|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic y Fitness: Gimnasio en la oficina Плоский живот в любое время года! Vientre plano en cualquier temporada!Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. El largamente esperado de vacaciones llegó a su fin, y todos regresaron a sus puestos de trabajo. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. Tiempo para un club deportivo, como de costumbre, no es suficiente, y mantener el cuerpo tonificado es necesario. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. Como siempre, quiero tener buena forma física, haciendo un mínimo de esfuerzo. И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. Y, como siempre, el principal objetivo de convertirse en los músculos abdominales.Многие используют для работы над прессом традиционные средства. Muchos utilizan para trabajar en la presión de los medios de comunicación tradicionales. Однако привычные «скручивания» туловища давно уже перестали быть самым эффективным упражнением для этих мышц . Sin embargo, la habitual "tergiversar" el cuerpo desde hace mucho tiempo dejó de ser el ejercicio más eficaz para los músculos. Да и в офисе (даже во время обеденного перерыва!) едва ли кто-то сможет лечь на коврик и выполнить нужное количество подходов и повторений. Sí, y en la oficina (incluso durante la hora del almuerzo!) Casi nadie será capaz de acostarse en la colchoneta y realizar el número necesario de series y repeticiones. Предлагаем альтернативу надоевшим скручиваниям – несложное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте, используя стул и совсем не опускаясь на пол. Данное упражнение не только укрепит прямую мышцу живота, но и задействует мышцы, выпрямляющие и стабилизирующие позвоночник, а также внутренние и наружные косые мышцы пресса. Кроме того, выполняя это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота. Ofrecemos un giro preocupante alternativa - ejercicio simple que puede realizarse directamente en el lugar de trabajo, utilizando una silla y no caer al suelo. Este ejercicio no sólo a fortalecer el músculo recto abdominal, sino también el uso de los músculos, enderezar y estabilizar la columna vertebral, así como los oblicuos internos y externos los músculos de la prensa. Además, este ejercicio puede fortalecer los músculos transverso abdominal. Эта мышца глубокого слоя. Esta capa muscular profunda. Благодаря ее тонусу живот становится действительно плоским. Con su tono de estómago es realmente plana. Итак, приступим к выполнению упражнения. Así, se procede a aplicar el ejercicio. Упражнение Ejercicio Займите исходное положение, для чего возьмите стул и, опираясь предплечьями на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки. Tome la posición inicial, que asumirá la Presidencia y, con los antebrazos en el asiento de la silla, adoptar una posición de franjas horizontales. Ноги держите прямыми. Mantener las piernas rectas. Стабилизируйте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодиц . Se estabiliza el cuerpo, tensando los músculos de la prensa y los glúteos. Туловище должно образовать прямую линию от макушки до пяток (Фото 1). El tronco debe formar una línea recta de arriba a abajo (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Зафиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов. La fijación de la pausa del cuerpo en su posición original, tomar unas cuantas respiraciones. Затем слегка согните правое колено (Фото 2), потянув его вниз, но не касаясь пола. Luego, doblar ligeramente la rodilla derecha (fig. 2), tirando de él hacia abajo, pero sin tocar el suelo. Снова выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено (Фото 3). De nuevo, estire la pierna, volviendo a la posición inicial, y doblar la rodilla izquierda (Foto 3). Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Повторите необходимое количество раз до полной усталости. Repita suficiente para completar el agotamiento. Немного отдохнув, выполните второй подход. Después de descansar un poco, ejecute el segundo enfoque. Избегайте следующих ошибок: Evite los errores siguientes: • Прогибается поясница. • Lomo de flexión. Это вызывает излишнее перенапряжение мышц поясничной области и повышает нагрузку на позвоночник. Esto hace que la fatiga excesiva de los músculos lumbares y aumenta la carga sobre la columna vertebral. • Плечи поднимаются вверх. • Los hombros son resucitados. Это положение способствует напряжению верхней части трапециевидной мышцы, которая и так достаточно часто принимает участие в других упражнениях, и снижает необходимую нагрузку на пресс. Esta situación contribuye a destacar la parte superior del músculo trapecio, que ya es bastante a menudo involucrados en otros ejercicios, y reduce la carga en la prensa. • Голова опускается вниз или поднимается вверх. • La cabeza baja o sube. Это вызывает перенапряжение мышц шеи. Esto provoca una tensión de los músculos del cuello. Помните, что ваше тело нужно выстроить в одну прямую от макушки до пяток. Recuerde que su cuerpo necesita para construir en una línea recta de arriba a abajo. Если вы опустите или поднимите голову, прямой линии не выйдет. Si se omite o levantar la cabeza, una línea recta, no funcionará. После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы живота в положении стоя. Después de completar el ejercicio necesariamente estirar los músculos abdominales en posición de pie. Стрейтчинг Streytching Соберите руки в замок и потянитесь вверх, удлиняя мышцы живота от линии талии (Фото 4). Recoger las manos del lock-up y se extienden, se alargan en el vientre muscular de la línea de la cintura (Foto 4). Фото 4 Foto 4  Выполняйте упражнение, улучив свободную минутку в офисе, 3-4 раза в неделю. Успешных вам мини-тренировок! Realizar cada ejercicio, la incautación de minutos gratis en la oficina de 3-4 veces a la semana. Bueno una mini-sesión de ejercicios! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina María - un instructor de programas de acondicionamiento físico del grupo Federación de Aerobic y Fitness Centro de entrenamiento personal "profesional", un estudiante de Estado de Rusia Física de la Universidad de Cultura, Deporte y Turismo, coordinador de las rúbricas "Aerobic y Fitness" revista «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rusia Física de la Universidad Estatal de Cultura, Deporte y Turismo y el Centro de entrenamiento personal "profesional" invita a todos a el curso "entrenador personal, instructor de un gimnasio" y "el tratamiento y la rehabilitación física" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Los artículos frescos en la categoría "Fitness en la oficina": se extiende a las nalgas, la cintura Tenemos en el tono, el ponche, la actitud, la imputación al morder, levántate de la silla! "," Dead tirón "en el lugar de trabajo, frágil muchacha - manos fuertes!, La marcha de la cadera, No relajarse o mantener tríceps tonificado |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Rutina 1 - el programa vientre plano (ejercicios)|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
