|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Отжимания против липосакции! Dips contra la liposucción!Сколько «проблемных» зон на теле женщины? ¿Cuántos "problema" de áreas en el cuerpo de una mujer? Одни дамы переживают по поводу чересчур полных бедер и ягодиц, другие - по поводу большого живота, а вот некоторых девушек совсем не радует состояние их рук. Algunas señoras se preocupe demasiado lleno sobre las caderas y las nalgas, mientras que otros - sobre la barriga, pero algunas chicas no se sienten alentados por el estado de sus manos.Почему кожа на задней поверхности плеча отвисает, и руки выглядят полными и дряблыми? ¿Por qué la piel en la parte posterior del brazo colgando, y las manos mirada llena y flácido? Одна из причин - это сниженный тонус мышц рук. Una de las razones - que redujo las manos el tono muscular. Трицепс является основной мышцей всей задней части плеча. При этом нельзя путать плечо с плечевым поясом! Del tríceps son los músculos principales en toda la parte de atrás del hombro. Esto no debe confundirse con el hombro, la cintura escapular! Плечо – это верхняя часть руки между плечевым и локтевым суставами. Aproveche - es la parte superior de la mano entre el hombro y el codo. Трицепс, или трехглавая мышца плеча, включает три головки: медиальную, латеральную и длинную. Tríceps, tríceps o los hombros, consta de tres partes: medial, lateral y de largo plazo. Отсутствие постоянной тренировки всех частей этой мышцы приводит к постепенному уменьшению мышечной массы в области плеча. La falta de formación continua de todas las partes de los músculos conduce a la pérdida gradual de la masa muscular en el hombro. А тот объем, который трицепс имел ранее, постепенно заполняется подкожной жировой клетчаткой, в результате чего кожа и отвисает. Y la cantidad que había tríceps, va llenando el tejido graso subcutáneo, resultando en la piel y cuelgan. Некоторые женщины – заядлые поклонницы пластической хирургии - хотят с помощью липосакции скорректировать форму рук. Algunas mujeres - die-fan duro de la cirugía plástica - que quieren con la liposucción para ajustar la forma de las manos. Такие дамы пытаются стройности во всем теле ради «откачать» излишки жира отовсюду, откуда только возможно, не исключая и трехглавую мышцу плеча. Estas damas están tratando de armonía en todo el cuerpo en aras de la "bomba" el exceso de grasa de todas partes, cuando sea posible, sin excluir el tríceps braquial. Но это меры крайние, и в большинстве случаев можно обойтись “малой кровью”, а именно не лениться и выполнять предложенное упражнение в домашних условиях. Sin embargo, esta medida extrema, y en la mayoría de los casos se puede hacer "poco de sangre", es decir, no ser perezoso y realizar la actividad propuesta en el hogar. Для выполнения упражнения понадобится медицинский мяч любого веса и коврик. Para realizar los ejercicios requiere de balón medicinal de peso y colchoneta. Упражнение Ejercicio Примите исходное положение: упор лежа, опираясь ладонями на мяч. Tome la posición inicial: el énfasis está acostado, apoyando las manos en la bola. Стопы на ширине плеч. Sus pies al ancho de separación. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. El peso corporal se distribuye uniformemente en los dedos de los pies y la palma. Расположите свое тело таким образом, чтобы оно от макушки до пяток составляло прямую линию. Posición de su cuerpo de modo que es de pies a cabeza era una línea recta. Для этого подтяните ягодицы и напрягите пресс . Para hacer esto, apriete los glúteos y apriete la prensa. Не опускайте и не поднимайте голову, держите шею в продолжение спины. No dejar de lado y no levantar la cabeza, mantenga el cuello en la continuación de la espalda. Ладони на мяче, руки держите на одной линии с плечами, не прокатывайте мяч далеко вперед (Фото 1). La palma de la mano en el balón, la mano en línea con los hombros, no rodar el balón hacia adelante (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Проконтролируйте правильное положение туловища в исходном положении, затем на вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз. Compruebe la posición correcta del cuerpo en la posición original, luego inhale doble los codos y desplácese hacia abajo. Слегка коснитесь грудью мяча, но полностью на мяч не опускайтесь. Toque ligeramente el pecho el balón, pero totalmente de la bola no se ha omitido. Сгибайте руки вдоль тела, уводя локти назад. Dobla las manos a lo largo del cuerpo, llevando los codos hacia atrás. Не разводите локти в стороны. No diluir los codos a los lados. Не прогибайтесь в пояснице, все время напрягая мышцы пресса и ягодиц (Фото 2). El apartamento en la cintura, todo el tiempo forzando los músculos de la prensa y las nalgas (Fig. 2). Фото 2 Foto 2  С помощью напряжения трехглавых мышц плеча на выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение. Con la tensión de tríceps hombro al exhalar estire los brazos y volver a la posición inicial. Это упражнение является достаточно сложным. Перед тем, как его делать, обязательно разогрейте мышцы, сделав несколько активных движений руками. Este ejercicio es bastante complicado. Antes de que lo haga, asegúrese de calentar los músculos, con unos pocos movimientos activos de las manos. Начинайте практиковать отжимания, выполняя 3-4 повтора, постепенно доводя количество повторов до 15-20. Empezar a practicar el push-ups, llevando 3,4 Repetir, aumentando gradualmente el número de repeticiones a 15-20. Стрейчинг Streyching Завершив упражнение, перейдите к стрейчингу. Completar el ejercicio, ir a streychingu. Поднимите правую руку вверх, согните её в локте и положите ладонь на левое плечо, левой рукой возьмитесь за правый локоть и потяните правую руку вниз (Фото 3). Levante la mano derecha, doblar en el codo y le puso la mano en el hombro izquierdo, apretón de la mano izquierda el codo derecho y sacar el brazo derecho hacia abajo (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Если в свободное от дел время вы не будете лениться и 2-3 раза в неделю уделите внимание отжиманиям, очень скоро вы не только ощутите подтянутые мышцы на руках, но и начнете получать удовольствие от занятий и любить свое тело. Тогда липосакция вашим рукам точно не понадобится! Si los casos de tiempo libre, usted no será flojo y 2-3 veces a la semana, presten atención a flexiones, muy pronto no sólo se sentirán sacó músculos en sus brazos, y empieza a disfrutar el trabajo y el amor de su cuerpo. Entonces, liposucción no es sólo las manos necesitar! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - Instructor de programas de acondicionamiento físico del grupo Federación de Aerobic y Fitness Centro de entrenamiento personal "profesional", un estudiante de Estado de Rusia Física de la Universidad de Cultura, Deporte y Turismo. Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rusia Física de la Universidad Estatal de Cultura, Deporte y Turismo y el Centro de entrenamiento personal "profesional" invita a todos a el curso "entrenador personal, instructor de un gimnasio" y "el tratamiento y la rehabilitación física" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 1, formación para la vida activa, la columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro, el equilibrio de tren |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
