|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic y Fitness: Gimnasio en la oficina Походка от бедра La marcha de la caderaКто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? ¿Cuál de las niñas no sueñan con hermosas caderas de mujer? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. Muchas horas de práctica en el gimnasio, tratando de hacer su línea de cadera formato requerido, con el fin de impresionar a toda la marcha fina y perfecta.Но иногда у девушек с типичным женским телосложением (широкие бедра и узкие плечи) из-за долгой сидячей работы могут возникнуть излишние жироотложения в области бедер, так называемые “ушки“. Pero zhirootlozheniya caderas a veces a las chicas con cuerpo femenino típico (de ancho y estrecho de hombros), debido a la larga sentada trabajo puede ser innecesaria en las caderas, los llamados "orejas". Что делать, если времени на спортзал катастрофически не хватает, а предательские “ушки” уже дают о себе знать? ¿Qué pasa si mi tiempo en el gimnasio brilla por su ausencia, y los traidores "orejas" ya se está sintiendo? Не расстраивайтесь! No te preocupes! Возьмите себе на заметку, что мышцы укрепляются не только с помощью тяжелой работы в спортзале. Llévame a la nota que los músculos se fortalecen no sólo a través del trabajo duro en el gimnasio. Чтобы держать мышцы в тонусе , нужно просто позволять им совершать больше движений в течение дня. Para mantener los músculos en el tono, simplemente les permite hacer más movimientos durante el día. Предлагаем вам несложное упражнение, которое поможет, не отходя от рабочего места, проработать отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции бедра), среднюю и малую ягодичные мышцы. Le ofrecemos un ejercicio simple que le ayudará, sin apartarse de los lugares de trabajo, el trabajo a través de la femoral de salida (caderas tensor de la fascia lata), medianos y pequeños músculos de los glúteos. Для выполнения этого упражнения вам понадобится встать со стула и использовать его как гимнастический снаряд. Para este ejercicio tendrá que levantarse de su silla y lo utilizan como equipo de ejercicio. Упражнение Ejercicio Встаньте на левое колено боком к спинке стула, левой рукой возьмитесь за спинку. Stand en la rodilla izquierda de lado a la parte trasera de una silla, con la empuñadura a la izquierda la parte trasera. Левая ладонь должна находиться под плечом. La mano izquierda debe estar bajo el hombro. Правую руку положите на правое бедро или на голову, выпрямив локоть вверх. La mano derecha en el muslo derecho y en la cabeza, enderezar el codo arriba. Отрегулируйте положение тела так, чтобы туловище и согнутая нога образовали одну прямую линию. Ajuste la posición del cuerpo de modo que el torso y las piernas dobladas forman una línea recta. Правую ногу выпрямите в сторону и опустите на край стула. Estira la pierna derecha al costado y jale hacia abajo en el borde de la silla. Напрягите живот и ягодицы. Apriete los músculos del estómago y los glúteos. Расправьте плечи. Estiramiento de los hombros. Найдите точку равновесия. Encontrar el punto de equilibrio. Старайтесь не переносить вес тела полностью на левую руку (фото 1). Trate de no llevar el peso del cuerpo por completo en la mano izquierda (foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите правую ногу вверх. Inhale y exhale lentamente a levantar la pierna derecha. Старайтесь тянуть правый носок к полу, а пятку направлять в потолок. Trate de sacar el dedo del pie derecho a la planta y el talón para enviar hasta el techo. Сконцентрируйтесь на напряжении боковой поверхности бедра. Concéntrese en el lado de tracción del muslo. Правую ногу держите прямой, не сгибайте в колене. Mantenga la pierna derecha recta, dobla la rodilla. Бедра остаются неподвижными. Hips permanecen estacionarios. Не наклоняйтесь корпусом вперед и не отклоняйтесь назад. No doblar el cuerpo hacia adelante y no retroceder. Не сутультесь, грудную клетку расправьте. No tire los hombros hacia atrás, el pecho Stretch. Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову вниз. Mire hacia adelante, no mantenga la cabeza hacia abajo. Опустите ногу вниз и снова сделайте вдох (фото 2). Baje la pierna hacia abajo y luego hacer la respiración (foto 2). Фото 2 Foto 2  Начинайте с движения ногой с небольшой амплитудой . Comience con el tráfico de pie con una amplitud pequeña. Постепенно поднимайте ногу чуть выше. Lentamente levante la pierna encima. Оптимальное количество повторений - 15-20 раз. El número óptimo de repeticiones - 15-20 veces. Число подходов - 2-3. El número de enfoques - 2-3. Сделайте один подход и поменяйте ногу, затем выполните следующий подход. Hacer un enfoque diferente y cambiar el ritmo, a continuación, ejecute el siguiente enfoque. При желании вы можете сделать очередной подход в любую свободную минутку. Si lo desea, puede hacer un acercamiento regular en cualquier momento libre. Старайтесь избегать следующих ошибок (фото 3): Trate de evitar estos errores (foto 3): • не поднимайте носок вверх; • No levantar el dedo del pie arriba; • не округляйте спину; • No espalda redonda; • не поднимайте ногу слишком высоко. • No levantar la pierna demasiado alto. Фото 3 Foto 3  После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. Después de completar el ejercicio debe estirar los músculos. В положении стоя потянитесь бедром назад в диагональ (фото 4). Permanente de estiramiento de cadera volver a la foto en diagonal (4). Фото 4 Foto 4  Если у вас имеются проблемы с коленными или тазобедренными суставами, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом. Si usted tiene algún problema con la rodilla o las articulaciones de la cadera, antes de realizar los ejercicios, consulte a un médico. Удачи! Buena suerte! Автор: Autor: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - Instructor de programas de acondicionamiento físico grupo de Aerobics y Fitness de la Federación, un estudiante de Estado de Rusia de la Universidad de Física de Cultura, Deporte y Turismo. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Respecto de las cuestiones de las sesiones individuales de entrenamiento físico con los autores de la categoria Aerobic y Fitness, póngase en contacto con el Centro de entrenamiento personal "profesional" en: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Los artículos frescos en la categoría "Fitness en la oficina": se extiende a las nalgas, la cintura Tenemos en el tono, el ponche, la actitud, la imputación al morder, levántate de la silla! "," Dead tirón "en el lugar de trabajo, estómago plano, en cualquier época del año!, Frágil muchacha -- manos fuertes!, no se relajan, o mantener tríceps tonificado |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
