|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. El entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 Parte 1Всю жизнь человек находится в каком-либо положении тела или позе — Toda vida humana es, en cualquier posición del cuerpo o la postura --сидя, стоя, лежа. sentado, de pie, acostado. Уже с детства ребенка учат, как правильно сидеть и стоять, врачи рекомендуют, как лежать во время сна, девушек учат походке. Desde la infancia, los niños se les enseña a sentarse y pararse, los médicos recomiendan cómo mentir durante el sueño, las niñas se les enseña a caminar. Так что же такое поза, и как обеспечить её правильность? Entonces, ¿cuál es la actitud, y cómo garantizar su exactitud? С точки зрения науки, позой называется стабилизация частей скелета в определенном положении. Desde el punto de vista de la ciencia, la postura que se estabilice partes del esqueleto en una posición determinada. Организация позы необходима для преодоления силы земного притяжения. Organización de la postura es necesaria para superar las fuerzas de la gravedad. Поза человека служит для сохранения равновесия тела не только в состоянии покоя, но и при выполнении статической и динамической работы . Postura de los derechos sirve para mantener el equilibrio del cuerpo, no sólo en reposo, pero el rendimiento de trabajo estático y dinámico. Движения человека всегда происходят на фоне определенной позы тела. Circulación de personas siempre tienen lugar en el contexto de ciertas posturas del cuerpo. Поддержание позы осуществляется как длительными и экономичными тоническими напряжениями мышц, так и быстрыми сокращениями при больших нагрузках и в моменты коррекции позы. Mantenimiento de la postura se lleva a cabo siempre y costo-tensión muscular tónica, y contracciones rápidas en las altas cargas y los momentos de corrección de la postura. Мышцы, которые ответственны за поддержание позы, называются стабилизаторы . Los músculos que son responsables del mantenimiento de la postura, llamados estabilizadores. От их состояния зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата и особенно позвоночника . Su condición depende de la salud de los sistema musculoesquelético todo, y especialmente de la columna vertebral. Конечно, если есть проблемы с позвоночником , такие как сколиоз, межпозвоночная грыжа диска или остеохондроз, то без профессиональной помощи не обойтись. Por supuesto, si hay problemas con la columna vertebral como la escoliosis, es necesaria una hernia de disco intervertebral o osteocondrosis, entonces, sin ayuda profesional. Если же речь идет просто о дискомфорте, то ситуацию улучшат специальные упражнения для мышц-стабилизаторов, так как обычные упражнения, как правило, направлены на большие поверхностные мышцы. Si estamos hablando simplemente de la molestia, entonces la situación mejorará ejercicios especiales para que los músculos estabilizadores, así como el ejercicio regular, generalmente destinada a las grandes músculos superficiales. Такие упражнения называются функциональным тренингом. Estos ejercicios se llaman el entrenamiento funcional. Сегодня мы начнем с самых простых упражнений и со временем перейдем к более сложным. Hoy comenzamos con algunos ejercicios simples, y, finalmente, pasar a la más compleja. Для выполнения упражнения понадобится коврик. Para llevar a cabo la colchoneta necesario. Первое упражнение El primer ejercicio Исходное положение: коленно-кистевая стойка, спина прямая, взгляд направлен в пол в одну воображаемую точку. Posición inicial: la rodilla de rack carpiano, espalda recta, mirada fija en el suelo en un punto imaginario. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. No recoger y tirar hacia atrás la cabeza. Кисти на ширине плеч. Cepillos de anchura de los hombros. Мышцы спины, пресса напряжены все время. Los músculos de la espalda, pulse tensa todo el tiempo.  Оторвите колени от пола на 5-7 сантиметров и постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. Levante sus rodillas en el suelo en un 5-7 pulgadas y tratar de estar en esa posición durante 15 segundos.  Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. Durante el tiempo, todos los ejercicios tendrán que llevar la postura del tiempo de retención de 1 minuto 3-4 enfoques. Второе упражнение Segundo ejercicio Исходное положение то же, но при отрыве колен от пола оторвите носок левой ноги, балансируя всего на трех точках. La posición de partida es el mismo, pero la separación de las tribus de la palabra lacrimógenos dedo del pie izquierdo, el balance de los tres puntos. Носок левой ноги поднимается на 2-3 сантиметра. Calcetín de la pierna izquierda se eleva en un 2-3 centímetros. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Trate de no relajar los músculos del abdomen, manteniendo los músculos abdominales todo el tiempo en el tono, o durante el ejercicio que el exceso de trabajo lumbar. Обязательно включите эти упражнения в домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. Asegúrese de incluir estos ejercicios en el ámbito de hogar y les siguen 3-4 veces a la semana. Третье упражнение Tercer ejercicio Исходное положение то же. Posición de partida es el mismo. Оторвите колени от пола, а затем медленно выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. Levante sus rodillas en el suelo, luego, lentamente enderece su pie izquierdo para que ella estaba en una línea recta con el tronco.  Помните, 2 и 3 упражнение делаются поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. Recuerde, 2 y 3 del ejercicio realizado alternativamente por el pie izquierdo y derecho, el mismo número de veces, y la retención del tema debe ser uno en el tiempo. Удачных тренировок в домашнем спортзале! El éxito de ejercicios en su gimnasio en casa! Авторы: Autores: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Director Ejecutivo del Centro de entrenamiento personal "profesional", un especialista en la teoría y la metodología del entrenamiento deportivo, la fisioterapia y rehabilitación física; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. formadores de profesores y capacitación de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo, Master Trainer profesional. Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko Dmitry - Jefe del Centro de entrenamiento personal "profesional", un experto en el tratamiento y la rehabilitación y áreas de terapia física; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Teacher Trainer y el reciclaje profesional de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Respecto de las cuestiones de las sesiones individuales de entrenamiento físico con los autores de la categoria Aerobic y Fitness, póngase en contacto con el Centro de entrenamiento personal "profesional" en: (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 2, de formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayuda a relajarse! ", Cintura como una sirena, Enfoque en el centro, el equilibrio de tren |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
