь особенно помогает и облегчает заучивание чего-либо наизусть, так как стимулирует обмен веществ в мозгу. Carrot especially helps and facilitates memorizing something by heart, as it stimulates the metabolism in the brain. Тарелка тертой моркови с растительным маслом хороша перед зубрежкой. Улучшить память помогут: A plate of grated carrots with vegetable oil is good to rote. Will help to improve memory: Ананас – любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Pineapple - favorite fruit of theater and music stars. В нем очень мало калорий и много витамина С , который так необходим тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков. There are very few calories and a lot of vitamin C, which is so necessary for those who need to keep in memory a large amount of text or sheet music symbols. Достаточно в день выпивать один стакан ананасового сока. Suffice to day, drink one glass of pineapple juice. Авокадо - прекрасный источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении различных планов). Avocado - an excellent source of energy for short-term memory (for example, when drawing up various plans). В нем высокое содержание жирных кислот. In its high content of fatty acids. Достаточно съесть половинку плода. Enough to eat half the fruit.

Сконцентрировать внимание помогут: Focus will help: Креветки – деликатес для мозга, снабжающий его важнейшими жирными кислотами, которые не дают вниманию ослабнуть. Shrimp - a delicacy for the brain, supplying its essential fatty acids, which do not give attention to weaken. Достаточно в день съедать 100 граммов, а солить креветки стоит только после кулинарной обработки. Suffice to day, eat 100 grams, and brine shrimp is only after cooking. Репчатый лук помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Onions helps with mental fatigue and mental fatigue. Он способствует разжижению крови и улучшает снабжение мозга кислородом. It contributes to thinning the blood and improves the supply of the brain with oxygen. Хорошо принимать в день половинку луковицы. Well take a half day onions.

Достичь творческого озарения помогут: Achieve creative insights will help: Инжир , так как в нем содержится вещество, близкое по химическому составу к аспирину, и эфирные масла , разжижающие кровь, за счет чего мозг лучше снабжается кислородом. Figs, since it contains a substance, similar in chemical structure to aspirin, and essential oils, blood thinning, due to what the brain is better supplied with oxygen. Инжир – лучшая еда для журналистов и людей других творческих профессий. Figs - the best food for journalists and people of other creative professions. Тмин , содержащий в себе эфирные масла, стимулирующие нервную систему, может стать провокатором рождения гениальных идей. Cumin, which contained essential oils that stimulate the nervous system, can become an agent provocateur birth of brilliant ideas. Тем, кому необходима постоянная творческая активность мозга, хорошо пить чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на стакан кипятка. Those who need constant creative activity of the brain, good to drink tea made from caraway seeds: 2 teaspoons of crushed seeds per cup of boiling water.

Ну а тем, кто учится и грызет гранит науки, помогут: But those who study and gnaws granite science, will help: Капуста отлично избавляет от нервозности, так как снижает активность щитовидной железы. Салат из капусты – прекрасное средство для спокойной подготовки к экзаменам. Cabbage excellent saves from nervousness, as well as reduces the activity of the thyroid gland. Coleslaw - a great tool to calm preparation for the exams. Лимон освежает мысли и помогает восприятию информации, витамина С в нем содержится с лихвой. Тем, кто занимается изучением иностранных языков, стакан лимонного сока в день просто необходим. Lemon is refreshing ideas and helps the perception of information, vitamin C it contains in abundance. Those who are studying foreign languages, a glass of lemon juice per day is needed. Идеальной подкормкой для школьников и студентов, а также для тех, кому необходимо усвоить большой объем информации, является черника . The ideal feeding for school children and students, as well as for those who need to learn a large amount of information is blueberries. Она способствует лучшему кровообращению мозга. It promotes better blood circulation of the brain. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье . It is best to have fresh fruit or jam.

Ни пуха ни пера! Good luck!