|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Тренировка для активной жизни La formación para la vida activaВ большинстве случаев, занимаясь дома, многие выполняют силовые упражнения, изолируя определенные группы мышц. En la mayoría de los casos, haciendo en casa, muchos de realizar ejercicios de fuerza, el aislamiento de ciertos grupos de músculos. Это занимает достаточно много времени. Se tarda bastante tiempo. А ведь хочется уделить внимание всем группам мышц, да и разминку надо успеть сделать. Pero usted quiere prestar atención a todos los grupos de músculos, y de calentamiento deben hacer. Что же делать, если времени на часовые тренировки не хватает, и Вы стараетесь уделить упражнениям любую свободную минутку? ¿Qué hacer si el tiempo para las sesiones de hora no son suficientes, y que está tratando de dar a ejercer cualquier momento libre?Сегодня предлагаем отойти от стандартных силовых упражнений и выполнить упражнение, которое не только поможет укрепить сразу несколько групп мышц, но и развить чувство равновесия. Hoy nos alejamos de la formación de patrón de peso y hacer ejercicio, que no sólo ayudan a fortalecer los grupos musculares múltiples, pero también desarrollar un sentido de equilibrio. Это упражнение является функциональным, так как удерживать определенное положение тела приходится довольно часто, совершая какие-либо действия в обычной жизни. Este ejercicio es una funcional, así como mantener una posición de cierto cuerpo a menudo, cometer cualquier acto en la vida cotidiana. Если регулярно заниматься функциональным тренингом, мышцы “запомнят” правильное положение, и тело будет послушно совершать необходимые движения. Si se practica con regularidad en el entrenamiento funcional, los músculos de "recordar" la posición correcta, y el cuerpo debidamente llevará a cabo los movimientos necesarios. Для выполнения упражнения Вам понадобятся медицинский мяч весом 2-6 кг и коврик . Para realizar el ejercicio que necesita bola médicos que pesen entre 2,6 kg y una alfombra. Упражнение Ejercicio Исходное положение: упор лежа, левая ладонь упирается на мяч, правая ладонь находится на полу. Posición inicial: acostada énfasis, la mano izquierda se apoya en la pelota, la mano derecha está en el suelo. Положение рук - чуть шире плеч, но расположены они на одной линии с плечами , а не далеко впереди или позади плеч. Reglamento de las manos - un poco más ancho que los hombros, pero están en consonancia con los hombros, y no muy por delante o por detrás de los hombros. Стопы расположены так же на ширине плеч. Las paradas están situadas justo anchura de los hombros. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. El peso corporal se distribuye uniformemente en los dedos de los pies y la palma. Подтяните ягодицы. Apriete las nalgas. Не поднимайте голову вверх, удерживайте шею и голову в продолжение спины. No levante la cabeza en alto, mantenga el cuello y la cabeza en la continuación de la espalda. Все тело, от макушки до пяток, должно находиться на одной линии. Todo el cuerpo, de pies a cabeza, debe ser en una línea. Обеспечьте это положение, напрягая все мышцы и особенно мышцы спины и живота (фото 1). Garantizar la prestación, el esfuerzo de cada músculo y, sobre todo los músculos de la espalda y el abdomen (foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямую правую руку до параллели с полом. Inhala y exhala, levanta el brazo derecho hacia arriba en paralelo con el suelo. Когда Вы почувствуете напряжение мышц плеча, прекратите движение руки вверх и вытяните руку вперед за ладонью. Cuando usted se siente la tensión muscular del hombro, detener el movimiento de sus manos hacia arriba y tire de la mano hacia adelante para la palma de la mano. Руку слишком высоко не поднимайте. Mano demasiado alto, no ascensor. Это может вызвать напряжение и прогиб в поясничном отделе , а Ваша задача на протяжении всего упражнения - постоянно держать спину полностью прямой, поддерживая в напряжении мышцы пресса. Esto puede causar estrés y la desviación en la columna lumbar, y su tarea durante todo el ejercicio - mantener la espalda totalmente recta, manteniendo la tensión en los músculos de la prensa. Подняв руку, сохраняйте равновесие, равномерно распределяя вес на стопы и на левую ладонь. Levantando la mano, para mantener el equilibrio, de forma equitativa la distribución del peso sobre el pie y la palma izquierda. Ладонью давите на мяч. Palm presione hacia abajo sobre la pelota. Не заваливайтесь влево, сохраняйте положение тела стабильным (фото 2). No abrumar a la izquierda, mantenga una posición corporal estable (foto 2). Фото 2 Foto 2  Задержитесь в этом положении на несколько секунд, снова сделайте вдох, затем, делая выдох, опустите руку и выполните еще 5-6 повторов. Mantenga esta posición por unos segundos, de nuevo, tomar un respiro y, a continuación, haciendo que la exhalación, baje la mano y hacer otra 5-6 repeticiones. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете. Realizar el ejercicio tantas veces como puedas. Пусть это будет 2-3 повтора. Que esto sea una repetición 2.3. В следующий раз у Вас получится сделать больше. La próxima vez que se llega a hacer más. Всегда помните, что каждое повторение Вам нужно выполнять с соблюдением правильной техники. Siempre recuerde que cada repetición que usted necesita para llevar a cabo de conformidad con el equipo correcto. Если Вы почувствовали, что устали и не можете поддерживать необходимое положение тела или рук, завершите подход и перейдите к выполнению упражнения, опираясь на мяч другой рукой. Si usted siente que usted está cansado y no puede mantener la posición deseada del cuerpo o las manos, enfoque completo e ir a los ejercicios, aprovechando la bola con la otra mano. Выполните такое же количество повторений. Siga el mismo número de repeticiones. После завершения упражнения не забудьте растянуть мышцы. Después de los ejercicios no te olvides de estirar los músculos. Это поможет Вам сделать их не только сильными, но и эластичными (фото 3). Esto le ayudará a hacer que no sólo fuerte, sino también de elasticidad (foto 3). Фото 3 Foto 3  Выполняя предложенное упражнение несколько раз в неделю, Вы заметите, как мышцы постепенно обретут тонус и эластичность. Llevar a cabo varias veces el ejercicio propuesto a la semana, te darás cuenta de cómo los músculos poco a poco ganar tono y elasticidad. Кроме того, движения, выполняемые в обычной жизни (и домашние дела, и вождение автомобиля), станут более скоординированными. Además, los movimientos realizados en la vida cotidiana tareas de la casa (y, y conducir un coche), se convertirá en más coordinada. Удачи! Buena suerte! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina María - un instructor de programas de acondicionamiento físico del grupo Federación de Aerobic y Fitness Centro de entrenamiento personal "profesional", un estudiante de Estado de Rusia Física de la Universidad de Cultura, Deporte y Turismo, coordinador de las rúbricas "Aerobic y Fitness" revista «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] Sobre las cuestiones de las clases de aeróbic de recreo y de las organizaciones de fitness y las oficinas, en contacto con el Centro de entrenamiento personal "profesional" por teléfono: (495) 642-47-72, E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 1, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro, el equilibrio de tren |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
