|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Акцент на центр Enfoque en el centroНа вопрос: «Какие мышцы чаще всего используются в жизни?» - многие ответят, что это мышцы рук или ног. A la pregunta: "¿Cuáles son los músculos más frecuentemente utilizados en la vida?" - Muchos le dirán que se trata de los músculos de las manos o los pies. Но задумайтесь, насколько важны мышцы живота, составляющие так называемый «силовой центр», т.е. Pero piensa en los músculos del estómago de lo importante que conforman el llamado "centro de poder", es decir, несколько крупных групп мышц, находящихся в центре нашего тела: поясничные, ягодичные и, конечно же, брюшные. varios grupos principales de músculos situados en el centro de nuestro cuerpo: la zona lumbar, glúteos, y, por supuesto, abdominales.Незаметная для человека физическая энергия расходится от центра к конечностям и служит основой для совершения сложных по координации движений. Detrás de las escenas, se aparta de la energía física humana desde el centro a las extremidades y la base para la comisión para coordinar los movimientos complejos. Представьте себе, в скольких движениях задействованы мышцы пресса! Imagínese cómo muchos relacionados con los movimientos de los músculos de la prensa! Они помогают удерживать различные положения тела и даже при выполнении упражнений на другие группы мышц включаются в работу. Ayudan a mantener las posiciones de diversas partes del cuerpo e incluso ejercicios para grupos musculares se incluyen en el trabajo. Поэтому мышцы пресса важно и нужно укреплять. Por lo tanto, los músculos de la prensa es importante y debe ser fortalecida. Сегодня мы подскажем, как можно в домашних условиях укрепить мышцы живота. Hoy le mostraremos cómo se pueden hacer en casa para fortalecer los músculos abdominales. Для выполнения упражнения понадобится обычный мяч . Para realizar los ejercicios requieren pelota regulares. Упражнение Ejercicio Исходное положение : сидя на полу на коврике. Posición inicial: sentada en el suelo sobre el tapete. Зажмите мяч голенями, согните ноги и поставьте стопы на пол. Sostenga la espinilla pelota, dobla las piernas y coloque los pies en el suelo. Руками опирайтесь о пол. Manos descansa en el suelo. Ладони поставьте под плечи и слегка согните локти. Las palmas se ponen debajo de los hombros y doblar ligeramente los codos. Спину выпрямите, сведите лопатки и расправьте грудную клетку (фото 1). Enderezar la espalda, reducir el hombro y estiramiento del pecho (foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох. Inhala. На выдохе напрягите мышцы живота и выпрямите ноги вверх. En la exhalación, apriete los músculos abdominales y estirar las piernas hacia arriba. Подтяните их ближе к туловищу, при этом, насколько это возможно, сохраняя прямое положение спины. Tirar de ellos más cerca del torso, mientras que la medida de lo posible, mantener la espalda recta posición. Не отпускайте мяч. No suelte el balón. Плотно сжимайте его голенями. Afecta a las espinillas. Не сгибайте колени. No doblar las rodillas. Носки тяните от себя вверх. Tire de mis calcetines arriba. Концентрируйтесь на постоянном напряжении мышц живота. Concéntrese en la constante tensión de los músculos abdominales. Поднимайте ноги вверх медленно (фото 2). Levante las piernas hasta foto lento (2). Фото 2 Foto 2  Задержитесь в этом положении, сделав еще 3 вдоха и 2 выдоха. Mantenga esta posición, lo que hace 3 respiraciones más y 2 exhalación. На третьем выдохе вернитесь в исходное положение, плавно опуская ноги вниз и снова сгибая их в коленном суставе. En la exhalación tercero, volver a la posición de partida, reducir poco a poco las piernas hacia abajo y luego doblar en la rodilla. Повторите упражнение необходимое количество раз так, чтобы, выполнив последнее повторение, вы больше не смогли бы выполнить его ни разу. Veces Repita el ejercicio suficiente para que, tras la última repetición, usted ya no será capaz de ejecutar una vez. Поначалу упражнение может показаться достаточно сложным. Inicialmente, el ejercicio puede parecer un poco complicado. Не перегружайте себя, сделайте несколько повторов и отдохните, затем сделайте еще один подход. No sobrecargue a sí mismo, tome un repeticiones pocos, y el resto, a continuación, hacer otro planteamiento. Не верьте утверждению: “Чем больше, тем лучше”. ¿No creen que la declaración: "Cuanto más, mejor". Вы почувствуете эффект от упражнения, даже выполнив небольшое количество повторов, но при условии правильной техники. Usted se sentirá el efecto del ejercicio, incluso correr un pequeño número de repeticiones, pero sólo si el equipo correcto. Избегайте следующих ошибок: Evite los errores siguientes: • округляется спина; • espalda redonda; • вес тела переносится на руки, и подъем ног осуществляется с помощью сгибания рук; • peso del cuerpo se transfiere a las manos, los pies y la elevación por medio de la flexión de las manos; • плечи поднимаются вверх. • hombros y hacia arriba. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы. Después de completar los ejercicios deben tirar de los músculos. Это можно сделать в положении лежа на животе. Esto se puede hacer en una posición boca abajo sobre su estómago. Потянитесь всем телом за макушкой вперед (фото 3). Estire su cuerpo entero por la corona hacia delante (foto 3). Фото 3 Foto 3  Если Вы будете правильно и регулярно выполнять данное упражнение, то очень скоро начнете ощущать свой пресс совершенно по-другому. Si bien y regularmente llevan a cabo este ejercicio, que pronto comenzará a sentir su prensa completamente diferente. Вы почувствуете, что мышцы стали более послушными и могут быстро напрягаться в тот момент, когда вам это необходимо. Usted se sentirá que los músculos se hacen más dócil y rápidamente la tensión en un momento en que lo necesite. Автор: Autor: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - Instructor de programas de acondicionamiento físico grupo de Aerobics y Fitness de la Federación, un estudiante de Estado de Rusia de la Universidad de Física de Cultura, Deporte y Turismo. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Respecto de las cuestiones de las sesiones individuales de entrenamiento físico con los autores de la categoria Aerobic y Fitness, póngase en contacto con el Centro de entrenamiento personal "profesional" en: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Тренируем равновесие Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, el equilibrio de tren |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
