|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Funcional de la formación o fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 Parte 2К основным мышцам-стабилизаторам относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота, а также мышцы отводящие и поворачивающие бедро в сторону. Los músculos principales, los estabilizadores son profundos músculos de la espalda, los músculos abdominales y los músculos de la salida y gire el muslo a un lado. Для здоровой спины необходимо прорабатывать и укреплять эти мышцы, без исключения какой либо группы. Para una columna sana es necesaria para explorar y fortalecer estos músculos, sin excepción o un grupo. Лишь тогда можно будет говорить о здоровой спине. Sólo entonces podremos hablar de salud espalda.В прошлой статье было представлено одно из самих простых упражнений, если оно оказалось для Вас очень простым, то пришло время освоить следующую ступень по сложности. En el último artículo se presentó a sí mismos un ejercicio simple, si resultó ser muy sencillo para usted, entonces es hora de aprender el siguiente nivel de complejidad. Для выполнения упражнения понадобится коврик и самообладание. Para realizar los ejercicios será necesario alfombra y la compostura. Упражнение Ejercicio Исходное положение: упор лежа, кисти на ширине плеч, спина прямая, живот напряжен, взгляд направлен вперед на пол, не поднимайте и не запрокидывайте голову назад. Posición inicial: acostada énfasis, las manos ancho de los hombros separados, la espalda recta, el estómago se puso tenso, los ojos dirigidos hacia delante en el piso, sin ascensor o tirar hacia atrás la cabeza hacia atrás. Помните, мышцы спины, пресса все время напряженны. Recuerde, los músculos, presionar todo el tiempo son muy ajustados. (Фото 1) (Foto 1) Фото 1 Foto 1  Постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. Trate de estar en esa posición durante 15 segundos. Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. Durante el tiempo, todos los ejercicios tendrán que llevar la postura del tiempo de retención de 1 minuto 3-4 enfoques. Теперь попробуйте оторвать носок левой ноги, тем самым балансируя всего на трех точках. Ahora intenta arrancar el dedo de la pierna izquierda, equilibrando así los tres puntos. Носок левой ноги поднимаем всего на 2-3 сантиметра, не думайте, что чем выше поднимая ногу вверх, тем сложнее выполнять упражнение это ошибка. Calcetines de elevación de la pierna izquierda es de sólo 2-3 pulgadas, no creo que el mayor levantamiento de la pierna arriba, la más difícil de realizar un ejercicio es un error. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держите мышцы живота и спины все время в напряжении, не прогибайтесь в пояснице, иначе во время выполнения упражнения появится боль в спине.(Фото 2) Trate de no relajar los músculos abdominales, mantener los músculos abdominales y espalda todo el tiempo en suspenso, no doblar la cintura, excepto durante el ejercicio será un dolor en la espalda. (Foto 2) Фото 2 Foto 2  Обязательно включите это упражнения в ваш домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. Asegúrese de incluir este ejercicio en su hogar establecido y llevar a cabo 3-4 veces a la semana. Упражнение делается поочередно, для левой и правой ноги, одинаковое количество времени. El ejercicio se realiza por turnos y el pie izquierdo y derecho, la misma cantidad de tiempo. Стрейтчинг Streytching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. Después de completar los ejercicios de estiramiento de la musculatura de la espalda: en la posición sentada en la colchoneta, las piernas dobladas en las rodillas, espalda redonda, bajo la barbilla a su pecho, juntando las manos detrás de las rodillas y alrededor de su espalda retroceder. (Фото 3) (Foto 3) Фото 3 Foto 3  Удачных тренировок в домашнем спортзале! El éxito de ejercicios en su gimnasio en casa! Авторы: Autores: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - Director Ejecutivo del Centro de entrenamiento personal "profesional", un especialista en la teoría y metodología del entrenamiento deportivo, la fisioterapia y rehabilitación física, formadores de profesores y capacitación de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo, Master Trainer profesional . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Jefe del Centro de entrenamiento personal "profesional", el experto de la Asociación de profesionales de la aptitud para el tratamiento y la rehabilitación de las zonas, un experto en los ejercicios de fisioterapia y la rehabilitación del Instituto de Formación del profesorado y su reciclaje profesional de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 Respecto de las cuestiones de las clases de aeróbic de recreo y de las organizaciones de fitness y las oficinas, en contacto con el Centro para la formación de personal de la aptitud, "The Professional" por teléfono: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayuda a relajarse! ", Cintura como una sirena, Enfoque en el centro, el equilibrio de tren |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Тренировка funcional описание|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
