|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Фитнес для бюста Aptitud para el bustoФорма и состояние груди беспокоят любую женщину. La forma y la condición de la mama que se trate de ninguna mujer. Особенно это актуально после грудного кормления или резкого похудения. Esto es especialmente cierto después de la lactancia materna o la pérdida drástica de peso.Как известно, размер молочных желез зависит не только от количества молока , но и от объема жировых клеток. Como se sabe, el tamaño de las glándulas mamarias depende no sólo de la cantidad de leche, sino también de la cantidad de células de grasa. В связи с этим, когда женщина худеет, грудь теряет свои формы. Por lo tanto, cuando una mujer se vuelve delgada, senos pierden su forma. Многие почему-то видят решение проблемы в пластической хирургии. Razón de que muchos la solución es la cirugía plástica. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство - это крайняя мера , многие женщины идут к хирургу из-за того, что это быстро, а другие способы требуют много сил и времени. A pesar de que la intervención quirúrgica - una medida extrema, muchas mujeres van al cirujano por el hecho de que es rápido y otros métodos requieren mucho tiempo y energía. Не менее «быстрый» выход – это различные лекарственные препараты, реклама которых в изообилии присутствует в журналах, посвященных красоте . Nada menos que "rápida" salida - este es diferentes medicamentos cuyos anuncios en izoobilii presente en revistas dedicadas a la belleza. И что самое удивительное: хотя многим известны случаи отрицательных последствий их применения, но препараты все равно покупают, считая, что отрицательные последствия — это единичные случаи. Y lo que es más sorprendente: si bien se conocen muchos casos los efectos adversos de su uso, pero las drogas siguen comprando, creyendo que las consecuencias negativas - estos son casos aislados. Более безопасный способ - это правильное питание и физические упражнения . Una forma más segura - esta es la nutrición adecuada y ejercicio. Несмотря на то, что физические упражнения не помогут изменить форму самой молочной железы, они серьезно укрепят грудные мышцы и, тем самым, подтянут грудь и придадут ей тонус. A pesar de que el ejercicio físico no ayuda a cambiar la forma de la mama, que están seriamente fortalecer los músculos pectorales y, por tanto, se levantó el pecho y darle tono. Кроме того, если укрепить мышцы спины и развернуть плечи, то результат будет гарантирован. Además, si los músculos de la espalda para fortalecer y ampliar los hombros, el resultado será garantizado. Упражнение на укрепление мышц груди Ejercicios para fortalecer los músculos del pecho Займите исходное положение с опорой на пол и мяч. Tome la posición inicial, el dibujo en el suelo y la pelota. Кисти рук ставятся на одну линию с плечевыми суставами. Las manos se colocan en una línea con la articulación del hombro. Ширина для каждого человека индивидуальна и зависит от чувствительности напряженных грудных мышц, однако руки должны быть шире плеч. Anchura de cada persona es individual y depende de la sensibilidad del músculo pectoral tensa, pero las manos debe ser más ancho que los hombros. Подбородок на грудь не опускается (Фото 1). Mentón en el pecho no baja (Foto 1). Фото 1 Foto 1  На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в локтевых суставах (Фото 2). Para la inspiración desplácese hacia abajo para el ángulo recto en las articulaciones del codo (fig. 2). Фото 2 Foto 2  Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение, сохраняя на одной линии таз, ноги и позвоночник. Luego exhale subir a la posición inicial, manteniendo en la línea de la pelvis, las piernas y la columna vertebral. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не «выключать» локти в исходном положении. Trate de no doblar la cintura y no "apagar" los codos en la posición original. Их необходимо держать четко в стороны. Se debe tener muy a mano. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений и отдохните 1-2 минуты. Realice 2-3 series de 10-15 repeticiones y el descanso de 1-2 minutos. Во время отдыха растягивайте грудные мышцы. Durante las vacaciones de estirar los músculos pectorales. Для этого сядьте на мяч , поднимите руки вверх, слегка сгибая их в локтях, разверните большие пальцы рук назад и уведите локти максимально назад, при этом постарайтесь почувствовать растяжение в области верхней части груди (Фото 3). Para hacer esto, tomar la pelota, levantar sus manos para arriba, flexionando ligeramente ellos en los codos, extender sus pulgares hacia atrás y tomó la mayoría de los codos hacia atrás, mientras trata de sentir la tensión en la parte superior del pecho (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Если у вас не получается повторить упражнение 10 раз, значит вы пока еще не готовы к подобным тренировках. Si usted no puede repetir el ejercicio 10 veces, entonces todavía no están preparados para dicha formación. Начните с более простых вариантов: отжимание от стола, от пола с колен и других. Comienza con simples opciones: push-up de mesa, desde el suelo con sus rodillas, y otros. Удачи! Buena suerte! Авторы: Autores: Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-director del Centro de entrenamiento personal "profesional", un especialista en rehabilitación física, el deporte principal candidato, medallista del campeonato de Rusia en las artes marciales, egresado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo, instructores de fitness en el presentador de Rusia convenios de fitness, festivales y foros, por programas de fitness «artes marciales fitness», «» equilibrio zen, la categoría principal "Aerobic y Fitness populares 'la publicación en Internet« myPANI »; entrenador físico personal. Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Especialista Centro de entrenamiento personal "profesional" en el sentido de "Personal Fitness Training", un especialista en rehabilitación física, graduado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo; instructores en el gimnasio, entrenador personal. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Respecto de las cuestiones de las sesiones individuales de entrenamiento físico con los autores de la categoria Aerobic y Fitness, póngase en contacto con el Centro de entrenamiento personal "profesional" en: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro de la |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
