|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Позвоночник – зеркало здоровья La columna vertebral - el espejo de la saludПозвоночник – это зеркало здоровья, ведь именно он составляет основу скелета. La columna vertebral - el espejo de la salud, ya que es la base del esqueleto. В позвоночном канале находится отвечающий за многие функции организма спинной мозг, повреждение отделов которого из-за неправильного положения позвонков может вызвать серьезные нарушения в организме. En el canal espinal es responsable de muchas funciones del cuerpo de la médula espinal, causando daños divisiones que debido a la posición incorrecta de las vértebras puede causar graves perturbaciones en el cuerpo. Всем хочется быть здоровыми и сохранить здоровье на долгие годы. Todo el mundo quiere estar saludable y mantenerse saludable durante muchos años. Поэтому не стоит забывать об одной из самых важных частей нашего тела – позвоночнике. Así que no te olvides de una de las partes más importantes de nuestro cuerpo - la columna vertebral.Если у вас серьезные проблемы с позвоночником (сколиоз, межпозвоночные грыжи), то потребуются специальные лечебные мероприятия. Si usted tiene serios problemas con la columna vertebral (escoliosis, hernia intervertebral), tendrá especiales actividades médicas. Но если врач обнаружил у вас просто нарушение осанки , не спешите расстраиваться. Pero si el médico no ha encontrado sólo una violación de la postura, no a toda prisa a molestar. Это можно попробовать исправить самостоятельно. Puede tratar de corregir usted mismo. Нарушение осанки, как правило, обусловлено тонусно-силовым дисбалансом мышц. Violación de la postura, por lo general debido tonusno desequilibrio entre la fuerza de los músculos. Нарушение осанки обратимо, т.к. Violación de la postura es reversible, ya que вызвано ошибками управляющих позой и движением нервных центров. los errores causados Administración postura y el movimiento de los centros nerviosos. Эти ошибки могут быть вызваны, казалось бы, незначительными факторами: неудобной позой на работе, болями в животе или ранее перенесенными травмами. Estos errores pueden ser causados por factores aparentemente menor: la postura incómoda en el trabajo, el dolor abdominal o un traumatismo anterior. Нарушение осанки - это практически полностью обратимый процесс, не связанный со структурной перестройкой опорных структур позвоночника. Violación de la postura - es un proceso casi totalmente reversible, no asociadas con la reestructuración de las estructuras de soporte de la columna vertebral. Причиной всему - "не включение" одной, двух или трех мышц в поддержание физиологического положения тела. La causa de todos - "no incluir" uno, dos o tres músculos en el mantenimiento de la posición del cuerpo fisiológico. Для того, чтобы привести эти мышцы в тонус, необходимо их укреплять с помощью силовых упражнений. Одно из них сегодня мы предлагаем вам выполнить не выходя из дома, оторвавшись на несколько минут от домашних дел. A fin de que estos músculos en el tono, que debe reforzarse mediante la formación de peso. Uno de ellos hoy, les invitamos a hacer sin salir de casa, rompiendo por unos minutos en las tareas domésticas. Для выполнения упражнения вам понадобится мяч для фитнеса и медицинский мяч весом 2-4 кг. Para realizar el ejercicio que se necesita una pelota para el ejercicio físico y de balón medicinal de peso 2,4 kg. Упражнение Ejercicio Опуститесь животом на мяч для фитнеса, ноги выпрямите. Desplácese hacia abajo en su estómago en el balón para fitness, estirar las piernas. Стопами упритесь в пол, медицинский мяч положите перед собой на пол и держите его прямыми руками. Uprites los pies en el cuidado suelo, colocar la bola en frente de él en el suelo y mantenerlo recto con las manos. Зафиксируйте таз, подтяните ягодицы . Asegure la pelvis, apretar su trasero. Слегка надавливайте на большой мяч тазом и животом. Empuje ligeramente la pelvis en la pelota grande y el abdomen. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Trate de no relajar los músculos del abdomen, manteniendo los músculos abdominales todo el tiempo en el tono, o durante el ejercicio que el exceso de trabajo lumbar. Направьте взгляд вниз, голову не поднимайте, держите ее в продолжении спины. Punto de la vista hacia abajo, no levantar la cabeza, le mantenga en la continuación de la espalda. Ваше тело от макушки до пяток должно составлять прямую линию (Фото 1). Su cuerpo de pies a cabeza debe ser una línea recta (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямыми руками мяч вверх, настолько, насколько сможете, при этом не напрягайте плечи и не подтягивайте их вверх к ушам. Inhala y exhala, levantar el balón con las manos hacia arriba, de modo que pueda, no la tensión de los hombros y apretarlos hasta las orejas. Сведите лопатки и почувствуйте напряжение мышц спины . Mantenga sus hombros y sentir la tensión de los músculos de la espalda. Во время подъема рук удерживайте туловище неподвижным. Durante el levantamiento de las manos de sostener el cuerpo inmóvil. При выполнении упражнения не меняйте положение тела и головы (Фото 2). Al realizar los ejercicios no cambie la posición del cuerpo y la cabeza (Foto 2). Фото 2 Foto 2  В верхней точке сделайте вдох и на выдохе верните руки вниз, но не опускайте мяч на пол. En el punto superior Inhala y exhala, devolver la mano hacia abajo, pero no omite el balón en el suelo. Выполните 12-15 повторов, опустите мяч на пол и отдохните. Realice 12-15 repeticiones, bajar el balón en el suelo y relajarse. Затем выполните еще 1-2 подхода. A continuación, ejecute durante 1-2 enfoque. Обязательно включите это упражнение в ваш домашний физкультурный комплекс и выполняйте его 3-4 раза в неделю. Asegúrese de incluir este ejercicio en su gimnasio en casa ajustada y el 3-4 veces a la semana. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. Después de los ejercicios de estiramiento de la musculatura de la espalda: en la ronda de posición sentada la espalda, bajo la barbilla a su pecho, juntando las manos detrás de las rodillas y todo el tramo de vuelta atrás. Stretch можно выполнять и между подходами, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление (Фото 3). Stretch se puede hacer y los métodos para garantizar una mejor recuperación muscular (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы обретете нужный мышечный тонус и станете меньше сутулиться. Но не думайте, что это упражнение полностью избавит от нарушений осанки и сутулости. Находясь долгими часами на рабочем месте в офисе, старайтесь постоянно следить за позой и в положении сидя держать спину прямо. Regularmente realizar este ejercicio, usted encontrará el tono muscular apropiado y se vuelven menos agacharse. Pero no creo que este ejercicio es la erradicación total de violaciónes de la postura y agacharse. Aunque las largas horas de trabajo en la oficina, trate de mantener la postura en la posición sentada y mantenga la espalda recto. Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! Designado entrenamientos en su gimnasio en casa! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina María - un instructor de programas de acondicionamiento físico del grupo Federación de Aerobic y Fitness Centro de entrenamiento personal "profesional", un estudiante de Estado de Rusia Física de la Universidad de Cultura, Deporte y Turismo, coordinador de las rúbricas "Aerobic y Fitness" revista «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rusia Física de la Universidad Estatal de Cultura, Deporte y Turismo y el Centro de entrenamiento personal "profesional" invita a todos a el curso "entrenador personal, instructor de un gimnasio" y "el tratamiento y la rehabilitación física" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, Hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro, el equilibrio de tren |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Нарушение осанки врач|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
