|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Убираем «ушки» La cosecha "orejas"В мире, наверное, нет ни одной девушки, которая, смотря на свои бедра в зеркало, хотя бы раз не подумала: «Стоит немного заняться физкультурой». En el mundo, probablemente no es una chica soltera que, a pesar de sus caderas en el espejo al menos una vez, no pensó: "Es un poco para hacer ejercicio físico. Как правило, такой вопрос возникает, когда форма бедер напоминает «ушки», нависающие по бокам. Normalmente, la cuestión se plantea cuando la forma de las caderas como "orejas" colgando de los lados.В мире фитнеса достаточно много различных упражнений, которые помогают решить эту проблему. En el mundo del fitness un montón de diferentes ejercicios que pueden ayudar a resolver este problema. Но если не хватает самого главного - регулярности и упорства, то эффекта не будет. Pero si falta lo más importante - la regularidad y la persistencia, el efecto no será. Почему? Сами по себе упражнения без усилий и постоянства — это всего лишь «двигательное действие» , как говорят специалисты по физической культуре , а вот систематически повторяемые упражнения — это уже «педагогически упорядоченный процесс», позволяющий целенаправленно решать различные задачи. ¿Por qué? Ejercer ellos mismos, sin esfuerzo y persistencia, - esto es sólo "efecto motor", dicen los expertos en cultura física, pero la repetición sistemática de los ejercicios - esto es "pedagógicamente proceso estructurado, que permite dirigidas a resolver diversos problemas. Упражнение Ejercicio Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом. La posición de salida en el lado derecho, con las piernas al torso están en ángulo recto. Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. La pierna izquierda sobre la pierna derecha, los pies juntos. Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой (фото 1). Su cabeza se apoya en su mano derecha y mano izquierda - en el frente (foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх. Inhale y exhale lentamente levanta la pierna izquierda. При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя». Al levantar los pies para arriba tratar de mantener calcetín en la posición "para ellos. Нога при подъеме все время должна оставаться прямой. Al levantar la pierna todo el tiempo debe permanecer recta. Спину также держите прямой. Estaba de espaldas a seguir recto. Концентрируйтесь на отводящих мышцах (фото 2). Concéntrese en el secuestrador (foto 2). Затем верните ногу в исходное положение. A continuación, vuelva la pierna a la posición inicial. Фото 2 Foto 2  На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой. La primera clase que puede hacer el ejercicio con una pequeña amplitud. Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше. Después de algún tiempo, levante la pierna un poco más alto. Выполните 15-20 повторений на левую ногу. Realice 15-20 repeticiones en la pierna izquierda. Затем столько же на правую. Luego, el mismo de la derecha. Это будет один подход. Este será uno de los enfoques. Сделайте 2-3 подхода. Hacer 2-3 series. Старайтесь избегать следующих ошибок: Trate de evitar los errores siguientes: • Не поднимайте носок вверх, держите стопу параллельно полу. • No levante la media para arriba, mantener el pie paralelo al suelo. • Не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе. • No redondear la espalda y doblar la pierna en la rodilla. • Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе произойдет завал корпуса назад, а это уменьшит нагрузку на отводящие мышцы . • No levantar la pierna demasiado alta, de lo contrario no habrá cuerpo pila de nuevo, y esto reducirá la carga sobre los músculos de la asignación. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. Después de completar el ejercicio debe estirar los músculos. В положении сидя на коврике скрестите ноги. En la cruz la sesión patas en la alfombra. Правая нога прямая, левую ногу согните в колене. Derecho de la pierna recta, doble la pierna izquierda en la rodilla. Разверните туловище в левую сторону, правую руку положите на левое бедро и надавите на колено (фото 3). Expandir el torso hacia el lado izquierdo, la mano derecha en el muslo izquierdo y presione hacia abajo en una rodilla (foto 3). Фото 3 Foto 3  Удачи! Buena suerte! Авторы: Autores: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - Director Ejecutivo del Centro de entrenamiento personal "profesional", un especialista en la teoría y metodología del entrenamiento deportivo, la fisioterapia y rehabilitación física, formadores de profesores y capacitación de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo, Master Trainer profesional . Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko Dmitry - Jefe del Centro de entrenamiento personal "profesional", un experto en el tratamiento y la rehabilitación y áreas de terapia física; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Teacher Trainer y el reciclaje profesional de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Respecto de las cuestiones de las sesiones individuales de entrenamiento físico con los autores de la categoria Aerobic y Fitness, póngase en contacto con el Centro de entrenamiento personal "profesional" en: (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayuda a relajarse! ", Cintura como una sirena, Enfoque en el centro, el equilibrio de tren |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
