|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Талия, как у русалки La cintura como una sirenaНаверное, нет такой девушки, которая не мечтает о тонкой красивой талии. Probablemente no a una chica que no sueña con la cintura fina belleza. Что только не делают с собой “жертвы красоты”: и массаж, и операции, и тысячи скручиваний в день для мышц брюшного пресса. Con sólo ver con una "víctima de la belleza", y masaje, y las operaciones, y miles de vueltas por día para los abdominales. Но настоящие “фитнес-леди” знают, что заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни. Pero la verdadera "dama de fitness" sabe que para conseguir una hermosa figura y "precisa" la cintura sólo puede ser complejo, que combina la nutrición de sonido con un estilo de vida activo.Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать: лишние сантиметры с талии начнут потихоньку исчезать. Si lo hace varias veces a la semana ejercicios simples para los músculos abdominales, combinándolos con el ejercicio aeróbico 2-3 veces a la semana, entonces el resultado no tomará mucho tiempo: pulgadas adicionales de la cintura empieza a desaparecer lentamente. Многие женщины не выполняют упражнения для косых мышц живота, опасаясь нарастить излишнюю мускулатуру в области талии и тем самым не уменьшить, а еще более увеличить ее в объеме. Muchas mujeres no realizan ejercicios para los músculos oblicuos del abdomen, el temor de una excesiva acumulación de los músculos de la cintura y reducir así, e incluso aumentar en volumen. Все эти опасения совершенно напрасны, если выполнять упражнения с правильно подобранной интенсивностью. Todas estas preocupaciones son completamente infundadas, si haces los ejercicios correctamente emparejado con la intensidad. Предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнений не сложное, но очень эффективное движение под необычным названием “mermaid” , или “русалка” . Se incluye en su ámbito de hogar de los ejercicios no son complicados, pero muy eficaz de movimiento bajo el nombre inusual "sirena", o "sirena". Данное упражнение относится к системе Pilates . Este ejercicio se refiere a un sistema de Pilates. Выполняя упражнение, Вы не только проработаете косые мышцы живота, но и мышцы рук, плеч, бедер и талии. Llevar a cabo el ejercicio, no sólo continuará para los músculos oblicuo abdominal, sino también los músculos de los brazos, hombros, caderas y cintura. Таким образом вы сэкономите драгоценное время. Así se ahorrará un tiempo precioso. Для выполнения упражнения необходим мяч . Para realizar el ejercicio necesario de la pelota. Упражнение Ejercicio Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок. Retener el balón dentro de las superficies de los pies y acostarse sobre el lado derecho. Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом. Coloque el codo derecho directamente en la articulación del hombro. Правую руку положите на бедро (фото 1). La mano derecha en la cadera (foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх (фото 2). Inhale y, a continuación, apoyándose en el codo, en la subida de vencimiento de hasta (foto 2). Фото 2 Foto 2  Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток. Equilibrio en el codo derecho y la superficie exterior del pie derecho, alinear el cuerpo en la cuerda de la "" de arriba a abajo. Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела. Siente la extensión de los músculos laterales superiores del cuerpo. Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку. Imagine que está suspendido por la cadera en una cuerda atada al techo. Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра . Inhale en la parte superior y el muslo ligeramente inferior. Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела. Usted deberá sentir el estiramiento de los músculos del lateral inferior del cuerpo. Подсказки Consejos При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела: Cuando se realizan ejercicios en el control de su cuerpo: - не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи; - No apretar el hombro a la oreja que lleven armas y no implicar a los hombros; - при вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед; - Al tirar de captar exactamente, no la salida del cuerpo hacia delante; - сохраняйте равновесие. - Mantener el equilibrio. Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку. Hacer ejercicio a un ritmo lento 10-15 veces, parte inferior del muslo en el suelo, y luego hacer la misma cantidad de tiempo en el lado derecho. Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений. Si usted hace ejercicio parece complicado, hacer menos repeticiones. Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме. Si duro para mantener el equilibrio, puso una mano en el suelo de la parte superior del brazo suavemente y apoyarse en él al subir. Стрейтчинг Streytching Верхнюю руку положите на щиколотку, опорную руку вытяните вверх и, наклоняясь, потянитесь к ногам, растягивая косые мышцы пресса (фото 3). La mano superior en el tobillo, apoyar y levantar el brazo, flexión, estiramiento de los pies, estirando la prensa oblicuos (foto 3). Фото 3 Foto 3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы окажетесь на правильном пути к конечной цели - тонкой талии! Regularmente realizar este ejercicio, usted se encontrará en el camino correcto hacia el objetivo final - una cintura delgada! Удачи! Buena suerte! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina María - un instructor de programas de acondicionamiento físico del grupo Federación de Aerobic y Fitness Centro de entrenamiento personal "profesional", un estudiante de Estado de Rusia Física de la Universidad de Cultura, Deporte y Turismo, coordinador de las rúbricas "Aerobic y Fitness" revista «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; Respecto de las cuestiones de las clases de aeróbic de recreo y de las organizaciones de fitness y las oficinas, en contacto con el Centro para la formación de personal de fitness, "The Professional" por teléfono: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Enfoque en el centro, el equilibrio de tren |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Windows 7 соло-де-мышечной|соло-де-мышечной|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
