|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! Hermosas nalgas ayuda a relajarse!Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. Ronda sacó nalgas siempre atraen la atención de los hombres y las mujeres están luchando para darles una forma ordenada. Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. Debido a la constante de estar en las nalgas de oficina podría perder el viejo y comenzar a la perfección el hundimiento. Многие дамы, заметив это, стараются похудеть, мучая себя диетами. Muchas de las damas, viendo esto, tratar de perder peso por torturarte dietas. Но этот способ не срабатывает и никогда работать не будет. Pero este método no funciona y no funcionará nunca.Ведь если человек худеет, ягодицы от этого круглее и ровнее не станут, а напротив, еще больше обвиснут. Después de todo, si un hombre se adelgaza, las nalgas de esta ronda y no será más suave, pero por el contrario, más obvisnut. Косметология и пластическая хирургия сегодня также предлагают женщинам массу способов для коррекции ягодиц. Но пора запомнить раз и навсегда, что никакие кремы и пластические операции не помогут поддерживать оптимальную форму ягодиц. Cosmetología y la cirugía plástica es ahora también ofrecen a las mujeres una gran cantidad de maneras de corregir las nalgas. Pero ya es hora de recordar una vez por todas, que ninguna de las cremas y la cirugía plástica no ayudará a mantener la forma óptima de las nalgas. Увеличения объема и упругости можно добиться, только регулярно тренируя ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. Aumentar el volumen y la elasticidad sólo se puede lograr por los glúteos de entrenamiento regular con la ayuda de ejercicios especiales. Существует множество упражнений для тренировки ягодичных мышц. Hay un montón de ejercicios para la formación de los músculos de los glúteos. Объединив их в комплекс или регулярно выполняя по отдельности, можно привести ягодицы в форму. Su combinación en complejos o realizar periódicamente por separado, usted puede traer sus nalgas en forma. Сегодня мы предлагаем выполнить упражнение “мост”. Hoy en día, le sugerimos el ejercicio de "puente". Упражнение Ejercicio Исходное положение: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширину плеч. Posición inicial: Siéntate en una colchoneta, dobla las rodillas y coloque el pie sobre el hombro de piso ancho de separación. Ладони поставьте под плечевые суставы, пальцы направьте вперед. Las palmas se ponen bajo las articulaciones del hombro, los dedos o las preguntas con antelación. Расправьте грудную клетку, выпрямите спину (Фото 1). Estiramiento del pecho, endereza la espalda (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох, приподнимите ягодицы над полом и зафиксируйте такое положение, чтобы ваше туловище от макушки до колена составляло прямую линию и было параллельно полу. Inhale y levante los glúteos del suelo y corregir esta situación, de modo que el torso de la parte superior de la rodilla fue en línea recta y paralela al piso. Положение тела должно напоминать стол: туловище и бедра – крышка стола, а руки и голени - ножки стола (Фото 2). La posición del cuerpo debe ser similar a la mesa: el torso y las caderas - cubrir la mesa, y los brazos y las piernas - piernas de la tabla (Foto 2). Фото 2 Foto 2  Зафиксировав туловище в верхней точке, сделайте выдох. La fijación en la parte superior del torso, exhala. Сильно сожмите и напрягите ягодицы и пресс. Totalmente de apriete y apriete las nalgas y la prensa. Голову держите в удобном положении, не напрягая при этом шею . La cabeza se mantiene en una posición cómoda, aunque no forzar el cuello. Сделайте вдох и на выдохе опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола. Inhala y exhala, a bajar la pelvis hacia abajo, sin tocar las nalgas de sexo. Повторите подъемы 12-15 раз и выполните еще 1-2 подхода по самочувствию. Veces Repita 12-15, y se eleva un adicional 1-2 enfoque de ejecución al ser. Подсказки Consejos • Поднимаясь вверх, распределяйте вес тела равномерно на ладони и стопы. • subir, distribuye el peso corporal de manera uniforme en las manos y los pies. • Не поднимайте плечи вверх и не переразгибайте локти, чтобы не травмировать суставы. • No levantar los hombros y los codos no pererazgibayte, a fin de no dañar las articulaciones. • Не прижимайте подбородок к груди и не запрокидывайте голову, расслабьте шею. • No empuje la barbilla al pecho y tirar hacia atrás la cabeza, relajar el cuello. После выполнения упражнения необходимо выполнить стрейтчинг ягодичной мышцы. Después de completar los ejercicios que necesita para streytching músculo glúteo. Стрейчинг Streyching Поставьте левую согнутую ногу на правое колено. Coloque la pierna izquierda doblada en la rodilla derecha. Согнув правую ногу, подтяните колени ближе к груди (Фото 3). Flexión de la pierna derecha, tire de las rodillas hacia el pecho (Foto 3). Поменяйте ноги и повторите растяжку. Cambia de pierna y estirar repetir. Фото 3 Foto 3  Это несложное упражнение можно выполнять дома во время просмотра телевизора или просто на несколько минут оторвавшись от домашних забот. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. Este ejercicio simple que puedes hacer en casa mientras ve la televisión o sólo por unos minutos mirando hacia arriba de las tareas domésticas. Aumente gradualmente el número de repeticiones y enfoques. Контролируйте свои ощущения, сосредотачивая внимание на области ягодиц. Tome el control de sus sentimientos, centrándose en la zona de los glúteos. Старайтесь, тогда результаты не заставят себя ждать, и Ваши прекрасные формы поразят всех! Intente, a continuación, los resultados no pasará mucho tiempo en llegar, y sus bellas formas sigue deslumbrando a todos! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina María - un instructor de programas de acondicionamiento físico del grupo Federación de Aerobic y Fitness Centro de entrenamiento personal "profesional", un estudiante de Estado de Rusia Física de la Universidad de Cultura, Deporte y Turismo, coordinador de las rúbricas "Aerobic y Fitness" revista «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rusia Física de la Universidad Estatal de Cultura, Deporte y Turismo y el Centro de entrenamiento personal "profesional" invita a todos a el curso "entrenador personal, instructor de un gimnasio" y "el tratamiento y la rehabilitación física" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, la cintura como una sirena, Enfoque en el centro, el equilibrio de tren |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Hermosas nalgas||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
