|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic y Fitness: Gimnasio en la oficina “Мертвая тяга” на рабочем месте El tirón de muertos "en el lugar de trabajoВы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? Usted es ahora la mitad se encuentran en el lugar de trabajo, no levantarse de una silla? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? Ya los pies entumecidos, y quiere seguir adelante? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. Es hora de hacer una pequeña carga para las piernas y los glúteos. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. Nosotros hacemos el ejercicio de "un tirón muerto", basada en un pie. Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. No te preocupes, llevando el muerto-pull, "no tienen que morir, sino por el contrario, el debilitamiento de una larga sesión del Consejo de venir a la vida. Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. Este ejercicio no sólo ejercicio, sino también para fortalecer los glúteos y la espalda baja y músculos de la espalda de las caderas.Какая девушка не мечтает о круглых ягодицах и красивых ногах? ¿Qué niña no sueña con las nalgas redondas y hermosas piernas? А обрести идеальные формы без усилий и отрыва от работы невозможно. Поэтому регулярно выполняйте это упражнение прямо у себя в офисе, и в скором времени ягодицы придут в тонус. Для выполнения упражнения потребуется резиновый амортизатор. Y para encontrar la forma perfecta, sin esfuerzo y trabajo imposible. Por lo tanto, realizar regularmente ejercicio de este derecho en su oficina, y pronto llegará a la señal de las nalgas. Para hacer los ejercicios que requieren un amortiguador de goma. Упражнение Ejercicio Займите исходное положение. Tome la posición inicial. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Párese derecho, los pies ancho de los hombros de separación lugar. Стопы параллельны друг другу. Los pies son paralelos entre sí. Проденьте эспандер под правую ногу, концы эспандера держите в руках. Inserte el expansor en la pierna derecha, los extremos de la expansión en sus manos. Эспандер должен быть в натяжении. Grips debe estar en tensión. Левую ногу отведите назад и поставьте на носок. Pie izquierdo hacia atrás y puso un calcetín. Перенесите вес тела на правую ногу, левым носком лишь слегка касайтесь пола. Transferir el peso de cuerpo sobre el pie derecho, izquierdo dedos de los pies apenas tocando el suelo. Правое колено можно немного согнуть. La rodilla derecha se puede doblar un poco. Расправьте плечи, выпрямите спину. Estiramiento de los hombros, enderezar la espalda. Смотрите прямо перед собой (Фото 1). Mire hacia adelante (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до угла 45 градусов по отношению к полу. Inhale y, manteniendo la espalda recta, doblar el torso hacia adelante a un ángulo de 45 grados con el piso. Почувствуйте, как растягиваются ягодицы и мышцы задней части бедер . Sentir el estiramiento de los músculos de los glúteos y la espalda de los muslos. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. No sostenga la cabeza, siempre mirando hacia adelante. Крепко держите амортизатор, сохраняя его натяжение (Фото 2). Sostenga firmemente el amortiguador, manteniendo su tensión (fig. 2). Фото 2 Foto 2  На выдохе напрягите правую ягодицу и верните корпус в исходное положение. En la exhalación, apretar la nalga derecha y devolver el cuerpo a su posición original. Вверх поднимайтесь так же с прямой спиной . Hasta lugar de la misma manera con una espalda recta. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений с опорой на левую ногу. Haga el ejercicio 12-15 veces, los pies cambio y hacer más repeticiones de un mismo edificio en la pierna izquierda. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Trate de hacer 2-3 series. Избегайте возможных ошибок (Фото 3): Evitar posibles errores (Foto 3): 1. 1. Сгибание необходимо выполнять только в тазобедренном суставе. La flexión se debe realizar sólo en la articulación de la cadera. При наклоне не сгибайте колени ещё сильнее, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Cuando el ángulo doble las rodillas aún más, dejar la posición de la rodilla intacta. 2. 2. Ни в коем случае не опускайтесь вниз с круглой спиной. No descienda hacia abajo con una vuelta atrás. Контролируйте положение спины, держите спину прямо. Controles de la espalda, mantenga la espalda recta. 3. 3. Руки держите все время прямыми, а эспандер в натяжении. Mantener las manos todo el tiempo directo, y de expansión de la tensión. Не сгибайте локти и не подтягивайте концы эспандера к груди. No doble los codos y apriete los extremos de la expansión de la mama. Фото 3 Foto 3  После необходимого количества подходов обязательно растяните ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра. Después de que el número requerido de aproximaciones necesariamente estirar los músculos de los glúteos y los músculos de la parte posterior del muslo. Стрейчинг Streyching Согните правую ногу и поместите правую голень на бедро левой ноги, слегка присядьте и потянитесь ягодицами назад (Фото 4). Doblar la pierna derecha y coloque la pierna derecha sobre el muslo de la pierna izquierda, un poco de sentarse y estirar las nalgas hacia atrás (Foto 4). Фото 4 Foto 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или для того, чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Recomendar a realizar este ejercicio 2-3 veces a la semana en la oficina de entre los casos o simplemente estirar las piernas después de un largo trabajo sedentario. Удачных вам тренировок на рабочем месте! Formación designada en el lugar de trabajo! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina María - un instructor de programas de acondicionamiento físico del grupo Federación de Aerobic y Fitness Centro de entrenamiento personal "profesional", un estudiante de Estado de Rusia Física de la Universidad de Cultura, Deporte y Turismo, coordinador de las rúbricas "Aerobic y Fitness" revista «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rusia Física de la Universidad Estatal de Cultura, Deporte y Turismo y el Centro de entrenamiento personal "profesional" invita a todos a el curso "entrenador personal, instructor de un gimnasio" y "el tratamiento y la rehabilitación física" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Los artículos frescos en la categoría "Fitness en la oficina": se extiende a las nalgas, la cintura Tenemos en el tono, el ponche, la actitud, la imputación al morder, levántate de la silla!, Estómago plano, en cualquier época del año!, Frágil muchacha - manos fuertes!, La marcha de la cadera, No relajarse o mantener tríceps tonificado |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
