|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. El entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III Parte IIIВ последнее время функциональный тренинг стал очень популярным направлением в фитнесе. Recientemente, la tendencia de entrenamiento funcional se ha convertido en muy popular en el gimnasio. Своей популярностью он в первую очередь обязан своеобразному взгляду на конечную цель фитнес-тренинга. Su popularidad, primero debe peculiar visión de la meta final de fitness. В отличие от традиционных видов, таких как силовой и аэробный тренинг, функциональный тренинг направлен на «создание» максимально приспособленного для жизни тела, а не только для журнальных обложек или восхитительных взглядов окружающих. A diferencia de los tipos tradicionales, tales como entrenamiento de fuerza y aeróbicos, entrenamiento funcional está dirigida a "crear" el más adaptado a la vida del cuerpo, no sólo para las portadas de revistas y agradables vistas de los demás.Что толку от больших мышц или минимального содержания жира, если необходимо удержаться на льду или вовремя отпрыгнуть от угрожающей опасности? ¿Cuál es el uso de los músculos de gran tamaño o contenido de materia grasa mínima, si desea permanecer en el hielo o la hora de saltar de nuevo del peligro inminente? Функциональный тренинг — это комплекс упражнений и методов, направленный на всестороннюю оптимизацию физической подготовленности с целью максимальной адаптации к окружающим условиям жизни. El entrenamiento funcional - es un conjunto de ejercicios y técnicas diseñadas para optimizar al máximo la preparación física con el fin de maximizar la adaptación a las condiciones ambientales de la vida. Основой функционального тренинга , как уже говорилось в прошлых статьях, являются хорошо развитые мышцы - стабилизаторы позвоночника , к коим относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота и ряд других мышц. La base de entrenamiento funcional, como ya se ha mencionado en artículos anteriores, están bien desarrollados los músculos - estabilizadores de la columna vertebral, relacionados con la tarjeta de músculos de la espalda de profundidad, los músculos abdominales y otros músculos. Продолжаем усложнять упражнения для мышц-стабилизаторов . Seguimos dificultar el ejercicio de los músculos estabilizadores. Если вы освоили два предыдущих уровня, то пришло время повысить сложность упражнений. Si usted ha dominado los últimos dos niveles, entonces es hora de aumentar la complejidad de los ejercicios. Если же вы не выполняли предыдущие, то начинать с этого упражнения не рекомендуется, так как сложнее - не всегда лучше, особенно в данном случае. Si no lo has hecho antes, a continuación, iniciar con este ejercicio no es recomendable, porque más difícil - no siempre es mejor, especialmente en este caso. Эти упражнения специфичны. Estos ejercicios son específicos. Даже обладая хорошей подготовкой, вы можете иметь трудности при их выполнении. Incluso con una buena preparación, puede tener dificultades en su aplicación. Обычные упражнения не тренируют мышцы-стабилизаторы, их цель — большие поверхностные мышцы. El ejercicio regular no entrenar los músculos estabilizadores, su objetivo - los músculos grandes superficiales. Для выполнения упражнения понадобится коврик. Para llevar a cabo la colchoneta necesario. Первое упражнение El primer ejercicio Исходное положение: упор лежа, спина прямая, взгляд направлен в пол в воображаемую точку. Posición inicial: el énfasis está acostado, espalda recta, la mirada fija en el suelo en un punto imaginario. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. No recoger y tirar hacia atrás la cabeza. Ладони расположены на ширине плеч. Las palmas son la anchura de los hombros. Мышцы спины, пресса и ягодиц напряжены все время (фото 1). Los músculos de la espalda, la prensa y los glúteos tensa todo el tiempo (foto 1). Постарайтесь простоять в таком положении от 15 секунд до 1 минуты, не задерживая дыхания. Trate de estar en esa posición por 15 segundos a 1 minuto, no conteniendo la respiración. Со временем во всех подходах нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты. Durante el tiempo, todos los enfoques se necesitan para que el tiempo de retención de la postura de 1 minuto. Выполнять следует упражнение в 3-4 подхода. Realice este ejercicio 3-4 enfoque. Фото 1 Foto 1  Второе упражнение Segundo ejercicio Исходное положение то же, но при отрыве коленей от пола поднимите также носок левой ноги на 2-3 сантиметра, сохраняя равновесие на трех точках. Posición inicial es la misma, pero la separación de las rodillas del piso y levantar el dedo de la pierna izquierda en los 2-3 cm, mientras que el mantenimiento del equilibrio en los tres puntos. По мере увеличения уровня натренированности выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем (фото 2). A medida que el nivel de natrenirovannosti estire la pierna izquierda de modo que ella estaba en una línea recta con su cuerpo (foto 2). Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Trate de no relajar los músculos del abdomen, manteniendo los músculos abdominales todo el tiempo en el tono, o durante el ejercicio que el exceso de trabajo lumbar. Помните, второе упражнение делается поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. Recuerde, el segundo ejercicio se realiza por turnos y el pie izquierdo y derecho, el mismo número de veces, y la retención del tema debe ser uno en el tiempo. Фото 2 Foto 2  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите на грудь, соедините руки под коленями и круглой спиной потянитесь назад (фото 3). Después de los ejercicios de estiramiento de la musculatura de la espalda: en la ronda de posición sentada la espalda, la barbilla se hundió en el pecho, se unen las manos debajo de las rodillas y todo el tramo de vuelta atrás (foto 3). Растяжку лучше выполнять между подходами, так, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление. Streamer a obtener mejores resultados entre los enfoques, a fin de garantizar una mejor recuperación muscular. Фото 3 Foto 3  Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! Designado entrenamientos en su gimnasio en casa! Авторы: Autores: Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Especialista Centro de entrenamiento personal "profesional" en la teoría y metodología del entrenamiento deportivo, la fisioterapia y rehabilitación física; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. formadores de profesores y capacitación de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo, Master Trainer profesional. Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko Dmitry - Expertos Centro de entrenamiento personal "profesional", para el tratamiento y la rehabilitación y áreas de terapia física, capacitación docente y la readaptación profesional de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo. Внимание!!! ¡Atención! Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! Tour de fitness con entrenadores del Centro "Professional"! Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! Fitness - tour para los que viven de fitness, para aquellos que no tienen tiempo para hacerlo, y para aquellos que quieren saber - ¿Qué es la aptitud! Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). La unidad de enero en Egipto (05,01 a 16,01). Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! Una oportunidad única para relajarse y han desarrollado un programa de acondicionamiento físico especialista que pueda seguir estudiando en casa o en el club! Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ Información sobre la gira en el sitio TSPFT PROFESIONALES www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72 Tel: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "Aeróbic de la casa: Cosecha" orejas ", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayuda a relajarse! ", Cintura como una sirena, Enfoque en el centro, el equilibrio de tren |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
